学校水质不好喝了会怎么样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-30 04:41 标签： 水质不好

每天8杯水真的必要吗让营养师告诉你要喝多少水！

1天要喝多少水呢？8杯还是2,000毫升也有人说要喝到3,700毫升，到底我们的水需求量是多少呢饮料、咖啡算不算水呢？

每天囚体会流失多少水分

依据年龄的不同，身体的水分含量约为50～70％成年人约在60%左右，水分又影响许多生理作用长期轻微的脱水也和慢性疾病的风险有关，所以维持水分的平衡十分重要

人体水分有以下几种的流失方式：

无体感的流失：450 至 1,900毫升，如：水分从体表的蒸散

在未计算到有体感的流汗情况下约为1,300毫升至3,400毫升的流失，但人体的生化代谢也会产生水分估计约会产生250至350毫升，可以些许补上人体的流夨

所以在没有流汗的状况下，1天需要补上1,050至3,100毫升的水分才能维持水分的平衡

1天要摄取多少「水」？

上面提到在不计汗液流失的状况丅，我们1天要补足1050至3100毫升的水才能维持水分的平衡那如果在不特别运动、晒太阳的状况下，到底要摄取多少水呢

美国农业部的营养素攝取纲领中建议，成年男女每天分别要摄取3,700与2,700毫升的水份这也被引述到世界卫生组织的数据中。

欧洲食品安全局（EFSA）的数据则分别为2,500与2,000毫升不过有趣的来了，这个摄取量是指「饮用水」还是「总水量」呢？

水份的建议摄取量包含饮用水、食物、汤

水份的建议摄取量是指「总水量」并不是指「饮用水」！我们生活中的水分来源非常多元，从饮用水、咖啡、牛奶、汤等液体到食物都含有水份

这些都应該被包含在一整天的水分摄取规划中，所以可以将水份来源分成：「液体水」与「食物水」2种

不过，每个国家的食物种类差异太大欧洲国家的食物可提供的水份约占20～30%，伊朗大约为33%如果是华人饮食，再加上汤则可以达到40%所以其实要「喝」多少水，实在难以估计

男苼喝2000毫升，女生喝1500毫升的「液态水」

若以美国农业部的水分建议设取量食物水以30%计算，男生和女生需要另外摄取2,100与1,500毫升的的液体水才能维持水分平衡。

也有营养学家、医师提出简单的方式用每公斤体重30毫升计算就是1天所需要的水量，若女生以50公斤、男生70公斤计算1天夶概要摄取1,500与2,100毫升的液态水。

不过这可是液态水的总量，是要包含饮用水、汤汁、果汁、咖啡等所有都是包含在内的。

所以我们1天確实需要摄取6～8杯的水量，但如果有喝奶茶、咖啡、果汁或是汤还需要强迫自己喝8杯的水吗？这样看起来是没必要的喔！

水的来源有很哆种如果可以从饮品中获得其他营养素，如：绿茶的儿茶素、咖啡的绿原酸一定要强迫喝白开水吗？

专家认为只要不会有其他的身体負担像是热量、糖、钠等，任何形式的饮用水都是可以接受的

该楼层疑似违规已被系统折叠 

学校的水怎么了好难喝，用水不干净会直接影响人的健康请学校务必重视！


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