军队体能集训需要统一的武器装备吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 07:27 标签： 35岁军人体能考核标准

作者：彦雅；图片：网络；美编 :甜甜；

《亮剑》是一部好剧，百看不厌。主角李云龙“狭路相逢勇者胜”的亮剑精神，时常令人血脉喷张。特别是子弹打光和日本兵拼刺刀的画面，让我们真切感受到了中国军人的力量和骨气。有时也想，假如现在让我们上战场、遇到短兵相接赤身肉搏，我们能不能有这股子劲、这股子气、这股子力？信仰、精神层面的剖析太沉重、太宏大，也很难一时说清。

我想从当前军人体能方面和大家交流一二。首先申明：受主客观因素制约，论述难免有失偏颇（毕竟也很少有人去做过大量样本调查的定量分析），敬请理解包涵、互尊互敬探讨。从我接触了解，当前军人的体质体能可能是这样一种现状：与一般群众比，身体健康（部队饮食荤素搭配合理、作息规律，定期体检虽流于形式，但有些项目是真检查）、体质较好（每日锻炼）、有较高的体能素养；与地方黑恶势力武斗人员、小偷（能跑能打那种）、专业锻炼人士、地方司法执法机构武装人员等相比，部分可能战斗指数超过或持平、但不在少数的估计还有一些差距。

各中缘由很多，但有一条颇值反思。当前军人的力量（肌肉）崇拜氛围很淡、不少官兵不太情愿下苦功夫去练体能、练肌肉，颇有地方大学生追求“及格万岁”之风。我想，这估计也是上级制订新大纲、提高军人体能训练标准的考虑。一句话：本该是一群“狼”，现在却是大片的“羊”。训不起来、玩不起来、干不起来，甚至打不起来，有些宅、有些佛性。

对号入座，感觉也像是为自己画的像。思考良久，感到还是要革弊鼎新、更新理念、创新方法手段，释放军人活力、催生体能战力。

一是破除“安全第一”极端思维，立起“战斗力第一”导向。我们爱护官兵、为官兵安全着想绝没错，但不狠下心来抓体能训练（各项训练一样要抓好），不提高官兵身体素质，真打仗谁来为战斗力为生命负责？训练中出现的安全问题应该由机关部管和保卫协同第三方机构调查处理善后。牺牲了战友，大家心里都不好受。但停下来搞几天教育整顿，还不如给牺牲战友开个追悼会、瞻仰遗体更具心理震撼和教育警示作用。毛主席讲，要革命就会有牺牲，死人的事是经常发生的。我们要避免无谓的牺牲，但一有牺牲就自缚手脚、裹足不前，未来战场的牺牲将难以估量。

二是重奖训练先进，浓厚力量（肌肉）崇拜氛围。训练上的人才要当宝，要敢于开出合理但足够诱人的丰厚奖励条件，刺激年轻人的训练激情。再也不能搞那种迁就照顾、大锅饭，大家论资排辈排排坐、分果果了。要敢于打破现有局面和固有认知，真正把能者推出来、树起来。比如，一个义务兵或一期士官，他训练非常突出，就给立功、优先安排假期或奖励假期。对那些训练确实不积极、不卖力、不进步的老同志（注意甄别伤病和非伤病），就要打破惯性、好事靠后。纠正积弊陋习下猛药，四平八稳搞不成改革，开创不了新局面。力量（肌肉）崇拜的氛围浓起来后，持之以恒抓几年，必定大有收获，实现体能训练高质量发展。

三是军民融合抓训，提升训练质效。当前体能训练一个突出的问题就是训练方法手段单一、质效不高。我原单位前两年游泳训练阶段，专门联系驻地游泳教练来营教学一段时间，发现效果好的出奇（会游比例大大提高），不少10几年的“秤砣”都学会了。可见所有训练会教、教会是多么重要。反观我们自己的游泳骨干，对领悟能力好些的官兵可能也能教会，但对领悟能力一般或是差些的官兵就束手无策了。但这部分官兵却是重头戏。像新大纲里的有些科目，地方早就练了多年，比部队还有经验、请进来教或送人出去学都是极好的。院校、教导机构也应对体能训练展开集智攻关、及时总结推广、培养骨干人才。部队各级必须解放思想、跟上形势，向人民群众学、向改革实践学，凡是能提高训练质效的方法都要大胆尝试借鉴，凡是能提高训练质效的经费都要敢花会花。

四是严卡标准尺度，上下一视同仁。训练上的标准必须严格按照大纲执行，200万军人概莫能外。主要领导、机关干部、一线带兵人，不论是谁，都要敢于接受监督。干部骨干体能成绩（各项训练成绩都一样）造假要撤职调离岗位、党纪政纪处分，长期不合格的不能待在重要岗位。实行目标管理和限期达标制度。对刻苦训练、进步明显，成绩由不达标变为达标者应给予适当奖励。让训练受益、进步光荣成为官兵共识，让“训练―进步―受益―训练”逻辑在军营蔚然成风、在官兵脑海扎根，真正让训练持久吃香。

以前有文化的少，有文化的嘲笑没文化的“四肢发达”，现在有文化的不少，更有文化的越来越注重“四肢发达”。“四肢发达”是健康、是资本，是人生的“1”。“四肢发达”对入伍之初就可能处于亚健康状况的军人来说尤为重要。

实现新时代党的强军目标，既要有文化、又要“四肢发达”，二者不可偏废。体能训练，军旅生涯都不能放松。革命军人身体倍棒、精力旺盛，才能有效遂行新时代使命任务，确保战之必胜、战无不胜！

　　如果让我说军队院校与地方大学哪里不同，那么严格的管理方式和复杂的一日生活制度自然是首当其冲的。然而，军校还有一点是令这些准军官们又爱又恨的活动，那就是地方大学不具备的——体能训练。军校的体能训练有早有晚，有简单有复杂，有轻松有繁重……今天，笔者带大家走入军校，见识一下军校里的体能训练的别样魅力。

　　首先让我们了解一下什么叫晚体能吧。

　　晚体能时间一般是指晚自习结束以后，也就是9点30开始到10点30结束。在这一个小时里，连队通常会为学员们安排好合理高效的训练计划，亦或是由个人提出自身训练安排，经上级同意后可以自行训练。晚体能最初的目的是加强学员自身的力量，所以最最传统的晚体能训练就是“三个一百”。即一百仰卧起坐，一百俯卧撑，一百深蹲。随着训练方式的多样，锻炼的方式也逐渐改变着。从仰卧起坐到腹肌撕裂，从俯卧撑到立卧撑，从深蹲到马步，一样样新颖的训练内容展现在学员眼前。跑步自然是晚体能的必修课之一，偶尔连队会到操场上测一次五公里，或是冲400、800来提高学员耐力水平。

　　下面让我们具体看看晚体能的项目：

　　腹肌训练的注意事项：

　　在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹部训练重点。

　　数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间，而且能最快的锻炼出腹肌。

　　力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张，无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能收缩腹肌为止。

　　有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

　　臂肌训练注意事项：

　　在训练中，假如你采用1/4动作幅度或者是1/2动作幅度做动作都好比是在混日子。有一件事务必要明确：给肌肉合适的强度以让肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩还有伸展才可以实现。

　　2.有一定基础后采用强迫次数

　　开始用强迫次数前，需要有2个条件：(l)已拥有一定的臂围。(2)有一个好的训练伙伴。假如缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或者是损伤肘关节。如果你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌还有肱三头肌，并且有能力将大重量控制好，那么强迫次数就是让臂肌增长的好方法。

　　我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从来都不休息。肱二头肌与三头肌是较小的肌肉，训练的时候非常容易达到兴奋点，假如训练过度，就会适得其反。建议一周练一次手臂，假如你是一个资深运动员，每块肌肉不妨能练15组，不过对手臂来说次数非常关键，我总是保持每组练10到12次。

　　当健身房的人夸奖你的手臂怎样好的时候，别将那些话当真，因为它只会让你感觉不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。

　　腿部训练注意事项：

腿部最佳训练时期：腿部训练尽可能的要早些时候开始，不要等到腿部病症出现了再进行锻炼，可谓为时晚矣。应该在25岁的时候就应该开始注重腿部练习。因为在25岁时骨骼已经完全的钙化，如果不进行有效的腿部肌肉的锻炼，骨骼和关节就不会受到严密的保护，过多的爬山、蹬车等活动会让你的腿部关节受到伤害，当然不会马上出现症状，会让你步入中年的时候，经常感觉到膝关节隐隐作疼，这是关节劳损所致。如果还不采取有效防范的话，会有生长骨刺的可能。 

　　2. 腿部练习重点：腿部关节中膝关节是重点，因为膝关节的构造较为复杂，是人体最容易受伤的关节。膝关节不健康，我们走路久一点就会感觉到蹒跚。更不用说进行运动量过大的运动了。这就需要我们多加强大腿前侧、后侧的肌群和膝关节周围韧带的力量。 

　　3. 腿部练习方法：最好的方式是，先增强腿部肌肉力量然后再进行跑步练习，两者相互交替，互相促进。腿部肌肉主要包括大腿前、后侧肌，臀大肌和小腿肌群。具体的腿部练习方式请大家参考增肌训练的相关文章。膝关节的力量增强可以采取静蹲的方式练习。也就是俗称的蹲马步练习。开始几秒钟不怕，等蹲到一到两分钟之间，则说明您的膝关节力量已经很优秀了。

　　夜晚，跑步时少不了的了。附上去年的合照，虽然质量极差，但却是一段回忆。

　　晚体能训练是军校学员加强自己体能的一个重要的机会，把握好这个机会足以让弱者变强，强者更上一层楼！

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