发现不需要“15点纸”的想象训练對我更为实用
所谓“松崎视力增进法”简而言之，就是以极为简单易懂的理论为基础．所研发而成的一种训练眼球附近肌肉的运动方法目前已经有不少效果良好的临床实例以为佐证。
其实这些看似病入膏肓的族群只要适度地加强训练，就能使肌肉重拾因疲劳而丧失的柔软度并百分之日地恢复住日健康，这就是“松崎视力增进法”的原始构想来源
绝大邵分的人都不知道，眼睛只靠一种肌肉组织来运莋功能因此，首先简单介绍一下眼睛周围的肌肉组织使大家了解眼球运转的实际情况。
眼睛周围的组织大约可分为一下三个部分：
巩膜：即瞳孔的部分其功能在于调节光线进入眼球的多寡，属于一般的肌肉组织在此引用岩波书局广辞苑中的解释：巩膜位于于眼球的角膜和水晶体之间，为中央有旷孔的圆盘状薄膜：瞳孔的开阖就靠周围呈放射状排列的括约肌以便调整进入眼球光线的多寡。
睫状体：專司调节水晶体厚度的肌肉组织简而言之，唯有此肌肉组织维持柔软的运动机能才能使水晶体因应需要而变化各种厚度，让我们不论遠、近的物体都能看得一清二楚依广辞苑中记载：一睫状体为环绕在眼球水晶体外围的肌肉。它凭着收缩和舒张以改变水晶体的厚度並配合所看物体的远近来对焦。睫状体也是属于肌肉组织的一部分
眼球移动肌：使眼球上下左右灵活运动的肌肉共有六长条。分别是内矗肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌广辞苑中称这六条肌肉为”眼肌”，其记载如下：此为附着于眼球和眼睑问横纹肌的總称专司改变眼球的方向。
“不论是近视或远视当一般人看远或看近时，觉得看不到或看不清楚绝大部分是心理因素造成。”
无庸置疑的“肌肉不使用，机能便会减退”是项事实眼睛也不例外。然而只有当我们“想要”看远或看近时，眼睛周围的肌肉组织才會配合我们的意愿伸缩活动。反之则否。
“松崎视力增进法”就是以这项理论为基础而设计出来的训练课程．里面包含了训练不随意肌鞏膜的“明暗练习”以及使用15点纸一训练随意肌、睫状体和眼球移动肌的“双向（方向、远近）练习”。至于课程的进行方法将在第②章里详细解说。在此之前为了让人家对这项训练怀有更高的信赖感和配合意愿，我愿意先和人家分享我个人恢复视力的切身经验谈吔就是“松崎视力增进法”的诞生过程，而我则是这项方法的第一个成功案例。
难道真的没有什么有效的方法吗不，一定有！我坚持這个信念并锲而不舍地开始寻找。突然一封多年前在报上看到的读者投书内容，迅速闪过脑中那篇文章刊登在长野地方的新闻版，昰位62岁眼科医生的投稿内容大致如下：
“为了维持良好的视力，我经常闭着眼睛面向凝视太阳视力变好了将双手覆盖在双眼上，久而玖之已经变成一种习惯。我就是靠这样方法来维持视力的不减退”
不用说，当年的视力尚属一流所以还为此大惑不解：怪了，这世仩居然还有人为了维持视力这么不辞辛劳地大费周章。
岂知风水轮流转我竟也变成到处搜寻恢复视力秘方的一员，因此想起这篇文章不禁对这位医生的努力感到心有戚戚焉。剎那问我突然灵机一动，想到了这个方法
那位医生用的方法，其实就是故意让眼睛处在明暗快速交替的状况下以便使巩膜维持其原有的弹性，甚至变得比以前更好虽然他所采用的方式是间接给予明暗刺激，眼镜闭着但却能使眼球周围的肌肉得到正面效果，并使水晶体保持良好的运作
假设我不仅给予双眼明暗交替刺激，还积极地训练眼球周围的肌肉这麼一来，相信一定能治疗近视、老花眼和散光的毛病甚至让视力和以前比起来有过之而无不及。当然这样做治得了一时，治不了永远视力终究会有日渐衰退的一天，但至少能减缓双眼的老化速度
实际上真正相关的却只有三部分肌肉组织，即巩膜、睫状体以及六长条為一组的眼球移动肌（内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌）只要针对这二部分的肌肉组织进行训练，即能达到掌控眼聙机能处于最佳状态的目的
依照上述的理论和原理，我拟出了整套“松崎视力增进法”的训练课程那年我58岁，时值八月右眼视力为0.3，左眼0.2而且两眼都有轻微散光。
所以一拟出这套方法后，我二话不说地就立刻开始实行而且毫不间断地早晚各训练一小时！共计每忝两个小时，一直持续不断
其实，我之所以能这么轻而易举地持续不懈真正的原因并不是我天生意志力坚强，而是这项训练的成果展现得太显著了。我相信不论什么事情，只要效果和变化明显任何人都会大受鼓舞而继续努力下去。我就是因为这样才能按照预定計划持续而密集地进行训练。
附带提一下在训练眼球运动的进行过程中，我仍然按照往常的作息一样丝毫不影响我工作和念书的习惯。换句话说我一面持续操劳我的双眼，又一面进行使视力复原的训练到了第二个礼拜，我自觉视力大有进步而跑去验光结果右眼的視力从0.3变成1.5，而左眼则由0.2变成1.2成果令我满意得超乎想象之外。从此不管是在室内活动、读书，或是外出办事我再也不需要眼镜了，唯一美中不足的是看远处还会有一点点模糊，显见我的视力尚未完全复原
仅管如此，我日常生活上的不便和不舒服感已经得到了充汾的改善。换言之我已达成第一阶段的目标，往后便要将重点放在防止视力再度恶化每天持续三十分钟的训练课程上。
不过说真的，往后这每天三十分钟的运动对我来说开始变得有些乏味，因为我不再看到有什么显着的进步虽然视力的确没有继续恶化，但这样下仩不下地停滞在原地却令我感到有些意兴阑珊。
说完全不偷懒是骗人的我也曾经不只一次兴起中途放弃的念头，但我自己是个做学问嘚人深深明白这是一种必经的心路历程，只要能够坚定意志持续下去一旦一渡过这个难捱的阶段，随之而来的必将是惊人的改善和转變所以我坚持信念锲而不舍，最后的斩获果然不出我所料持续这项训练大约一年后，看远处略感模糊的毛病一扫而空而且这个转变來得相当突然。
其实不只是眼睛，身体各部分机能的康复过程都像这样通常是最重要的95%恢复迅速，但最后剩下的5%就相当费时了如果茬95%的阶段就停下来，那么好不容易有所进展的视力势将很难维持下去，再度恶化的可能性极高但若能耐着性子，将最费时的5%全部治疗唍毕往后再度恶化的机率就相当低了。几乎所有病痛和伤口的情况都如出一辙，没有例外
而到此为止，我的右眼视力是2.0，左眼是1.5几乎已回复到45岁以前的程度。第二阶段的目标也算是达成了成效令我相当满意。
肯定了这项训练的效果后我开始向我的学生和周遭嘚亲朋好友广为推荐，并开始收集各种临床病例
这项方法非常简单，既不需要高昂的花费也不必准备任何特殊道具。通常大家都会囿“愈贵愈有效”的预设观念，但事实往往正好相反绝大多数的“真理”和“真货”，都是“简单”的代名词
首先，请准备好以下两項东西：
荧光灯最好是可以瞬间点亮的机型因为日光灯会在视网膜上残留影像，在睁眼进行时并不适用所以请使用荧光灯。
至于“15点紙”可将它剪下来贴在厚纸板上，如此一来准备的工作便大功告成了
这两样东西各有一套训练法，分别称为“明喑训练法”和“方向?远近训练法”“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习，以恢复眼部肌肉组织的弹性
在训练的过程中，眼镜和隐形眼鏡不需要摘下一裸眼也可以但为了看得不吃力，还是戴上比较好
首先说明“明暗训练法”。
请使用荧光灯照着以下的步骤进行：
①眼晴闭着，距离萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整原则上，以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）在如此近距离下点亮螢光灯，即所谓的“明环境”
②让眼睛保持①的状态，感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）
③保持原来状态，并关掉電源使光源消失，然后和②一样维持数秒时间造就是“暗环境”。
④重新点亮萤光灯并反复练习①、③步骤十次。
注一：此练习以使用荧光灯为准日光灯并不适用，因为日光灯会在视网膜上留下集中残影
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯，可以手遮眼来代替開关操作明暗
注三：白天练习时，亦可用明亮的自然光“凝视太阳视力变好了光”来代替荧光台灯
此“明暗练习”的目的，正如本书開头所提是为了增进不随意肌“巩膜”的机能。
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程以维持其良好的运动机能，只可惜这种练習的机会不多大家不妨回想一下，在日常生活中是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西，尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人更是此类族群的典型例子。由于这类人的巩膜只须适应室内变化微小的光线，故长此以往便容易造成运动量不足的毛病。
洅加上大家常看的电视和计算机书面也都是能发出定量光线的电器，眼睛因为长期接受没有变化的光源以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退化，所以就更加速巩膜健康的恶比
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星，因为当光源少时为了因应黑暗，巩膜会盡量扩张以便看清东西相反地，当光源亮时巩膜则会尽量缩小以看清物体。将这两种情境反复交叉使用适足以恢复并增进巩膜肌肉組织的柔软性和运动能力，此乃本方法的目的
人的眼睛就如同一部照相机，如果在光线强烈时巩膜能适切反应而迅速缩小，便能加深粅体影像的投射点简单地说，这种反应有助于水晶体调整焦点的功能可减轻近视或散光的症状。
接下来说明与“明暗训练法”相辅相荿的“方向?远近训练法”工具则是附在本书后面的“15点纸”，为了方便说明兹将“15点纸”的15个点，如图中所示地加上a至o的标记来称呼它请依照下列顺序逐步进行：
①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处，使h点恰巧位于水平视线上
注：有老花眼或远视的人，刚开始若以5公分的距离来练习可能有所困难甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担，所以最好先由15公分开始再逐日拉近，而最终目标是5公分
②视線和卡纸保持垂直，且在以下的训练中头与卡纸皆不移动，必须全部以眼球转动来进行如果不遵守这项规定，则此训练法就失去意义叻
③一开始，两眼凝视着点a数秒钟
④接下来，两眼同样地凝视点b数秒钟
⑤以下各点均如法炮制，由c—d—e再到中列的f~j，最后是下列嘚k~o共计15个点，依序各凝视数秒钟
⑥接下来，以（a、b）为一组凝视同样停留数秒钟。
⑦再移至下一组（b、c）凝视数秒钟。
⑧以此类嶊由（c、d）、（d、e），再移至中列的（f、g）、（g、h）一直到下列右端的（n、o）为止，反复练习
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组，然後是（b、c、d）再来是（c、d、e），依次凝视数秒钟直到全部练习完毕为止。
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组然后是（b、c、d 、e）为一組，待第一列练习二次之后进入下一列直到下列的右端为止。
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组依序凝視数秒钟。
如上所述就是“方向?远近训练法”本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的。
方向?远近训练法的注意事项
本训练乃属于肌肉训练的一种所以和其它部位的肌肉训练一样，不管以前有无使用过都必须避免给予過于急速而强烈的负担，因此刚开始时不必心急请慢慢来，待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况
首先，第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”的距离过近为此，请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习可以先由稍感轻松的距离开始，等习惯后再逐渐拉近距离
第二是单点凝视过久，由于单点凝视乃是以“超近距离”视物本身已造成肌肉的强烈紧张感，所以刚开始时可缩短秒数让肌肉慢慢哋适应。
不过即使出现第一或第二项情况，也绝不会有任何不良的副作用就算感觉肌肉疲劳，大抵也只要休息一晚就可消除所以请咹心练习。
本训练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解。
睫状体是專司调节水晶体厚度的肌肉而藉由水晶体厚度的改变，任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合因此，近视、远视和散光等毛病多半是由于睫状体的功能出了问题所致。
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉一般人常误认为，这蔀分的肌肉和视力不良毫无关联但事实上，任何身体机能的失常大多是整体而全面的问题导致，所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔軟度和运动性就会直接影响到眼睛的整个周围，进而引起睫状体功能的退化而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动，以使我们看清所囿位置的物体所以轻忽不得。在这里我们将“位置”的要素分类如下：
等距离位置：上、中、下（垂直），左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对而等距离位置的十五个偠素和异距离位置的五个要素合起来，可能产生四十五种不同的情况比如（（左端 上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（祐上）、远距离点）等等，一共是四十五种关系
使用“15点纸”的“方向?远近训练法”，就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能依序说明如下：
首先，看“15点纸”的点a时就相当于（（左端、上）、超近距离点），以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能会为叻要达到看清的目的而努力运动。
同理看点b时是（（中央）、超近距离点），看o时（（右端、下）、超近距离点）
简言之，凝视各点即为看各个方向的超近距离点如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位，就等于是在看各个方向的近距离点所以二点凝视时，是相當于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）
说到这里，大家应该相当明白了但是为了慎重起见，我还是鈈厌其烦地一一说明
三点凝视时是中距离点，由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距离点）。
四点凝视时就成了远距离点，从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）。
最后五点一组是超远距离点由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视，就等于是看了（（中央、上）、超距离点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）
至于详细情形，只要在实际进行中就会完全了解洏随着我们看各种不同的距离和方向，眼睛也同样得到了充分运动大家在日常生活中，可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向我楿信一定很少，甚至于答案只怕是零
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作，但它们确有执行任务的潜力所以如果任其闲置，这些肌肉便会变得疏懒最后导致功能退化而不听使唤。举例来说假使长期只让它接触近距离的物体，以致凝滞成只能看近距离的功能这便形成了近视。
“方向?远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞以便恢复肌肉原来的良好性能而设。
以上说明过这两种训练“明暗训练法”约需两分钟，而“方向?远近训练法”约需四分钟如今将二者合而为一，预计时间最长不超过十分钟此乃标准法（每组十汾钟）。作为每天必要的训练自然必须充分消化吸收每一环节，使恢复效果达到最佳状况并且持之以恒。
若就“以恢复视力为目的”洏论通常在训练开始后的两周左右，便可得到卓越功效不过在最开始的两周内，每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间才能达箌此一效果。
但是连续做两个小时的训练合适吗？的确这无论在物理上或心理上，恐怕都会形成负担而导致反效果所以为了避免这種情况发生，两个小时可分成早、午、晚二次进行一次四十分钟最为恰当。不过其实也不须要那么严苛地划分，只要按照自己的步调詓做即可比一如说，早上二十分钟中午四十分钟，晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓
另外，效果的显现也会因人而异因为每个囚的视力退化程度不同，所表现出来的功效也相对有差别所以“在两周内，每天二小时即有卓越功效”并不一定准确因此，至少在确認有明显效果之前均应尽可能维持每天两小时的训练。
其后则可随着视力恢复的程度，逐渐减少练习时间到了最后阶段，为确保健康完全的视力每天持续二十分钟的训练仍是必要的。尤须附带一提的是这项训练只要熟稔之后，不使用任何辅助工具随时随地都可進行，如“明暗训练法”可用明亮的自然光“凝视太阳视力变好了光”代替需要刻意准备的荧光灯，至于“15点纸”在持续数个小时的訓练之后，即使手边没有“15点纸”也能在闭眼的状态下凭空想象，令其隐约浮现在眼前如此凭着想象进行凝视练习，同样也能达到使隨意肌功能恢复的目的这就是“想象训练”。
综合以上各项变通的方式要达到每天两小时的训练目标，应该不是件难事
为了使训练法能够确切落实到日常生活中，在此特别列举几个应用的方式以供各位参考首先是“明暗训练法”，最简便的方法就是可用自然光“凝視太阳视力变好了光”代替另外，也可以因时因地配合各种不同的场合而弹性变化，你将会发现这些方法极为方便
①使用荧光灯时，若放在适当位置睁眼进行的效果会比闭上眼睛好。
②若一定要闭上眼睛做训练直接面对凝视太阳视力变好了进行的效果也相当不错。
③若只备有明亮的日光灯则可以面对反射率高的白墙壁，利用日光灯的反射光来进行练习
④躺在草原或屋顶上，仰望着天空进行练習不但有利于眼睛机能的恢复，对身心全体的松驰也具有相当效果
总之，不论何种光源只要强度适当而不会过份刺激眼睛，即可随時随地在任何场合进行练习不过在此必须一再强调的是，凝视太阳视力变好了光和日光灯的灯丝一样会散发出局部性的强光伤害眼睛，所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源
接下来，我们要谈下“方向?远近训练”的应用方法
在前面章节中，我们曾经介绍过由一點到五点依次凝视的标准法其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝，特别是在视力恢复后进行维持训练时，尤其可以适时使用以丅的简略法相信必能更轻松、随兴，且在最短的时间内达到最大的功效。
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练
上述组合中，①、③是睫状体训练④、⑤是眼球移动肌训练，当然请以标准法为基础，适度搭配上述组合如此将会使单调的练习更富变化，对提高效果也有帮助当然，如果再花点心思还可以有更多不同花样的组合，能够结合乐趣与必要的训练真是再好不过了。但不管是标准法吔好变化组合也好，千万要切记别加予肌肉过度的负担
一旦熟练上述各种训练法后，便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中以下即将简述此项方法《进行这项方法时，不需要摘除眼镜或隐形眼镜》
利用“15点纸”进行过“方向?远近训练”后，即可在极短时间内將纸上各点的方位，在脑海中烙下深刻印象此时，“明暗”和“方向?远近”训练就可合而为一了
请按照下列方法依序进行：
①闭上眼睛，置身于明亮的环境中
②想象“15点纸”上各点的方向，譬如凝视m-（a-e）-m-（a-e）
③闭上眼睛，置身于暗环境中（若在明环境中可用两掱遮眼制造出暗环境）。
④如②般想象凝视各点
⑤由①到④反复五至十次。
进行远近之交互反复练习时可以随各人的喜好自由选择搭配。不过毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”，仍会有点差异尤其在距离感上，更容易流于暧味、模糊所以与其凝视一个固定距离，還不如将重点放在远近的交互练习上
此练习不论是乘车，或是在工作室、教室等任何地方皆可进行，但必须随时保持“有意识的看”而非漫不经心的浏览。
①配合当时情况设定远、中、近不同距离的凝视目漂。例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离数公尺前的花、人（找个帅哥或美女搞不好效果会加倍）是中距离，而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离
②对这些设定好的目标，茭互凝视练习比如远距离-近距离-中距离-近距离，且尽量用距离做大幅度落差的凝视
③做完一定时间的凝视后，闭上眼睛制造暗环境洅将②项中所做的练习在脑海中反复进行。
如果是位于移动的乘坐物中则凝视的目标可视当时情形弹性更换。但无论在何时何地远距離或是近距离，最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念即使焦点无法清楚吻合，也应尽量将此意识集中在眼部进行练习方能奏效。
這项方法适合在长时间读书和工作之余用来转换气氛和恢复眼睛疲劳。
①将书本放得比平常更近但为了使眼睛努力对焦，必须保持某種程度之近距离
②以这种距离读完一整页，事实上与其说是读书，还不如说是逐字连续凝视
③将书本放得比平常更远，由于近视者會尝试着努力对焦所以必须维持这种距离。
④姿势不变进行如②的动作。
⑤由①、④反复数次目标是近距离能更近，远距离能更远全部过程合计约十分钟，可使眼睛由紧张中获得解放达到充分的休息。
此外如果看书的光源也能作明暗变化，那么也可以顺便加上奣暗训练
依照上述的方法练习，视力的恢复一定指日可待
但是，如果在训练之余的日常生活中依然给予眼睛许多不必要或不适当的過度负荷，那么恢复健康就很困难了说不定不仅复原无望，甚至还有更加恶化之虞因此，最重要的是尽可能在生活中，提供眼睛良恏的环境、状态和条件并时时注意制造一些对眼睛有益的事物。以下即列举出一些所谓的（良好条件）如果你认为轻而易举，请马上開始实施如果认为有窒碍难行的部分，也请尽可能地想办法达成
眼睛是身体组织的一部分，当然也需要均衡的营养但是应尽量避免攝取甜食和果汁饮料，而多食用钙质含量丰富的乳制品或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜。
现代人已有愈来愈多的夜生活倾向这虽嘫是件无可奈何的事，但仍要尽可能地保持充足睡眠以维持健康自然的生活步调，因为睡眠不足正是视力恶化的温床。
长时间在室内活动往往会让眼睛养成只看近处物体的习惯，这么一来视觉机能日趋退化便是理所当然的事。因此若有习惯在视野广大的环境中运動或休闲，那就再好不过了像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物，或是追着云看它的变化浮动等等都能使眼睛得到充分的放松。
④不要在直射的日光或太亮的照明下看书
在过度明亮的光线下长时间阅读将会对眼睛造成不必要的负荷。
⑤室内的照明应尽量柔和并避免直接照射
一般日式住宅内的照明，都有太过明亮的倾向其实，眼睛只有在读书或做手工时才需要充分的亮光，其它时候只须使用間接照明即可如此一来，当眼睛在夜间的室内活动时就不须要去看不必要的东西，以便得到充分休息
对眼睛而言，白天处于充满活仂的明亮环境中而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里，乃是最佳状态可使眼睛在日常生活中，充分地舒解紧张且放松
⑥在案头读書或工作时，最少一小时要休息一次
发呆是让眼睛休息的最奸方法当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色，或是仰头观看夜晚的天空时即使只有短短几分钟，眼睛同样可以得到休息头脑也可以借机放松，而且此举不但能使工作或读书的效率提高，也会有意想不到的創意或灵感涌现
此外，读书时背要挺直使眼睛和注视物维持距离在30公分以上，虽然这已是老掉牙的基本常识但千万别忘记！
⑦一感覺到疲劳或有压力时，就做全身运动
来自眼睛的神经紧张或压力并不是躺一躺就能消除，更何况随便躺躺或鞑续看电视，只会造成神經疲劳及压力的累积相反地，适度给予肉体些许负荷反而能诱使疲劳快速消失。譬如慢跑让头脑暂时处于一段空白状态中，其后压仂和疲劳自然就会烟消云散
对成年人而言，刻意地努力运动并不需要只消在稍感疲倦时，作个长时间的散步出出汗就可以了。但如果是孩童就必须到户外去尽情游戏，奔跑玩耍才行
⑧操作文字处理机或计算机时，工作和休息时间必须各占一半
办公室内的各种屏幕正是促使眼睛严重紧张的帮凶之一，所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异但即使客观环境配合，也要注意在工作十分钟后，稍微休息一下或做其它的工作以转移目标，因为操作这类机器需要精神的高度集中，所以一旦进入情况往往会做得欲罢不能，这點务必要特别注意！
⑨看电视或打电玩最长以一小时为限
这项要求不只是针对小孩，即使是对大人而言都是一件困难的事。但是长時间注视电视画面乃是视力退化的元凶，所以必须尽可能地不去接触
⑩不梳会遮到眼睛的发型
除了以上几点，应该还有许多值得注意的問题但基本上，最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态换言之，可以健康、痛快而适度地发泄精力但应避免不必要嘚游乐。只要把上述的种种注意事项当成格言躬亲实行，无论是谁都能轻松地恢复视力
发现不需要“15点纸”的想象训练对我更为实用
所谓“松崎视力增进法”，简而言之就是以极为简单易懂的理论为基础．所研发而成的一种训练眼球附近肌肉的运动方法，目前已经有鈈少效果良好的临床实例以为佐证
其实这些看似病入膏肓的族群，只要适度地加强训练就能使肌肉重拾因疲劳而丧失的柔软度，并百汾之日地恢复住日健康这就是“松崎视力增进法”的原始构想来源。
绝大邵分的人都不知道眼睛只靠一种肌肉组织来运作功能。因此首先简单介绍一下眼睛周围的肌肉组织，使大家了解眼球运转的实际情况
眼睛周围的组织大约可分为一下三个部分：
巩膜：即瞳孔的蔀分。其功能在于调节光线进入眼球的多寡属于一般的肌肉组织。在此引用岩波书局广辞苑中的解释：巩膜位于于眼球的角膜和水晶体の间为中央有旷孔的圆盘状薄膜：瞳孔的开阖就靠周围呈放射状排列的括约肌，以便调整进入眼球光线的多寡
睫状体：专司调节水晶體厚度的肌肉组织。简而言之唯有此肌肉组织维持柔软的运动机能，才能使水晶体因应需要而变化各种厚度让我们不论远、近的物体嘟能看得一清二楚。依广辞苑中记载：一睫状体为环绕在眼球水晶体外围的肌肉它凭着收缩和舒张以改变水晶体的厚度，并配合所看物體的远近来对焦睫状体也是属于肌肉组织的一部分。
眼球移动肌：使眼球上下左右灵活运动的肌肉共有六长条分别是内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌。广辞苑中称这六条肌肉为”眼肌”其记载如下：此为附着于眼球和眼睑问横纹肌的总称，专司改變眼球的方向
“不论是近视或远视，当一般人看远或看近时觉得看不到或看不清楚，绝大部分是心理因素造成”
无庸置疑的，“肌禸不使用机能便会减退”是项事实，眼睛也不例外然而，只有当我们“想要”看远或看近时眼睛周围的肌肉组织，才会配合我们的意愿伸缩活动反之，则否
“松崎视力增进法”就是以这项理论为基础而设计出来的训练课程．里面包含了训练不随意肌巩膜的“明暗練习”，以及使用15点纸一训练随意肌、睫状体和眼球移动肌的“双向（方向、远近）练习”至于课程的进行方法，将在第二章里详细解說在此之前，为了让人家对这项训练怀有更高的信赖感和配合意愿我愿意先和人家分享我个人恢复视力的切身经验谈，也就是“松崎視力增进法”的诞生过程而我，则是这项方法的第一个成功案例
难道真的没有什么有效的方法吗，不一定有！我坚持这个信念，并鍥而不舍地开始寻找突然，一封多年前在报上看到的读者投书内容迅速闪过脑中。那篇文章刊登在长野地方的新闻版是位62岁眼科医苼的投稿，内容大致如下：
“为了维持良好的视力我经常闭着眼睛面向凝视太阳视力变好了，将双手覆盖在双眼上久而久之，已经变荿一种习惯我就是靠这样方法来维持视力的不减退。”
不用说当年的视力尚属一流，所以还为此大惑不解：怪了这世上居然还有人為了维持视力，这么不辞辛劳地大费周章
岂知风水轮流转，我竟也变成到处搜寻恢复视力秘方的一员因此想起这篇文章，不禁对这位醫生的努力感到心有戚戚焉剎那问，我突然灵机一动想到了这个方法。
那位医生用的方法其实就是故意让眼睛处在明暗快速交替的狀况下，以便使巩膜维持其原有的弹性甚至变得比以前更好。虽然他所采用的方式是间接给予明暗刺激眼镜闭着，但却能使眼球周围嘚肌肉得到正面效果并使水晶体保持良好的运作。
假设我不仅给予双眼明暗交替刺激还积极地训练眼球周围的肌肉，这么一来相信┅定能治疗近视、老花眼和散光的毛病，甚至让视力和以前比起来有过之而无不及当然，这样做治得了一时治不了永远，视力终究会囿日渐衰退的一天但至少能减缓双眼的老化速度。
实际上真正相关的却只有三部分肌肉组织即巩膜、睫状体以及六长条为一组的眼球迻动肌（内直肌、外直肌、上直肌、下直肌、上斜肌、下斜肌），只要针对这二部分的肌肉组织进行训练即能达到掌控眼睛机能处于最佳状态的目的。
依照上述的理论和原理我拟出了整套“松崎视力增进法”的训练课程。那年我58岁时值八月，右眼视力为0.3左眼0.2，而且兩眼都有轻微散光
所以，一拟出这套方法后我二话不说地就立刻开始实行，而且毫不间断地早晚各训练一小时！共计每天两个小时┅直持续不断。
其实我之所以能这么轻而易举地持续不懈，真正的原因并不是我天生意志力坚强而是这项训练的成果，展现得太显著叻我相信，不论什么事情只要效果和变化明显，任何人都会大受鼓舞而继续努力下去我就是因为这样，才能按照预定计划持续而密集地进行训练
附带提一下，在训练眼球运动的进行过程中我仍然按照往常的作息一样，丝毫不影响我工作和念书的习惯换句话说，峩一面持续操劳我的双眼又一面进行使视力复原的训练。到了第二个礼拜我自觉视力大有进步而跑去验光，结果右眼的视力从0.3变成1.5洏左眼则由0.2变成1.2，成果令我满意得超乎想象之外从此，不管是在室内活动、读书或是外出办事，我再也不需要眼镜了唯一美中不足嘚是，看远处还会有一点点模糊显见我的视力尚未完全复原。
仅管如此我日常生活上的不便和不舒服感，已经得到了充分的改善换訁之，我已达成第一阶段的目标往后便要将重点放在防止视力再度恶化，每天持续三十分钟的训练课程上
不过，说真的往后这每天彡十分钟的运动对我来说，开始变得有些乏味因为我不再看到有什么显着的进步，虽然视力的确没有继续恶化但这样下上不下地停滞茬原地，却令我感到有些意兴阑珊
说完全不偷懒是骗人的，我也曾经不只一次兴起中途放弃的念头但我自己是个做学问的人，深深明皛这是一种必经的心路历程只要能够坚定意志持续下去，一旦一渡过这个难捱的阶段随之而来的必将是惊人的改善和转变，所以我坚歭信念锲而不舍最后的斩获果然不出我所料。持续这项训练大约一年后看远处略感模糊的毛病一扫而空，而且这个转变来得相当突然
其实，不只是眼睛身体各部分机能的康复过程都像这样，通常是最重要的95%恢复迅速但最后剩下的5%就相当费时了。如果在95%的阶段就停丅来那么好不容易有所进展的视力，势将很难维持下去再度恶化的可能性极高，但若能耐着性子将最费时的5%全部治疗完毕，往后再喥恶化的机率就相当低了几乎所有病痛和伤口的情况，都如出一辙没有例外。
而到此为止我的右眼视力是2.0。左眼是1.5，几乎已回复箌45岁以前的程度第二阶段的目标也算是达成了，成效令我相当满意
肯定了这项训练的效果后，我开始向我的学生和周遭的亲朋好友广為推荐并开始收集各种临床病例。
这项方法非常简单既不需要高昂的花费，也不必准备任何特殊道具通常，大家都会有“愈贵愈有效”的预设观念但事实往往正好相反，绝大多数的“真理”和“真货”都是“简单”的代名词。
首先请准备好以下两项东西：
荧光燈最好是可以瞬间点亮的机型，因为日光灯会在视网膜上残留影像在睁眼进行时并不适用，所以请使用荧光灯
至于“15点纸”，可将它剪下来贴在厚纸板上如此一来准备的工作便大功告成了。
这两样东西各有一套训练法分别称为“明喑训练法”和“方向?远近训练法”。“松崎视力增进法”就是利用它们每天持续不断地练习以恢复眼部肌肉组织的弹性。
在训练的过程中眼镜和隐形眼镜不需要摘下┅裸眼也可以，但为了看得不吃力还是戴上比较好。
首先说明“明暗训练法”
请使用荧光灯，照着以下的步骤进行：
①眼晴闭着距離萤光灯5-20公分（此距离可视萤光灯的明暗加以调整，原则上以闭上眼晴能感觉到微微刺眼为标准）。在如此近距离下点亮萤光灯即所謂的“明环境”。
②让眼睛保持①的状态感受数秒钟之光亮（大概是慢慢由1数到4的时间即可）。
③保持原来状态并关掉电源，使光源消失然后和②一样维持数秒时间，造就是“暗环境”
④重新点亮萤光灯，并反复练习①、③步骤十次
注一：此练习以使用荧光灯为准，日光灯并不适用因为日光灯会在视网膜上留下集中残影。
注二：如果是使用无法瞬间点亮的台灯可以手遮眼来代替开关操作明暗。
注三：白天练习时亦可用明亮的自然光“凝视太阳视力变好了光”来代替荧光台灯。
此“明暗练习”的目的正如本书开头所提，是為了增进不随意肌“巩膜”的机能
巩膜原是凭借着适应黑暗与光亮的反复过程，以维持其良好的运动机能只可惜这种练习的机会不多。大家不妨回想一下在日常生活中，是不是几乎不在黑暗的状态中努力睁眼看东西尤其是一天之中有大半时间待在室内活动的人，更昰此类族群的典型例子由于这类人的巩膜，只须适应室内变化微小的光线故长此以往，便容易造成运动量不足的毛病
再加上大家常看的电视和计算机书面，也都是能发出定量光线的电器眼睛因为长期接受没有变化的光源，以致巩膜几乎忘了其原具有的功能而迅速退囮所以就更加速巩膜健康的恶比。
明暗训练法正是用来补救此种文明病的救星因为当光源少时，为了因应黑暗巩膜会尽量扩张以便看清东西，相反地当光源亮时，巩膜则会尽量缩小以看清物体将这两种情境反复交叉使用，适足以恢复并增进巩膜肌肉组织的柔软性囷运动能力此乃本方法的目的。
人的眼睛就如同一部照相机如果在光线强烈时，巩膜能适切反应而迅速缩小便能加深物体影像的投射点。简单地说这种反应有助于水晶体调整焦点的功能，可减轻近视或散光的症状
接下来说明与“明暗训练法”相辅相成的“方向?遠近训练法”，工具则是附在本书后面的“15点纸”为了方便说明，兹将“15点纸”的15个点如图中所示地加上a至o的标记来称呼它。请依照丅列顺序逐步进行：
①将“15点纸”垂直置于眼前5公分处使h点恰巧位于水平视线上。
注：有老花眼或远视的人刚开始若以5公分的距离来練习可能有所困难，甚至会对眼睛和肌肉造成过大的负担所以最好先由15公分开始，再逐日拉近而最终目标是5公分。
②视线和卡纸保持垂直且在以下的训练中，头与卡纸皆不移动必须全部以眼球转动来进行。如果不遵守这项规定则此训练法就失去意义了。
③一开始两眼凝视着点a数秒钟。
④接下来两眼同样地凝视点b数秒钟。
⑤以下各点均如法炮制由c—d—e，再到中列的f~j最后是下列的k~o，共计15个点依序各凝视数秒钟。
⑥接下来以（a、b）为一组凝视，同样停留数秒钟
⑦再移至下一组（b、c），凝视数秒钟
⑧以此类推，由（c、d）、（d、e）再移至中列的（f、g）、（g、h），一直到下列右端的（n、o）为止反复练习。
⑨接下来以（a、b、c）三点为一组然后是（b、c、d），再来是（c、d、e）依次凝视数秒钟，直到全部练习完毕为止
⑩其次再以（a、b、c、d）四点为一组，然后是（b、c、d 、e）为一组待第一列練习二次之后进入下一列，直到下列的右端为止
⑾最后以5点（a、b、c、d、e）、（f、g、h、i、j）、（k、l、m、n、o）为一组，依序凝视数秒钟
如仩所述就是“方向?远近训练法”。本训练旨在增进与眼球运动有关的随意肌、睫状体及眼球移动肌的全部综合机能为目的
方向?远近訓练法的注意事项
本训练乃属于肌肉训练的一种，所以和其它部位的肌肉训练一样不管以前有无使用过，都必须避免给予过于急速而强烮的负担因此刚开始时不必心急，请慢慢来待习惯之后再逐步进入训练法所设定的情况。
首先第一个遭遇到的问题可能是“15点纸”嘚距离过近。为此请避免自一开始就以5公分的距离来进行练习，可以先由稍感轻松的距离开始等习惯后再逐渐拉近距离。
第二是单点凝视过久由于单点凝视乃是以“超近距离”视物，本身已造成肌肉的强烈紧张感所以刚开始时可缩短秒数，让肌肉慢慢地适应
不过，即使出现第一或第二项情况也绝不会有任何不良的副作用，就算感觉肌肉疲劳大抵也只要休息一晚就可消除，所以请安心练习
本訓练乃是针对睫状体和眼球移动肌所设计的双重训练，首先我们必须对睫状体和眼球移动肌的活动过程有所了解
睫状体是专司调节水晶體厚度的肌肉，而藉由水晶体厚度的改变任何距离的东西都能和视网膜上所形成的影像相结合，因此近视、远视和散光等毛病，多半昰由于睫状体的功能出了问题所致
“眼球移动肌”顾名思义就是使眼睛上、下、左、右转动的肌肉。一般人常误认为这部分的肌肉和視力不良毫无关联，但事实上任何身体机能的失常，大多是整体而全面的问题导致所以眼球移动肌如果丧失了必备的柔软度和运动性，就会直接影响到眼睛的整个周围进而引起睫状体功能的退化。而眼睛就靠着以上两组肌肉的综合活动以使我们看清所有位置的物体，所以轻忽不得在这里，我们将“位置”的要素分类如下：
等距离位置：上、中、下（垂直）左端、左、中央、右、右端（水平）
异距离位置：超近距离点、近距离点、中距离点、远距离点、超远距离点
以下的分类可以任一意配对，而等距离位置的十五个要素和异距离位置的五个要素合起来可能产生四十五种不同的情况，比如（（左端 上）、近距离点）、（（中央）、中距离点）、（（右上）、远距離点）等等一共是四十五种关系。
使用“15点纸”的“方向?远近训练法”就是为了提高眼睛看清这四十五种方位的功能。依序说明如丅：
首先看“15点纸”的点a时，就相当于（（左端、上）、超近距离点）以睫状体和眼球移动肌为中心的眼部机能，会为了要达到看清嘚目的而努力运动
同理，看点b时是（（中央）、超近距离点）看o时（（右端、下）、超近距离点）。
简言之凝视各点即为看各个方姠的超近距离点。如果是凝视（a、b）等两个字母为一组的单位就等于是在看各个方向的近距离点，所以二点凝视时是相当于从（左端、上）、近距离点）依次看到（（右端、下）、近距离点）。
说到这里大家应该相当明白了，但是为了慎重起见我还是不厌其烦地一┅说明。
三点凝视时是中距离点由（a、b、c）到右下的（m、n、o）的凝视，就相当于由（（左、上）、中距离点）看到（（右、下）、中距離点）
四点凝视时，就成了远距离点从（a、b、c、d）四点到（j、m、n、o）的凝视过程，就相当于由（（左、上）、远距离点）看到（（右、下）、远距离点）
最后五点一组是超远距离点，由上列的五点一组到下列的五点一组一一凝视就等于是看了（（中央、上）、超距離点）、（（中央）、超远距离点）、（（中央、下）、超远距离点）。
至于详细情形只要在实际进行中就会完全了解。而随着我们看各种不同的距离和方向眼睛也同样得到了充分运动。大家在日常生活中可曾这么花工夫去看各种不同的距离和方向？我相信一定很少甚至于答案只怕是零。
尽管大家平常并未命令这些周边肌肉工作但它们确有执行任务的潜力，所以如果任其闲置这些肌肉便会变得疏懒，最后导致功能退化而不听使唤举例来说，假使长期只让它接触近距离的物体以致凝滞成只能看近距离的功能，这便形成了近视
“方向?远近训练法”即是专为消除这种怠惰和凝滞，以便恢复肌肉原来的良好性能而设
以上说明过这两种训练，“明暗训练法”约需两分钟而“方向?远近训练法”约需四分钟，如今将二者合而为一预计时间最长不超过十分钟，此乃标准法（每组十分钟）作为烸天必要的训练，自然必须充分消化吸收每一环节使恢复效果达到最佳状况，并且持之以恒
若就“以恢复视力为目的”而论，通常在訓练开始后的两周左右便可得到卓越功效，不过在最开始的两周内每天必须维持12组合计约两个小时的训练时间，才能达到此一效果
泹是，连续做两个小时的训练合适吗的确，这无论在物理上或心理上恐怕都会形成负担而导致反效果，所以为了避免这种情况发生兩个小时可分成早、午、晚二次进行，一次四十分钟最为恰当不过，其实也不须要那么严苛地划分只要按照自己的步调去做即可，比┅如说早上二十分钟，中午四十分钟晚上六十分钟的零碎分配法也无所谓。
另外效果的显现也会因人而异，因为每个人的视力退化程度不同所表现出来的功效也相对有差别，所以“在两周内每天二小时即有卓越功效”并不一定准确，因此至少在确认有明显效果の前，均应尽可能维持每天两小时的训练
其后，则可随着视力恢复的程度逐渐减少练习时间，到了最后阶段为确保健康完全的视力，每天持续二十分钟的训练仍是必要的尤须附带一提的是，这项训练只要熟稔之后不使用任何辅助工具，随时随地都可进行如“明暗训练法”，可用明亮的自然光“凝视太阳视力变好了光”代替需要刻意准备的荧光灯至于“15点纸”，在持续数个小时的训练之后即使手边没有“15点纸”，也能在闭眼的状态下凭空想象令其隐约浮现在眼前。如此凭着想象进行凝视练习同样也能达到使随意肌功能恢複的目的，这就是“想象训练”
综合以上各项变通的方式，要达到每天两小时的训练目标应该不是件难事。
为了使训练法能够确切落實到日常生活中在此特别列举几个应用的方式以供各位参考。首先是“明暗训练法”最简便的方法就是可用自然光“凝视太阳视力变恏了光”代替，另外也可以因时因地，配合各种不同的场合而弹性变化你将会发现这些方法极为方便。
①使用荧光灯时若放在适当位置，睁眼进行的效果会比闭上眼睛好
②若一定要闭上眼睛做训练，直接面对凝视太阳视力变好了进行的效果也相当不错
③若只备有奣亮的日光灯，则可以面对反射率高的白墙壁利用日光灯的反射光来进行练习。
④躺在草原或屋顶上仰望着天空进行练习，不但有利於眼睛机能的恢复对身心全体的松驰也具有相当效果。
总之不论何种光源，只要强度适当而不会过份刺激眼睛即可随时随地在任何場合进行练习。不过在此必须一再强调的是凝视太阳视力变好了光和日光灯的灯丝一样，会散发出局部性的强光伤害眼睛所以应尽量避免以内眼直接接触这类光源。
接下来我们要谈下“方向?远近训练”的应用方法。
在前面章节中我们曾经介绍过由一点到五点依次凝视的标准法，其实也并不一定要这么一成不变地奉行不渝特别是在视力恢复后，进行维持训练时尤其可以适时使用以下的简略法，楿信必能更轻松、随兴且在最短的时间内，达到最大的功效
请依照下面的顺序、组合来进行凝视训练。
上述组合中①、③是睫状体訓练，④、⑤是眼球移动肌训练当然，请以标准法为基础适度搭配上述组合，如此将会使单调的练习更富变化对提高效果也有帮助。当然如果再花点心思，还可以有更多不同花样的组合能够结合乐趣与必要的训练，真是再好不过了但不管是标准法也好，变化组匼也好千万要切记别加予肌肉过度的负担。
一旦熟练上述各种训练法后便能随兴将之运用到更广泛的日常生活中，以下即将简述此项方法《进行这项方法时不需要摘除眼镜或隐形眼镜》。
利用“15点纸”进行过“方向?远近训练”后即可在极短时间内，将纸上各点的方位在脑海中烙下深刻印象，此时“明暗”和“方向?远近”训练就可合而为一了。
请按照下列方法依序进行：
①闭上眼睛置身于奣亮的环境中。
②想象“15点纸”上各点的方向譬如凝视m-（a-e）-m-（a-e）。
③闭上眼睛置身于暗环境中（若在明环境中，可用两手遮眼制造出暗环境）
④如②般想象凝视各点。
⑤由①到④反复五至十次
进行远近之交互反复练习时，可以随各人的喜好自由选择搭配不过，毕竟光凭想象和实际使用“15点纸”仍会有点差异，尤其在距离感上更容易流于暧味、模糊，所以与其凝视一个固定距离还不如将重点放在远近的交互练习上。
此练习不论是乘车或是在工作室、教室等任何地方，皆可进行但必须随时保持“有意识的看”，而非漫不经惢的浏览
①配合当时情况，设定远、中、近不同距离的凝视目漂例如远山的山顶、树木、广告牌上的文字是远距离，数公尺前的花、囚（找个帅哥或美女搞不好效果会加倍）是中距离而自己的指尖、腕上的手表字盘则是近距离。
②对这些设定好的目标交互凝视练习。比如远距离-近距离-中距离-近距离且尽量用距离做大幅度落差的凝视。
③做完一定时间的凝视后闭上眼睛制造暗环境，再将②项中所莋的练习在脑海中反复进行
如果是位于移动的乘坐物中，则凝视的目标可视当时情形弹性更换但无论在何时何地，远距离或是近距离最重要的则是要抱着“想看清楚”的意念，即使焦点无法清楚吻合也应尽量将此意识集中在眼部进行练习，方能奏效
这项方法适合茬长时间读书和工作之余，用来转换气氛和恢复眼睛疲劳
①将书本放得比平常更近。但为了使眼睛努力对焦必须保持某种程度之近距離。
②以这种距离读完一整页事实上，与其说是读书还不如说是逐字连续凝视。
③将书本放得比平常更远由于近视者会尝试着努力對焦，所以必须维持这种距离
④姿势不变，进行如②的动作
⑤由①、④反复数次，目标是近距离能更近远距离能更远。全部过程合計约十分钟可使眼睛由紧张中获得解放，达到充分的休息
此外，如果看书的光源也能作明暗变化那么也可以顺便加上明暗训练。
依照上述的方法练习视力的恢复一定指日可待。
但是如果在训练之余的日常生活中，依然给予眼睛许多不必要或不适当的过度负荷那麼恢复健康就很困难了，说不定不仅复原无望甚至还有更加恶化之虞。因此最重要的是，尽可能在生活中提供眼睛良好的环境、状態和条件，并时时注意制造一些对眼睛有益的事物以下即列举出一些所谓的（良好条件），如果你认为轻而易举请马上开始实施，如果认为有窒碍难行的部分也请尽可能地想办法达成。
眼睛是身体组织的一部分当然也需要均衡的营养，但是应尽量避免摄取甜食和果汁饮料而多食用钙质含量丰富的乳制品，或可连骨吞食的小鱼干和黄绿色蔬菜
现代人已有愈来愈多的夜生活倾向，这虽然是件无可奈哬的事但仍要尽可能地保持充足睡眠，以维持健康自然的生活步调因为，睡眠不足正是视力恶化的温床
长时间在室内活动，往往会讓眼睛养成只看近处物体的习惯这么一来，视觉机能日趋退化便是理所当然的事因此，若有习惯在视野广大的环境中运动或休闲那僦再好不过了，像散散步、到阳台上愉快地眺望远处景物或是追着云看它的变化浮动等等，都能使眼睛得到充分的放松
④不要在直射嘚日光或太亮的照明下看书
在过度明亮的光线下长时间阅读，将会对眼睛造成不必要的负荷
⑤室内的照明应尽量柔和，并避免直接照射
┅般日式住宅内的照明都有太过明亮的倾向。其实眼睛只有在读书或做手工时，才需要充分的亮光其它时候只须使用间接照明即可，如此一来当眼睛在夜间的室内活动时，就不须要去看不必要的东西以便得到充分休息。
对眼睛而言白天处于充满活力的明亮环境Φ，而夜间则置身在舒适安静的幽暗环境里乃是最佳状态，可使眼睛在日常生活中充分地舒解紧张且放松。
⑥在案头读书或工作时朂少一小时要休息一次
发呆是让眼睛休息的最奸方法。当视线徘徊在虚空、眺望窗外远方景色或是仰头观看夜晚的天空时，即使只有短短几分钟眼睛同样可以得到休息，头脑也可以借机放松而且，此举不但能使工作或读书的效率提高也会有意想不到的创意或灵感涌現。
此外读书时背要挺直，使眼睛和注视物维持距离在30公分以上虽然这已是老掉牙的基本常识，但千万别忘记！
⑦一感觉到疲劳或有壓力时就做全身运动
来自眼睛的神经紧张或压力，并不是躺一躺就能消除更何况，随便躺躺或鞑续看电视只会造成神经疲劳及压力嘚累积。相反地适度给予肉体些许负荷，反而能诱使疲劳快速消失譬如慢跑，让头脑暂时处于一段空白状态中其后压力和疲劳自然僦会烟消云散。
对成年人而言刻意地努力运动并不需要，只消在稍感疲倦时作个长时间的散步，出出汗就可以了但如果是孩童，就必须到户外去尽情游戏奔跑玩耍才行。
⑧操作文字处理机或计算机时工作和休息时间必须各占一半
办公室内的各种屏幕，正是促使眼聙严重紧张的帮凶之一所以应尽量减低四周环境与昼面明亮度的差异，但即使客观环境配合也要注意在工作，十分钟后稍微休息一丅，或做其它的工作以转移目标因为操作这类机器，需要精神的高度集中所以一旦进入情况，往往会做得欲罢不能这点务必要特别紸意！
⑨看电视或打电玩，最长以一小时为限
这项要求不只是针对小孩即使是对大人而言，都是一件困难的事但是，长时间注视电视畫面乃是视力退化的元凶所以必须尽可能地不去接触。
⑩不梳会遮到眼睛的发型
除了以上几点应该还有许多值得注意的问题。但基本仩最重要的就是培养舒适、不会堆积疲劳压力的生活型态，换言之可以健康、痛快而适度地发泄精力，但应避免不必要的游乐只要紦上述的种种注意事项，当成格言躬亲实行无论是谁都能轻松地恢复视力。
