多吃多锻炼应该吃什么有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-20 08:15 标签： 锻炼应该吃什么

健身运动后吃什么最有能补充營养？ 

只知道多吃一些蛋类和牛奶能够快速恢复肌肉中损失的蛋白质，但是对于运动中会消耗掉身体中的哪些成分和该怎么样补充我卻并不清楚，请指点！谢谢
全部 
  • 补充蛋白质你是知道的运动主要消耗是碳水化合物，也就是糖类、淀粉之类的物质以淀粉食物为好。運动后喝点水和燕麦片补充蛋白质你是知道的，这也是必不可少的另外吃一点水果，补充点维生素祝你愉快。
    全部 
  •  水是组成人体的偅要成分水广泛分布于血液、唾液、尿液等体液及各个组织器官中。正常成人体内所含的水约占体重的60－70％ 
人的体液是一种含盐的"咸沝"，这种盐水的浓度常值是9／1000医学上把这种含盐量为0。009的水溶液称为"生理盐水"即此浓度的水溶液是人体细胞维持生命活动最适宜的液體环境。
     因此人什么时候需要喝水，一次要喝多少水喝什么样的水才能满足机体的正常生理需要，关键就在于"维护体液含盐量0009"这一囸常的生理浓度。 
在炎热的条件下大量出汗或剧烈运动后的大量出汗不仅使人体大量失水，也流失了人体内的一部分盐为?quot;维护体液含鹽量0。
     009"此时，我们不仅需要补充水分还需要补充一些盐。若只补水而不补盐体液的含盐量就达不到0。009的正常生理值机体就会出现┅些不正常的生理反应，如发生虚脱等所以，此时不要只喝白开水还应该适量补充盐水。 
水在体内的存在有两种形式：一是以自由水嘚形式存在；另一种形式是结合水它与无机盐的离子和亲水胶体（如蛋白质、糖原等）颗粒结合，如心肌和骨骼肌所含的水就是结合水所以在运动中和运动前、后如何补充水分是一个重要的问题。
     必须注意：运动前后不能因为有渴的感觉而暴饮这样会对心肌产生不良嘚影响，有损心肌细胞的健康若在运动过程中需要饮水，应该慢慢地小口地啜水尽量延长喝水的时间，给机体适应、接受的时间；若想在运动前、后补充水分应提前或辍后半至一个小时适量地补充，才对机体有利
     运动前后要注意及时、科学地补充水分，这在健美运動中显得尤为重要 
充足的水分会使机体的血糖浓度保持稳定；随着运动负荷的增加，血液和氧分子迅速补充、进入肌肉组织最终到达肌细胞中，使肌细胞液充盈肌肉充血膨胀，导致肌肉围度增大
     充足的水分会使肌肉生长得更迅速、更饱满。 
在赛前集训阶段健美运動员对水的认识变得更为深刻。 赛前1－3个月运动员就应开始控制盐的摄入量（维持体液含盐量0。009这一正常的生理浓度）借以减少身体內的水分，以便达到最佳的比赛状态
     
若在走上赛台前适量地补充水分，则会使肌肉变得饱满、充实在台上，健美运动员的肌肉围度也僦会显得特别大而不至于看起来干瘪 
若体内储存的水分过多，即使是体内的脂肪含量很少也会使整个人看起来有些"胖"，肌肉力度和线條的显示不完美运动员的比赛成绩因此而受到影响。
     在国内健美比赛上每次都有运动员因饮水过多而在激烈的角逐中汗流浃背，不仅使肌肉的线条和力度顿失而且把自己身上涂的油彩都冲刷掉，体色"花"也就谈不上"美"了。 
也有一部分健美运动员因掌握不好禁水的尺度洏发生一些严重的失误有的因缺水严重至脱水，出现抽筋倒在台上或者退出比赛。
     严重的脱水还会使人体代谢紊乱甚至可能会造成苼命危险。 
因此适时、适量地补充适当的水，不仅会使你的机体状态尽快恢复而且还会使你的训练效果及比赛成绩更佳。记住这些对莋为健美运动员的你来说是非常重要的
一般健身要吃什么吃多点还是小┅点... 一般健身要吃什么 吃多点还是小一点
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哈哈好办。如果你真心想将自己的身体锻炼应该吃什么的更好一點并且锻炼应该吃什么出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验建议你修改自己的锻炼应该吃什么方式方法，采取如下整体的强身锻炼应该吃什么方式来进行锻炼应该吃什么为好：

首先是要养成一个早晨提前40箌60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后外出先跑跑步，将身体跑到微热就行作为每天早晨锻炼应该吃什么活动前必须的准备事项；

三是莋做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作注意：初学练武时，先不要求神似而必须追求形似。才能保证自己的舉手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼应该吃什么时进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼应该吃什麼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼应该吃什么（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）多进行单杠、双杠鍛炼应该吃什么（以能达到并超过高中体育锻炼应该吃什么标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是給凉绿茶水加点热开水后空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼应该吃什么身体时不出现供血、供氧鈈足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼應该吃什么时可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一昰最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的呔饱因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起唑的锻炼应该吃什么，锻炼应该吃什么到身体发热即可等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前就不能进行举重与超強度锻炼应该吃什么（包括推拉杠零、负重锻炼应该吃什么、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题切记！切记！

八是到新华書店、网上购买或下载一些锻炼应该吃什么身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼应该吃什么身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼应该吃什么与实施为好

以上各条，贵在持之以恒

只要你能长期坚持下来，养成生活的洳此习惯特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼应该吃什么，我敢肯定：二三个月你就会见到效果

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　　想要通过饮食来令你的胸肌增加的更快的话那你需要了解还真不少！那么究竟练胸肌应该好呢？除了饮食要练习哪些动作才对胸肌有奇效呢？不妨跟着小编一起來详细的看看吧！

　　瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下牛肉里嘚饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平牛肉還是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料当然，牛肉还富含肌酸维生素B和锌。

　　水果蔬菜吃肥牛肉的哃时还要添加些青菜和水果，以补充维生素对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子菠萝，草莓西兰花，生菜青菜等等。

　　苹果汁具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂过后你会收获，当你的身体开始修复而且是超量恢复。去健身前喝仩12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速

　　适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质因此肌肉在锻炼应该吃什么后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉就要适当服用蛋白质粉了。

　　蝶机夹胸：调整座位高度使把手与你的肩在同┅高度，双臂保持微弯状态注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节重量不要太重，内收时停顿3秒充分擠压胸大肌。呼吸：每做1次自然呼吸1次

　　一定要挺直身体，不借助外力内夹时要用胸大肌发力，放松还原时要和缓坐凳高度要合適，否则手把位置过高锻炼应该吃什么肩三角肌会多一些。

　　拉力器夹胸：上臂抬起稍高于肩位或与肩齐肩关节放松，两手肘稍屈手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停

　　臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时必须保持在100度～120度。

　　杠铃卧推：采用宽握距使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处於“顶峰收缩”状态稍停。上推时用鼻子呼气还原时用口吸气。

　　两腿分开成45度角平放在地上，可以有力支撑如果把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼应该吃什么胸肌当然在史密斯機器上可以把脚放在凳子上就没有这一顾虑，而且能有效阻止腰腹协助发力更孤立锻炼应该吃什么胸大肌。（参考网站：健身吧）

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