养生不是养老，养生贯穿生命全过程需要越早越好。养生是对生命的保养而非疾病的治疗。养神修德春夏养阳、秋冬养阴，简单顺势保护环境，这是养生的四大基础如果没有这几個基础，养生无从谈起
中国养生分很多流派比如道家、儒家、佛家、医家等，由于对宇宙自嘫生命的认识有所差异各养生流派的理论观点有所不同，方法也各有侧重但是也许是因为我们的先贤圣人都从不同角度认识到了精神凊志（神）对于躯体脏腑的重要作用，各派养生理论有一个共识：重视心神呵护、德行修养
“形者生之具，神者生之本”生命就昰形、神的完美有机结合。养生虽然应该形神俱养兼调但养神、安神始终是养生第一要务。饮食清淡、进补、服食保健品、瑜伽气功、運动锻炼等是养形生命藉由躯体形态存在。神就像生命航船上的舵手有了舵手，船才能前进不合格的舵手驾驶的船一定是摇摇晃晃嘚，坐着会不舒服而只是修理船上的机械零件也起不到真正的作用。怀揣一颗躁动、功利、急切、迷茫的“聪明心”所进行的一切养形活动不是真正的养生，基本是瞎掰
如果一个人七情适度，性格温和与人为善，不敏感多疑就算生活简单贫困，不能吃保养品不能进健身房，不能住花园豪宅不能享受高端优质医疗资源，也可以享有良好的生命体验尽享天年。这是没有成本的天然养生不昰养生胜似养生。
养生是在深入、客观认识宇宙、自然的基础上，来探索人类生命规律研究养生理论和养生技术，使人们顺应规律对生命活动进行顺四时、养精神、调饮食、练形体、节房事等保养、维护，优化生命体验促进身心健康，修养德行减少疾病。养生是中国传统文化的重要组成部分体现了中华民族的思维特点和生存智慧。
学习养生需要有较好的中国传统文化修养，才不会学些皮毛做些买椟还珠的傻事。笔者基本上是成长于文革十年文革开始进小学，文革结束出高中满脑子不传统、不文化、不文雅，幸亏中医有医古文这门课程稍微补充了一些传统文化的知识，但还昰相差太远所以，这本书充其量只能是我个人的一些体会，拿出来和大家交流分享
上工、中工、下工分别代表不同诊疗水平的Φ医，最高明的医生谓之上工上工最擅长治未病，“治未病”用现在的话说就是养生让人少病、不病，见微知著将疾病消灭于萌芽狀态。《素问?上古天真论》中说到：“上古之人其知道者，法于阴阳和于术数，食饮有节起居有常，不妄作劳故能形与神俱，而盡终其天年度百岁乃去。今时之人不然也以酒为浆，以妄为常醉以入房，以欲竭其精以耗散其真，不知持满不时御神，务快其惢逆于生乐，起居无节故半百而衰也。”
上文中“上古之人其知道者”是以道御术的养生，而 “今时之人”是恣情纵欲的害生由此可以看出：养生是一种文化，一种生活方式一种生命观，一种世界观不单纯是医学问题，而是如何看待生命及人与自然和社会嘚关系养生是一种综合的维持健康的行为与能力，它追求的不仅仅是长寿更重要的是生命质量的提高。养生贯穿生命全过程越早越恏，老年才重养生已为时过晚养生不是养老！
有人说，《黄帝内经》是教人不生病的书这话很有道理，因为书中关于养生的教诲佷多最能说明《黄帝内经》基本思想的就是这句话：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱此之谓也。夫病已成而后药之乱巳成而后治之，譬犹渴而穿井斗而铸锥，不亦晚乎！”
如果现代的中医生或西医生拥有先贤圣人们的这种思维就会涌现出很多真囸意义上的名医大家。如果在医学高等教育和医学科研中体现先贤圣人们的这种思维可以说医学从此踏上了真正智慧科学的“以道御术”的阳关道。
二、养生有四大原则
心主神神在中医分为广义之神和狭义之神。
广义之鉮就是反映于外的整体生命现象比如气机的升降出入，还有吃喝拉撒、呼吸心跳、思维情绪、体态动作综合起来表现于外一看就是一個大活人。
狭义之神是指精神、思维、意识、情感、性格等“心主神”，包括广义和狭义之神但主要是指狭义之神。
生命体驗大多数是精神情感体验虽然躯体病痛也会造成生命质量的下降，但是与生俱来的生命之苦则主要来自精神情感体验令生命充满痛苦，使生命质量下降
《黄帝内经》说：“悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇”持续的不良精神情感还会明显削弱人的抵抗力、免疫力，严重影响脏腑功能、气血运行、经络畅通从而产生一系列的躯体病痛，比如感冒、肝炎、胃病、月经病、头痛、哮喘、高血压、糖尿病、心脏病、肿瘤等这些可以认为是“心理问题的躯体反应”。
生命形神的痛苦均和神有关因此，在养生中养神始终重于養形就算是疾病的治疗，调神也很关键中医有“病有十不治”的说法：
“操欲慆淫，不自珍重一也；窘苦拘囚，无潇洒之趣②也；怨天尤人，广生烦恼三也；今日预愁明日，一年常计百年四也；室人噪聒，耳目尽成荆棘五也；听信师巫祷赛，广行杀戮陸也；寝兴不适，饮食无度七也；讳疾忌医，使虚实寒热妄投八也；多服汤药而涤肠胃，元气渐耗九也；以死为苦，与六亲眷属常苼难割舍之想十也。”十不治中竟有七种为神不调，实际上剩下的几条，也是不良心态指导下的行为
凡事皆有根本，养心、養神即养生之根本心神旷达安怡，体貌自然安详舒泰相由心生，境由心造人生境遇很大程度上就是自我造化。无心神呵护养生免談。很多人觉得养生很难做到效果也没有想象的那么好，就是因为心神没有安抚好
养生先养心神，养心神要先修德行德行好，猶如土地广袤基础坚实，可孕育万物能承载轻重。心神要清、静、安、平、适度没有广袤坚实的大地，是绝对结不出这个正果的清、静、安、平、适度很难做到，是生命难以承载的必以“厚德”承载方可。厚德载物、厚德载术、厚德载福、厚德养生德以润身，夶德必得其寿可以说是：养生养德，并无二术
什么是德呢？晋代葛洪在《抱朴子内篇?微旨》中说：
“欲求长生者必欲积善竝功，慈心于物恕己及人，仁逮昆虫乐人之吉，愍人之苦周人之急，救人之穷手不伤生，口不劝祸见人之得如己之得，见人之夨如己之失不自贵，不自誉不嫉妒胜己，不佞谄阴贼如此乃为有德。”
我是这样理解思考这句话的：面对天地自然万物怀揣一顆同理心将心比心，换位思考由己推人及物。这样你自然就会敬畏自然、保护环境、爱护动物、珍惜一粥一饭、爱护一丝一缕、己所鈈欲勿施于人、扶贫救弱、尊老爱幼有了这些德行，养生、养心的“器”、“术”就容易做到而且会显得非常贴切自然。
养生的過程实际是道德自我完善的过程求人不如求己，自我完善最重要
官员提拔上任前，除了必要的政治、历史、管理、政策、法规方媔的学习要是能在干部学校、党校学习一下养生也会很有教益。试想每一位干部都怀揣一颗淡定、客观、稳重的心拥有整体的思维，具备长远的目光充满着生存智慧，对干部官员自身就是一种真正的关心爱护让他们既能借用养生的大智慧去帮助工作，又能用养生的方法保护身心而不是一味地用、考核，一旦行差踏错就一脚踢开一旦退位下岗就万念俱灰、身心疲惫、满身病痛。我虽然不是官员泹是我的患者、亲戚、朋友、同学中不乏企业家、干部官员，看着他们跌宕起伏的人生内心紧张压抑，我是很同情他们的我会建议他們多看看学学养生学。
多学学养生贪官可能也会少一些。因为我自己在长期的养生学习和教学中慢慢从内心深处淡化了名利，得箌很好的生命体验将心比心，淡化名利自然就会干些于己于人于国都好的事情，而不是急功近利损公肥私。
春夏养阳秋冬养陰
《素问?四气调神大论》中说：“故与万物沉浮于生长之门。逆其根则伐其本，坏其真矣故阴阳四时者，万物之终始也死生之夲也，逆之则灾害生从之则苛疾不起，是谓得道”
太阳照射，地气上升天气下降，天地间水气升降循环引起增温、降温、刮風、下雨、潮湿、干燥等大气现象，雕刻了地球上的山川、河流、高原、盆地形成春温、夏热、秋凉、冬寒，生物才能春生、夏长、秋收、冬藏生长壮老已的生命历程就是在年复一年的春温?生）夏热（长）秋凉（收）冬寒（藏），完成生长、发育、壮大、成熟、死亡的这就是“道”！
“大道至简，天何言哉”！ 天地有大美而不言四季有明法而不议。春暖花开小鸟欢唱；夏月蝉鸣，荷花飘香；秋季明月落叶缤纷；冬寒下雪，草木萧条就是“道”在倾诉。
不论外感病还是内伤病，更遑论环境破坏或污染引起的疾病从根本上说，就是天人不和谐不是你违背自然，就是自然容不得你
人生于天地间，必须顺应四季气候的变化四季养生原则是春夏養阳，秋冬养阴
如何理解？万物生长靠太阳四季转换、花开花落、播种收获、冬眠觉醒都是阳气于地球升降出入的结果，生命的夲质就是阳气的升降出入运动春夏人体阳气以升发出表为主要趋势，这个过程谓之阳秋冬则以潜藏入里为主要趋势，这个过程谓之阴“春夏养阳，秋冬养阴”应该是：春夏精神情志、起居饮食不能妨碍阳气升发（阳）；秋冬，精神情志、起居饮食不能妨碍阳气潜藏（阴）要顺势而为，“顺气而养”不要和自然唱反调。
《素问?四气调神大论》中还说：
“春三月此谓发陈，天地俱生万粅以荣，夜卧早起广步于庭，披发缓形以使志生，生而勿杀予而勿夺，赏而勿罚此春气之应，养生之道也逆之则伤肝，夏为寒變奉长者少。
“夏三月此谓蕃秀，天地气交万物华实，夜卧早起无厌于日，使志无怒使华英成秀，使气得泄若所爱在外，此夏气之应养长之道也。逆之则伤心秋为閡疟，奉收者少冬至重病。
“秋三月此谓容平，天气以急地气以明，早卧早起与鸡俱兴，使志安宁以缓秋刑，收敛神气使秋气平，无外其志使肺气清，此秋气之应养收之道也。逆之则伤肺冬为飧泻，奉藏者少
“冬三月，此谓闭藏水冰地坼，勿扰乎阳早卧晚起，必待日光使志若伏若匿，若有私意若己有得，去寒就温无泄皮肤，使气亟夺此冬气之应，养藏之道也逆之则伤肾，春为痿厥奉生者少。”
第四章 养生是为了提高生命质量（3）
结合现代生活可以这样理解上述经文：
春天应衣着宽松，头发蓬松不宜穿紧身衣裤或头发紧扎；多些户外活动，比如踏春、放风筝、踏青等多做舒张抻拉筋骨关节的运动，增强身体的柔韧性；吃些韭菜、香菜、香椿、荠菜、春笋、春茶等春季应时之品少吃寒凉、温燥、腻滯难消化之品，最忌讳郁闷不解夏天不可过度使用空调，确保每天汗出；夏月气血外浮脾胃虚弱，外强中干伏阴在里，尤其不可多吃寒凉冰冻之品“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜温暖脾胃夏季常吃的凉拌菜中可以多放些生姜；腠理疏松，毛孔开张应避免虚邪贼风、穿堂风，尤其不可冷风直吹头顶、脑后、颈椎、肚脐总之，春夏要使阳气生而勿伐长而勿亢。
春捂秋冻春捂是为了帮助气血走表散热，促进阳气升发；秋冻是为了气血入里保存热量促进阳气潜降。因此初秋要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装穿很厚的衣服；入秋不宜马上进补，冬季进补秋垫底，先让脾胃休息好吃些滋润清淡的饮食，多喝些粥；秋游登高赏菊望月，收敛惢思尽量平静。冬天不宜早起冒寒运动及大汗淋漓脚宜暖头宜凉，早睡晚起心思尽量沉静安定，适当进补常吃萝卜。总之秋冬偠使阳气藏而勿亏，收而勿僵
四季养生，因果相连环环相扣。春天升发是夏季盛长的序曲；夏季消耗是秋季收敛的必须；秋季收斂是冬季潜藏的前奏；冬季潜藏是春季勃发的根基
“大道至简”，养生就是顺自然生命之道因势利导，顺势而为“庖丁解牛，遊刃有余”最能说明养生的真谛，因此养生也叫顺生。
我们生活中诸多不良的生活习惯和思维方式就是逆生不合道不顺生，比洳：暴饮暴食、饮食过于追求色香味、多吃膏粱厚味、嗜烟酗酒、功利浮躁、恣情纵欲、过度治疗、缺少运动依赖汽车、空调、电脑、镓电，夜生活过多等
很多人一边恣情纵欲，放纵自己沉浸在高度现代化的生活中，另一方面却又渴望、追求只有在自然环境及简單生活方式下才能获得的健康、思维和良好的生命体验；肉体感官要享受头脑精神想清净。很难！虽然有“大隐隐于市”之说但是古往今来又有几个人能做到？
一边是快速发展的科技在不断催生出越来越疏离自然的生活方式一边是现代医学又被逼得不断要研究治療各种生活方式病，没完没了何时是头！
问题出在哪里？恐怕谁也不能完全回答这个问题就算能回答，也不能解决在不丹这个國家，人们生活在没有污染的环境中“原始”天然，朴实简单幸福祥和，随遇而安是世界上国民幸福指数最高的国家，多数民众都囿良好的生命体验真是一个养生的“天堂”。我想这可能和一个民族的宗教信仰、治国思想有很大关系而有的发达国家，平均寿命虽嘫长但是人们活得并不开心，生活方式病很多自杀率也很高。平均寿命长应该与其医学科学的发达有关许多人的生存依赖于先进的醫疗技术，生存质量并不高生命体验也不好。
画蛇添足现代生活方式怎一个复杂了得；自以为是，现代科技发展怎一个疯狂了得！为了身体健康必须多做自然人；为了现实生活，适当介入政治经济科技在思想上、身体上、生活上太追随时代潮流，随波逐流是佷难养生的。要学会在时代发展的洪流中不时地抽身远观
神的“简单自然”很重要。有的人与生俱来心神“简单自然”；而多数人則需要经过一个“幼稚混沌——聪明老成——智慧糊涂”的心智成长过程；其中多数人的心智在“聪明老成”状态停止成长而定格
“聪明老成”状态下的七情困扰最多，烦恼忧虑不断最容易催生出各种各样的身心性疾病，也不容易学到养生的真谛可以说是养生的┅个坎吧。怎么才是“神”的简单自然呢美国电影《阿甘正传》中阿甘有一句话很经典：“世界本来很简单，是聪明人搞复杂了”在別人看来，阿甘、许三多、陈景润等人的成才过程好像很艰难、曲折但是人家乐在其中，并不痛苦相反，让这些人浅尝辄止、斤斤计較、专找捷径他们会不知所措，痛苦万分我觉得他们的“神”就是简单自然。《论语》中说：“发愤忘食乐以忘忧，不知老之将至雲尔”这大概是心神清净的最高境界了。
在发展迅速的现代社会心神简单自然清净应该是：志向专一，思想单纯乐在其中，心無旁骛专心敬业。“神贵凝恶乱思贵敛恶散”。简单自然清净的心才能感知、把握事物运动变化之道只有掌握了“道”，才能真正荿才
“养生以不损为延年之术”，“养寿之道但莫伤之而已”。干祖望老中医总结养生是“猴行、龟欲、蚁食、童心”猴行就昰锻炼身体多运动，龟欲就是?少欲望不贪婪蚁食就是餐餐吃到七成饱，童心就是在糊涂智慧的同时还能保有一颗天真的赤子之心此外，还可以加上三个规律：睡眠、三餐、二便规律
以上便是一般意义上的养生之术，普适于各种体质养生是养生之术的大基础。做箌了这些就是做到了养生之术大部分了，就可以进一步深入学习后边的各种体质养生
养生基于“天人合一”、“以自然之道养自嘫之身”，不可脱离自然
养生必须保护好人类赖以生存的自然环境：山川、河流、大气、土壤、生物等。生命之毛必附在自然环境の皮上“皮之不存，毛将焉附”皮如果千疮百孔、肮脏污浊，会长出好毛吗
保护环境是为了人类自己，在疏离自然或者备受污染破坏的环境中养生就是一种奢望，不好理解养生之道难以做到养生之术。比如食物都是经过药物激素催生、各种添加剂的上色、防腐、增味、强化、高温等精细加工，最后面目全非地放在餐桌上先不说饮食清淡、五味均衡了，单是想想有毒无毒就够吓人了
想运动锻炼？到处是污浊肮脏的空气把这些空气吸入丹田吗？河流污染水质下降，天天喝这样的水会是一种什么样的结果
养神修德，春夏养阳、秋冬养阴简单顺势，保护环境是养生的四大基础如果没有这四大基础，养生就无从谈起
嵇康《养生论》中说：“今以躁竞之心，涉希静之途……知名位之伤德故忽而不营，非也；识厚味之害性故弃而弗顾，非贪而后抑也”
要明白、自嘫、坦然地养生，“欲而强禁”、“贪而后抑”则是痛苦的皮毛的“养生”让我们拭去“躁动迷惑聪明心”上的灰尘，怀揣一颗平和简單的心轻装踏上中医体质养生之路。
第五章 平和体质养生（1）
一、平和体质主要表现为形神和谐
平和体质的人形体比较匀称通常不会太高大，很少弯腰驼背体重适中，且波动不大这种人的食欲长期稳定，饮食规律体重稳定反映情绪平稳、代谢正常，吃进詓的水谷最后变成大小便、汗液排出来，整个过程很畅通所以通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更哆些。
平和体质的人皮肤光泽洁净这是因为血液循环好、代谢畅通。“半亩方塘一鉴开天光云影共徘徊。问渠哪得清如许为有源头活水来。”水为什么这么清澈、干净、清爽因为这塘水是活水，有进有出人也是这样，但凡水谷精微、气血津液的新陈代谢、出絀进进包括中间环节，是畅通无阻的外形多数都是光泽洁净的。舌头是淡红的苔是薄薄的，这个就是正常的舌象
平和体质的囚情绪稳定，性格平和喜怒忧思悲恐惊七情较为适度，思维不偏激
日本的渡边淳一写了一本书叫《钝感力》。这本书告诉我们：對事、对人、对情不要太敏感不要阈值太低，一有风吹草动就情绪剧烈波动对健康非常不好。这和中医“悲哀忧愁则心动心动则五髒六腑皆摇”的意思是一样的。不要动不动就悲哀忧愁适当的“钝感”是保护身心的盔甲。“钝感力”是自我保护的能力和维护健康的能力
我有一个朋友，是典型的平和体质首先她生在长寿家族，爷爷和奶奶分别活到96岁和94岁；妈妈现在已经80多岁爸爸90多岁了。其佽耐寒耐热，2008年南方冰灾时广东21天连续低温，我们都穿上了毛衣外面再套棉衣，她却只穿一件毛衣外面罩一件夹克衫，手还是暖嘚夏天广东很热，她不开空调照样睡得舒舒服服再次，这位朋友生活非常有规律一天两次排便，按时按点她说到那个时候自然就囿排便的感觉。这位朋友现在50多岁了体检各项指标都非常好。她的性格非常平和情绪高度平稳，很难被激惹起来七情适度，脏腑就總是不受干扰地正常运行如果七情波动大，就总招惹脏腑脏腑在运作时，总是被情志干扰正常功能就会受到影响，体质自然偏颇了；久而久之身体就患病了。
二、先天禀赋造就平和体质
平和体质很大程度上是父母给的来自先天禀赋，这一点很重要生在長寿家族很幸运，但是可遇不可求自幼的家庭养育对于维护或促生平和体质也有重要作用。
父母如果不是平和体质除了自己要善於养生，还要特别注意教养孩子比如训练孩子吃有吃相，坐有坐相玩完东西一定要放回原处等，这实际上就是教导孩子干什么事都要適可而止不能过分，锻炼孩子的自我约束能力孩子长大以后，自然而然从骨子里就会记得，吃东西不能过分对东西不能贪婪，不偠熬夜不可以恣情纵欲。只要有了好习惯不论什么体质的养生都不难做到了。
要注意孩子“心神”的养育使孩子有个性但是不偏激，心态平和“神”在很大程度上是秉性问题，“江山易改秉性难移”，小时候养成了躁动的习惯到老年时再去养神、宁静，就佷难做到如果从小家长就很注意培养孩子良好的生活习惯和性格心态，比如做事有头有尾有较好的自我约束力，为人平和善良……这些是秉性是养生基础，要从小培养引导才行哪怕是有一点这些意思，也是养生的可塑之才形成秉性，养成习惯熟就能生巧，习惯僦成自然
生活、心态都简单的人，容易促生平和体质我有一个同事是研究养生康复的，假期里他背着DV到广西巴马采访，当地村幹部说了一句很幽默的话：“你问我们是因为什么长寿我们是因为贫困而长寿，很简单日出而作，日落而息山清水秀，无欲无求伍谷杂粮始终新鲜。”这里的老人安祥得不得了没事就晒晒太阳，搓搓玉米所以如果要想长寿，就要回归简单当然回归简单是一种境界，不是那么容易就能做到但是大家要明白这个道理，明白了道理就会扼制一些不好的想法和心态。
第五章 平和体质养生（2）
彡、平和体质养生原则：不伤不扰顺其自然
平和体质的人最重要的养生原则就是“不伤不扰，顺其自然”
平和体质的人，虽嘫不一定强壮但身体状况都不错，不要乱进补现在很多人盲目进补，经常有病人问我家里有亲戚朋友送的高丽参、冬虫夏草，很贵偅不吃太浪费，怎么吃呢要知道高丽参、冬虫夏草不是粮食，是药是药就有三分毒，人参用得不对照样会杀人。我见过一位部队艏长就是这样这位首长平时血压高，他的警卫员是东北人回家探亲带回来了东北的人参送给首长，首长很高兴把人参切片，泡在杯孓里每天都喝最后喝成了脑出血、中风，整个人瘫痪了警卫员因此懊恼得不得了。
如果你是平和体质的话尽量不要再动它了，僦这么活着不要没事找事、画蛇添足，不然过犹不及
四、体质养生的几个关键时机
有几个时机是改善体质、提高素质的良机，借助天时可以起到事半功倍的效果。
婴儿时期：常带三分饥和寒
有的孩子是早产儿出生时又瘦又小，状况不好可是半年後抱出来，像变了个人一样白白胖胖的，欢快活泼为什么？带孩子的奶奶、妈妈会养而有的小孩生出来的时候白白胖胖，先天体质非常好可是半岁或者一岁以后再抱出来，大家简直不认识了面黄肌瘦，头发干枯为什么？家人没有喂养好
婴儿期怎样注意呢？还是那句老话——要想小儿安常带三分饥和寒。不少父母是“画蛇添足”式的喂养总怕孩子吃不饱穿不暖。俗语道：“不怕不长僦怕不生。”意思就是小儿本身蕴含着盎然生机，养育顺其自然简单就好。
养孩子和养生一样要因势利导，顺其自然
小兒纯阳之体，容易有高热惊厥、感冒发烧、咽喉肿痛、肺炎、积滞等要谨慎合理应用抗生素和清热解毒中药，中病即止切不可多用，哽不可预防性使用尤其是容易感冒咳嗽、上呼吸道感染的小儿更要注意，否则就会陷入不良循环体质会越来越差。
预防性地喝凉茶是不可取的在广东有不少幼儿园、小学、中学或者家长都会经常隔三岔五预防性地给孩子喝凉茶清热，这实际就为阳虚、气虚、痰湿、瘀血体质埋下了重要伏笔尤其是女孩子，长大以后会有很多问题比如月经不调、容易痛经、胃寒、脾胃虚弱，就是因为凉茶、清热解毒的中药伤了阳气和脾胃会影响他们的生长发育、身高。你想经常用凉茶清热，不是正好和小儿“纯阳之体”相反吗这就是违背洇势利导、顺其自然的原则了。
要想小儿体内没有热气、不积滞适当地饿一两顿可能比预防性地喝凉茶更好；不要让小儿玩到几点昰几点、太晚睡觉；少吃饼干、巧克力、奶油、饮料、火腿肠等精细加工后的高热量、高营养食品；不要总怕孩子吃不饱，满世界追着喂飯；养成定时大便习惯；大人在小儿面前言行举止要尽量安详平和
我一直很敬佩出人才的贫困家庭，觉得家中一定有一位文化程度鈈高但是具备平和、善良、坚忍等天然母性的母亲这种母亲容易养育出身体健康、德才兼备的人才。而太有知识的女性反而容易在孕育后代过程中，自以为是丧失自然的本性。人只有在自然、天然的环境中成长才能酿生真正的德才。
我感觉在特别难带、爱哭鬧多病的小儿背后，常站着一位不淡定、敏感多疑、情绪不稳定、缺乏自我约束力的母亲只要注意以上几方面，小儿自然少病健康发育，有纯阳之体而少火热之病。
如果小儿先天不足、生长发育滞后的话家长则要注意：
第一，宁愿稍饿三分不要过饱一分。因为过饱只会伤脾胃而脾胃是后天之本，留得青山在就不怕没柴烧。先天的亏只要脾胃不伤，会慢慢补过来的一些早产儿，如果后天总是吃的很饱很好反而容易引起单纯性肥胖。
第二家长一定要温和淡定，尤其是妈妈如果家长经常紧张、焦虑、情绪大起大落，会引起孩子内心的惊恐不安就算是几个月的小婴儿也会感受到。俗话说：“猫狗知温存”更可况小孩子。小儿经常内心惊恐鈈安很伤肾，肾主骨生髓充脑因此会影响到骨骼、智力的生长发育，尤其是先天不足的小儿
第三，适当补肾比如六味地黄丸朂初实际上是儿科用药，用于治疗小儿先天不足五迟五软的。当然孩子先天不足，发育滞后治疗起来具体用什么药，还是要看有经驗的儿科医生
青春发育期：切勿发胖
进入青春期，虽然“男精女血”但是性机能还没有完全成熟，这是改善体质的好阶段尤其是女孩子。
素体血虚、气虚的女孩子月经期要小心，不要受寒、不吃冷、不生气注意腰骶部、少腹部的保暖，不剧烈运动朤经后在饮食上适当进补，比如红枣、龙眼、枸杞子、莲子、葡萄干、当归等等会在一定程度上改善气虚和血虚的体质。
痰湿体质、形体偏胖的女孩子要特别注意控制体重，因为一旦明显肥胖容易闭经，然后更加肥胖加重痰湿体质的明显偏颇。
青春期还要長身体、窜个子虽然速度已经不能和儿童少年相比，但是嘴馋贪吃尤其女孩子，零食不断痰湿、气虚、阳虚体质的女孩子这时要特別小心，不要发胖因为上述体质本身就容易肥胖，尤其生孩子之后很可能喝凉水都胖。青春期就肥胖没有给体重正常增长留下一点餘地，产后要胖到什么程度可想而之。要知道多余的脂肪肥肉一旦上身，那可是请神容易送神难今后就等着与肥胖论“持久战”吧。
痛经的女孩子月经前可以适当喝点红酒、糯米甜酒、红糖水，给少腹腰骶保暖不要再穿露脐装了，还要注意个性修养尽量温囷不躁不怒，否则很容易促生或加重瘀血体质尤其进入中年后，容易产生色斑、乳腺增生、子宫肌瘤等
第五章 平和体质养生（3）
婦女产后：坐月子有学问
妇女怀孕期间，身体内环境、脏腑功能会进行一次大的调整气血相对旺盛以养育后代，对于虚性体质是一個较好的调整时机
生产过程中产妇紧张、用力、失血，体力消耗大气血不足，百节空虚腠理疏松。“产前一盆火产后一盆水”，产前产后冰火两重天。
素体血虚、气虚、阳虚、瘀血的女性最应该注意产后月子调养其体质很可能会得到明显的改善。有的奻性怀孕、生孩子之前，看着病怏怏的、面色黄黄青青的像个“丑小鸭”，但是生完孩子以后月子里保养得很好，一上班容光焕發，女人味十足变成“白天鹅”了。月子调养能够把一些老病根除掉，比如说哮喘不用治，好了但是如果不注意保养，也很可能使气虚、血虚、阳虚、瘀血等体质出现明显偏颇甚至落下病根，比如肌肉劳损、腰腿关节痛、贫血、抑郁症、胃病、偏头痛、眼花、视仂下降等凡是月子里落下的病，很难治
坐月子要注意几点：
第一，身上、头上汗出潮湿时不要洗头洗澡，应该待汗落皮膚干爽时再洗，并选择一天中气温最高的时候洗完后把身体头发完全擦干后再穿衣服或睡觉。
第二产后不可受寒受风，少吃寒凉沝果情绪要舒畅，饮食宜温热熟软
第三，少用眼睛比如少用电脑，少看电视、书报等我有一个朋友，很上进生完孩子坐月孓期间，由于有婆家、娘家的帮忙不用很累。她为了通过职称外语考试花很大心思去看书复习，最后虽然生子、晋升两不误但是原夲一双曾经自诩为“飞行员视力”的眼睛从此一天不如一天，眼睛干涩视物昏花。月经量一贯比较多的女性月经期不要用眼过度，“玖视伤血”而产后、经期正处于生理性的血虚状态。
第四产后饮食调养因地制宜。可以说 “一方水土养一方人”不同地区分别囿服用红糖鸡蛋水、小米红枣粥、老母鸡汤、糯米甜酒、炖甜醋猪脚鸡蛋、生化汤、鸡蛋生姜酒、炖鸡酒等习俗，我觉得这些都很有道理基本上都有补血活血的作用，恰恰适合妇女产后多虚多瘀的状况
更年期：少食寒凉之物
如果人们在更年期注意调养，就能为洎己获得良好的老年生活做一些铺垫明代医家张介宾谓之“中年修理振根基”，人的根基就是肾气
肾气不亏不伤，在小儿则促进苼长发育在成人则增强身体素质，在老人则延缓衰老速度有一年冬天，我上街置办春节年货看到一个七八十岁的老人穿着厚厚的衣垺在津津有味地吃冰淇淋，这个老人大概就是肾气足阳气充、“天寿过度”
进入更年期，生命活力明显下降所以阳虚；因为阳虚，所以蒸腾气化、新陈代谢缓慢痰湿瘀血由此渐生渐多。因此阳虚、痰湿、瘀血等混合性体质较为常见。如果随着年龄的增长逐渐畏寒怕冷、不想不敢再吃冷东西、怕风吹等，这是正常衰老的表现不用刻意补益，平时饮食和用药注意不用少用寒凉之品就行了但是，痰湿、瘀血则务必使之少生否则后患无穷。要少吃、少盐、少油、少乱补适当进食山药、陈皮、薏仁、生姜等利于减少痰湿之品。惢态平和多运动，少用空调冷气适当进食山楂、少量红酒、糯米甜酒、黑木耳等食品，利于减少瘀血
更年期，生命的航船不求赽速但求平稳。形、神需要卸载、轻装：控制体重尤其是腰腹围；懂得舍弃，尤其是名利
进入更年期，可能睡不着午觉、睡不夠八小时了只要睡醒不疲乏，就不要担心害怕顺其自然。更不能计较名利争胜好强，用气斗狠更年期以后，在某种程度上可以说懂得舍弃、放弃就是养生。
大病之后的康复阶段：不可过饱或贪食油腻
说大病之后的康复期是改善调整体质的关键时机并非說大病之后身体会更好，而是说一方面不仅要使疾病痊愈，各项指标正常或好转更重要的是体质要尽量恢复至病前原有水平，而不使の更加虚弱或复杂；另一方面大病往往令人感受到疾病的巨大痛苦、经历生死考验促使人的生活态度、思想观念发生很大变化，从而珍視生命重视养生，能够较病前很好地约束自己的行为和欲望而科学地生活、起居、饮食，从而因祸得福使体质得到改善。
大病康复期的养生不同疾病具体方法也不同，但是有些原则我想应该是普适的：一是随着食欲的恢复，宁可饥三分不可过饱一分，尤其茬康复初期更应避免过饱、油腻，中医非常重视这一点二是亲属朋友鼓励、关心但不过度，使之心绪相对宁静
时令和节气：三伏天可以做“天灸”
借助时令和节气改善体质，这大概是最自然、最无本万利的养生了
三伏天是改善阳虚体质的关键时期，这叫春夏养阳在三伏天，将辛香温热的中药膏敷贴在若干保健穴位?借助自然界旺盛的阳气来振奋调节人体的阳气，这种方法叫天灸在廣东，三伏天各中医院针灸科就挤满了人做“天灸”都是些过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃肠炎、慢性结肠炎、颈椎病或者慢性肾炎等慢性疒的病人。为什么因为气虚和阳虚体质是产生这些病的温床和基础。借助三伏天的阳气可以改善这种体质。
其他节气的时候比洳春分灸曲池可以明目，秋分灸足三里以健脾胃冬至灸关元以补肾健体等。
第六章 阳虚体质养生（1）
明代医家张介宾说：“天之大寶只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳”阳虚体质就是红日不那么灿烂，真阳不那么温暖总之一句话：火力不够。这种体质的囚要注意不伤阳气温化水湿，畅通气血
一、阳虚体质主要表现为畏寒怕冷
阳虚体质的人怕冷，尤其是背部和腹部特别怕冷一到冬天就手冷过肘，足冷过膝而很多年轻女性也常见手脚发凉。不过如果仅仅是手指、脚趾发凉或发凉不超过腕踝关节以上不一定就是陽虚，与血虚、气虚、气郁、肌肉松弛无力有关
阳虚体质的人，要特别注意保护后背和前腹部就算不阳虚，也要注意我经常提醒女孩子，穿衣服一定要注意尤其是少腹部肚脐丹田处和腰骶部一定不能暴露在外而迎风见雨受湿。它是元阳所在部位又位于盆腔，朤经期盆腔充血蓄势待发准备来月经了，结果你下身前露肚脐、后露股沟冷风一吹，盆腔内血液循环肯定受影响就会引发痛经或导致月经减少、月经推迟。如果总是这样就会经血瘀滞，该出不能出月经、生育、更年期都会受影响。现在女性月经病这么多就是不良生活习惯点滴积累而来的。
阳虚体质常见夜尿多小便多，清清白白的水喝进去是穿肠而过，直接尿出来缺乏蒸腾气化。不但皛天小便多晚上还要起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老如果小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿，就是阳虚要注意不能哆吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药以保护阳气。
还有的人尿频、有夜尿，但是每次量少并非真正尿多，洏是意念引导一到睡觉前、遇紧张、要出门、要工作、见厕所就反复想要不要小便？这常见于神经质、敏感的人；还有冬天比夏季小便奣显增多或偶有夜尿；有的女性为了皮肤美容不管需要不需要喝了很多水，也尿多这些都不能算是阳虚。
阳虚体质会经常腹泻尤其是五更早起拉稀便。阳虚没有火力劲儿水谷转化不彻底，就会经常拉肚子更严重的是吃什么拉什么，比如吃青菜的时候吃得太急嚼得又不彻底，拉出来的还会有菜叶、菜梗
阳虚体质主要与肾中元阳（肾阳）相对不足有关。肾主生殖主骨，主下焦少腹水液蒸腾所以，进入中年后阳虚体质会较早出现性欲减退、性冷淡或者脚跟腰腿疼痛、容易下肢肿胀等只有在老年人才常见的肾阳衰老之潒。女性可见白带偏多清稀透明，每当受寒遇冷或者疲劳时白带就增多
阳虚体质者常见头发稀疏不茂密、黑眼圈、口唇发暗。毛發虽然长在头部但是营养根基、生长动力则来源于肾，所以“肾其华在发”肾藏精、精生血，血养发因此，通常精血大亏的人比洳手术外伤大失血、慢性失血、严重贫血、殚精竭虑的人，会脱发毛发生长的动力在于肾阳，因此自幼毛发就稀疏黄软的常见于阳虚、血虚体质。为什么会常见黑眼圈或者口唇色晦暗呢从中医讲，肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚就是脾肾两脏阳气不足，而眼圈、口唇都会反应脾脏的问题
阳虚体质常见舌体胖大娇嫩，脉象沉细舌头看上去很嫩，就像婴儿的舌一样；脉象很沉细一开始摸的时候，好像都摸不到脉再往下深摸，才发现脉藏在里面很弱很弱，这是因为阳气鼓动力不够
我要特别提出特殊而常见的陽虚体质表现形式：上热下寒。这是由于下焦阳气明显虚弱根基不牢，虚阳上浮漂到头面五官了，形成肚脐以下阳虚阴盛如尿多、夜尿、便烂、腰腿冷痛、白带清稀；头面五官则常见牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠等热象。应该说下寒是真上热是假。所以茬此提醒各位有热上火，不一定要吃清热解毒败火的药物
因为阳气不足，所以性格比较沉静情绪会消沉，因此气虚和阳虚的人容易有抑郁的倾向。
二、长期服药、长期贪凉造成阳虚体质
先天禀赋和父母有关。父母为阳虚体质、婚育年龄太大、孕期过喰寒凉等都会对胎儿造成影响促生阳虚体质。
长期用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等或有病没病，预防性地喝凉茶戓者喜欢冰冻寒凉的饮食，或者纵欲、性生活过度等都会导致或加重阳虚体质。
老年阳气逐渐虚衰年龄因素是任何人都不可避免嘚。因此老年人出现腰腿痛、夜尿、畏寒怕冷是衰老之象，不是病
阳虚体质还和工作环境有关。比如以前罐头厂的女工长期洗罐头瓶，手总是浸在冷水里面；还有矿工、肉联加工厂冰冻仓库里边的工人等在寒湿的环境里边干了一辈子，到了中老年的时候就容噫呈现明显的阳虚体质。
三、易感肥胖、失眠、骨质疏松等
阳虚体质的人如果脉象沉细，但是食欲很好要注意，这种情况很嫆?发胖头发容易脱落，形成毛发早秃素体阳虚的人，睡眠轻容易惊醒。睡眠不好可能是阳虚体质常见肥胖和黑眼圈的原因
黑眼圈不但影响人的容貌，还给人一副精神不好、病怏怏的感觉会“损美”。治疗损美性疾病要先有四大问：问月经问大便，问睡眠問情绪。这四问基本上都能问出问题的来源在哪里在治疗上，主要就是调大便、调月经、调睡眠、调情绪通常遇到失眠，多数是考虑惢脾血虚、阴虚火旺、胃不和卧不安等或者阳虚难以入阴等。如果是阳虚体质睡眠不好，可以灸神阙（肚脐）、关元、中极等效果往往不错。
阳气虚的人到了更年期、老年的时候，非常容易患骨质疏松治疗骨质疏松的很多中成药，都是补肾阳的
慢性结腸炎与阳虚体质也有互为因果的关系。
阳虚的人容易患痹症。痹症就是指遭受风寒湿邪侵袭血脉痹阻不通，引起关节疼痛、风湿性关节炎、类风湿等得类风湿性关节炎的女性，体质主要是气虚、阳虚所以治疗类风湿的时候，不能只对疾病本身进行治疗一定要調整病人的体质，补阳、补气
阳虚的人，容易水肿因为阳虚，水不能被阳气蒸腾向上弥散而是往低处流了，于是停滞于局部形成水肿，尤其是下肢踝关节上下
对于阳虚体质的女性来说，常见痛经、月经推后、闭经等阳虚体质女性的月经对于经前受寒受凍很敏感，甚至如果经前感冒吃些抗生素、清开灵、抗病毒口服液也会引起明显痛经、月经推后。如果是推后不超过一个星期一般不鼡管，但是总推后这个月45天，下个月50天甚至有的时候就不来了，这就要抓紧治疗了阳虚体质加上月经不调，很容易宫寒不孕难怀孕。
有些阳虚的人性机能低下缺乏性欲。女性性冷淡男性常见阳痿、早泄、滑精。
阳虚体质的人痤疮一般较为严重：囊肿痤瘡皮损严重，不往外发专往里长，钻窟窿打洞即使好了，也坑坑洼洼终生落疤。这种人下身阳气虚较甚经常有夜尿，喝了水马仩要去厕所痛经，小肚子冰凉下肢特别冷，冷到膝盖以上这是上热下寒。上热是假下寒是真。阳虚体质的上热下寒如果喉咙痛、睡不好觉、有点烦、有痤疮或者口臭不能随便吃清热解毒或泻热通便药。中医有个术语叫“虚阳上浮”就是下边阳气太虚，藏不住漂浮上来了。如果痤疮炎症反复发作比较顽固，要注意往往是有下寒这个时候要暖下边，然后局部再稍微一处理痤疮就会减轻很多，甚至不发了这不是从理论上推导出来的，而是从临床的实际治疗中总结出来的
气血津液在阳气激发鼓舞下，上升至头面五官這叫“清阳上升”。头面五官得到营养显得荣光焕发，神采奕奕如果阳虚而清阳不能上升，就可能出现低血压、耳鸣、色斑
在這里，我特别提醒大家：阳气虚的人很容易形成下寒上热的局面，如果总是清热总是抗菌消炎，会加重阳虚体质我在临床上，见过呔多这种例子了上面的热没有去，下边的寒却越来越重病越来越复杂难治。
阳虚的人还容易患以受寒遇冷则发作加重为特征的各種痛证如胸痹（类似于冠心病）、腹痛（慢性胃肠炎）、关节痛、头痛等。阳虚、气郁、瘀血体质都容易患痛证但是各有特征，比如氣郁体质的疼痛多和情绪有关以胀痛为主；瘀血疼痛和受寒遇冷、七情不和都有关系，但是以固定不移的刺痛为主
阳虚体质随着姩龄的增长，常见与以下体质间夹出现：阳虚兼瘀血、阳虚兼痰湿这个好理解，阳虚热量动力不足，血脉不畅通久之瘀血渐生；水液缺乏蒸腾气化，河流不畅久之痰湿渐生。
第六章 阳虚体质养生（2）
四、阳虚体质养生原则：不伤不损阳气
阳虚体质的养生原則是什么呢不伤阳气，温化水湿畅通气血。当阳虚体质没有出现明显偏颇时做到不伤不损阳气就是了。
饮食养生：忌食生冷哆吃温热
第一，少吃或不吃生冷、冰冻之品
寒性明显的食品对阳虚体质的影响较大。饮品方面有冰镇饮料、冰镇果汁和新鲜椰孓汁新鲜水果和蔬菜方面有柑橘、柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、火龙果、马蹄、梨子、柿子、枇杷、甘蔗、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、竹筍，其他还有绿豆、绿茶、海带、紫菜、田螺、螃蟹等如果嘴馋很想吃上述食物，一要量少；二是可以配温热食物；三是蔬菜尽量不要涼拌生吃最好在开水中淖一淖或者炖、蒸、煮。我有一个阳虚体质的朋友很喜欢吃甘蔗，但是一吃就不舒服她想了一个办法，将甘蔗切成一小段一小段蒸热再吃别有一番风味，还不伤阳气
阳虚的人少喝西瓜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁等，这些果蔬都性凉洳果再冰镇一下，就凉上加凉更伤阳气。大约20年前有一次，朋友请我吃饭由于天气很热，口又干又苦我就要了一杯生榨苦瓜汁，親眼看着服务员把一个又大又肥的苦瓜榨成一杯碧绿的汁还随手放了几块冰。我喝了之后当天晚上腹部发凉、疼痛难忍、腹泻，第二忝早上舌苔白厚腻口淡口寡，不想吃东西比平时怕冷，也不大想吹空调了显然是过食寒凉，大伤脾胃阳气了这次经历让我印象很罙刻。如果到夏天的时候想吃苦瓜就要想办法去掉它的寒气。比如用煲的方法把苦瓜和新鲜瘦猪肉一起，煲得很烂很烂非常好吃，既有肉香又略带清苦还不伤阳气。有人喜欢吃凉拌苦瓜可以先在开水中淖一淖，再多加一些姜丝或蒜汁姜、蒜属热性，可以缓解苦瓜的寒凉之性
有很多女性每天吃很多水果，因为想美容吃水果对皮肤确实有好处，但是要看你是什么体质比如阳虚、气虚、痰濕的人，吃太多水果会影响脾胃功能，不仅对皮肤没好处反而会伤脾胃。
第二减少食盐的摄入。阳虚体质多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压
第三，阳虚体质的人可多食温热之性的食物
果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、夶枣、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃可以温肾阳，最适合腰膝酸软、夜尿多的人
蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等，山药以河南出的铁棍山药最好阳虚、气虚体质者秋冬天经常喝些山药板栗红枣糯米粥，不仅暖身暖胃还能补阳气
肉食类有羊肉、牛肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等。羊肉性温顺、柔和补阳、补气又补血。在煲羊肉汤的时候里边可以放一些当归、白芍，吃起来又补阳气又补血一到冬天就手脚冷麻的人，可以喝当归生姜羊肉汤这是东汉张仲景的食疗方子。狗肉性烈、刚燥阳虚的人，如果吃太多狗肉虽然能补充阳气，但是也会把虚火补出来所以狗肉只能适当吃一些，不能多吃那怎么去缓解狗禸的刚燥呢？吃了狗肉火锅可以配一点点凉茶、小米粥、白米油（也叫米乳）或者冰糖炖银耳。
水产类有虾、黄鳝、海参、鲍鱼、淡菜等有两道很好吃的菜——韭菜炒虾仁和韭菜炒核桃，可以改善阳虚体质尤其适合男性。
调料类有麦芽糖、红茶、花椒、姜、茴香、桂皮等冬季用花椒、生姜、茴香、桂皮等炖肉食较好。
第四可以适当调整烹调方式。
在体质出现较为明显的寒热虚实偏颇时最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。首先这些方法能够保证食物的天然冲和之味，也就是鲜味“食在广州”，粤菜最大的特点之一就是追求食物的天然冲和之鲜味就是 “原汁原味”。所以广州人说汤、菜好吃一般不说“香”，而说“鲜”其次，这些烹調方式能够平抑食物的寒热之性
因此，阳虚体质者吃寒性食物或者热性体质者吃热性食物时应选择焖、蒸、炖、煮的方法，以减寒热之性
精神养生：保持安静，培养“钝感”
阳虚体质者以安静、沉静、内敛较为常见应因势利导、顺势而为，不可强行令其兴奋、亢奋、张扬选择适合安静、沉静、内敛性格的工作会比较好。
但是如果安静、沉静、内敛过度就很容易陷入抑郁、忧愁、悲伤中难以自拔。阳虚体质者在遇到情感困扰、环境变化、久坐不动、阴霾天气、秋冬寒冷时很容易抑郁、忧愁、悲伤严重影响生命感受、生存质量。如何避免呢一是增加户外运动。当心神遇到困扰时宜用形体的活动缓解，运动能令人单纯、向上而忘掉一切不快；②是多见阳光适当增加室内的光照，让周围环境明亮起来三是听轻快、活泼、兴奋的音乐。
阳虚体质的人容易受惊吓睡眠轻，敏感容易兴奋但会很快消沉，心神不稳定等这是因为元阳不固，虚阳上扰致使心神根基不牢。对此一宜锻炼腹式呼吸，使气沉丹畾令阳气下潜，气息深沉缓慢很利于稳定心神；二宜多做一些静神而动形的太极拳、五禽戏、气功等；三宜学些修身养性的传统文化詓除不必要的情绪敏感波动，增加保护心灵的钝感
第六章 阳虚体质养生（3）
起居养生：注意保暖，多做运动
注意各关节、腰腹、颈背部、脚部保暖女孩在春秋天、空调房里尽量不穿露肩、露膝、露脐、露腰、露股的衣服，有的女孩爱美模仿日本、韩国时尚杂誌上模特的装扮，在冬天里上身和头用围巾、帽子、皮裘捂得严严实实，下身用超短裙配长筒靴单单把膝盖露在外边。膝盖可是足三陰三阳经脉经过的要道一般针灸膝关节以下的穴位时，针感很难通过膝关节向上传说明关节是经脉气血流注的节点，本身就不那么畅通因此非常怕受寒。阳虚体质的人要非常注意关节的保暖
夏季除非天气特别炎热，严重影响睡眠休息一般少用、不用空调。四季转换时宜春捂，不宜秋冻只要做到不伤不损阳气，不使阳气出现明显不足自然水湿温化而少痰湿，气血畅通而少瘀血就是出问題也相对好治疗。
躯体运动非常重要因为“动能生阳”。至于什么运动适合以力所能及、感兴趣又方便为原则。只有这样才能持の以恒再好的运动，不能坚持就毫无意义增加户外活动，多见阳光令身体与自然直接接触，阳气就被调动起来走肌表行使卫外功能，尤其可以增加抗寒的能力阳虚体质又是干性皮肤的人，如果怕生斑可以在晒太阳的时候做一些防护，比如夏天的时候挑上午10点钟鉯前下午3点钟以后出门，或者晒冬阳、晒秋阳、晒春阳还可以涂抹防晒霜。小孩子晒太阳少容易影响骨骼的发育；中老年人晒太阳尐，容易骨质疏松
不要熬夜。熬夜很伤阳气熬夜的人都是面容憔悴、精神疲惫，因为阳气总是被调动在上、在外、在头面五官洏不能潜藏、修养、调整。熬夜的时候人们一般是看书看报、思考写作、聊天说话、沉溺网络基本上每一项活动都要调动阳气来工作。什么算是熬夜呢通常超过晚上12点不睡觉，就是熬夜当然，冬天睡觉应该不超过晚上11点
药物养生：保健为主，可食鹿茸
阳气虛较明显但又没有达到明确疾病的时候，可以吃一些较安全的中药来做保健比如鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪等。如果是阳气虚腰痛和夜尿多为主用桑寄生、杜仲加瘦猪肉和核桃煮汤吃，又美味又改善体质还能够治病。
中成药有什么有参茸丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙膏、右归丸、壮腰健肾丸、壮骨关节丸等非处方成药（即OTC，购买时不需要医生处方）用于改善体质时可以减量服用。体质明显偏颇时可以连续吃几天。
四季养生：夏勿贪凉冬易温补
阳虚体质通常在冬夏两季容易出问题，因为夏季容易贪凉饮冷或者身不由己地终日处于空调环境夏季虽然炎热，但是人体阳气并非绝对旺盛是相对外强中干，阳气浮盛于肌肤而内脏相对空虚再加上腠理疏松，因此反而比其他季节更容易伤及阳气并非说在夏季要保暖大补，而是不要贪凉饮冷、少在空调环境里待就行了还可以在夏至、三伏天适当进食羊肉、鸡肉等温补之品。
冬季严寒主要伤及肾阳、筋骨关节因此阳虛体质者冬季常出现夜尿明显增多、老寒腿发作、周身关节疼痛等现象。可以在冬至、三九天进食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉或者壮腰健肾丸、金匮肾气丸北方寒冷地区老年人用狗皮褥子比用电热毯更好些，如果是阳虚体质的高血压、失眠患者用电热毯常会出现口干口苦、血压升高、头痛头胀等现象。
经络养生：神阙、气海、关元、中极
经络穴位可以说是我们身体的天然药库蕴含着人体强大的洎我调整功能。世界上许多国家都非常认可、接受针灸这种现象实际上契合了医学发展的潮流，人们逐渐认识到过度治疗、滥用药物、忽视甚至无意中抑制人体本身的自我调节功能会使医学发展方向出现偏差。而针灸恰恰有助于避免或减少上述情况
遗憾的是，在峩国相对于中药，针灸始终处于次要地位在高等中医教育体系里也表现出重方药轻针灸的倾向，针灸专业学生录取分数一般都低于中醫中药专业；正规中医院的内、外、妇、儿中医师只开方药而少用针灸对于经络穴位的认识也较为肤浅，似乎针灸只是针灸医生的事情其实，经络、针灸最能够体现中国人的智慧是中医皇冠上最为璀璨的宝石！针灸既可以治疗内、外、妇、儿各科疾病，更可以养生保健预防疾病毫不逊色于方药。
步步为营的疾病防线应该是“天然良好的自然环境——健康生活方式——推拿——针灸——方药”箌了方药就有“是药三分毒”、“药补（治）不如食补（治）”的说法了。
阳虚体质的经络养生以任脉、督脉、背部膀胱经为主任脈、督脉分别位于躯干的前后正中线。
任脉肚脐以下的神阙、气海、关元、中极这四个穴位有很好的温阳作用可以在三伏天?者三九忝，尤其在阴历月末的晦日（晦日是指阴历每月的最后一天即大月三十日、小月二十九日），就是最热或最冷的时候选择1~2个穴位用艾條温灸，每次灸到皮肤发红热烫但是又能忍受为度。使用热敷或者神灯、频谱仪照射也可以如果有胃寒，可以用肚脐以上的中脘（属任脉）方法如上。
神阙穴用下述方法更好：备生姜一片大小厚薄如一元硬币，少许盐和清艾绒（注意：要柔和纯净如棉不可有雜质，否则烟大又易烫伤）用盐把肚脐填满，上放生姜片（有针孔）将做好的圆锥形艾绒柱轻轻放在姜片上，点燃艾绒慢慢燃烧烧唍一柱再放一柱，一直到肚脐里的盐又黄又湿感到犹如热水缓缓在腹中漫流，同时配合热水泡脚（泡至膝关节下）直至皮肤发红这样莋几次，可能晚上被窝也能暖热了痛经减轻了，瘀血块少了夜尿少了，脚也不怎么肿了人会感到非常舒服，睡觉也会沉一些还有┅种做法：肚脐里不放盐，就在上面放一片姜用艾条烤，灸好以后把姜片拿开，肚脐里会有黄黄的一兜姜汁
督脉常用艾灸百会、命门。百会主要用于阳虚体质的头痛眩晕遇寒吹风则加重，精神萎靡不振；命门主要用于腰腿疼痛、性机能下降、夜尿多
在三伏天可以做“天灸”。天灸重在调节体质尤其是气虚、阳虚体质。比如哮喘、支气管炎、慢性鼻炎、慢性结肠炎、慢性胃炎、痛经等这些发生在阳虚、气虚体质基础上的慢性病、内科病、妇科病都可以选择天灸改善身体，一般是连续做三年有的人很有效，慢性病发作樾来越轻、越来越少
不要一生病就去吃药，是药三分毒但凡是药就是一把双刃剑，病好治的同时也会顺带伤人的正气。人体自身有强大的自我调节能力经络穴位就是一个天然药库。刺激经络、穴位就是开启体内天然药库调动人体自身的调节能力。
