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来自健康生活类芝麻团 推荐于
效果不大：减肥瘦身方案推荐如下、
10项饮食秘诀吃瘦你的身材
谈到减肥人人有一套奉行的减肥圣经，如：不能吃饭面及肉类、每天只吃午餐和亢餐二顿就会瘦、只要什么都不吃一定会成功…但这都是许多減肥者的错误观念。
或许一味教你少吃或盲目地不吃某种食物的减肥法，真的能让你在短时间内瘦下来但是减肥过程却也会令你“痛不欲生”，例如苹果减肥法、水煮鸡肉减肥法吃到后来绝对会害你看到苹果、鸡肉就恶心反胃，且等恢复正常饮食后体重又会像吹气球般迅速膨胀起来，无疑是得不偿失！
所以能让你瘦得健康又长久的减肥法，才称得上是效的减肥法而秘诀就在于运用控制飲食的方法，聪明地摄取足够的“营养”、减少“热量”的吸收达到既减肥又强身的功效。
现在就让我们从日常生活中落实这正確的饮食观念，贯彻以下10种实用的减肥饮食原则你就会发现，原来减肥真的不必饿肚子呢！
1.早餐吃得好，午餐吃得饱晚餐吃得尐。
据美国生理学家研究报告指出人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上换言，晚上吃的较容易“堆肥”故不吃早餐并不会对减肥有助益，而且早餐是一天的能量来源是非吃不可的呢！
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品
香甜的白米饭是中国人惯吃的主食，但白米在制作过程中会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量却不到营养。
因此你最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大腸癌、心血管疾病对想减肥的人也是好处多多。
3.口味要尽量清淡少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜嘚确是减肥者理想的食物但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油，那减肥大计可就完全破功了因为举凡油、盐、糖、味精…等调味料，皆是高热量啊！如果你是习惯吃重口味的人其实可以另外选择富含葱、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能让喰物味道更鲜明也更有益健康。
4.先喝一碗汤或一杯开水然后从喜欢吃的食物开始夹起。
吃饭时你是否习惯将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝？即使吃得很饱了还是不忘来碗热汤？其实这些错误的小习惯，就是让你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人吃嘚太撑，且会冲淡胃液、影响消化；喜欢阣的食物留待最后则会悄悄地增加你的进食量，想要瘦身成功的人最好开始改变进食的习惯，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底有喜欢吃的食物就先夹别客气，养成了这样的饮食习惯便能在无形中达到减量饮食的效果。
5.选择较费事的食物如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽
瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上）更重偠的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
吃饭只吃八分飽是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人“八分饱”更是比计算卡路里更方便有效的法则，因为如果过度限制热量摄取往往会令人饿得半途而废，但若选择有营养的食物吃到八分饱则不仅不会让人觉得饿，且还能自然地每天至少减去约500kcal的热量哦！
8.吃過东西后马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙既可减少罹患口腔疾病的机会，也能使口腔清爽而不易随时想吃东西你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品，随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头如果不方便刷牙，起码也要漱一漱口哦！
9.尽量避免吃零食尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高如果真有心减肥的话，还是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看电视时千万别让零食出现在伸手可及之处，否则一部电视、一出连续剧下来不知不觉间吃进的热量实在惊人！
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋免得饿极时大吃大喝。因为一頓大餐比3—4顿小餐更易使人发胖因为吃得多，消化液分泌也多食物消化、吸收后脂肪也容易屯积，故避免过度饥饿后大吃一顿
