背部双手合十左手在上练习多久能够练成。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-30 06:46 标签： 双手合十纹身说法
如何锻炼你的背部肌肉如何锻炼你的背部肌肉时光小宠百家号1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上伸直。吸气，抬头，拉长脊柱。注意：两臂在耳旁向上伸展；肘部伸直；两臂带动腰部两侧向上延伸；头部、颈部和背部成一条线；扩胸。2.呼气，上身向前俯，双手抓住大脚趾，肘部落地。保持呼吸。注意：肘部落地；勾脚；胸部去贴靠大腿初学者做到这一步就可以了，保持这个姿势，自然呼吸。3.将手松开，再慢慢移至脚后，相扣。保持呼吸。注意：两手紧握；身体向脚趾方向伸展；腿部伸直并平放于地面；头在两腿中间；勾脚。4.吸气，双手合十与地面平行，伸展脊柱往前。注意：手臂伸直；勾脚；膝部伸直；胸部贴靠大腿；两手合十。5.两腿并拢伸直，两手在身后合十，伸展脊柱往前。注意：两手在背后合十；胸部去贴靠大腿；面部表情放松，呼吸缓慢而深长；勾脚；腿部有力地伸直；放松颈部。6.双手在脚跟处相扣，吸气，双腿伸直向上，尽量地靠近上身，保持呼吸。注意：两手抓牢；膝部伸直；背部伸直；头部在两腿中间放松；用两臀保持身体平衡；本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。时光小宠百家号最近更新：简介:宠物萌萌哒，会哭会笑会调皮捣蛋作者最新文章相关文章双手合十式瑜伽 　　抬头挺胸，尽力伸展背部，双手合十放在胸前【丰盈曲线美喷水吧】_百度贴吧
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双手合十式瑜伽 　　抬头挺胸，尽力伸展背部，双手合十放在胸前
双手合十式瑜伽　　抬头挺胸，尽力伸展背部，双手合十放在胸前，左右手手掌互推，尽量放松手肘，肩部不要欢动，用最大的力气相互推压，直到胸部持续用力，保持这个动作20秒钟的时间即可。　　山式瑜伽　　在做这个瑜伽的时候首先要让自己的身体站直，然后弯下身躯，双手紧紧地在双脚的后方十指紧扣，这样就成为向山一样的姿势。　　接着就是让胸部轻轻地向前方挺身，而头部也要向后仰起。维持着这个姿势进行有规律的呼吸，停留3秒左右后，双脚微微屈膝，让胸部更加前挺，尽可能让脸去碰到膝盖。　　壁式伏地式瑜伽　　双手手掌贴紧墙壁，扶着墙壁做伏地挺身，一次约10下左右，刚开始做的时候，可能无法习惯，如果感觉疲惫可以休息一会儿，接着再继续做第二组，第二组也和第一组一样，大概十下左右。为了达到良好效果，一天最好至少做三组这样的练习。　　效果：这套瑜伽动作主要锻炼的是手部和胸部周围的肌肉，可以让乳房变得更加结实有弹性。这三组动作，都可以丰胸美乳，女性朋友们平时可以多做一下，如果能养成每天做做双手的运动或其他的运动习惯，不仅可以健美胸部，还能塑造迷人的身型。
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保存至快速回贴你会锻炼背部吗？这4组经典动作，不会练背的锻炼者速来学习你会锻炼背部吗？这4组经典动作，不会练背的锻炼者速来学习健身囚徒百家号背部的锻炼对每一个健身锻炼者来说，都是极其重要的一部分。背部的肌群是我们身上的大肌肉群，针对大肌肉群的锻炼我们要特别的注重，锻炼的好坏会直接影响到我们的体型。如果你想让自己的身体体型变得非常好看，身体肌肉形状的比例都很协调，那就要把背部的肌肉锻炼好，背部的形状好看，可以让你上半身身体变得非常完美，肌肉线条会非常完美。所以，我们要让自己学会高效的练背，让背部的肌肉变得更加强大。我教给大家4组经典的训练动作，不会练背的锻炼者速来学习。第一组动作名称：杠铃划船过程：这个动作是我们训练背部时必做的一个动作，它可以让你背部得到大重量刺激，让背部的肌肉得到更有效果的训练。在训练前先准备好杠铃，如果有杠铃架是最好的，或者用凳子，把杠铃放到上面，这样可以减少我们从地面拉起的力量，在大重量训练时可以节省下一部分力气。我们先从架子上拉起杠铃，然后身体往前俯身，双手往后屈杠铃，拉起后可以稍作停留，再让杠铃恢复，这样可以加大锻炼的刺激。组数：4组，每组10~12次。第二组动作名称：高位下拉过程：这个动作的训练难度不大，我们要注意的是锻炼的姿势，要让身体姿势在准确的状态下，才可以得到准确的锻炼效果。我们在练习时身体背部挺直，稍微的往后倾斜，然后双手下拉把手，拉到你的下巴以下的位置，再恢复动作。恢复时身体不要跟随着力量回去，背部要稳定发力控制好。组数：4组，每组10~12次。第三组动作名称：单侧划船过程：我们练习时先让身体俯身趴下，你可以在凳子上俯身，也可以在哑铃架上，用手支撑住哑铃。反正让身体往前俯身，背部直挺。然后单手抓住一个哑铃，进行上下的屈伸，让你的背部肌肉赶紧到伸缩。锻炼时如果可以适当的加重量，这个动作的难度不是很大，加大重量锻炼可以让你背部肌肉得到更好的训练感。组数：4组，每组10~12次。第四组动作名称：器械划船过程：这个训练动作也是要调整好身体姿势，锻炼过程没有什么难度，跟随着器械进行就好了。练习时背部直挺，双脚踩在地板上，膝盖可以稍微弯曲。然后双手握住把手不停的回拉，让你的背部赶紧到屈伸。注意在练习时握的地方不要过高，大致在上腹部前的位置。组数：4组，每组10~12次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身囚徒百家号最近更新：简介:健身，不只是一场身体的革命作者最新文章相关文章拜拜式：抬头挺胸，伸直背部肌肉，双手合十于胸前，手掌互推保持相接，尽量将手肘撑开，双肩不要摆动，同时手心用力相互推压，始终保持让胸部用力的状态，大约推压十秒左右。重点要感觉胸部用力而不是臂膀，记得不要驼背，双手用力互推让左右手臂成一直线，维持自然的呼吸。
双手伸直延伸：伸直背脊，双脚打开与肩同宽，将手臂向左右两侧伸直，手掌朝外，两边的手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次。注意身体站直不要驼背，配合自然平顺的呼吸，不要憋气，运动完后可以轻拍手臂，纾缓手臂的酸痛感。
壁式伏地挺身：手掌贴紧墙壁，手肘朝外，扶著墙壁做伏地挺身，一次约12～15下左右，做一次之后可以休息一会儿，视自己的体能状况，至少约持续半小时。改在地板上做可以加强功效，在膝盖下垫坐垫，接下来的动作和壁式相同。养成做这个动作，不仅可以健胸，还能雕塑身型。
健胸运动：两手持哑铃置于身体左右两侧（也可以用装满水的宝特瓶取代），两眼直视前方，双手垂直把哑铃移动到胸前，再慢慢打开，动作约做10次。注意上手臂和下手臂呈90度，上手臂和地面平行，动作时要抬头挺胸，不要驼背。
提包包也能美胸：平常提包包的方法和习惯，也会影响到胸部的成长和发育，长期用单肩侧背包包，容易造成高低肩的身型；更会影响到胸型。平常走路时，将提包包那一只手臂微弯，自然放松肩膀，会感觉胸部肌肉出力，这个动作能紧实乳房肌肉，预防胸部变型。
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