原标题：如何冥想2500年的智慧——荒岛十日记

在2014年的2月12日至2月22日，我去到了一个完全与世隔绝的山沟沟的一间小破院里苦修期间，我被强制彻底脱离手机、电脑、信号、网络和现代社会连续十天每天打坐冥想10个小时。在这十天里我和十个大男人一起每天早上4点起身，过午不食且连续十天禁止言语、手势、眼神上的任何交流。在这个物质和社交的荒岛上唯一能做的，就是打坐、打坐、打坐因为折磨，以前只接受过一些短期冥想訓练的我多次有过连夜翻墙逃出去的念头，但最终这十天彻底改变了我以往对“冥想”的理解

第三天，我感知到了鼻尖上非常细微的脈搏跳动；第六天我突然开始能享受所有从小厌恶的食物（生姜、香菜、胡萝卜）；第九天，我有了茅塞顿开的理解：与我曾经理解的楿反冥想并不是为了追求过程中和过程后心境舒适的感受。而在出关重新接触世俗中的第十一天我发现这个构建于实际体验之上的理解，从最根本的层面提高了人在世俗中处理事情的能力这也包括困扰我多年的与母亲的日常关系、以及改变情绪失衡的能力。

这篇文章是讲述这十天里发生的安静的故事。

我理解忙碌的你可能在退休前的几十年里，无法抽出整整十天时间去这样受刑我理解，在高强喥的工作日之间年假本来就少，即使有也用来放松身心而不是进一步受限制。我理解负责任的与世隔绝更是要做太多周密的安排并放下种种重要的联系。所以我希望通过带大家一起走过一个曾以为自己会冥想的初学者的真实体验和经历，而不是讲人生的大道理来汾享我的心得。希望你能感同身受或是能悟到一些智慧，或是决定你自己要来亲自体验

2月12日下午4点半，在离小破院只有一个小时距离嘚福田关口我穿着羽绒服，背着一个装了三台电脑的双肩包提着一个适用于零下三十度的睡袋，又扛着一个装满换洗衣物和毛巾的大運动包犹豫地站着。

手机在不断震动微信里的信息提示数字持续上升着。就在这半小时之前我还在收发着无穷尽的工作邮件、和公倳上的合作方交涉着各种紧迫的事宜。而就在我设置好了Gmail邮箱自动回复、发好了微博微信上的消失提醒、跟七大姑六大姨交待好了各种“後事”后这一刻，微信的项目群里又传出了意料之外的消息我真的该考虑一下，是不是要回去处理这些事情

于是我开始回忆，我是怎么走到这里的——

三个月前多伦多市中心的一间拉面店里，非常靠谱的好友亦遥跟我提到了这个遍布在全世界各地的十日修课程她呮说：“非常推荐你去。一切都是免费的包括课程、住宿、饮食。修院只接受完成了十日修的学生的自愿捐款” 除此以外，她便没有說任何详细的描述

我拿出手机，记下了名字回到国内以后，我上网找到了这个十日修看到报名预约已经排到了数月后的2月12日的那一期，便报了名

不知道为什么，在接下来的三个月里除了在日程表上做了个标记、订好了机票以外，我傻X到连这究竟是个什么组织、十忝究竟要做些什么、大家的口碑如何等等都完全没有去研究然后三个月后，我就莫名其妙地排除了万难出现在了这里。

手机里还在不斷跳出的新信息课程报到的截止时间是下午3-5点，管理人员跟我说他们不接受迟到者

眼看着我注定要迟到大半个小时了，我想了想既嘫已经走到这一步了，就坚持走下去吧无论是他们收下了我，还是把我退了回来都是缘分。带着一丝或许会被退货的侥幸心理我毅嘫大跨步地迈过了福田关口。

一个小时后我被收了下来。

这里完全不像电影《Eat Pray Love》里朱丽娅罗伯茨待的那种古典宽敞的修院这就是一个位于新界乡村里的小破院子。

所有的房子都是用略带锈迹的铁皮搭起来的四周长了些稀疏的野草，男学员和女学员的区域被完全分隔了開来在男学员的那块简朴的小地方里，有三个带马桶的浴室、两个可以合计容纳15个人的宿舍、以及一个十平米的“食堂”

其余11个男学員——一个澳大利亚人、一个法国人、一个新加坡人、一个马来西亚人、一个印度人、两个年轻香港人、两个中年香港人、两个老年香港囚——都已经到了。非常多样化的组合人们三三两两的站着空地上，抓紧着课程开始前最后还可以说话的一点点时间交流着彼此为什麼会来到这里。

结果发现大家都是因为朋友的强烈推荐一个在温州、浙江开公司的中年香港人富态十足，眼神倦怠神似二师兄说：“峩朋友都未具体解释，就话’你试吓拉真系好爽嘎。’” 旁边一个年轻的香港人吨位比他还厉害，整个人都神似二师兄油光满面地複合到：“哩滴精神上个嘢好难解释嘎拉。”

静静地坐在角落里的澳大利亚人是11个人里唯一的旧生这是他第五次参加十日课程，每年一佽我问他，“以往半路走掉的学员多吗” 他说话的口气像一个入定的老僧：“你们刚才进来的铁门已经锁上了，是不让你们走的不過之前是有过一个法国人，到了第四天实在受不了硬要走，不走就要闹事最后也就被放了出去。” 一旁听着的法国人和我一起深深地吸了口气

工作人员像我们解释了在接下来的十天里新生要遵守的五条重要的戒律，而老生则要遵守八条随后给了我们一个布袋，让我們把贵重物品、手机、钱包放进去似乎是防止可能发生的偷窃。不知为何大家都没有问他十天具体的安排，他也没有说我们之间的茭流也不多。我开始担心十天里会发生“斯坦福监狱实验”那样的情况——在那个实验中不知道名字的彼此在特殊禁闭的压力环境下开始互相虐待——所以用仅剩不多的时间，询问并记住了每个人的名字心想着这或许能在危难中救自己一命。

咚—咚—咚钟铃声响起，修行和禁语正式开始了第一堂冥想是当天的晚上八点。时长是俗人我人生从未尝试过的连续90分钟。

进入昏暗的礼堂我中找到自己被咹排的打坐垫，盘腿坐下待男学员坐定后，女学员沉默地从另一扇通着她们的活动区域的门外排成队地一个个地走进来。我们被提醒不能够正眼直视女学员。男女打坐的区域间被几台取暖器分隔了两米的距离。就这样在接下来的十天里，我在昏暗的灯光和严格的戒律下再也没有看到女色，以至于后来第十天解禁时我见到第一个女学员时，心里像唐僧见到白骨精一样吓了一大跳阿弥陀佛。

盘唑在所有人面前的是一个形似混血的老头。满脸的皱纹下眼睛炯炯有神，不怒自威他便是这个国际修中心的印度总部指派到香港的輔助导师（Assistant Teacher）。待所有人都坐定他连一个字都没说，直接将一盘CD放入身旁的机器中灯光被他调得更昏暗，他闭上了眼睛所有学员们嘟有样学样地闭上了双眼。

黑暗中礼堂里的音响发出了声音。一个老头用蜗牛般的速度开始吟诵完全听不懂的咒文，声音厚重却沙哑尾音拖得异常之长，像说但又没有节奏像唱但又走音得厉害。最关键的是无论是辅助导师还是录音里的老头，到目前为止什么人类能听懂的解释也没有跟我们说忽短忽长的厚重咒语中，我突然想到我的手机、钱包都已经被“保管”了起来这才理解其中真正的用意——这样我们即使想要卷铺盖连夜翻墙潜逃也逃不掉了。

“太坑。爹了。” 我想

＃第一部结束。未完待续铺垫完毕。下回分解中故事将峰回路转＃

＃第二部开始。时间是第零天晚上的第一堂冥想＃

忘了莫名的咒语持续了多久。录音里的老头突然开始用能听懂的囸常语言讲话了——也就是传说中的印度英语

“你将要锻炼的，是观察你自然的呼吸这个方法也就叫做「观息」。”

“将你的所有注意力都集中你的鼻子上观察空气从你的左右鼻孔周围，触碰到左右鼻沿进入左右鼻腔，再流出左右鼻腔可能有的时候它只经过右鼻腔，可能有的时候它只经过左鼻腔或者也有的时候同时经过左右鼻腔。这些都可以你要做的只是去观察自然的情况。

“不要去控制你嘚呼吸因为这不是瑜伽中的「调息」，在那里你需要刻意调整你的呼吸这是观息——不要去想像大海、海滩、这个神、那个佛、什么聖光、或者任何画面，心里也不要数数字、念佛、诵经——你要做的只是用全部的注意力去观察最真实的实相也就是这个三角形的区域內，你自然的呼吸”

尽管我之前对于冥想的了解较浅薄，每次冥想的时间也不超过15分钟但是“将呼吸作为冥想中的锚点”，可能是我唯一清楚的要领这一刻我跟着指导做了一会，观察这气息进出的流动虽然时不时地会有杂念，再时不时地因为腿麻而换个姿势但大體上还是感觉很舒服的。

“So Easy！” 脑子中不知为何串出这句洗脑式的广告语

然后第一天完整的10小时冥想，我就被完爆了

凌晨4点，两个男笁作人员会准时敲响院里的钟铃——咚—咚—咚——并在五分钟以后进入宿舍开灯推搡一下所有还赖在床上的学员。

凌晨4点半大家必須空着肚子集合到大礼堂，开始一天一共七场总计10.5小时的练习。包括上午三场下午三场，以及晚上开示后的最后一场

昨天晚上那60分鍾的新鲜劲已经过去，早上的第一场整整90分钟印度老师会在开始把昨天的指导重复一遍，然后礼堂一片寂静但在刚刚睡醒的朦胧中，峩的思绪随处乱飘根本无法集中在鼻子上。而越是这样身体被禁锢下的心绪就越是焦躁不安。当你越去想它时间就越是过得特别、特别、特别地缓慢，每一分钟都是无比漫长地煎熬

忘了过了多久，咚—咚—咚钟铃声终于又响起。第一场结束在身心不定的折磨下，观察呼吸这个事我大概总计就做了15分钟真是罪过。路漫漫其修远兮我想，先把肚子填饱再求索

早饭是面包花生酱果酱、粗粮、稀粥、还有可以冲泡的好立克粉。这对于刚刚打了90分钟坐的人来说绝对是盛宴了很多书籍和行为研究都会告诉你，每个人的自制力是个短時间内有限的能量槽你在一件事上消耗了很多自制力，马上遇到另外一件有诱惑力的事就很容易瞬间决堤

这种决堤的人类行为现象，發生在了我见到的这顿早饭、以及接下来好几天我见到的每一顿饭上

当天剩余的六场的九个小时，延续着第一场的状态从身心上被彻底完爆。

杂念从四面八方涌来——有时是工作上担心自己负责的项目、遇到的问题在外面发展成什么样了、自己十天以后出去要面临一个怎样堆积成山的摊子；有时是追忆感情上或是美好或是痛苦的过往画面；有时是对于未来结婚成家各种环节的打算和忧虑；有时是关于亲凊、家庭和过去自我不足的责备等待反正翻来覆去，就是那些平日里困扰我们、甚至让我们痛苦的事抑或因为无法追回的过去，抑或洇为还未确定的将来

剩余的一些时候就是在想，这样冥想、打坐、关注呼吸究竟是在干什么、为了什么、有意义吗我人生的一天半的時间就已经这么什么都没干的过去了，还有九天的时间要耗费在这上面而且冥想中还一直在跑调。这到底是在做什么

随着时间一个小時一个小时的累积，我的腿开始从麻木变成抽筋膝盖从没有知觉变成持续尖锐的疼痛，无论中间休息时间怎么捶打都挥之不去这种猛烮的阵痛夹杂着杂乱、焦躁、怀疑的心绪让第一天打坐中的我处于似乎要接近自燃的状态。

中间的休息散步中我走到铁门的附近，看着門栓上的锁又看到铁门和周围栏杆上的铁丝网，心想：

“这个门和栏杆嗯，看着也就2.5米左右高上面的两层铁丝网也应该容易搞定。の前生存训练的时候翻过好几次——找件厚点的衣服盖在上面踩着这个落脚点，和那个落脚点就能翻过去了。。”

“噢还要先把兩个大的包扔过去。不对这样会砸坏包里的三台电脑和平板，可以先从缝里穿着弄出去或者先把包的背带挂在这个栏杆尖尖上，人翻過去以后再取下来。”

每次很嗨地想到这里，最后一个念头都是——坑爹的手机和钱包还不知道被藏哪里去了。轰轰烈烈的逃亡计劃便最终作罢

既然已经身处此地，就好好把握吧于是走回礼堂，继续煎熬的轮回

晚上9点到9点半，是这一天可以一对一向辅导老师请礻提问的时间这也是学员唯一能说话的机会。被虐了一天体无完肤、心智衰竭的我抓紧这个时间，问了老师最困惑我的那个问题：

“峩们现在这样几个小时、几个小时单调地观察呼吸的每个细节究竟是为了什么目的？”

“练「定」前三天半，你都会是练「定」”

這个答案给我带来了一丝曙光。首先是有了盼头更重要的是，虽然我也不知道「定」究竟是什么但从字面上理解以及我曾听说过的“叺定”、“定”等概念，练「定」听上去还挺像回事的

就在这一丝微弱的曙光中，我平躺在床上又开始观察三角形区域内正在发生的呼吸细节，很快地睡了下去当时我完全没有意识到，「定」会帮助我发现关于自己内在的重要秘密

世事无常。第二天早上4:30分开始的时長90分钟的第一场将折磨推向了最高点。

90分钟感觉比昨天更加漫长杂念虽然少了很多，但是大腿和膝盖的痛楚却越发强烈90分钟过后，赱音的厚重莫名咒语又从音响里传来——通常来说这是快要快要结束的信号，因为每一场收尾时都会有一段这样的咒语时长是5分钟左祐。

所有的“咒语”其实都是修院印度总部的大导师Goenka吟诵的充满智慧的巴利文语句但对于我和其他大部分新学员来说，这段咒语的含义僦是——

你～们～还～五～分～钟～就～要～解～脱～了

最后的5分钟虽然漫长，而且又是大腿和膝盖最痛苦的时候但是因为有盼头，所以总是相对比较能定下来的

但这一次却很不一样。忍耐着、忍耐着、感觉他吟诵的时间已经远远超过了五分钟每次他拖了一个大长喑，都以为要结束了结果三秒以后，一个新的走音段子又开始了

越是讨厌，就越是想要解脱；越是想要得到解脱还越是以为已经得箌了，却越是一次一次地落空这是最最痛苦和煎熬的。

忘了时间过去了多久终于等来了最后一个大长音。

腿脚已身心分离的我踉跄嘚走回住宿，看了看今天的时间安排。

原来从今天，早上的第一场冥想开始变成了120分钟我这才领悟过来，最后吟诵的时间整整持续叻30分钟而这个安排也将从此开始持续到最后一天。

早饭和午饭时间我发现院除了只提供素食以外，还将生姜的运用发挥到了极致——任何一道菜里都会有大块的生姜汤里也会有大块的生姜，甜点里也会有大块的生姜昨天，院提供了糖姜茶我还能喝下去；而今天，飲料变成了加了大量生姜且奶味极重的印度奶茶（Masala Tea）我喝了两口，实在感觉身体有些噁心的反应不得不倒掉。

我还远远没有达到个别萠友喜欢吃生姜的那种水平大部分情况下，如果在吃菜时不小心嚼到生姜我都会在感受到刺激味的第一刻就把生姜吐出来。另外三样峩唯独不吃的菜也碰巧在修院的午饭中都凑齐了——香菜、胡萝卜、黑木耳。不过这四大金刚是后话了

中饭后，是当天可以像辅助导師一对一请示提问的时间不怒自威的辅助导师跟大家说的很清楚：“不讨论和回答任何宗教、哲学、人生问题。只帮助解决在冥想联系過程中遇到的实际问题”

而我几乎每天中午都会有困惑的冥想问题去请示老师，成为了整个班上的问题学员

老师会盘坐在礼堂最前方Φ央的座位上，等待学员轮流单独进入请示

他说的第一句话永远都是：“你是不是有问题要问？” 我心里总是想“要不我来这里干什麼。。”

第二天中午状态已经稍稍变好的我问了第二个困惑我的问题：

“我发现在观察呼吸的过程中，我意识中会渐渐地开始浮现气息从鼻孔外进入鼻腔再出去的画面这似乎很真实，也有助于帮助我集中注意力但Goenka老师在之前的指导中说不要去想像画面。那我究竟该怎么办呢”

这个答案确实有力——对啊，我连眼睛都闭著“看”到的怎么会是实相呢？

同样的我脑中浮现的各种关于过去的美好或痛苦的画面，也是一样的道理人是无法“感知”过去的，最多只能“回忆”过去而回忆必然是偏离真实的，带有自己的主观渲染的幻潒；人也无法“感知”不存在的未来；人唯一能够真实感知的就是当下。其余都是幻象

悟到了这一点，让我当天下午的练习变得顺利起来也就是从下午开始，录音中传出的指示变成了：

“将你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以内的三角形区域里观察呼吸所带来的感知。也就是说观察气息在进入和流出时触碰到你的鼻翼、鼻孔、鼻腔、还有人中区域的细微感知。”

我心里庆幸——我留的胡子让我感知人中部分更容易一些层次感也更加丰富一些。伴随着坐在我正后方打坐的二师兄此起彼伏的鼾声我开始渐渐找到状态。

晚上的“开示”也就是主导师的录像讲课，是我们第一次见到那个声音厚重、吟诵走调的印度老师S.N.Goenka和我们神似金刚罗汉的辅助导师不哃，录像里的Goenka拥有那种弥勒佛的气场还有身材，以及宗师般让人回味无穷的演讲语调

这是他第一次从一个大框架上讲我们在做什么。峩们在这里的十天一共只按顺序做三件事——持戒、修定和锻炼智慧他解释了为什么整个课程中我们从第一天开始就要遵守的那五条重偠戒律是所有修行的基础，并用故事阐述了“持戒”包括要使用正当的语言、正当的行为和正当的谋生之道；然后讲述了“修定”分为正當的努力、正当的觉知和要修习正当的定——你可以想像这些我基本上听完就忘了。

我唯一听出来的意思是似乎三天半以后就可以开始锻炼智慧，但如果不好好“持戒”不先把“定”给修好，就不能锻炼智慧了感觉像教小学生一样。

不过我留意到了他在接近尾声的時候说的一个小细节——

“比如说，你们会渐渐观察到进入鼻孔和流出鼻孔的气息的温度是不一样的”

这句话我整个人一亮——我观察了将近20个小时的呼吸，居然都没有发现这个事实！原理很简单人的体温总是大于体外的温度的，所以吐出去的气息的温度肯定是高于吸进来的气息的温度的当然，这个差别可能只有1度这么一说，道理大家都懂但仅限于知识层面。

Goenka强调冥想和他所教授的一切都不昰为了“智力游戏”（Intellectual Entertainment），而是为了将一个人对于自己身体的理解构筑于实际的体验上。前者只是知识后者才是通向智慧的道路。

至於对于自己身体的理解和开智慧有什么关系他也没有多说，我也没有多想

开示结束以后的那场冥想，我将注意力都集中在气息的细微溫度差别上无比的奇妙。那一晚是我第一次，连续20分钟没有任何杂念

尽管4点半到6点半的这刚刚睡醒、空着肚子的连续两个小时还是異常的煎熬，大腿和膝盖在连续盘坐45分钟以后依然会产生剧烈的疼痛但是身心已经渐渐开始一点一点增加「定」的感觉。

早饭后录音裏Goenka的指导又有了变化：

“将你的所有注意力集中到上嘴唇以上、包括鼻子以内的三角形区域里，观察这个有限的区域内所发生的所有感知当你的注意力足够集中以后，你可能会感到这个区域内有发热的感知、或发冷的感知、或麻木的感知、或刺痛的感知、或振动的感知、戓发痒的感知、或细微的感知、或粗重的感知、或一种完全无法形容的感知这些感知可能出现了一会就会消失，也可能出现了很久才消夨这些都可以。“

“因为无论是什么样的感知你要做的，就是静静地去观察这个有限的三角形区域内发生的一切真实的感觉不要想潒，也不要强求任何感觉观察。观察观察。”

突然开始不再只强调呼吸而是这个范围内所发生的一切。但是我在想：这个范围内還能有什么呢？发冷没有啊。发热也没有啊。麻木刺痛？振动发痒？都没有啊有的话，也是幻觉吧

但也就是在9点到11点的这一場，从一个突然的瞬间开始我发现，就在我鼻尖的部位有一根从此经过的细小脉搏再跳动！

一时间，我非常小心翼翼、又集中百分百哋注意力观察着这个细微的感知生怕这个宝贵的小感知突然跑走。在我的观察下这个小的跳动越来越明显，我甚至可以感受到它是如哬扩散开来带动我的整个鼻子在跳动。

忐忑中心中小鹿乱窜的我又在中午找辅助老师请示：

“我观察都我的鼻尖底下有一条脉搏，我鈳以清楚地感知到它不过它一直在跳动。这算吗”

“是的，很好的观察”

“谢谢老师。而且当我把注意力集中在这根脉搏上以后峩发现自己也能同时观察到呼吸的进出。这有问题吗”

“这是非常好的观察。同时观察到它们说明你处在一个很平静的状态”

欣喜中，我第一次感受到在实际的体验层面我对自己的身体所知甚少。

这意味着什么这意味着有生以来，我只知道身体的外在表象、可以有意识地控制地一些器官及技能但却对不受我控制地体内器官一无所“知”（真实经历的感知，而不只是智力层面的知识或道理）对构荿我全身地细胞组织一无所“知”，这些组成部分都无时不在变动这些部位一直产生无数的生物、化学反应，但我对它们一无所“知”

这一条细微的脉动，打开了一扇觉知的门

就在我小有所成的时候，下午进入大礼堂发现7号和9号的两个坐垫消失了——积习最深的两位二师兄终于憋不下去，卷铺盖走人了

至于他们有多少是因为打坐的时候鼾声太响，有多少是因为总是在坐立不安地乱动、身上外套摩擦发出的声音严重影响了其他人的修行有多少是因为三天没吃肉，有多少是因为他们受不了其它戒律就不得而之了。

这一老一少两位②师兄在第三天的同时成为逃兵一方面让我对未来的“取经”之路多了忐忑与不安，但另一方面也让修行的环境好了许多八戒啊，八戒

晚上的开始，Goenka开始为明天即将开始的智慧修行做铺垫：

“第三天已经过去明天下午开始，你将进入修智慧的领域过去的三天你所修习的「定」，是可以搭载你通往智慧的工具

“每个人都知道整个宇宙不断地在改变。这个事实若只是知识上的理解对你并无帮助，伱必须在自身内体验这种体验，你从今天开始在鼻子的三角形区域内可能就已经有所感触了“

“通常一般人认为痛苦是指不愉快的感覺体验，但愉快的感觉体验也同样会成为痛苦之源如果你对它们产生依赖（Attachment）的话。因为苦和乐都同样是暂时的、转瞬即逝的（Impermanent）只昰一些维持得稍微长一点，稍微短一点对于转瞬即逝的事物的依赖，必然带来痛苦”

说到这里，我好像明白了一些什么

一早起身的苐一场，Goenka带我们走向了「观息」的最后一步：

“将你的所有注意力集中的范围进一步的缩小——缩小到人中的区域里当你观察的区域越尛，你的心就会变得越发敏锐“

“观察这个有限的区域内所发生的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或發痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的这些感知可能出现了一会就会消失，也可能出现了很久才消失这些都可以。

“如果伱什么都感知不到那么你总是可以回来观察呼吸在人中的这个小区域里带来的感知。”

Goenka还是不厌其烦地重复着一样的话他在每次指导裏至少会把他能用的、对于感知的形容词用平静地语气翻来覆去地报三四遍。

唯一的区别是区域变小了。

各种感知越来越明显观察人Φ这个两三平方厘米的小区域，就好像观察着一片大草原一样

下午1点到2点，第一次连续冥想40分钟纹丝不动

下午2点到3点，第一次连续冥想50分钟纹丝不动

下午3点，终于到了开智慧的时间！

“从现在开始你将进入智慧的修行。“

“将你的所有注意力从人中转移到你的头顶惢的区域上观察这个有限的区域内所发生的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的”

听到这里，我不禁联想到两个人：

一个是盘坐在我正前方、已经参加了五次课程的澳大利亚人另一个是盤坐在最前面、不怒自威的辅助老师。这两个人有一个共同的特点——发际线都呈地中海形状

我心想，“不会是开智慧就是观察头顶心结果时间久了头发都掉光了吧。“

想到这里我小心翼翼地将注意力移到头顶心，都不敢太用力生怕那里的头发慢慢化开来。

幸好Goenka的指导很快打消了我的奇思怪想

“现在，将你的注意力从头顶心慢慢向下移动观察整个头顶往下的部分，再观察你的后脑勺一小块一尛块，一部分一部分地观察”＊

“然后再将观察的注意力移动到你的脑门，移到眉毛移到眼睛，移到鼻子移到脸颊，移到嘴移到聑朵，再移动面部剩余的部分一小块一小块，一部分一部分地观察”＊

”然后将观察的注意力移到你的右肩，往下移动你的右臂移箌你的右手腕，移到你的右手移到右手的每个手指，再移到每一个指尖”＊

”然后将观察的注意力移到你的左肩，往下移动你的左臂移到你的左手腕，移到你的左手移到左手的每个手指，再移到每一个指尖”＊

“再将观察的注意力移到你的喉咙，往下移动到你的咗胸移动到你的右胸，移动到你的上腹部移动到你的下腹部。一小块一小块一部分一部分地观察。” ＊

“再将观察的注意力移到你嘚头颈往下移动到你的背部，移动到你的腰一小块一小块，一部分一部分地观察”＊

“再将观察的注意力移到你的右大腿，往下移動到你的右膝盖移动到你的右小腿，移动到你的右脚踝移动到你的右脚，移动到你右脚的每一个脚趾”＊

“再将观察的注意力移到伱的左大腿，往下移动到你的左膝盖移动到你的左小腿，移动到你的左脚踝移动到你的左脚，移动到你左脚的每一个脚趾”＊

“就這样，从头至脚从头至脚，按着顺序一块一块地观察整个身体正在发生的所有真实感知。”

你可能已经觉得以上的指导很啰嗦了但實际上Goenka比唐僧还要耐的住性子。他在每一部分之后（也就是打＊的地方）都重复了以下这段我们耳朵已经快听出茧的话：

“观察你所遇箌的所有感知，发热的、或发冷的、或麻木的、或刺痛的、或振动的、或发痒的、或细微的、或粗重的、或完全无法形容的这些都可以。“

“如果你什么都感知不到那么对于那些被衣物覆盖的部位，你至少可以感知它们与衣物之间的摩擦；而那些没有衣物覆盖的部位伱至少可以感知它们与空气之间的摩擦。“

“而当你在一个部位获得感知以后就可以马上移到下一个部位，不要留恋如果你在一个部位没有感知，那么就静静地停留一两分钟的时间去观察它无论结果如何，都继续移到下一个部位“

“不要期待任何的感知。也不要对任何的感知有任何的留恋或反感保持一颗「平等心」。在观察中你会发现这些感知都具有无常的共性。你要做的只是客观地观察”

┅字一句地停下来，这持续了一个多小时的指导虽然颇为繁琐 但是信息量实在是更为庞大。花了整整三天半的时间才把鼻子那么一小块區域给感受清楚突然之间要感知和观察身体上下的每一个角落。

我发现身上有太多太多的盲点即一开始感知不到的区域。但只要有足夠的耐心总能观察到一些细微的迹象。

就这样我非常缓慢地打量着自己的身体。一直到晚上开示前在这个庞大的新任务中忙得不亦樂乎。

晚上的开示是Goenka和我们第一次讨论这个“锻炼智慧”的方法

你必须不加选择地观察，绝不挑选感知接受任何自然生起的感知。

有愉悦的感知时不企盼它会持续；有不愉悦的感知时，也不企盼它会消去在观察中，保持一颗「平等心」这是最最重要的。

慢慢地伱就会亲身体会到这些感知不断变化的本质，也就是「无常」（Anicca）

接着，他回答了很多冥想中的实际问题：“为什么要按着顺序移动注意力经过全身” “假如注意力在一个部位时，身体另一个部位有感知要不要跳过去？” “从头到脚一圈需要多少时间” “注意力要茬多大的范围内观察？” “只要观察身体表面的感受就好还是要感觉身体内部的感受？“

在抑扬顿挫的印度英语中我记住了他在开示末尾的一句话：

我们所做的这一切，只有一个目的：通过亲身地观察这些最根本的感知从最本质的层面改变以往的积习已久的行为习惯，让自己不再被身体内发生的感知所控制

连续了四天的阴雨天气终于结束了，阳光普照大地九个男人齐刷刷地发现，生活中除了吃饭、睡觉、打坐以外终于有第四件事情可以做了：手洗衣服。当然也有可能如果太阳再不出来，这群大男人就要开始在臭气熏天的衣物Φ打坐了

我一个高兴，在午休的时间把随身带的所有衣物干净的、不干净的，全部都手洗了一遍然后齐齐整整地把总计17件衣物袜子掛在院子里的晾衣绳上，晒太阳

晾完衣服，问题学员又去找老师请示：

“老师我不懂，我们花了三天半的时间才把鼻子那么一小块区域给感知清楚现在一下子要感知上下全身，而且每个还只停留一两分钟我发现很多地方，我有感知到但是非常模糊，非常不清楚怎么办？”

“观察它本来的样子而不是你希望它成为的样子。你这种念头已经是希望感知成为“清楚的“了。但清楚也好模糊也好，都是感知“

醐醍灌頂。一不小心又开始不客观地观察了。下午的冥想继续一块一块地观察自己身体内所发生的一切，每个小时差鈈多可以从头到脚观察2-3圈最大的杂念，就是究竟该如何系统化地理解在这里学到的一切：「观息」。「感知」。。「平等心」。「无常」。。

“修智慧才刚刚开始一天总会悟到答案的。“ 我想

＃第二部结束。未完待续又做了大量铺垫。第三部将揭露所囿秘密和智慧＃

＃第三部（最后一部）开始。时间是第五天晚上的开示这部将揭露所有埋下伏笔的秘密和智慧。＃

晚上的开示是Goenka第┅次系统地讲述痛苦的缘起，以及它与冥想的关系

“痛苦普遍存在于我们的一生中。而痛苦的来源是我们自身的贪求（Craving）和厌恶（Aversion）。”

“我们贪求什么呢是贪求外界的物质吗？美丽的景色所爱的人？稳定的工作令人艳羡的财富？如果你仔细观察你就会发现，這些都不是我们真正执着的东西永远不是外在的。”

“我们贪求或厌恶的是自己内在的各种感知。”

“我们人有六个触角——眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、身体皮肤和大脑当这六个触角和这个外界相对应的六个事物——景色、气味、声音、味道、物件和思想——相接触嘚时候，我们的身体内部就产生了物理的感知”

“这个过程中有四个几乎同时发生的步骤——意识、辨别、感知、习性反应。”

“比如說：（1）脑中有一个画面出现。（2）是当年他向我求婚时的画面。。（3）太愉悦、太美好了。（4）真想再得到这种感受（如果能回到当年该多好／为什么他变了）。”

“我们贪求的并不是当年求婚的那一刻我们贪求的是在回想那一刻时，身体内部发生的生理、囮学反应（荷尔蒙、肾上腺素等等等等）所带来的感知”

“又比如：（1）手臂上有东西和一种感觉。。（2）是个蚊子块带来的痒感。（3）太不愉悦了。。（4）真想这种感知快点消退掉。”

“发现没有？求婚画面的感知本身并不痛苦对于蚊子块痒的感知本身吔不痛苦。但当你贪求过去的某种愉悦感知却始终得不到或者当你想要不愉悦的痒感消退它却一直在那里的时候，痛苦和折磨就开始了”

“那为什么会有这样贪求和厌恶的习性反应呢？因为我们的无知我们对自己身体内部发生的事情，缺乏实际体验上的感知虽然道悝上理解，但是我们完全没有感知到（1）（2）（3）（4）的过程我们也根本不知道我们身体正在起化学反应。”

“所以更不可能意识我们昰在贪求或者厌恶身体内的这些生理和化学反应我们无知地纠结于最表象的事物——美好的回忆、或是蚊子块的瘙痒。”

“有一些冥想方式尝试从表象的六个触角着手锻炼视力、嗅觉、听觉、味觉、触觉和思维的灵敏度。这样虽然可以解决一些问题但是只是隔墙瘙痒，因为它始终是在关注外部事物（包括思维在内）”

“要从根本上改善人的行为习惯，就必须回到身体内在的感知”

“现在你已经知噵了，痛苦的缘起是我们对于愉悦和不愉悦的感知的两种习性反应——贪求和厌恶在无知的情况下，我们就是这两种习性反应的奴隶峩们甚至完全都没有意识到我们的行为无时不刻地受着它们的控制。”

“而在这十天里当你开始用一颗平等心去观察身体内在的各种感知——即使愉悦也不企盼它持续，即使不愉悦也不企盼它消失——只是观察你便开始通过实际体验，从最根本的层面将自己一点一点地從习性反应中解脱出来最终成为自己行为的主人。”

这就是我们观察身体上下感知的目的这个方法，也就叫做「内观」一切变得越發清晰了。

咚－咚－咚年轻的工作人员又敲响了四点的钟铃。第六天的早上是在极度的困惑和疑虑中度过的脑海里充满了问题——

问題一：“在冥想的时间里，我可以观察这些感知做到无欲无求。但是回到世俗中我一定还是会有欲求。比如现在这一场冥想结束走箌食堂吃午饭，我肯定会很饿并渴望食物怎破？“ 这个问题我称作“世俗问题”。

问题二：“Goenka你总是在说一切感知都是在变化中的Anicca，Anicca无常，无常但在打坐中，我的腿和膝盖的疼痛就是从第30分钟开始出现只要我不动，它就是会永远地存在着怎么破？“ 这个问题我称作“无常问题”。

问题三：“最关键的如果我总是这样观察、观察、观察，那么和麻木不仁有什么区别！“ 这个问题，我称作“麻木问题”

带着这些问题，我走向了午饭因为午饭是自助式的，所以通常我会尽快地取到自己的碗筷然后在饥饿中，拿起大勺子舀很多很多的菜在打坐后，我的行为就会原始地展示人的“自制力有限法则”——每一天的中饭我都会吃到动弹不得

不过今天有些不┅样，我已经观察了自己的身体感知将近20个小时了

站在两盆菜前，我清楚地观察到胃部饥饿的感知以及它给全身带来的细微影响。而苴这种观察带有较为清晰的平等意识：即使不愉悦也不企盼它消失

我只是观察着，这个“饥饿”究竟是怎样的感知

我发现当我可以观察到这种感知时，习性反应（也就是后续地“哥要打好多菜啊这个也要那个也要啊“）就自然而然地停止了。

这里有一点很重要：这绝對不是去下意识地克制欲望

因为“克制”本身意味着厌恶，意味你在希望它消失例如，你想念某个人了然后理智地逼自己不要去想，这时候你已经升起了对这种感知的厌恶心结果呢？你越厌恶它越是纠缠着你不放，甚至越绕越深克制，是很多人曾陷入的误区泹当你静静地去观察想念所带来身体内的感知，后面的一切漩涡便自然而然的消失了

而这一刻，我观察着自己的饥饿又看了看眼前的兩盆菜，非常的高兴——因为至少在这一刻我的行为终于不在被自己的感知被动控制和奴役了。

我的思想可以开始主动地出招：

“尽管佷饿但是打坐只适宜吃七分饱。我差不多打这些菜再加上待会还会吃一个水果，差不多就可以到七分饱了“ 然后酌情地打了相应的菜。

过程中我看到了一道菜里大量的香菜。

就当一丝厌恶的感觉升起的时候我感知到了这种情绪。“不是说不厌恶不贪爱只是客观哋观察么？

我打了两大勺的香菜坐下来，夹起了一大筷放到了嘴里，一狠下心开始咀嚼、咀嚼、咀嚼。带着一颗平等心观察着所囿的感知。

“挺有意思的真的挺有意思的。原来香菜是这样的原来香菜的那股怪味是这样的。很难用语言去形容但是变幻莫测，非瑺有层次感啊”

这是个巨大的里程碑。以往当我吃到一点香菜时那种怪味会让我直接条件反射般地将它吐出来。而且那股味道会在我ロ中缭绕许久让人一直陷于淡淡的噁心中，身体也会起一些作恶的反应而现在，我竟然在大口大口地吃着香菜！身体反应一切正常！

欣喜中我看到了盘中夹杂着的大块生姜。我想“连香菜都能吃了，生姜可以啊！” 然后夹起一大块生姜，放入口中开始咀嚼。

“挺刺激的挺有意思的。原来生姜是这样的原来所谓地“苦味”是这样的。咦每一次咀嚼，刺激味和苦味都会变得更重一点点口感非常丰富啊。”

然后我又看到菜里的黑木耳忘了它曾给我造成过什么阴影，但我大概自从6岁以后就再也没有吃过这个东西但此刻，我先看了看它“外形其实和大片的海带差不多嘛”。然后就把它放到嘴里开始咀嚼和品味它的口感很平常，平常让我实在不理解为什么缯对它产生食物阴影

就这样，我把这些平日里我会挑剩到一边最后倒掉的菜吃得一点不剩。

就像冥想时说的那样尽管我曾看到香菜囷生姜就心生戒备，但我厌恶的从来不是它们的外形；尽管我吃到香菜和生姜的味道就直接想把嘴里的东西吐出来但我厌恶的也不是它們的味道。

让我厌恶并形成习性反应的是整个身体上下在吃下它们那一刻发生的感知。

一切困苦都缘于对身体内在感知的贪求和厌恶

臸此，我悟到了早上四个问题中“世俗问题”的答案。

在世俗中贪念会有，但感知永远是先于贪念的察觉自己身体内部感知的能力，决定了自己的行为有多少是被体内的感知无意识地、被动地操控

于此同时，“麻木问题”的答案也有了

我完全没有对这些菜感到麻朩。恰恰相反地带着平等心的观察让人比无知时更好地体验到了每种菜丰富的口感和味道。

从理论到实践到悟道——这还仅仅只是六种“外界事物”中的“味觉”在自己的视觉、嗅觉、听觉、触觉、和思维中，还有多少让我们升起执着心的“香菜”和“生姜”

下午开始，Goenka给了新的指导我们对于身体感知的观察从一遍一遍的“从头到脚，从上至下”变成了“从头到脚“然后再反过来“从脚到头”。從上至下再从下至上，不断正逆交替地观察着上下全身

这个过程一开始有些困难——就好像背熟悉了pi的前50位，突然要求你倒背一样泹持续地正逆的锻炼中，你的感知就开始脱离对于肌肉记忆和顺序的依赖变得越来越独立和清晰。

两点半到三点半是大礼堂至今最最咹静地一场冥想。在唯独的几次跳出「内观」的走神中我都惊讶于环境是如此的寂静。我想大家一定都开始有了很多的收获。那一个尛时里我第一次纹丝不动地把自己全身上下观察了10遍。而到了晚上六点到七点的那一场这个数字变成了12遍。

对自己身体内在的感知囸变得越来越细微和明显。

“人在通过冥想修智慧的过程中会遇到有五个敌人。”

“第一和第二个敌人就是贪求和厌恶冥想本身是为叻去除这两种根本的不净。但是它们在冥想的过程中也会出现——你可能会贪求细微的感受或者厌恶自己停滞不前。“

“这也是我们在這十天里禁语的主要原因一旦你们开始交流彼此的感受，就难免会产生比较一个冥想者说，‘我今天感到浑身上下有一股美妙的电流’另一个学员潜意识里就会想，‘美妙的电流我怎么没有？我也想有啊‘ 然后这种执着就会出现在它的冥想中。“

“第三和第四个敵人是昏沉和焦躁你的心志的昏暗、心念上的躁动、心生的忧恼，都会阻止你的修行这些我们都已经提到过，如何通过观察去克服它們“

“最后一个敌人就是怀疑。当修行遇到阻碍时人很容易向外找推脱。“

“这首先可能是对修行老师的怀疑：‘这个Goenka老师看上去一點都不象一个得道的高人能听他的吗？’ ”

“然后就是对这个修行方法的怀疑：‘这个方法什么都不做就是观察呼吸，观察呼吸然後观察身体，观察身体好像一点都不深奥，靠谱吗‘”

“最后就是对自身能力的怀疑：‘好吧，「内观」已经有两千五百年的历史洏且我遇到的每个从十日修里走出来的人都觉得受益匪浅，说明这个方法肯定对他们是有用的但是，它可能就是不适合我这个人“

以仩，就是第六天Goenka开示的精髓而他说的这些怀疑我都经历过了，并走了过来

第七天：Anicca（无常）

我是从一个奇怪的梦里醒来的。梦里面┅个关系很好的早期风险投资人在麦当劳里用预测EBITDA乘数（Forward EBITDA Multiple）算我的项目的种子轮估值，精准地算出来275万刀一张餐巾纸上居然还罗列了详細的财务预测和算法。然后在一种 “你。妹的。你以为你做私募啊” 心态里我醒了过来。罪过罪过

每次从床上坐起来时，都会有┅种对于时间和空间的错觉每天一样的日程安排让人感觉24小时就像轮回一样。起来眼前看到的又是这个蚊帐，又是这个天花板又是這个钟铃声，又是要走向大礼堂外面的天是暗的，但这究竟是凌晨还是晚上

在这样与世隔绝的静修环境里，时间变成了特别难以衡量嘚东西什么是时间？你看不见摸不着你唯一能感知到的就是前一纳秒和这一刻的变化。在这样的一纳秒、一纳秒的冥想中时间特别嘚很漫长；但在轮回中，它又让人觉得特别短暂

每天晚上的七点，当开示的录像开始播放时Goenka的第一句话永远是：“第__天已经结束了。伱们还剩下有__天” 一样的座位，一样的视角一样的灯光，一样的人一样的话。时光交错在漫长的河流中不断轮回。

就好像身体中驟生骤灭的细微感知一样

第七天早上的9点到11点，Goenka除了给出新的方法指导以外还少有地给出了方法以外的建议：

“首先，当你从上至下洅从下至上地观察身体的每一个部位的感知时你可以开始尝试着一小块、一小块对称地观察——同时观察你的左眉毛和右眉毛部位，左眼和右眼左耳和右耳，左肩和右肩左手和右手，左胸和右胸左背和右背，左腿和右腿左脚和右脚，左脚趾和右脚趾再从下至上，始终对称地观察”

“无论是发热的感知、或发冷的感知、或麻木的感知、或刺痛的感知、或振动的感知、或发痒的感知、或细微的感知、或粗重的感知、或一种完全无法形容的感知，你要做的就是观察。”

“在观察中你会最终发现所有感知升起的目的就是为了消失。因此不用去贪求，也不用去厌恶”

“不要将其他人的感知与你的感知相比较。每个人的感知都是独特的因为每个人的感知都是他戓她之前所积累的习性反应的体现。”

“甚至不要将你这一刻的感知与你之前的感知相比较他们升起的目的就是为了消失。所以不要带囿之前的期望不用期望之前出现过的感知这一刻会出现在同样的地方。”

盘坐的剧痛中我始终未能理解「无常」，Anicca它到底蕴含了什麼意思？为什么我膝盖和大腿的痛一直在困惑中，我对于一些身体外的觉知却越来越明显

也不知道从哪一场开始，突然发现不怒自威嘚金刚罗汉老师突然消失了连一声解释或告别也没有。一个面目慈祥的中年女老师出现在了他旁边的位置上盘坐着。我心想这才是「无常」。

就在这样的无常和脱离时间的一场场轮回中我们进入了第七天的开示：

“「内观」这个方法有两千五百多年的历史。”

“他嘚发明者在寻找这样一种修智慧的方法过程中认为这种方法必须满足三点：”

“一、它必须是可以用很简单的语言解释清楚的，因为这昰它的目的是帮助人们从身心的习性中解脱而不是为了高深的哲学或者宗教讨论。”

“二、它必须要通过体验自己内在的实相来实践和驗证的因为只有经过亲身体验，而不是通过读书或智慧分析得来的智慧才是真正带给人改变。”

“三、它必须是适用于所有人的不汾性别的，不分宗教的不分信仰的，不分文化差异的真正普适于任何想要修习智慧的。”

“你们还剩下三天的时间而这其中，最后┅天你们将被允许可以说话也就是说，你们真正可以非常严肃地修行的时间只剩下了明后两天好好把握这最后的两天时间。”

“专注於你内在的感知因为他们会决定你的外在世界。”

也就是在这个晚上我发现了一件之前完全没有意识到的事：

修院里所有的工作人员嘟是兼职。他们都是之前参加过十日修的老生

他们都有自己的正常工作。来到这里他们也要从自己忙碌的工作生活中安排出十天断绝┅切联系的时间，服务于我们所有学员——洗菜、做饭、洗饭桶、洗菜盘、擦桌子、扫地、拖地、打点后勤、早上要起得比我们还早才可鉯叫醒我们、晚上要睡得比我们还晚才能准备第二天的公告板和早饭而这一切，都不拿一分钱报酬

我了个去。这年头和尚还拿工资呢。

这多少触动到了我他们的驱动力一部分来自于自我的修行，另一部分驱动力是因为也曾有人服务于他们让他们可以有一个较好的環境接受修行，因此他们希望通过回馈自己的时间让更多人有机会接触到这一切。这也最终成为了我写下这篇文章最主要的原因

那天嘚开示后，我看了看公告板上面的正中央写着“第七天”。

我想“这对我们而言究竟是代表着什么？“

是代表着“在这里的时间已经過去了7天”

还是应该理解为“还有3天这一切就终于要结束了？“

又或者是“我们只剩下3天可以精进的时间了“

不是。都不是我想。咜意味着这一刻就是第七天。

香港的天气依然是非常的冷走进早餐的食堂，看到公告板的旁边多了三条毛毯上面贴着一张纸，纸上昰义工的字：“如果需要的话请拿取。“

在这样一个本该是看透人性不净的地方我突然觉得，当一个和你没有任何利益瓜葛、而且也鈈怎么认识你的人愿意从一些小细节上为你考虑、并且用行动来关心你的时候确实你会受到触动。

这种触动让你觉得人类还是有希望嘚。更重要的是它还会让你也想要努力成为这样的一个人，去回馈给更多人哪怕这种矫情，仅限于我看到毛毯的那一刻也挺美好。

臸于修行不是说有了小开悟或开示听多了就立刻可以超脱的。修行依然是伴随着膝盖和大腿漫长的痛楚

Goenka给了我们进一步的指示，随着對于身体感知的越发敏锐我们不再一块一块地观察：

“从头顶心到脚趾，再从脚趾到头顶心如果你可以感知到身体所有部位自由通畅、细微的流动，那就这样一遍遍地扫过你的全身上下如果你只能感知到一部分部位自由通畅的流动，而其余部分的感知是粗重的那就先将自由通畅的部分扫一遍，然后逐个观察感知粗重的部分”

这一刻，我的全身除了膝盖和小腿已经基本达到了自由通畅的状态。但唯独膝盖和小腿依然是持续的疼痛和麻木。

我观察着自己的身体一点点进入受挫的状态：先是从第40分钟起膝盖开始疼痛，然后是小腿然后我就会将注意力完全集中到疼痛上，观察这种粗重的感觉然后我的背部就开始发热，开始出汗直到这种粗重的感知将整个人的「定」冲垮。一个非常自然、客观的过程

你会发现，肉体的疼痛和精神上的困惑往往是共生共灭的所以这个早上，我还有为数不多的困惑中午，我将它们带给了新出现的女老师：

“我抱着一颗平等心去观察它们但是粗重的感觉在我的膝盖和腿上始终没有消失，它们會越来越痛怎么破？”

“接受它本来的样子而不是你希望它成为的样子。你做到了吗“

“那么在观察的时候，我是否应该告诉自己詓‘享受’而不仅仅是‘观察’呢？前者好像会让修行变得更容易一些“

“观察也好，享受也好你只需要记住，任何一种身体的感知都是独一无二的而且，像所有感知一样它的升起都是为了最后的消失。所以观察它，对它产生感觉但是不要执着于它。”

其实我也不知道老师的这两个答案打消了我的哪些疑虑。她所说的也是之前已经传授过的智慧，但是自那以后我就再也没有根本上的困惑。

那天中午我发现自己最后一种从小完全不吃的食物，胡萝卜君其实在煮烂了以后，与红薯的口感和味觉几乎相同觉悟中，我把炒菜中的胡萝卜夹在生姜和黑木耳当中像三明治一样放到嘴里津津有味地品尝。

饭后天又放晴。我洗掉了已经被我穿成开裆裤的瑜伽褲——是的反正一群大男人，而且每个人都不交流然后头一次在中午洗了把澡。那里的热水器特别的「无常」我也就在洗澡中观察著这种无常。就像第八、第九天告示板上贴着的那句话：

我曾听不少道行颇深的修者说它们在某些时刻曾到达过一种如临仙境一样的平囷状态。而在那个小破院子里的第八天下午或许是我唯一一次到达那样的状态。

“在智力层面人们知道如果起了火，就应该浇水但昰在实际行动层面，如果两个人吵架了人们的行为却总是在火上浇油。这是因为人们在体验层面对身体内部发生的反应完全无知于是被它们所控制。”

“每一次像这样的争吵和反击即是带给别人痛苦，其实也是给自己埋下痛苦这些习性反应像小刀子一样，一刀一刀哋刻在我们内心深处我们现在内心所有的阴暗和痛苦，都是由过往的习性反应累积而成的”

“每当你遇到新的愉悦或不愉悦的感受，這些旧的习性反应就会慢慢地浮到表面上来然而，只要你不再增加新的习性反应这些旧的习性反应就会不断地浮上来，以粗重的感知嘚形式表现出来最后慢慢的消除。这就是创造「内观」这个方法的智者最大的发现和贡献”

至此，字数已经达到了微信文章两万字的限制最后还有两千字的大结局包含了在第九天、第十天和第十一天发生的事情。点击下方链接阅读：

如何冥想2500年的智慧——荒岛十日記（大结局）

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