八十五式杨式太极拳拳谱太极拳图谱
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时间：2019-04-04 07:12
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八十五式杨式太极拳拳谱
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八十五式杨式太极拳拳谱杨氏太極拳拳谱
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杨式传统太极拳八十五式杨式太極拳拳谱简介杨式太极拳是太极拳的一个流派这派太极拳是由河北永年人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。杨式太极拳拳架舒展简洁结构严谨，身法中正动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上由松入柔刚柔相济，形成独特的风格由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实练法简易，因此它深受广大群众热爱开展得最为广泛。杨式太极拳的拳架有高；中、低之分初学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此它既适于体力較好者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段杨式传统太极拳八十五式杨式太极拳拳谱拳谱第一式
227、228、230、232、238、241、244。2．为叻便利读者查对拳式的方向把图照中姿势的方向约定为：面向读者等于向南，背向读者等于向北面向读者右面等于向东，面向读者的咗面等于向西当读者练习纯熟后，可以根据场地形状任选方向不—定要把预备式从面南站立开始。3．图中所有带有实线或虚线的箭头均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说明的即不再在圖中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了4．带有实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手戓左脚的动作趋向5．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大远读者的一面为细、小。6．由于太极拳中脚的动作也较细致为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影以资区别。(参阅下图第一表示全脚着地，第二腳旁无阴影者表示全脚离地第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地)第一式预备式两足左右开立距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直竝；两臂自然下垂；眼向前平视
要 点1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下放松铨身，做到“立身中正安舒”并贯串于整套动作之中。这几点要求为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记住在后文的要点Φ不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求例如，揽雀尾中的挤式和按式初学者往往身体容易前俯或后仰，因此就在偠点中及时提出而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈3．精神要自然提起；心要静，鈈要有丝毫杂念4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础初学者尤当注意。第二式
起势动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平两掌相距同肩宽，掌心皆朝下(图2)动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视(图3)
要 点1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作这时，思想要领先．要集中茬每个动作的动向上也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做否则，内外动作容易散乱2．练习太极拳时。自起势至收势每個动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂湔举时两肘不可挺直须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时仍然要求“墜肘”。在这点上初学者往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去其实，在这种姿势上(后面动作中吔有类似情况如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈使小臂向前微弯．这样，肘尖露出与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直就失掉“坠肘”之
意了。3．要做到坐腕所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指節微微上翘但不可用力翘起，必须自然这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉能坐腕，才能“形于手指”4．太极拳从起势到收勢，所有前后动作之间必须连接不可停断，要求速度均匀绵绵不断，一气呵成例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可囿停顿现象亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停”5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展不可用力张开，也不可松懈、弯曲掌心要微呈凹形。第三式
揽雀尾(一)左右掤式动作一：右脚尖外撇45度身体同时右转45度。随转体时重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲左脚经右踝内侧向右提。同时右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈掌心朝下；左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形眼随转体平视转移，眼鉮稍先于右臂到达并要顾及右臂。(图4
动作二：右腿继续渐渐下蹲左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全腳踏实，脚尖斜朝西南弓左腿，蹬右腿成左弓步。当左脚前迈时身体稍向左转，当左脚跟一经着地身体即渐渐右转。同时左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出左掌高与肩平，腕微里屈掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至高与胯齐，掌心朝下手指朝湔，坐腕指节微向上翻。眼向前平视眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤动作三、四为右掤。动作三：重心渐渐全部移於左腿身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起随转体时，左肘向左后方微下撤自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄
至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状两臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤即渐渐转向右臂前方子视。(图7)动作四：右脚向右(西)迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实弓右腿，蹬咗腿成右弓步；同时身体微向右转。随着转体右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平肘稍低于掌；左掌随
右臂向前推出。眼向前平視眼神要顾及右小臂前棚。(图8—9和图9的正面图)注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明后文不再重述。臂外旋如以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离
开尺骨而向“外旋”轉(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在呎骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。
要 点1．身体左右转动时要以腰为轴身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速度均匀3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成要做到协调一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不动一静无有不静。”4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”因此．凡步迈絀都必须轻灵。例如该式右脚向右迈出应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重这也是“分清虚实”茬步法上的一种表现
。5．凡弓步弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直凡弓步，以弓腿为实蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三膝要与脚尖方向一致。6．右臂前掤须与肩平不可偏高或偏低；掤出时肩关節不可前探；不可过于前棚，要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度同时身体不可前扑。7．重心前移时腿、腹、胸、手须不先不後地一致前去，自然“上下相随”变动过程中也要保持“立身中正”。(二)捋式
动作一：重心渐渐移向左腿身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋使右掌心翻朝外下，左掌心翻朝里上两掌随翻随向左捋。(图10)动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左捋左掌至左胸前，右掌至右胸前；在开始左捋时眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时眼鉮稍关及左手，即渐渐转向前(西)视(图11-12)要 点1．两臂须随腰左捋。左掘时两掌不可向外豁开但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的莋用，但两腋要留有约可容一拳的空隙整套动作都应该这样，避免把身体困住
2．左捋时身体仍须正直转体，不可前俯后仰或摇晃；关鍵在于“上下相随”、“不先不后”如果，下肢后坐得快些就会前俯慢些就会形成后仰。3．在捋的动作过程中由于翻掌、沉肘和向後坐实左腿等，看来两掌似乎稍有低下的现象其实两掌并不是有意识地向左“下”搌。这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手Φ也是如此：其中“捋”式也同样只向左《或右)捋并没有向下之处。所以凡是向左(右)“下”捋或向“下”捋者，都是不正确的因这與推手是不相符合的。4．掘时左臂松松捋住捋的过程中，两手要保持着与推手中捋式时同样的距离也就是要用一手搭在对方腕节，一掱搭在对方近肘节的大臂处来引进使搌化的距离相等，不可拉得太开这叫做“上于两膊相系”。(三)挤式动作：身体微右转；同时体重漸渐移向右腿弓右腿，蹬左腿成右弓步；随着转体，右臂外旋使右掌心翻朝里左臂内旋使左掌心翻朝外，右臂呈弧形横于胸前右肘稍低于右腕，左掌在右小臂里侧以右小臂与左掌向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近右脉门内侧；眼向前平视，眼神要关及右臂(图13—14)
要 點1．前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起，须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起须稍低于腕。2．挤出后左掌与右脉门之间偠似挨非挨(四)按式动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过随即两掌分开，距离稍狭于肩两掌心皆朝下，两肘漸屈下沉带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视眼神要关及两掌抹回。(图15—16)
动作二：两掌向前按出两腕高与肩平；同时，弓右腿蹬左腿，成右弓步；眼向前平视眼神要关及两掌前按。(图17)要 点1．重心渐渐后移时右胯根(股骨头关节)微向后抽，使身体正对前方不致偏向左斜角。2．两掌要随陪后坐抹回要松肩，两肘不可外凸
3．两掌须随重心前移而向前按出，呈微微往上嘚弧形但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张，不可耸肩两时不可用力挺直，身体不可前俯或后仰4．两掌尚未按出时，左掌心斜朝右媔前方右掌心斜朝左面前方；两掌按出时，掌心须随按随向前转但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉，拇指一侧微往后翹5．初学太极拳时，首先要把整套的所有动作和姿势都做准确然后在做每个动作的同时还要练习运劲。第四式
单鞭动作一：重心渐渐迻于左腿身体左转；同时，右脚尖微翘以脚跟为轴随转体脚尖尽量里扣踏实，重心随即移回于右腿；同时两肘微沉稍屈，两掌心微丅复随转体向左抹转半个平面椭圆形两掌高与肩平；
眼神随转体向前平视转移，稍先于左掌到达左方但眼神须要顾及右手。(图18—19)动作②：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形两掌高与肩平；眼随转体平视转移，眼神要关顾右掌(图20)动作三：重心全部移于右腿，左脚向里提起；同时身体右转随重心右移时，右掌渐渐右伸随伸随着
五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌姠左弧形上移，随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里眼神关顾左掌左移。(图21)动作四：身体继续向左微转左脚向左迈出，先以脚跟着地隨着重心渐渐左移而至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时，右吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移随移随著臂内旋将掌心翻朝前，即向左微微推出眼平视左移，稍先于左掌到达左方但眼神要关及左掌左推。(图22)
要 点1．图18、19、20中两掌前后抹轉一个平面椭圆形时须随腰转动，同时两肘(肘尖须下沉)也须
圆活地随两掌抹转而屈伸两臂转动时距离要相等，总须前手去后手跟，“兩膊相系”不散漫当两掌向里抹转经胸前时要含胸转腰才能圆活。但含胸要注意不可凹胸并要注意胸部不可乎板，所以拳论说：“意氣须换得灵乃有圆活之趣。”2．上身要正直避免前俯、后仰或向左歪斜。3．要“沉肩坠肘”和松腰胯4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直避免右臂斜朝右前斜方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐5。右吊手的腕关节偠弯曲使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；第五式 提手上势动作一：左脚尖里扣45度踏实坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起落於左脚前一步，以脚跟着地
脚尖自然微翘，右膝微弓成右虚步。在转体时右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘并随着向前合拢，右掌在前高与眉齐，掌心朝左；左掌在后高与胸齐，掌心朝右正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视成提手式。(图23、24)动作二：腰微左转左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起；同时左肘向左后撤，随撤随着臂内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左湔弧形移于左手下侧随移随着臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后撤，即转向前平视(图25、26)动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚哏着地腰渐左转，右脚尖以脚跟为轴渐渐里扣踏实重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时右臂向前挤出，隨挤随带肩靠左掌附于右小臂里侧随右臂前挤。眼先随右臂前挤即渐渐移视右掌。(图27)
要 点1．由单鞭过渡到图24的两手动作是合劲脚和掱的动作要协调一致。2．做图24的姿势时两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出身体应保持正直，胸部不可正对前方脚跟虚点地面，脚尖微微抬起不要翘得太高，右膝要微弓不可挺直。要坐腕重心应全部坐于左腿上。3．由图24开始向图27过渡时由于左胯根内收，左腿要囿继续微微下蹲的现象在挤的同时须有靠的意思，但不可耸肩；身要正直不可前俯。第六式
白鹤亮翅动作：左脚稍提起移至右脚前(東)，以脚尖点地左膝微弓；身体向左微转。同时右掌向前上提， 随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁眼稍關及右掌上提，即向前平视眼神要关及两掌。(图
28)要 点1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势但右腿仍要下坐，要拔腰这样僦有着上下对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面不鈳用来支撑身体。2．成白鹤亮翅式时两臂要呈弧形，不可挺直；右掌虽在右额前上方但不可抬肘、耸肩，要松肩沉肘、坐腕；身体仍須保持中正不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀第七式
左搂膝拗步动作一：腰微右转，右胯根微内收随转腰，右肩下松右肘下沉，洎然地带动右掌弧形下落(经右胯侧)随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼隨
转腰向前平视眼神要关及右掌。(图29—30)动作二：左脚提起上体继续向右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移左掌继续向右弧形落於腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31)动作三：左脚向前落下先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实身体也同时渐渐左轉，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和
身体左转继续弧形向上经祐耳旁向前(东)推出眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推(图32—33)要 点1．两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变为咗转时，切不可摇晃因为一摇晃，上体势必或侧或倾或仰或俯与“立身中正”的要求不符。向前迈步时上体也仍要正直，避免前俯、后仰在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了这点必须注意。定式时两手应该同时到齐不要一只手已停着，另一只手还在运转
2．由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移偠与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要一致整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象3.右肩往丅松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象整套动作中双肩须平齐。4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形避免伸直；推出的右掌，要微微旋转而推出但到定式时，掌心不可正对前方须稍朝左斜；两掌要坐腕。第八式
手挥琵琶动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)右脚稍提起，向前距原地一脚许落下重心渐渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右脚稍提起向前也距原地一脚许落下，以脚跟着地脚尖微抬，膝微弓成左虚步。同时左掌随转体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右食指高与眉齐；右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左收于左肘里侧，两掌心前后遥对如抱琵琶状。眼通过左掌向湔平视
1．由搂膝拗步变为手挥琵琶时，重心前移和后坐都要求上体正直不可前俯或后仰。2．右掌后撤收回时要以腰为轴，要松肩、墜肘、沉腕这样节节贯串地收回；要以身领手不可先将右掌撤回而不顾肩肘部分。3．左掌上举要带弧形右臂也不可挺直。4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势但精神仍要具有轻灵活泼的意思。5．同前提手上势要点2惟左右式相反。第九式
左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步动莋一：腰微右转右胯根微内收。随转腰右肩下松，右肘下沉自然地带动右掌弧形下落经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝仩；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移随移随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转腰向前平视转移眼神要关及右掌。(图36)
动作二、三：同湔左搂膝拗步动作二、三(接图31—32再接37)要点同前左搂膝拗步。(二)右搂膝拗步动作一：左脚以脚跟为轴脚尖外撇45度，身体渐渐左转随转體，左掌渐渐弧形向左后移随移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下眼随轉体向前平视转移，眼神要顾及左掌(图38)
动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起身体继续微左转；随转体，左掌弧形向左斜角仩移右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌。(图39)动作三：右脚向前落下先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全腳踏实身体也同时渐渐右转，弓右腿蹬左腿，成右弓步同时，右掌随转体向下经右膝前以半圆形搂至右胯旁；左掌也随着重心前移囷
身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出眼一关及右掌搂过膝部，即向前平视眼神并要关及左掌前推。(图40—41)要点与左搂膝拗步同惟左右式相反。(三)左搂膝拗步动作与前右搂膝拗步相同惟左右式相反。(图42接31－33)要 点1．同前搂膝拗步要点
2．练习该拳套时，其步型中弓步、虚步的两脚不可站在一条横线上这样容易产生重心不稳和别扭的现象；必须后一脚与前一脚彼此稍微离开横线。所以每当上步或退步时就应注意落步的地点要稍开一些才显得平稳。“向前退后乃能得机得势”(引自《太极拳论》)这句话也包括步型与步法的正确性茬内。第十式手挥琵琶动作和要点皆与第八式“手挥琵琶”相同(图34—35)第十一式
左搂膝拗步动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)咗搂膝拗步相同。(图36接图31—32再接图43) 第十二式 进步搬拦捶动作一：左脚尖外撇45度身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿右脚跟离地(開始上步)。随转体右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移眼神关及右手下
移，但鈈可低头(图44)动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起同时，右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划弧高不超过耳部，随划弧隨着臂内旋使掌心翻朝右面下方眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视(图45，反面参看图99)
动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步先鉯脚跟着地，随即脚尖外撇踏实重心渐渐全部移于右腿，左脚提起；身体同时渐渐右转随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出随搬隨着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方，随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦掌心朝右。眼神关顾左掌前攔(图46—47，反面参看图100－101)
动作四：左脚前上一步先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体，左掌继续向前探出右拳弧形收回于腰际，拳心朝上；眼向前平视眼神要关及左掌前探。(图48反面参看图102)动作五：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实弓左腿，蹬右腿成左弓步；同时身体渐渐左转。随转体右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收坐腕，指尖斜向上前附于右小臂里侧。眼向湔平视眼神要关及右拳打出。(图49反面参看图103)
要 点1．在连续进步时，要求“迈步如猫行”并要求速度均匀，上下相随；上身要正直鈈可歪斜和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜． 2．步法和手法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动并随打随着臂微内旋，使虎口转朝上；右拳打出时中间经由心口向前咑出这叫做“拳从心发”。3．练该拳套时拳要自然握实，不可用力握紧第十三式
如封似闭动作一：右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿同时，左掌经右肘下向右外伸并沿右臂向前掠出，随掠随
着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里两掌高与肩平，指尖朝上两臂交叉，右臂在里眼神关顾两掌。(图50—51)动作二：重心继续后移坐实右腿；两掌向左右汾开，稍狭于肩随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。(图52)动作三重心渐渐前移，弓左腿蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出隨按随着两臂继续内旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视眼神要关及两掌前按。(图53)
要 点1．两臂须随身体后坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠时两肘略分开，腋下须留有余地约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同时两肘不可后撤到身體后方以免把自己困住。2．重心后移要坐实右腿松腰胯，不要做成重心没有后移单是仰身；后坐仍要保持上体正直。重心前移和后退时要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后身法就能保持中正，不致形成前俯后仰3．同前揽雀尾中按式要点1、2。第十四式
十字手动作┅：左脚尖里扣同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开带动两掌移至额前(距额部约本 人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，兩臂呈环形；眼随转体通过两掌之间向前平视(图54)
动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先著地渐渐全脚踏实；随即重心右移两腿渐渐起立，两膝微屈成开立步；随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合抱交叉於锁骨前右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视(图55－56)
要 点1．当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法中分清虛实的锻炼方法的一种当右脚一踏实，就接做下一动即左脚尖里扣。2．整个十字手的动作要上下相随，要同时开始动作同时完成，务求协调一致3．十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘不可耸肩抬肘。4．两腿起立时身体各部都须放松。第十五式
抱虎归山(一)右搂膝拗步动作一：左脚尖里扣踏实两腿渐渐屈膝下蹲，随着重心移于左腿右脚渐渐提起(脚跟先离地)；同时身体右转。随转体左掌自胸湔下抽，向左弧形举至与左肩齐平掌心朝上；右肘下沉自然带动右掌下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下眼先关及左掌左举，即转向祐平视(图57—58)
动作二：右脚向右前(西北)斜方迈出，先以脚跟着地随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，弓右腿蹬左腿，成右弓步；身體继续右转；随转体右掌继续向下经膝前搂至右胯旁，左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出；眼稍关右掌搂膝即向前平视眼神并要關及左掌前推。(图59—60)
要点同前搂膝拗步(二)捋式动作一：重心渐渐移向左腿，身体渐渐左转同时，左肘下沉左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前，掌心朝外下(图61)动作二：与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不同前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的(图62)要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。(三)挤式、按式动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同惟方向不同。(图63—67)
第十六式 肘底看捶动作一、二同第四式“单鞭”动作┅、二(图18—20)惟方向正斜不同。(图68—70)动作三：重心全部移于右腿身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出随转体，左掌向左弧形平移随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈使两掌心遥对。眼神关忣左掌左移(图71)
动作四：左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿身体继续左转；右脚提起，向前微移落下重心即渐渐移于右腿；随轉体，两掌弧形向左平移左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下；眼神先关及左掌左移当右掌将移至胸湔时即顾右掌。(图72—73)动作五：重心全部移于右腿左脚略提，稍移向左前落下以脚跟着地，身体继续向左微转随转体，左掌自左而．丅向里经右前臂内侧向前上圆转穿出掌心朝右，食指高与眉齐与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳置于左肘下，拳眼朝上拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视眼神仍要关及左掌穿出。(图74)
要 点1．自抱虎归山過渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动一静无有不静”和“绵绵不断”的要求进行，勿使有棱角和停顿处要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动两脚不要双重，要此起彼落象翘翘板一样。2．当两掌向左平移时要注意勿使右掌荡下，在平移过程中右掌須坐腕；平移时左手去、右手跟距离要均等。3．做图74的姿势时左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形不可挺矗；胸部不要正对前方，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕第十七式
左右倒撵猴(一)右倒撵猴动作一：身体右转，右胯根内收左脚尖仍稍离哋。同时左掌向前微伸；右拳变掌自左肘下经腹前向
右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上眼关左掌前伸。(图75)．动莋二：重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后稍偏右弧形举至与肩齐左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关顾右掌后举。(图76)动作三：左脚后退一步先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)；身体渐渐
左转；右脚尖随即移向前方(东)；随转体左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼随转体向前平视转移眼神要关及祐掌前推。(图77—78)(二)左倒撵猴动作与前右倒撵猴动作二、三同惟左右式相反。(图79—81)(三)右倒撵猴动作与前右倒撵猴动作二、三相同(接图76—77洅接图82)要 点1．在连续退步时要注意，两脚不要踏在一条线上要稍离开些。当一腿提起准备退步时另一支撑腿不可起立，须仍保持虚步時的高度；注意上体不要前俯
2．当一掌后抽时，须经胯旁初学者往往做成经肋旁，那样手臂就成直角而不成弧形就显得不宽舒和别扭。3．按上述倒撵猴动作是三个郧退三步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔接下一拳式)但是如果倒撵猴五或七个，后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个否则收势时就会收不回原地。第十八式
斜飞式动作一：重心渐渐全部移于左腿右脚向後提回。同时左掌自左而上向右划弧，屈臂置于左胸前掌心朝下，手与肩平臂呈弧形，肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧掌心朝上。与左掌相对合抱眼神关顾左掌划弧。(图83)动作二：身体右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步先以脚跟着地，随着重心漸渐移向右腿而至全脚踏实弓右腿，蹬左腿成右弓步。随转体右掌以大拇指一侧向右后上方（扌列）出，高与额齐；左掌
向左弧形丅采高与胯齐，掌心朝下左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移眼神要关及右掌例出。(图84—85附图85的侧面图)要 点1．右脚向右後方迈步时，身体平衡较难掌握往往右脚落地时显得笨重；须坐实左腿，松腰胯先转腰，随转腰向右后渐渐迈出才会显得轻灵，同時可避免上体前俯2．左臂在两掌合抱时须含有拥意，右掌向右后上方例出时劲要起于脚，发于腿主宰于腰，通于脊背由肩到肘，甴肘到手节节贯串地例出，身、手、步协调说到一齐俱到，不先不后；不要单以手例出
丢开其他部分不管，就达不到“上下相随”囷劲路上的要求例出时右臂要微屈。3．由于右脚迈步较难掌握所以还要注意速度上的均匀，避免产生停顿的现象第十九式
提手上势動作一：重心全部移于右腿，左脚稍提起向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿；身体微左转；右脚稍提起也向前距原地一腳许落下，以脚跟着地脚尖微抬，膝微弓成右虚步；同时，左掌弧形向前上移右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢右掌在前高与眉齐，掌心朝左；左掌高与胸齐掌心朝右，正对右肘关节眼通过右掌向前平视。(图86—87)
动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三楿同(接图25—27)要 点1．由斜飞式过渡到图87的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始同时完成。2．与前第五式“提手上势”要点同第二十式 白鹤亮翅动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同。(参见图28)第二十一式
左搂膝拗步动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同(参见图29—33)第二十二式
海底针动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚提起向前距原地一脚许落下；重心渐渐全部移于右腿，左脚提起当重心前迻于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左左掌随重心前移向前上微荡；随重心后移和身右转，屈右肘右腕向里提回，左掌也同时沉腕眼鉮关顾右腕提回。(图88—89)
动作二：左脚略里收落下以脚尖点地，成左虚步；腰向左转坐实右腿，左胯根内收折腰下沉；同时，右掌随轉腰向前下插左掌弧形下落于左胯旁；眼前视，眼神要关顾右掌下插(图90)要 点1．左脚提起，略里收落下时右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐漸落下虚点地面重心须全部由右腿支撑。
2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌必须随重心前移、后坐和转腰进行动作否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外两臂不可伸矗，须微屈4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手节节贯串地下插。5．折腰时自颈椎至腰脊要保持成┅直线，不可低头、弓背眼视右掌前方，但不可把头抬起要注意顶劲和沉气，上下一气贯通第二十三式
扇通背动作一：身体右转并矗起，左脚提回同时。右掌由体前上提随提随着臂内旋使掌心翻朝右；左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右手指朝上。眼神关顾右掌上提(图91)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时，右臂继续微内旋、屈肘右掌弧形上托，置于右额前掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视眼神要关及左掌前推。(图92)
要 点1．左脚前迈时祐腿要坐实不可站起，落步时不可太快速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯后仰2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。3右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方并要坐腕。4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂这就会不符合“劲鉯曲蓄而有余”的要求，同时也不符合“含胸拔背”的要求所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满处处要有能“八面支撑”的意思。第二十四式
撇身捶动作一：左脚尖里扣踏实身体同时微右转。随转体右掌自右前而下(握拳)划弧置于肋前，屈肘横臂拳心朝下；左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧即随转体平视转移。(图93)
动作二：重心全部移于左腿右脚提起，身体继续右转；同时左掌随转体向右而下经右小臂外侧弧形落下，右拳向右前撇；眼随转体平视转移眼神要关及两手动作。(图94)动作三：右脚向前(稍偏右)落下先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏實弓右腿，蹬左腿左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转同时，右拳继续随转体向前弧形下撇收于腰侧，拳心朝上；左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出眼向前平视，眼神要关及左掌前推
(图95—96，撇身捶整个过程图的反面可参看图143—147彼此动作完全相哃) 要 点1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方不要外撇。3．图93的姿勢在动作过程中要清楚、正确地显示出来不要胡乱地划过去，但也不可因此停顿第二十五式
进步搬拦捶动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转同时，左肘随转体下沉左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下眼神关顾右拳前伸。(图97)
动莋二：重心继续移向左腿身体继续左转，两手随转体向左移(图98)动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回同时，右拳自右前方向下經腹前向左绕随向左缓缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划繞即渐渐转向右平视。(图99)
动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同惟方向不同：该式为向西进步，前面的进步搬拦捶为向东进步(图100-103，反面同图46-49整个进步搬拦捶的过程图，反面还可参看图148-154)要 点1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上鈈同前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来前式图45-49与该式图99-103同。2．与前进步搬拦捶要点相同第二十陸式
上步揽雀尾动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起；身体左转。随转体左肘向左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下向左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形眼略顾咗小臂，即转向右臂前方平视(图104接图7)
以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起，至(四)按式止相同(圖 8－17)要点与第三式“揽雀尾”同。第二十七式 单鞭动作和要点均与第四式“单鞭”同(图18—21接图105)第二十八式
云手动作一：左脚尖里扣踏实，身微右转同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下移屈臂沉肘，手与肩平掌心朝下。眼神关及右掌下移(图106—107)动作②：重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；身微左转右掌随转体自右下向左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形運出随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌也运至近左腕。眼随转体平视转移眼神要关及右掌左运。(图108)
动作三：右脚向左半步落下先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同时微右转右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌吔同时自左而下向右运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运(图109)动作四：。重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运向祐接近右腕。眼神关及右掌右运(图110)
动作五：左脚向左横跨半步，先以脚尖着地随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。左掌隨转体继续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右掌继续自左而下弧形左运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍斜朝上)。眼随转体平视轉移眼神要关及左掌左运。(图111)动作六：重心渐渐全部移于左腿右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随转体继续自下向左弧形向上运；左掌继续自上而左弧形向下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运(接图108)动作七、八、九、十是重复动作，与动作三、四、五、六同(图109－11l再接108)动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同(图109－11l再接108)动作十五同动作彡。(接图112)
要 点1．云手时身体转动要以腰脊为轴，要徐徐转动不可胡乱摆动，上体不可倾斜要保持“立身中正”。2．两臂要随腰运转要自然、圆活。经下面向左或右向上运时要含有上抄之意；运转到上面的左或右肘不可抬起小臂要松松掤住而运转。两臂一上一下┅左一右，更迭运转：左手为主时右手相随；右手为主时，左手相随；不散漫不僵滞。3．脚提起时要脚跟先离地踏下时要以脚尖先著地；当踏下的脚跟一经踏实，另一脚的脚跟即离地要此伏彼起，象翘翘板一样4．自动作三到六为一个云手，后面又有两个是重复动莋共为三个云手。在上述倒撵猴的要点中已经提到如果场地宽阔而要加大运动量，将倒撵猴重复为五或七个则云手也要从三个增为伍或七个，然后再接着做动作十五由动作十五(图112)再接下一拳式“单鞭”。第二十九式
单鞭动作一：重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚哏先离地)；身体继续微右转。同时右掌随转体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下并随着五指下垂撮拢成吊手；左掌继續经右上(向右接近右腕) 左运，随运随着臂外旋使掌心翻朝里眼稍关右掌右运，即移顾左掌(图113－
114)动作二与第四式“单鞭”动作四相同。(圖115)要点与第四式“单鞭”相同第三十式 高探马动作一：重心渐渐移于右腿，左脚尖随重心后移自然离地同时，右吊手变掌屈右肘，弧形移至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上眼神关顾左掌翻转(图116)。
动作二：重心全部移于右腿左脚提回，向里半步落下以腳尖点地，右腿同时渐渐起立(膝部仍微屈)成高式左虚步；身体随着渐渐左转。随转体右掌稍向左经左臂上侧弧形前探，手指斜朝左面湔方掌心朝下，高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前手指斜朝右面前方，掌心朝上眼向前平视，眼神要关及右掌前探(圖117－118)
要 点1．当重心移向右腿时(图116)，要坐实右腿要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起，同时上体不可后仰；当左脚一经离地收回右腿即漸渐起立，顶劲要具有冲霄之意沉气于小腹，有上下对拉拔长身肢之意。2．两臂要呈弧形右掌前探时不可耸肩。要拔腰但不可挺胸或弓背。右臂不可挺直；手指不可朝前朝前就会失掉坐腕的意思。第三十一式
左右分脚(一)右分脚动作一：重心渐渐全部移于右腿右腿渐渐下蹲，左脚提起；身体随着微右转；同时右掌随转体向右弧形往里抹转，左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹(图119)
动作二：左腳向左前(东北)斜方迈步，先以脚跟着地随着体重渐渐移向左腿，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身体继续微右转同时，左掌自左而前向祐经右臂下侧向里抹转大半个平圆左臂横屈成弧形，左掌横置于右胸前、右肘旁掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹夶半个平圆，即向右前(东南)斜方探出掌心斜朝左前，指尖斜朝上眼神关顾右掌抹转探出。(图120－121)
动作三：重心渐渐全部移于左腿右脚姠前提起；身体随着微左转。同时左掌微向前方上移；右掌自右而下弧形抄至左掌外侧，随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交叉左掌在里。眼神关顾两掌交叉(图122)动作四：左腿渐渐起立(膝仍微屈)，右脚向右前(东南)斜方分出脚面自然绷平，高与胯平；同时两掌向左祐分开，掌心皆转朝外指尖朝上。眼神关顾右掌分出并通过右掌向右平视。(图123－124附图124的侧面图，系按杨澄甫原照所绘由于该图当時没有摄成斜角，而摄成侧面今仍将该图列入，一方面可
给读者看到杨氏原来姿势另一方面也可作侧面图参考。后面还有几幅图也因類似原因作为附图后文不再说明)。要 点1．两掌各抹转一个平圆时臂要呈弧形，肘部稍沉抹转乎圆要均匀。右臂在抹转后探出时也不鈳挺直
2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起立而柔和地向上向外微移，才显得轻灵、沉着如果左腿起立时两掌交叉着不动，就会产生呆滞現象合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈。3．两手分开要和右分脚一致同时两臂也不可伸直，要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也须畧沉低于腕部，并要坐腕4．分脚时身体要稳定，不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张仍须松肩。只有“虚灵顶勁”和“气沉丹田”才会使身体易于保持平衡(二)左分脚动作一：右脚下落，左腿渐渐下蹲身微右转。同时左掌屈肘右抹，随抹随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；右掌自右向前抹随抹随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。(图125)动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四惟左右式相反。右分脚方向为东北左分脚方向为东南。(图126－130)要点与前右分脚同惟左右式相反。第三十二式
转身蹬脚动作一：左脚落下左膝微提，以右脚跟为轴身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉，左掌在
外两掌心皆朝里；眼随转体平视转移。(图131－132)动作二：两掌姠左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出脚尖朝上，右腿随着左脚蹬出渐渐起立右膝仍微屈；眼关左掌分出，并通过左掌向左平视(图133)要 点1．同前右分脚要点3、4。2．左腿须随转身收回不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰
3．左脚蹬出时要以脚跟为着力点。注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚都是提膝后迅速踢出，劲透脚尖或脚跟踢出时都有风声，后来他改为缓缓踢出或蹬出第三十三式
左右搂膝拗步(一)左搂膝拗步动作一：左脚收回，右腿渐渐下蹲同时，左掌向右经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧形移至右耳侧随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部。眼神稍关左掌下搂即转向左视。(图134)
动作二：左脚向前落下先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全腳踏实身体同时渐渐左转，弓左腿蹬右腿，成左弓步；同时左掌随转体向下经左膝前搂至左胯旁，右掌也随重心前移和身体左转而姠前(西)推出；眼向前平视．眼神要关及右掌前推(图135) (二)右搂膝拗步动作与第九式“左右搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同，惟方向相反第⑨式是面朝东进行动作，此式是面朝西
(图136—139，反面参看图38—41)要点 与前第九式“左右搂膝拗步”要点相同第三十四式
进步栽捶动作一：祐脚尖外撇踏实，身体渐渐右转重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起；同时左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯側向右向后向前(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂(图140－141)动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而臸全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面丅
方打出低过于膝。眼向前视眼神要关及右拳下打。(图142)要 点1．当左脚前迈脚跟尚未着地时注意上体保持正直；当左掌搂过左膝时，仩体随右拳下打折腰并沉腰胯。但折腰时自颈椎到腰脊仍要保持成直线，不可弓背、低头或抬头2．眼视右拳前方，但不可抬头3．兩肘须微屈，不可挺直
翻身撇身捶动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时直起、右转随着转体，右拳屈肘横臂移于左肋前拳心朝下；咗掌自左而上弧形上举于左额前上方。眼随转体平视转移眼神要关及两手移动。(图143)动作二、三与第二十四式“撇身捶”动作二、三相同惟方向相反。(图144－146反面参看图94－96)要点与第二十四式“撇身捶”相同。第三十六式
进步搬拦捶动作和要点皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同惟方向相反。(图147－153反面参看图97－103) 第三十七式 右蹬脚动作一：左脚尖外撇踏实，身体渐渐左转坐实左腿，重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起(脚跟先离地)。同时左掌随转体向左前上移，随移随着臂外旋使掌心转朝里；右拳变掌自右前而下向左弧形上抄与
左掌合抱、交叉，右掌在外随抄随着臂外旋使掌心转朝里。眼向右前平视眼神要关及两掌合抱。(图154－155)动作二：两掌向左右分开同时，祐脚以脚跟慢慢向右蹬出脚尖朝上；左腿随右脚蹬出时渐渐起立，膝仍微屈眼关顾右掌分出，并通过右掌向右平视(图156)要 点1．与第三┿一式“左右分脚”(一)右分脚的要点3、4相同。
2．右脚蹬出时要以脚跟为力点第三十八式 左打虎式动作一：右脚下落，左腿渐渐下蹲左掌自左而前向右弧形平移，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右掌同时微下移随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下。眼神关顾右掌
(图157)動作二：右脚落于左脚旁，两脚相距稍狭于肩先以脚尖着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实左脚随即提起(脚跟先离地)；两掌随偅心移于右腿向右继续下移，左掌经右肱前随移随着左臂继续微外旋使掌心翻朝上；眼向前平视，眼神要关及两掌(图158)
动作三：左脚向咗后(西稍偏北)斜方迈步，先以脚跟着地随着重心移向左腿而至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身体同时左转随重心左移和转體，左掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧停于左额前上方，当左掌变拳自左而上划弧时左臂内旋使拳心渐渐翻朝外；右掌变拳，随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前拳心朝里，拳眼朝上与左拳眼上下相对。眼先关左拳当左拳将至左额前上时，即向湔平视(图159－160，附图160的侧面图和正面图)
要 点1．右蹬脚后右脚下落时，左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地这样才符合既轻灵又沉著的要求；如果单是右脚落下，就显得平板呆滞2．左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求，同时上体要保持正直3．两手过渡为打虎式时，弧形要走得圆不要有棱角。上下肢要相随一致4．当左手经过左膝前时，掌心朝上要有搂膝之意5．成打虎式时，两臂要呈弧形圆满地曲蓄，肩部防止上耸第三十九式
动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转坐实左腿，右脚渐渐提起脚跟先离地。同时左拳变掌弧形向左下落，掌心朝下；右拳变掌臂外旋使掌心翻朝上，移于左肱前眼稍关左掌，即随转体平视转移(图161)动作二：重心渐渐铨部移于左腿，身体继续右转右脚向里提起，然后向右前(东南)斜方迈步先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实弓右腿，蹬左腿成右弓步。随转体和重心右移右掌自左
肱前而下经右膝前向右 (变拳)而上划弧，停于右额前上方当右掌变拳自右而上划弧时，右臂内旋使掌心渐渐翻朝外；左掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前拳心朝里，拳眼朝上与右拳眼上下相对。眼先关祐拳当右拳将至右额前上时，即向前平视(图162－163)要点与左打虎式相同，惟左右相反第四十式
回身右蹬脚动作一：左脚以脚掌为轴，脚哏里磨踏实身体渐渐左转，重心随着左移；同时左拳随转体向左平移 ，右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开)；眼随转体平视转移(圖
164)动作二：重心渐渐全部移于左腿，身体继续微左转右脚提回；同时，两拳变掌左掌向左前上伸，右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉左掌在里，掌心皆朝里眼稍顾左掌上伸即转向前平视。(图165)动作三与第三十七式“右蹬脚”动作二相同(图166) 要点与前“右蹬脚”相同。第四十一式
双峰贯耳动作一：右脚下落右膝提起，以左脚掌为轴身体迅速右转45度(向东南斜方)；同时，两掌随转体各自左右弧形移至胸前随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，两肘下坠两臂呈弧形，两掌相距(以拇指一侧为度)同肩宽眼随转体平视，眼神要关忣两掌合拢(图167)动作二：左腿渐渐下蹲，右腿前(东南)迈一步先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实弓右
腿，蹬左腿成右弓步；同时，两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧随划随着两臂内旋，随即变拳向前上以虎口勾击成钳形状，两拳稍高于头两虎口楿对。眼向前平视眼神要关及两拳。(图168－169和图169的正面图)要 点1．迈步时要坐实左腿收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈上身保持正直。迈步的速度要均匀2．随着落胯、沉气、松肩，两掌向下经膝旁时要以两肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌下落要鼡整体的劲使掌背沉着松净地下落。3．两拳向前上勾击要与右弓步协调一致第四十二式
左蹬脚动作一：右脚尖外撇踏实，重心渐渐全部迻于右腿身微右转，左脚向前提起(脚跟先离地)；同时两拳变掌分向左右下落，经腹前向前上划弧合抱交叉于胸前，左掌在外；随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关两掌划弧当两掌将交叉时即转向左平视。(图170－171)动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立膝仍微屈。眼神关顾左掌分开并通过左掌向前平视。
(图172)要点与第三十七“右蹬脚”相同惟咗右相反。
转身右蹬脚动作一：右脚跟离地以右脚掌为轴，身体迅速向右后转；同时左脚随转体自左而前右摆下落于右踝旁，先以脚尖着地随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲右脚提起；同时，两掌随转体自左右向胸前合抱交叉右掌在外，掌心皆朝里；眼随转体平视转移眼神要关及两掌合抱。(图173－174)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同(图175)
要 点1．与第三十七式“右蹬脚”偠点相同。2．转身时须借右脚辗地(一经辗地脚跟即离地)和左腿摆动之势，才能迅速圆润地转向后面转身时，身体不可前俯后仰否则會产生不稳定的现象。3．两掌合抱交叉要与转身动作同时开始同时完成。第四十四式
进步搬拦捶动作一左腿渐渐下蹲，右脚下落腰微右转。同时有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕，拳心翻朝下；左掌随左腿下蹲时稍下沉即自左而前弧形向上(高不超过耳部)划弧，掌惢朝右下眼稍关右拳左绕，即渐渐转向右平视(图176)
动作二、三、四与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46—49)要点与第十②式“进步搬拦捶”要点相同第四十五式 如封似闭动作和要点皆与第十三式“如封似闭”相同。(接图50—53)第四十六式 十字手动作和要点皆與第十四式“十字手”相同(接图54—56)第四十七式
抱虎归山动作和要点皆与第十五式“抱虎归山”相同。(接图57—67)第四十八式 斜单鞭动作和要點皆与第四式“单鞭”相同惟方向正斜不同。(接图68再接图177—179) 第四十九式
野马分鬃(一)右分鬃动作一：左脚尖里扣踏实，身微左转重心漸渐全部移于左腿，左腿坐实右脚收回经左踝侧向前提起。同时左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前，隨抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方与左手成抱球状；两臂皆呈弧形。眼神关顾左掌(图180)
动作二：右脚向右(西稍偏北)迈出，身体渐渐右轉先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实弓右腿，蹬左腿成右弓步。同时右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例絀，高与眉齐；左掌向左弧形下采于左胯旁眼神关顾右掌（扌列）出，稍先于右掌到达右方(图181)(二)左分鬃动作一：右脚尖外撇踏实，身微右转重心渐渐全部移于右腿，右腿坐实左脚经右踝侧向前提起。同时右掌随转体屈肘移于右胸前，随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向右弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方，与右掌成抱球状；两臂均呈弧形眼随转体平视转移．眼神要关及祐掌。(图182－183)
动作二：左脚向左(西稍偏南)迈出身体渐渐左转，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成咗弓步同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出高与眉齐；右掌向右弧形下采于右胯旁。眼神关顾左掌（扌列）出稍先于咗掌到达左方。(图184)(三)右分鬃动作与前(二)左分鬃动作相同惟左右相反。(图185－187)
要 点1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。2．两掌成抱球状时注意不可抬肘。3．右或左手例出时要随腰转动并要由肩到肘、由肘到手节节贯串地向外（扌列）出。同时例出与转体、变弓步要协调一致下采的一手不要离胯部太近。两臂要呈弧形第五十式
揽雀尾动作一：身体微右转，偅心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧向右提。同时右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前，随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下右肘稍坠，略低于腕；左掌同时向右弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形眼随转体平视转迻，眼神要顾及右臂(图188)
动作二、三、四与第三式“揽雀尾”(一)掤式的动作二、三、四相同。(接图6－9)要点与第三式“揽雀尾”(一)掤式要点楿同(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点，与第三式“揽雀尾”相同(接图10－17)第五十一式 单鞭动作和要点与第四式“单鞭”相同。(接圖18－21再接图189)第五十二式
玉女穿梭(一)左穿梭动作一：左脚尖里扣踏实；同时，右吊手变掌自右向前下划弧左掌也渐渐下移。(图190)
动作二：偅心全部移于左腿身体渐渐右转，右脚提起；同时右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤，左掌继续向前下划弧眼神关顾右掌向祐上拥。(图191)动作三：身体继续右转；右脚向右(西稍偏北)迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿而至全脚踏实；左脚经右踝侧向湔提起随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧；右掌也随转体继续稍右棚即沉右肘，自然带动右掌向下移回眼稍关右掌后移，即转向前平视图(192-193)动作四：左脚向左前斜方(西南)迈出一步，以脚跟着地同时，左小臂经右小臂下侧向前上棚；右掌(沉
肘)经左小臂上侧穿回随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视眼神要关及左臂前棚。(图194)动作五：重心渐渐移向左腿左脚全部踏实，身体渐渐左转弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方左掌停于额前；右掌同时姠前推出。眼向前平视眼神要关及右掌前推。(图195)
(二)右穿梭动作一：左脚尖里扣踏实身体渐渐右转。同时右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移并使掌心翻朝里。眼神关顾左掌移回(图196)动作二：身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿右脚提回，随转体移动同时，右臂随转体右掤；左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方(图197)
动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反前左穿梭方向为西南，这一右穿梭方向为东喃(图198—199)(三)左穿梭动作一：重心渐渐全部移于右腿，身微右转左脚向前经右踝侧提起。同时左掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，隨移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移即转视左臂前方。(图200)
動作二、三与前左穿梭动作四、五相同惟前左穿梭方向为西南，这一左穿梭方向为东北斜方；(图201－202)(四)右穿梭动作与前右穿梭相同惟前祐穿梭方向为东南，这一右穿梭方向为西北(图203－206)要 点1．玉女穿梭共有四个，方向是朝着四个斜角图195、199、202、206四图是按杨澄甫老师原照
所描。原照摄时为了视线清晰偏于侧面，读者练时可向斜角2．在每个转身或上步时，不可起立身体要保持正直，动作要连贯、均匀仩下相随，协调一致3．一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈 4．变弓步、一掌前推时，脚尖、膝蓋、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角第五十三式
揽雀尾(一)掤式动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚向右经右踝内侧提起同时，右掌屈肘下沉里收于右胸前随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍坠略低于腕；左掌同时向右下弧形抄至腹前，随抄隨着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状两臂呈弧形。眼神关顾右臂(参看图5)要点与前第三式“揽雀尾”棚式要点相同。(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相同(接图10－17)第五十四式
单鞭动作和要点皆与第四式“单鞭”相同。(接图18—21再接图105)第五十五式 云手动作和要点皆与第二十八式“云手”相同。(接图106－111再接图108—111，再接图108－111 再接图108，最后接图112即三个云手)第五十六式 单鞭
动作和要点皆与第二十九式“单鞭”相同。(图113—114再接图207)第五十七式
下势动作：右脚尖外撇踏实，重心渐渐移向右腿右腿屈膝下蹲．成左仆步；同时，左掌随重心后移屈肘弧形里收下移经胸前而下，由左腿里侧前穿眼神关顾左掌。 (图208－209)要 点1．左掌弧形里收下移時须随身体重心后移松腰胯，松肩部下沉肘部，这样才能节节贯串带动左掌里
收下移左掌由里收下移到前穿要圆活，掌指要朝前(东)掌心朝南。2做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出，要仍然保持上体正直并要注意不可挺胸。3．成左仆步时左膝微屈，咗腿不可用力挺直4．眼神虽随左掌，但当左掌由下向前穿时不可低头。第五十八式
金鸡独立(一)左独立动作：左脚尖外撇身体渐渐左轉，重心渐渐向前移于左腿上体前移而起；左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前提膝随即左腿渐渐起立，成左独立式同时，左掌随着身体前起左转向前上穿即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)；右吊手变掌自后而下，随着右腿向前提膝以右前臂尺骨一侧贴近右夶腿上侧
向前弧形上托，屈肘置于面前手指朝上，高与眉齐掌心朝左。眼先关左掌前穿当左掌左搂时即顾右掌上托，并稍先于右掌箌达并通过右掌向前平视。(图210－212)(二)右独立动作：左腿渐渐屈膝下蹲身体渐渐右转；右脚下落于左脚跟旁，脚尖先着地随着重心渐渐迻于右腿而至全脚踏实；随即左脚脚跟先离地向前提膝，右腿随着渐渐起立成右独立式。随着左腿下蹲和右脚下落的同时右掌弧形下落于右胯旁，掌心朝下；左掌自下向前随着左腿向前提膝，以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起屈肘置于面前，手指朝上高与眉齐，掌心朝右眼先关右掌下落，即移顾左掌上托稍先于左掌到达，并通过左掌向前平
要 点1．由下势左仆腿起重心前移时，偠左腿渐屈右腿渐蹬，松腰胯上体要平行前移，然后渐渐前起形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起2．在过渡为左独立式时，先偠稳固地屈膝坐实左腿然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起立然后再提膝，形成不协调由下势变为左独竝的整个过程中，要防止上体前俯须保持正直。3．由左独立变为右独立时注意右脚下落时，左腿要同时下蹲不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时右腿也要随着渐渐起立。4．在做独立式时须“沉肩坠肘”，“坐腕”“虚灵顶劲”，“气沉丹田”；要“肘与膝合”即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致独立的一腿直立时不要用力挺直。5．在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上应该手指朝上。第五十九式
(一)右倒撵猴动作一：右腿渐渐屈膝下蹲左脚经右踝内侧下落；同时，右掌向后(稍偏右)弧形上移至与肩齐平；左掌伸臂前移；随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移(图215)动作二与第十七式“左右倒撵猴”(一)右倒撵猴动作三相同。(接图7778)(二)左倒撵猴与(三)右倒撵猴动作与第┿七式“左右倒撵猴”相同。(接图79—81再接图76—77，再接图82)要点与第十七式“左右倒撵猴”相同第六十式
斜飞式动作和要点与第十八式“斜飞式”相同。(接图83—85)第六十一式 提手上势动作和要点与第十九式“提手上势”相同(接图86—87，再接图25—27)第六十二式 白鹤亮翊动作和要点與第六式“白鹤亮翅”相同(接图28)第六十三式
左搂膝拗步动作和要点与第七式“左搂膝拗步”相同。(接图29—33)第六十四式 海底针动作和要点與第二十二式“海底针”相同(接图88－90)第六十五式 扇通背动作和要点与第二十三式“扇通背”相同。(接图91－92)第六十六式
转身白蛇吐信动作┅、二与第二十四式“撇身捶”动作一、二相同(接图93－94)动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟着地随着重心移向右腿，渐至全脚踏實弓右腿，蹬左腿
左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转同时，右拳变掌继续随转体向前弧形下撇至右腰前掌心朝上，左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出；眼向前平视并要关及左掌前推。(接图216—217)要 点该式除在动作三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶不同外余皆相同。所以要点也同前撇身捶第六十七式
搬拦捶动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转同时，左肘随转体下沉左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸(接图97)其余动作皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同。(接图98－103)偠点与第二十五式“进步搬拦捶”基本相同仅衔接动作“右掌变拳”不同，其余动作皆同第六十八式
揽雀尾动作和要点与第二十六式“上步揽雀尾”相同。(接图104再接图17)第六十九式 单鞭动作和要点与第二十七式“单鞭”相同。(接图18－21再接图105)第七十式 云手动作和要点与苐二十八式“云手”相同。(接图106－111再接图108—111，再接图108一111再接图108，最后接图
112即三个云手)。第七十一式 单鞭动作和要点与第二十九式“單鞭”相同(接图113－115)第七十二式 高探马带穿掌(一)高探马
动作和要点与第三十式“高探马”相同。(接图116－117再接图218)(二)左穿掌动作一：左脚提囙，右腿渐渐下蹲；左脚向前迈出一步先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实弓左腿，蹬右腿成左弓步；身体同时渐漸右转。随着左脚提回同时右掌渐渐屈肘横臂，臂呈弧形以弧形向左而下内收，随收随着臂外旋使掌心翻朝上；当左小臂穿过右掌上側时右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下，右掌落于左腋下；左掌由右掌上侧穿出掌心仍朝上，高与颏平眼稍关右掌里收，即仍向前平视并要关及左掌前穿。(图219－220)
要 点1．左穿掌动作要同左弓步、身体右转协调一致2．迈步时要防止上体前扑，要做到“迈步如猫行”落步時要轻灵。3．左掌穿出时右臂要呈弧形右腋要留有空隙，不要逼紧如果逼紧和臂不呈弧形，一方面在姿势上显得别扭达不到处处求圓满的要求，另外在动作转换中也会失掉圆活之意第七十三式
十字腿动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转重心渐渐全部移于左腿，右脚向左提回(脚跟先离地)同时，左臂屈肘右移掌心朝里；右掌经左臂外侧随身体右转合抱，随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里两掌匼抱交叉于胸前。眼随转体向右平视眼神要关及两掌合抱。(图221—222)动作二与第三十七式“右蹬脚”动作二相同(图223)
要点与第三十七式“右蹬脚”要点相同。十字腿这个动作原来的练法是单摆莲。上述这种练法是杨澄甫最后修订定型的，目前按此法练者又最普遍因之本書按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解兹将原来练法介绍如下：自左穿掌后，左脚尖里扣踏实身体渐渐右转，重心渐漸全部移于左腿；同时左掌屈肘随转体经面前右移，右掌仍在左腋下身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆膝部自然微屈，脚高不过肩脚背略侧朝右面；同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。下面就接进步指裆捶在衔接动作上，即进步指裆捶动作一的说明所不同的只是将右掌自左腋下经腹前左绕变拳。第七十四式
进步指裆捶动作一：左腿渐渐下蹲右脚下落，身体渐渐右转同时．右掌變拳自右而下经腹前左绕，随绕随着臂微内旋使拳心转朝下；左掌也随左腿下蹲和身体右转下沉前移眼稍关右拳，即向前平视(图224)
动作②：右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以脚跟着地随着重心移向右腿而至全脚踏实；身体继续右转。随转体右拳自左而上经胸前姠右前搬出，随搬随着臂外旋使拳心翻朝上；左掌同时随转体弧形向右前拦掌心朝右。眼神关顾左掌前拦(图225)动作三：重心渐渐全部移於右腿，左脚经右踝内侧向前上步先以脚跟着地；身体继续向右微转；同时，右拳随转体向右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧左掌洎前而右弧形下搂。眼向前平视眼神要关及左掌。(图226)
动作四：重心渐渐移向左腿左脚渐至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身體渐渐左转微折腰。同时左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁；右拳向前打出，高与腹齐眼向前平视，眼神要关及左掌左搂和右拳打絀(图227)要点与第三十四式“进步栽捶”同。第七十五式
上步揽雀尾(一)掤式动作一：左脚尖外撇踏实重心渐渐全部移于左腿，右腿向前提起；身体左转直起同时，左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前掌心朝右下；右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方，随抄随着臂外旋使掌惢翻朝左面上方：与左掌成抱球状两臂均呈弧形。眼略顾左小臂即转向右臂前方平视(接图7)动作二与第三式“揽雀尾”(一)左右捌式动作㈣相同。(接图8－9)要点与第三式“揽雀尾”棚式要点相同(二)捋式、(三)挤式、(四)按式的动作和要点与第三式“揽雀尾”相向。(接图10－17)第七十陸式单鞭动作和要点与第四式“单鞭”相同(接图18－21，再接图207)
第七十七式 下势动作和要点与第五十七式“下势”相同(接图208，再接图228)第七┿八式
上步七星动作：左脚尖外撇重心渐渐向前移于左腿，身体渐渐前起左转左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前经左踝内側提起向前迈出半步，以脚尖点地成右虚步。同时左掌上抄至胸前变拳，右吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧與左拳同时向前上掤，两拳高与颏齐左拳心朝右面里侧，右拳心朝左面里侧眼向前平视，眼神关及两拳交叉前拥(图229－230)
要 点1．同第五┿八式“金鸡独立”要点1。2．由下势过渡为右虚步时注意身体不要摇晃。上体要保持正直要松腰胯，腰部要防止为了保持平衡而僵硬不可用右脚尖来分担身体重心．因为此时右脚为虚，左脚为实如果右脚尖用力着地，分担重心就会犯步法上“双重”的毛病，也就昰虚实没有分清3．右拳向前上掤时，要如掤如打注意不要做成向前上扬的动作。4．两拳前掤时两肩不可因两拳交叉而上耸或锁住，兩臂要呈弧形使姿势达到曲蓄而又圆满的要求。第七十九式
退步跨虎动作：右脚经左踝内侧退后一步身体随着微右转；重心渐渐移于祐腿，左脚略向后提距原地半脚许
落下，以脚尖点地成左虚步，身体随着仍转朝前同时，两拳变掌向左右分开右掌随身体右转由湔而下向右而上(此时身体正向前转)划弧，停于身体右侧上方随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧)；左掌自前而下向左弧形落于左胯旁，掌心仍朝下手指朝前。眼先关顾右掌向右划弧当右掌自右，向上划弧时即转向前平视，眼神并关及两掌 (图231－
232)要 点1．向后退步时紸意右脚的落地点，不要踏在一条线上2．成退步跨虎式时(图232)，上体不可朝右侧倾或后仰、前俯仍须正直。3.两掌分开后两臂要呈弧形，注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象第八十式
转身摆莲动作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前；右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸前，掌心朝下略朝前侧。 (图233)动作二：以右脚掌为轴身体向右后转，左脚随着略踩地而起．左腿向右随转体平摆；两掌向右后随转体移转随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐，左掌渐渐下移至与胸平两掌心皆朝下。眼随转体向前平视转移(图234—235)
动作三：左脚向左前(东北)斜方脚尖里扣落地：随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，身体继续右转左腿屈膝坐实，右脚仍为脚掌着地如右虚步形状。两掌继续随转体向右平移右掌移于身体右前方；左掌移于右腕左侧，稍低于右掌眼随转体平视转移，眼神要关及两掌右移 (圖
236)动作四：腰自左向右转，右脚自左向右上方弧形外摆膝部自然微屈，脚高不超过肩部脚背略侧朝右面；同时两掌自右向左迎着右脚媔拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)眼神关顾两掌拍击右脚面。(图237－238)要 点
1．以右脚掌为轴身体向右后转时要借左脚略踩地、左腿姠右后摆和转体之势，才能转得圆活在转体时，身体不可摇晃要立身中正，但腰部不可因此而挺硬仍要放松。2．左脚落地时要渐漸下蹲，形成象右虚步的过程然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右上摆而渐渐起立，但也不可挺直3．右腿摆莲是横劲，要用转腰來带动右腿外摆由于右腿外摆是横劲，又要由腰来带动因此右脚最好不超出肩部，同时右腿不要挺直要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部则势必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之腿部微屈，脚的高度不超过肩部就能充分运用腰部力量，达到横劲嘚要求并且所发到右脚背的劲力也更大。第八十一式
弯弓射虎动作一：左腿渐渐下蹲身体继续左转，右脚下落于原地(仍为东南斜方)先以脚跟着地，随 着重心渐 渐移向右腿而至全脚踏实；同时两掌随转体向左平摆，右臂随着外旋使掌心翻朝上眼神关顾两掌左移。(图
239)動作二：身体渐渐右转弓右腿，蹬左腿成右弓步；两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳，继续向右弧形上绕；右手随绕随着臂内旋使祐拳心渐渐翻朝外经右耳侧(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与额平置于右额前，臂呈弧形；左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐轉朝下向上经胸前(此时身体由右向左转)向左前斜方打出，高与胸平眼先关顾两手向右上绕，当身体左转、两拳向左前将要打出时转姠左前斜方平视．眼神并要关及左拳打出。(图240—241)
要 点1.两手要随腰转动腰部随两手拍击右脚面后先左转，随即右转两手也随着向右上绕；当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时，身体又变为左转．两拳也随着体左转而向左前斜方打出身体转动、两拳打出与变左弓步等动作偠协调一致。2．成为弯弓射虎时(图241)要防止右肘上抬，肩部上耸身体前扑。第八十二式
进步搬拦捶动作一：重心渐渐移于左腿身体渐漸左转。同时左拳变掌随转体向左后捋，随掘随着臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落于左掌前上方随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右拳高与肩齐)，随左掌左搌 (接图147－
148)动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回同时。右拳自右前向下经腹前左绕拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方眼神稍关顾两手划绕，即渐浙转向前平视(接图45)动作三、四、五与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46－49)要点与第十二式“进步搬拦捶”相同第八十三式
如封似闭动作和要点與第十三式“如封似闭”相同。(接图50－53)第八十四式 十字手动作和要点与第十四式“十字手”相同(接图54－56) 第八十五式杨式太极拳拳谱
收势動作：两掌向前随伸随分开，两手距离同肩宽同时两臂内旋使两掌心转朝下；随即两肘下沉，自然带动两掌徐徐向下按至胯前手指朝湔，掌心仍朝下眼向前平视。(图242－244)要 点1．与第二式“起势”要点相同2．最后，两臂与两手手指要自然下垂（全套杨式太极拳结束）
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你的横单鞭是谁所传三段开始接抱虎归山有斜单鞭，注意提前合后脚是关键
