大脑是人体最重要的器官之┅负责指挥人体从事各项活动。其营养需求也特别旺盛除了保证氧气供给之外，大脑还需要以下六大营养多摄取能保证大脑健康高效运行。每天大脑运作得最频繁；身体会累大脑也会。要动脑也要养脑补脑。那吃什么才能补脑呢蔬菜？水果肉类？
-
随着年齡增长血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物
食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
-
大多数脑细胞结构需要健康脂肪大腦的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。
主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类
-
激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸而这些营养物质需要从食物中补充。下面这些食物能促进你的灵敏性囷注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆
-
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或運动时更要多喝水
-
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖对大脑功能有益。
富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等
-
大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。如果缺乏这些营养素将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素记住，服用维生素时一定不要空腹最好跟食物一起吃，吸收更好还可避免肠胃不适。
-
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降因此必须保证全面均衡膳食。如果难以摄入多样的食物可以服用复合維生素。记住服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃吸收更好，还可避免肠胃不适
经验内容仅供参考，如果您需解决具体問题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
