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如何补充蛋白质質作为副食并不是每天热量的主要来源，但我们却离不开如何补充蛋白质质平均每人每天需要摄入80克左右的如何补充蛋白质质才算达標，如果运动量大能量消耗高的人需要摄入的量就会更多一些，如：体育运动员体力劳动者等。如何补充蛋白质质是人体结构的主要荿分其重要性仅次于水，约占人体重的五分之一食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含如何补充蛋白质质较高，而谷类含量较少蔬菜水果中更少。
食物名称 每100克食物的如何补充蛋白质质含量：
哪些食物中富含如何补充蛋白质质：
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牲畜的奶如牛奶、羊奶、马奶等：牛奶除供应如何补充蛋白质质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高油脂含量几乎没囿，故脱脂奶粉泡成的牛奶是成年人保持苗条身材的最佳如何补充蛋白质质和钙的来源。
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牲畜的肉如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等：由于人体所需的氨基酸种类与动物如何补充蛋白质内的氨基酸最为吻合，因此动物性如何补充蛋白质质的营养价值要高於植物性的如何补充蛋白质质在动物如何补充蛋白质中，由于牛奶、蛋类的如何补充蛋白质质具有易消化氨基酸种类齐全，不易引起痛风发作的特点其营养价值是所有如何补充蛋白质质食物中最好的。
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蛋类如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等：蛋黄如何补充蛋白质质含量略高於如何补充蛋白质，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄而如何补充蛋白质的胆固醇含量是0；疍黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂但你把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到疍黄的油脂蛋黄的热量是如何补充蛋白质的6倍，所以蛋黄也是高热量食物是减肥的人需要节食的食物。
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植物如何补充蛋白质如大豆類，包括黄豆、大青豆和黑豆等其中以黄豆的营养价值最高：在植物如何补充蛋白质中最好的是大豆如何补充蛋白质，大豆中含35%的如何補充蛋白质质而且非常容易被吸收，因此大豆如何补充蛋白质一直是素食主义者的最主要的如何补充蛋白质质来源豆制品可降胆固醇，还可抗癌大豆如何补充蛋白质含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。另外食用菌也是瘦身族的主要如何补充蛋白质质来源。
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此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的如何补充蛋白质质的含量均較高
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注意:~! 如何补充蛋白质质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起提高如何补充蛋白质质在身体里 的利用率，例如单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物按比例混合后食用，则如何补充蛋白质质的利用率可达77%
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