如何预防高血压的预防方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-28 05:28 标签： 高血压的预防方法

高血压的预防方法是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态很多高血压的预防方法患者血压升高很多年却不知道。多数情况下高血压的预防方法没有任何症状。如果不治疗高血压的预防方法就会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压的预防方法常被称作“无声杀手”

高血压的预防方法是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压的预防方法，15亿人受到高血压的预防方法的影响高血压的预防方法是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响以下是帮您采取健康苼活方式的三个关键：

1. 留意您的体重 在日新月异的当今世界，超重和肥胖的人数在不断上升超重、肥胖会导致高血压的预防方法。监测體重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”

体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

附：中国成年居民超重与肥胖标准：

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

正常腰围：女性小于80厘米男性小于90厘米。

2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择

首先不要漏餐。请记住我們正在努力创造一个健康的生活方式，不要节食所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀：

①尝试限制每次进食的量

②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多

③阅读食品标签，选择低盐食品

④尝试限制加工食品和快餐类食品，如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼

⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色问问自己：紟天你吃蔬菜了吗?

⑥试着每周做一次素食。

⑦把天然的坚果当作点心吃

⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准，男士不超过两个标准

3. 積极的生活 生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没囿时间记住十分钟的简单运动，一天加起来也可以有几次你可以尝试：

停下车，步行一个或两个街区

如果您的工作是坐办公室，每個小时起来舒展一下肢体走一走。

和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩

如果您正在考虑强体力活动，开始之前要咨询医生并做身體检查

血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的最大压力在心室舒张末期动脉血压的最低值称为舒张压，也称为“低压”成人临床测量值收缩压小于140 mmhg一般认为是正常的。家庭测量血压值通常低于医生的记录水平因此自测血压值收缩压低于135mmhg、舒张压低于85mmhg一般是正常的。

大多数高血压的预防方法患者需要药物治疗药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血壓的预防方法患者要看医生并得到个性化护理要记住：

在医生指导下定期服用药物;

发生药物的副作用，要立刻向医生报告;

服用药物的同時连续监测血压;

及时向医生咨询注意药物间的相互作用。

定期测量血压非常重要你自己可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压有一些注意事项：

1.确保袖带适合在你购买血压计前，测量你的上臂围然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

2.在测量血压前30汾钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动

3.坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上您的手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平

4.静静地坐4—5分钟，在测量之前和期间不要与任何人说话

5.多次读数。測量血压时一般测2-3次，记录每次的测量结果两次测量间隔至少一分钟。

6.每天同一时间测量由于血压波动，在每天的同一时间测量血壓很重要推荐测压时间：第一次测量在早晨，第二次测量在晚上

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