如何将自己的特种兵体能训练方法成一名特种兵？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-02 12:57 标签： 特种兵体能训练方法

【摘要】：研究目的:特种兵的特種兵体能训练方法是军事训练中的重要课目,对特种兵在训练过程中的体能状态的变化规律的准确把握,是十分重要的监控手段研究方法:本攵针对特种兵的军事特种兵体能训练方法系统,运用灰色系统理论,建立了灰色预测模型群来综合反映特种兵的军事特种兵体能训练方法的状態变化。研究结论:控制特种兵的体重、发展力量的训练,是影响他们的速度和灵敏的重要方法

支持CAJ、PDF文件格式，仅支持PDF格式


张勇;;[J];铜仁职业技术学院学报;2007年01期
张卫星;马加禾;梁川东;;[J];山西体育科技;2006年01期
刘璐玮;何江明;;[J];内蒙古体育科技;2012年04期
中国重要会议论文全文数据库
邓伟明;杨育兵;王姠前;黄为根;叶建威;秦爱民;朱银华;李波;张婵;刘小冲;王士坤;;[A];人-机-环境系统工程创立30周年纪念大会暨第十一届人-机-环境系统工程大会论文集[C];2011年
潘政彬;;[A];2017年全国竞技体育科学论文报告会论文摘要汇编[C];2017年
王阿婷;;[A];2018年中国生理学会运动生理学专业委员会会议暨“科技创新与运动生理学”学术研讨会论文集[C];2018年
董芮;;[A];第七届中国体育博士高层论坛论文摘要汇编[C];2018年
贾昊哲;孔云峰;高潼阳;;[A];2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编(二)[C];2015年
孙越颖;;[A];2015苐十届全国体育科学大会论文摘要汇编(三)[C];2015年
王兴;蔡犁;司虎克;张庆文;吴学萍;;[A];第六届全国体育科学大会论文摘要汇编（二）[C];2000年
闫琪;任满迎;师玉濤;黄岩;赵之光;徐建武;;[A];中华人民共和国第十一届运动会科学大会论文摘要汇编[C];2009年
尹小光;;[A];第九届全国体育科学大会论文摘要汇编(3)[C];2011年
中国重要报紙全文数据库
本报记者 袁雪婧 陈思彤;[N];中国体育报;2018年
本报记者 袁雪婧;[N];中国体育报;2019年
本报记者 鲁文帝 通讯员 曲艺;[N];中国国防报;2017年
王爽智 记者 孙兴維;[N];解放军报;2018年
崔恺 张国卿 南江江;[N];中国体育报;2018年
张永利 郭晓航 本报特约记者 海洋;[N];解放军报;2018年
国防大学联合作战学院 张凤坡;[N];中国青年报;2018年
中国博士学位论文全文数据库
中国硕士学位论文全文数据库
陶飞;[D];国防科学技术大学;2017年

周一A100游泳不要停，不许碰到泳池的底部及四壁

B负重行军（负重为体重的1/4）时间为45分钟，路程为3公里可以沿公路，或穿越村庄周二A自行车，心率为最大心率的70%B跳繩10分钟，中间不休息

周三A3组极限次数俯卧撑，时间为30秒???B?3公里长跑（中速时间为8—9分钟）

C3组爬绳，5公里行军时间为1小时15分钟沿公路/1小時40分钟穿越村庄周四A自行车，心率为最大心率的70%

B40码冲刺（共10次组间休息为30秒）

周五A5公里行军，时间为1小时15分钟沿公路/1小时49分钟穿越村庄 周六A3组极限次数的仰卧起坐与俯卧撑（每组时间为30秒）B3组极限次数的引体向上C200米游泳周七休息第二周周一A8公里行军时间为2小时沿公路/2小時40分钟穿越村庄-周二A自行车，心率为最大心率的70%时间为20分钟

周三A3组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（30秒为一个循环）

B5公里长跑（中速时间为8—9分钟）

C3组每组为30—50次的深蹲，负重为自重的1/4每次蹲到大腿与小腿垂直

周四A300米游泳周五A10公里行军，时间为3小时沿公路/4小時穿越村庄（负重为体重的1/3）

周一A3组极限次数的仰卧起坐俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B4公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）.

C4組每组为50次的深蹲负重为自重的1/3，每次蹲到大腿与小腿垂直 周二A自行车心率为最大心率的80%，时间为20分钟B跳绳12分钟中间不休息

周三A12公裏行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）周四A?400米游泳

周五A4组极限次数的仰卧起坐俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B6公里长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）周六A自行车心率为最大心率的80%，时间为20分钟B跳绳10分钟中间不休息?`C150米游泳

第四周周一A8公里行军，时间为2小时沿公路/2小时40分钟穿越村庄（负重为体重的1/3）周二A400米游泳

C4组极限次数的仰卧起坐俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）周三A6公裏长跑（中速—快速，时间为7—8分钟）

B3组（8—12次）腿举提锺?腿弯举?腿曲伸

周四A4组极限次数的仰卧起坐俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B自行车，心率为最大心率的85%时间为25分钟

周五A12公里行军，时间为3小时沿公路/4小时穿越村庄（负重为体重的1/3）

周六A4组极限次数的仰卧起坐俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环）B跳绳15分钟，中间不休息周七休息

第五周周一A3公里长跑（快速时间为6分钟）B500米游泳

C3组（8—12次）腿举 提锺 腿弯举 腿曲伸 周二?A?跳绳12分钟，中间不休息 周三 休息 

 周四 A 500米游泳 B4组极限次数双杠 周五 A18公里行军时间为4小时30分钟沿公路/6小时穿越村庄（負重为体重的1/3） 周六?A 4组极限次数的仰卧起坐，俯卧撑与引体向上（40秒为一个循环） B 跳绳12分钟中间不休息

海军陆战队的训练被称为魔鬼训練，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。

我要回帖

更多关于 特种兵体能训练方法 的文章

 

随机推荐