健身房如何锻炼时锻炼身体的！旅游是锻炼身心的！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-04 20:41 标签： 健身房如何锻炼

资料图：图为一名运动员在健身房如何锻炼进行力量练习中新社记者 侯宇 摄

防疫宅在家怎么锻炼身体？

#光明智库你来问#【#防疫宅在家怎么锻炼身体#】防控新型冠状病蝳感染的肺炎疫情，那是必须的！对宅在家里、减少外出的我们来说积极健身增强抵抗力，也是必需的！在家锻炼身体你有什么疑问？我们邀请北京体育大学王正珍教授、王艳教授双双“坐镇”为你解答。

@永恒：走路是很好的锻炼当前情况下如何健步走？

@王正珍：戴上口罩找一处人比较少的场地或道路，大步行走控制好速度，每分钟步行100~120步或者保持中等强度(即步行时可以与他人边聊天边行走，但是唱不了歌)持续步行30~60分钟，如果没有整段的时间也可每次步行十分钟左右，每天累计30~60分钟

@登登登登哩个登：长辈一直坐着看电視，我们躺着玩手机都容易颈椎疼腰疼。请问有什么室内运动方法可以缓解不良姿态带来的不适？

@王艳：动员长辈站着自行伸展活动頸部、上下肢控制看电视的时间。自己要有意识地控制躺着玩手机的时间建议下载运动软件并选择适合的方式运动，强度以自觉有点兒吃力即可

@好运来啊1990：家里的健身器材闲置很久了，是时候拿出来用了短期内怎么增强体质？

@王艳：如果是哑铃可根据哑铃磅数做適当的上肢屈伸、外展、内收等动作，以自感不疲劳为宜如果是功率车或跑步机，可自行设定运动强度运动30至40分钟，可以分上、下午兩次进行

(项目团队：光明日报全媒体记者王斯敏、蒋新军)

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