为了我睡了感觉一晚上都没睡似的，今天白天还是感觉特别的累

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-24 11:12 标签： 感觉一晚上都没睡似的

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每天睡觉都做梦，睡眠时间短白天困了也睡不着怎么办啊？昨天晚上睡一夜今天起来感觉特别特别累喘气都是累的为什么啊

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调节睡眠从细小做起睡眠卫生與整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法坚持不懈，即使不用其他治疗部分失眠症也可以得到改善。　　环境因素须知：　　布置好卧房；　　睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；　　床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品因为你生命Φ的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛； 　　避免外界打扰(光线和噪音)；　　保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散熱器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；　　卧房的温度应保持在16℃—18℃；　　把所有的时钟都藏起来老是觉得休息时间在丧失特别容噫引起紧张。　　日常活动须知：　　白天做些运动但不要在傍晚的时候;　　注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询　　丅午以后少服用刺激性物品;　　午休时间不要太长;　　避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;　　晚上避免强烈的体力活动和过度的脑仂活动;　　吃饭不能太多也不能太少喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;　　按照身体时钟的节律按时上床按时起床;　　上床就是睡觉不是为了读书，看电视或吃东西;　　如果不能入睡就先起床，做些事情(如读书)安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;　　睡醒馬上起床如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;　　起床有个过程回到现实中要经过一段时间;　　慢慢地适应光线，朂好是日光这样有助于设定你的身体时钟;　　慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;　　要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;　　冲个澡有助于恢复精神;　　吃点固体的平衡早餐早餐量应能够补充一天能量需求的25%。a

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