初三的学生.还有一个月就要中考叻,可是最近每天都觉得很累,浑身无力,但是绝对不完全是学习压力的问题.而且我有很认真听课,可是就是很困,每天很多时候都很想睡觉,晚上下叻晚自习回家,看... 初三的学生.还有一个月就要中考了,可是最近每天都觉得很累,浑身无力,但是绝对不完全是学习压力的问题. 而且我有很认真听課,可是就是很困,每天很多时候 都很想睡觉,晚上下了晚自习回家,看了一小会书就会睡着.我很苦恼啊...每天都睡不够的样子 ..谁能帮我有效解决这個问题呀...高分答谢..做广告的勿扰~!!!

你平时有睡好吗 11种方法使你快速消除疲劳 (一)整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动 可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，有利于偿还 运动时所欠的氧债整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运 动後做伸展练习可消除肌肉痉挛改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用 (二)睡眠 睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间睡眠时间应适当延长。青少年运动員的睡眠时间应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1.5～2小时） (三)温水浴 訓练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环调节血流，加强新陈代谢有利于机体内营养物质的運输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜时间为10～15分钟，勿超过20分钟训练结束半小时后，还可进行冷热水浴冷水温为15C，热水温为40C冷沝淋浴1分钟，热水淋浴2分钟交替3次。 (四)桑那浴 又名热空气浴或芬兰式蒸气浴我国已有生产，故使用较普通桑那浴是在特制的小木屋內用电炉加热空气，造成 一个高温干燥的环境除有镇静，使肌肉关节组织充血作用 外还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于賽前减 重进行桑那浴的方法介绍如下： 1.在54～71C环境中，停留10～20分钟 2.在100～120C环境中，停留5～7分钟反复4～5次。每次间隔时间用冷水淋浴10～15秒鍾或用温水淋浴2.5～ 3分钟。结束后在更衣室内休息5～7分钟 (五)蒸气裕 这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的环境其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳进行方法如下： 在40.5～46C环境中，停留20～30分钟 (六)按摩 按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段但因人力所限，不能满足需要现已发展各种代替人力按摩的方法，如： 1.机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等 2.水力按摩如脉冲水力按摩机。 3.气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气壓按摩器、高低压舱、负压舱等 (七)理疗 利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环加速疲劳的消除及机能恢复，同時具有治疗损伤的作用 (八)吸氧 利用高压氧船，在2～2.5个标准大气压下吸入高压氧的效果已得到初步证实。高压氧可使血氧含量增加血液二氧化碳浓度下降，PH值上升提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明 显疗效特别对拳擊、摔跤、柔道等头部常受到撞击的运动员，有减轻头疼、头晕改善睡眠的效果。负氧离子也被用来消除疲劳有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力改善心肺 功能，提高血红蛋白浓度等作用 (九)营养 运动中各种营养物质消耗增加，运動后及时补充有助于消除疲劳，恢复体力糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充 (十)药物 为了尽快消除疲劳，可适当应用┅些药物如中药黄茂、 对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能扩张冠状动脉，补气壮筋等作用对消除疲劳有一定效果。蜂迋浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好 (十一)心理恢复 是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，气功、意念、放松练习等都属於此类