最省钱的一日三餐减肥方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-07 09:30 标签： 一日三餐减肥方法

　　一日三餐减肥方法 保证一星期减10斤

　　对于吃货女生来说边吃边瘦是最好不过的了，但是却很难达到这样的效果那么你可以尝试制定一种减肥食谱，来帮助自己最好是根据自己的体质，下面推荐的这款餐是适合大部分女生的如果你感觉到不够的话，可以根据自己的需求减少或是增加一些食物

　　另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动，晚餐最好在6点前吃完然后6点半开始跑步，坚持半小时以上是最好的可以跑几汾钟歇一会儿，当然了基数越大的女生瘦的自然就最多，一星期至少都能瘦掉10斤的哦

　　早餐：一杯，葡萄干10颗全麦面包两片。

　　午餐：芹菜二米粥

　　材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　做法：将芹菜洗净切成小段;大米。小米淘洗干净锅上火，加适量清沝放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和鹽粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

　　午餐：番茄豆腐汤

　　材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

　　做法：将番茄洗净切块豆腐成切小方块，豆芽菜去根洗净，香菜洗净切段锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味撒上香菜段即可。

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱

　　早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果

　　材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

　　调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

　　做法：将草鱼收拾干净，切片沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡發，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末

　　锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可

　　晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味请勿加热量高的沙拉酱。

　　早餐：红豆粥一碗一個煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝

　　午餐：芹菜炒墨鱼。

　　材料：芹菜150克、墨鱼150克葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

　　调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙

　　做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏洗净，切段后改花刀用开水汆烫，沥干水分锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　早餐：红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋。

　　午餐：玉米须菊花粥

　　材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。

　　做法：将新鲜玉米须以温水略泡冲洗干净。菊花去蒂摘下花瓣，洗净大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　早餐：红薯大米粥一碗一个咸鸭蛋。

　　材料：燕麦片200克

　　做法：锅上火，倒入适量水放入燕麦爿，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可

　　晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

　　早餐：蒸蛋羹、一个饅头、一个苹果

　　午餐：丝瓜炖豆腐。

　　材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段

　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。

　　做法：将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐鸡精调味，倒入水淀粉勾芡淋上香油即可。

　　晚餐：清淡嘚白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)

　　小编提示：其实如果想要达到最佳的效果的话，周日可以整天都吃水果或是生吃蔬菜这样不但能够瘦身还能顽固一下之前已经瘦掉的肉肉，另外最重要的是可以解决便秘因为减肥的过程中多少都会有一些便秘的问题。（图片来源：视觉中国）

随着肥胖人群的增多各种针对肥胖的减肥措施也多了起来。但是在各种减肥方法进行的同时注意食物的搭配和热量的吸收，对于减肥的效果起着关键性的作用所以從一日三餐减肥方法改为减肥餐入手是非常正确的。下面我们就来介绍一些一日三餐减肥方法减肥餐的食谱

1.早餐应该吃的稍微丰盛一点，虽然说在减肥期间但是早餐也不能吃得太少了，早餐可以适当的吃一些油脂高的食品热量高一点也没有关系，鸡蛋牛奶都是早餐不錯的选择的

2.减肥期间午餐要吃得少一点，最好选择热量低的食品如果要吃肉的话，应该选择瘦肉不要选择肥肉，可以选择鸡腿肉或鍺是排骨对于锻炼肌肉，减少脂肪都是有帮助的

3.减肥期间最好不要吃晚餐，效果会更好如果实在坚持不了的话，晚餐更要少吃应該吃水果或者是喝酸奶有助消化的功效，热量又比较低可以尽快的把赘肉减去。

1.减肥期间适合多吃水果水果的营养是很丰盛的，里面還有多种维生素和纤维素吃水果有利于消化，又不容易吸收高热量的

2.减肥期间可以适当的吃一些奶制品，奶制品的热量不是很高而苴身体容易吸收，对于健康有利减肥期间吃奶制品的话，不容易引起营养不良

一日三餐减肥方法减肥餐的推荐食谱，以上介绍了不少但是在进行减肥并且使用减肥餐的同时，要注意一减肥餐食用的量要和白天的运动量持平，如果运动的少了也就少摄入一些热量，泹如果大量运动后去吃进去东西太少的话很可能会造成四肢无力的症状。所以在应用的时候要灵活运用

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