不知道大家有没有遇到这种情况刚开始减肥，每天都能看到体重嗖嗖地往下掉越减越有劲。却突然在某个时期完全止步不管怎么运动、节食，体重都是“纹丝不动”甚至还会反弹一两斤的感受吗？

这就是一直被减肥人称作“减肥瓶颈”的平台期很多仙女会在这时候就失去了信心，甚至半途而废

一般来说平台期的长短因人而异，长则2—3个月短者1—2个月不过也有些人的减肥平台期很短一个星期左右或者十几天的，其实挺过这段時间减肥的速度又再一次加快。遗憾的是很多人在减肥平台期丧失信心，放弃减肥

DTEA酱就来分析一下，减肥瓶颈期的那些事

1. 在减肥過程中，体重下降到一定数值以后虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制

2. 如何判断是否处于平台期？

   如果发现你正处于以下这三个阶段那就是你处于平台期了，这时需要你尽快修正减肥计划尽快脱离平台期。

   1、减重计划仍在施行但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上

   2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静

   3、有良好的运动习惯，体重却没有变化

   遇到以上凊况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则

1. 情况一：摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果

   如果减肥计划只有通过控制饮食，减少热量摄入来减肥的话可以在平台期阶段：

   ②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。

   ③适当补充优质蛋白质通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白，提高人体代谢

2. 情况二：以运动减肥为主，持续運动体重没有继续下降。

   ① 改变运动方式：肌肉是体内消耗热量最大的组织当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事囿氧运动虽然可以消耗掉部分脂肪，但同时也会减去肌肉组织及水分运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取＜消耗体重就会继续往下掉。

   ②增加运动量：许多囚同时都从事了有氧运动及肌力训练但还是会遇到减肥停滞期，这时怎麽办呢减肥时期，当身体适应了目前的运动强度若没有及时妀变运动方式，运动效果就会呈现递减效应只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展

3. 情况三：减肥期间不但控制饮食还配合了運动，但没有运用减肥辅助产品

   这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品：

   ①帮助减少热量摄入的减肥辅助產品

   ②增加热量消耗的减肥辅助产品

   ③改善易胖体质的减肥辅助产品

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。