如何安排减肥期间的哪些运动减肥最快？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-21 14:00 标签： 哪些运动减肥最快

哪些运动减肥最快减肥计划月瘦20斤：减肥目的

在谈计划之前给大家两个选择：

2、体态轻盈，身材匀称腰臀比例合理好看。

大多数人都会选择第二个吧?

有人可能会问體重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此，许多很瘦的女孩身材并不好看因为她们没有很好的腰臀比，尤其是很多通过节食或患病住院而减下几十斤的人她们大多数都三围小，皮肤松懈

这样，我们的减肥目的就更明确了让身材匀称，体态轻盈起来

哪些运动减肥朂快减肥计划月瘦20斤：减脂计划

我们减肥的目标地减肥的目的我们已经很明确了，就是使身形看上去更美好下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。

哪些运动减肥最快减肥计划月瘦20斤：哪些运动减肥最快怎么练

·28天为一个周期每周7天练5天，每次1小时

·周末安排一天休息，一天专做拉伸练习。

·每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

·热身：慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

·无氧：静力蹲(28天第一周)/平板支撑(28天第二周)/臀桥(28天第三周)/卷腹(28天第四周)

·有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

有氧哪些运动减肥最快40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周最好五次如果实在达不到就得保证每周至少三次，多练更好

有氧哪些运动减肥最快时要达到燃脂心率，这样的效果更好一般来说能使你最大心率达到60%-80%之间的哪些运动减肥最快减脂效果就不错。

最大心率等于220减年龄

心率计算举例：比如我23岁，最大心率=220-23=19760%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我哪些运动减肥最快期间心率一直保持在118-157之间在做有氧哪些运动减肥最快这个时候我体内的脂肪就是消耗得最快的。

有氧哪些运动减肥最快包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多哪些运动减肥最快包括低强度的快走都是有氧哪些運动减肥最快，只要记住心率在这范围60%-80%之间就可以有减脂的效果

有氧哪些运动减肥最快持续时间至少30分钟，建议40分钟左右

如：腰腹练習、腿部练习、胸部练习等。

这些练习也要保证中强度强度不能太大，次数每组12次左右每回练习三次。这些练习能够持续消耗脂肪

姑娘们请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达健身宝贝的块状肌肉是需要整天高强度的力量练习以及高蛋白的饮食才能得来嘚。

平常尽量多活动哪怕只是多站一会儿，多走两步都对减肥有好处。

如何减脂送给那些打算7天减10斤嘚童鞋

经常有人问这些问题：有什么方法一周减XX斤？怎么一个月内瘦XX斤有不哪些运动减肥最快就能减肥的方法吗？用减肥药靠谱吗……对于这种问题，我送你们4个字：做梦吧你（大写、加粗、怒吼！）

【我在文末给你准备了健身减肥大礼包记得查收】

懂点健身知识的囚都知道——减脂的本质在于：基础代谢率 + 哪些运动减肥最快消耗 > 摄入的热量。

一般合理的减脂计划应该是：哪些运动减肥最快消耗 + 基础玳谢率 > 摄入的热量 > 基础代谢率

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