• 多发人群：35岁以前的女性

• 治疗费用：市三甲医院约（500-1000元）

    在日常生活中，经常会不想上班，感觉出对上班一种厌恶与排斥，但不上班又不行，生活还得过啊。那么不想上班怎么办呢？应该采取什么方法缓解呢？一起看看吧。

1、找自己喜欢的工作，为快乐而工作。很多大学生毕业后由于环境、心理、家庭的压力，没有找到自己喜欢的、对专业的工作，从而导致在工作中出现心烦气躁，茫然，没有激情等现象。应该适时的调整好心态，在工作中寻找乐趣，把工作变为有意义的事。如果纯粹是为了工资而上班，那也是不可能对工作产生什么激情跟乐趣的。找个自己喜欢的职业，或是在工作中去发现它背后的发展空间以及你所能得到的收获吧！
2、为自己加油打气。也许这份工作对你来说很难，你觉得没办法把它做好，而且还老是出错被领导责骂。以至于对工作失去了兴趣，认为这不适合自己，实在是太难了，日子久了自然对工作也产生了惰性。要相信自己，你是可以做好的，只是万事开头难而已。同时，也要正确评估自己的能力，给自己一个正确的定位，根据实际情况改变和调整价值观念，为自己设置一个合适的职业目标，做好个人的中长期职业规划，这些有助于改善和减轻职业压力。
    3、去找一些励志的书看，也许它会成为你改变想法的宝典。买一些励志的、理财的、心理学的书，每天花个半小时或是二十分钟来看。从而调整你的心态，增进奋斗的决心跟目标，也许你会发现很多你为没想到的，在书中找到乐趣，获得意外的人生方向也不一定。
    4、 调整好心态很重要。这是你喜欢的工作，但是你现在觉得它对你失去了吸引力。那么，你就应该考虑最近是否太忙、太累、工作压力过大，还是说 这份工作对你来说已经没有了可学习发展的空间。如果是前者，那你真的应该休息一段时间，或是出门旅游一下。如果是后者，那就应该考虑一下未来的发展方向以及新的目标，整装待发。
    其实，“不想工作”这种心态很正常。这是人们在解决了基本的生存温饱问题之后，寻求个人发展的一种表现，也是人生选择多元化的一种体现。
“不想工作”的原因很多，有些人为了提升个人能力而放弃工作，全身心地投入到学习之中；有些人出于对上班无兴趣的状态，在工作环境中感到压抑、缺乏自由的空气，因此一心逃避工作；有部分女性为了更好地照顾家庭，不愿意让工作分散有限的精力而“不想工作”；还有些人自愿放弃了原有的工作，转而投身具有社会责任感的事业，比如环保、志愿者等公益活动……当然，个人的心理承受能力以及家庭的支持是实现“不想工作”的重要条件。
从经济学角度来看，“不想工作”的集体心态背后蕴藏着一种新的趋势，它在一定程度上将劳动力从传统格局中解放出来，使更多的人可以投身于更新鲜、更具有创意的工作中去，对现代工作方式、产业结构以及就业的组成方式有着一定的推进作用。

特别是长假以后，心理上难免会有些抗拒工作。这时候可以给自己一些心理暗示，或许想一些让自己高兴的事情，总的来说要消除懈怠的负面情绪，并且缓解焦躁。
设一个定时器每小时看看身体哪里不舒服，停止在做的事，站起来，闭上眼睛把注意力全部放在自己身体的健康状况上。先从头顶开始慢慢到脚，检查身体的感觉，寻找紧张、不适或疼痛的地方。一旦找到了，就有意识地放松这些区域，做一做伸展运动然后避免会导致这种不适的姿势或行为。
运动可以振奋人的精神，也可以一定程度上缓解身体的疲劳。不妨试试在晚上饭后到小公园散散步，或者根据自己的爱好选择打球、瑜伽、游泳等。
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。因此每天至少需要饮用1.5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
均衡的饮食可以给身体提供足够的能量，同时，当身体疲惫时在饮食上也要多加注意，例如：
(1)吃好早餐，为每一天开一个好头。不吃早餐不仅对健康瘦身没有任何好处，还会让你精神萎靡。
(2)摄取足够的铁质，铁元素摄取不足可以使你感到疲惫无力，面色苍白。红肉、动物肝脏、麦片等都是不错的铁元素来源。

    你能想象你在强迫自己做不愿意做而又不得不做的事情时，你会减少多少罪恶感、压力和暴躁情绪么？就更不用说你会因此而感到有多快乐和多高效了？
好消息是，如果你采用了正确的策略，你就会在战胜拖延症方面更进一步了。这也的确是非常好的消息。要采用什么策略，取决于你拖延症的最主要原因：
原因1：你拖延是因为你害怕搞砸事情。
解决方案：采用“避害型”策略。
对于任何任务，可以从两个方面来看待。你做一些事情，是因为你觉得做了之后你会变得比现在更好，可以实现价值或获得成就感。比如，如果我成功地完成这个项目，老板会对我刮目相看，又比如如果我按时健身，我会身材很棒。心理学家将之称为“趋利型”，有研究显示，当你受利益驱使时，想到可以获得好处，你就会努力工作，当你乐观向上、渴望工作时，你的工作效率就会达到最高。听起来不错，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任务，那么趋利动机显然不适合你。担忧和疑虑会降低趋利动机，让你根本不敢行动。
而你需要的则是做一些不会受疑虑干扰的事情，最好是可以因疑虑而更强的事情。当你采取避害型策略，而不是想着会变得更好，你就会认为任务可以使你保持你已经拥有的，只要不损失就行。对于采取避害型策略的人，成功地完成一个项目只是会让老板不生气或少想到你。而定期健身则只是“不让自己被遗忘。”我在我的书《聚焦》(Focus)中提到，几十年的研究表明，担心事情会变坏实际上会增强你的避害心理。当你专注于避免损失时，你就会清楚，摆脱危险的唯一方式就是立即行动。你越是担心，你就会越快行动。
我知道这听起来并不能让人快乐，尤其是如果你通常更关注利益，但要想克服搞砸项目的忧虑，恐怕最佳办法就是认真想想什么都不做的后果。仔细想一下，肯定会把你自己吓到。这感觉很可怕，但它起作用。
原因2：你拖延是因为你不愿意做。
解决方案：学学史波克(Spock)吧，忽略你的感受。它们挡了你的道。
“我只是不能让自己去运动，”，我们真正的意思其实是：我们不能让自己愿意做这些事情。毕竟，没有人会每天早晨不让你起床。吓人的保镖也不会不阻拦你去健身房。事实上，没有东西会阻止你，你只是不愿做而已。但正如博克曼所问，“为了做某事，有谁说你在”愿意“做之前干等就行了？”
用一分钟的时间想想看，因为它是非常重要的。我们所有人都会曾经在某个时刻想到，要变得有动力和高效，我们必须愿意行动，但却从未下意识地去实施。我们需要渴望这样做。我真不知道为什么我们相信这一点，因为它100%是废话。是的，在某种程度上，你需要致力于你正在做的事情，你需要渴望项目早日完成，你需要渴望自己变得更健康，更早开始你的一天生活。但你并不需要愿意这样做。
事实上，如博克曼所指出，许多多产的艺术家、作家和创新者之所以多产，部分是因为他们严格依赖工作例行程序工作，强迫自己每天工作若干小时，不管他们是否感觉有灵感，或者很多时候他们感觉很难受。博克曼曾提到著名艺术家查克·克洛斯(Chuck Close)的观察，即“灵感是业余人士的专用名词。我们其他人只是每天照常工作。
因此，如果你呆坐在那里，因为不愿做而拖延，请记住：你实际上并不需要愿意去做。没有什么能够阻止你。
原因3：你拖延是因为它很难、很无聊、或者让你不舒服。
解决方案：制定“如果-那么”计划。
很多时候，我们试图用单纯的意愿来解决这一特定问题：下次我会更快地开始工作。当然，如果我们真地有毅力这么做，我们在一开始就不会拖延。研究表明，人们经常高估自己的自控能力，并经常依赖这一点使自身摆脱麻烦。
拜托，接受事实吧，你的意志力是有限的，它并不总能让你战胜自己，让你去做你认为困难、繁琐或可怕的事情。相反，制定“如果-那么”计划可使你完成工作。
制定“如果-那么”计划，并不仅仅意味着确定你完成一个项目所需的具体步骤，它要需要你确定何时何地开始行动。
如果确定下午两点开始做，那么我就会到时停下手头工作，并开始编写鲍勃(Bob)所要求的报告。
如果老板在会议上没有提及我的请求，让所有人举手表决，那么我会在会议结束之前再次提起我的请求。
提前明确确定你将要做什么，以及何时何地做什么，并在时间到来时毫不犹豫地开始做。不，我现在一定要做这个吗？或者说，我可以稍后做吗？或者我应该做些其他事。当我们思前想后时，意志力对于做出艰难决定就显得非常必要了。而“如果 — 那么”策略则大幅度降低了对你意志力的要求，可确保你在很早时就做出了正确的决定。事实上，有200多个研究表明，“如果-那么”策略可以增加目标完成率和生产率，平均增加200%-300%。
我一共提供了三个策略：想象不行动的后果；忽略自身感受；及制定详细计划。我知道这些策略并没有“跟随你的激情！”或“保持积极向上！”之类的建议听起来那么有趣。但实际上，它们有明确优势，它们很有效，当你那样做时，就会立竿见影，马上见效。

    假期总是太短，理想是休到“天荒地老”，可现实是，还没“过足瘾”，又要上班了。
    想到要面对紧张的工作，不少人多少有点手足无措，觉得很不适应，感到精神疲惫，注意力难以集中。
    15日，记者采访浙江省同德医院心理专家冯斌、浙江省中医院心理卫生科主任高静芳等医生，他们说，“最好的办法是变被动为主动，用一些积极的心理暗示，调整情绪。”
    比如“一年之计在于春”，用新年的目标激励自己，让自己进入“奋斗”状态。
    “假期过着过着就没了，真是无比惆怅啊！”15日，不少网友在微博上吐槽，感慨假期“如白驹过隙”。
    网友潇yy：假期的最后一天，看个电影吃个寿司再被鱼头辣到飙泪，只想说，真的不想上班啊。
    网友欧阳菲菲不会唱感恩的心：怎么時间过得那么快？怎么那么快就初七了？我不想上班啊！再给我放多五天假该多好啊！想到上班真的好烦，又早起的。
    网友merobinting：回家了，越来越不想上班，七天长假实在是短，每天睡到自然醒的日子马上要没了。逃离城市，旅行是一个梦想。
    网友忠犬受yy君参上：集合所有不想上班的消极感，身体产生的消极能量终于赶在假期结束前小爆发。感了个冒发了个烧。尽管如此还是默默将明天的闹钟调到了6点半，看我多敬业。
    冯医生说，过年期间，尤其是这几天，他总是要接到亲戚好友咨询“不想上班怎么办？”
    他说，过节后，重新投入紧张的工作，部分人的确会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。
    “就如周末放松的状态也有惯性，要想突然刹车，转入紧张状态，不管是心理还是生理上，都有一定的难度。”
    高医生表示，应对这些状况，可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。在上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲。
    另外，还有很多从家乡返回工作或学习的人，孤身返回工作地，想着父母亲朋离自己越来越远，一种离别的感伤油然升起。
    高医生建议，不要刻意压抑这种情绪。想念家乡父母的时候打个电话回去，在空余时多结交几个朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。
    高医生说，假期生活中，不少人昼夜颠倒、四处拜访亲友，即使没有出门旅游，节后还是觉得累，这是因为正常的“生物钟”在过节时被打乱了。
    通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。
    另外，连续的应酬和饭局，大鱼大肉和零食不断，让人对一切食物都从心理上感到厌恶和没兴趣。
    最佳的方法就是运动。如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。
    冯医生说，“上班恐惧症”或者“后假期综合征”，并不是医学意义上的疾病，而是人们在面对由放松到突然紧张的巨大变化时，生理上和心理上产生的不适反应。
    面对将要上班的事实，用积极主动的心态反而会更加轻松。改变一下生活方式，也会让人由疲惫变为积极。
    “很多人在春节时为来年树立了不少新目标，当时信心满满，如果第一天上班就用这个目标激励自己，疲惫懒惰情绪就会消减不少，这是积极的心理暗示。”冯医生说。
    具体怎么做？专家教您几个小细节： 用微笑开始新的工作日。
    早上醒来就立刻起床。在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。
    用冷水洗脸，最好直接泼到脸上，让自己迅速清醒过来。
    活动筋骨，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。
    笑是良药，上班路上想想美好的事，或者跟同事分享假期里好玩的见闻，有助于调节办公室的气氛，从而顺利进入工作状态。

    人体的生物钟其实很脆弱，经不起“大波大浪”。放假是放松的好时刻，但是假期活动安排一定要有所控制，尽量不要熬夜。假期最好坚持与工作日相同的作息时间，若假期早起觉得累，可以养成小憩的习惯，在12点-16点之间睡上30分钟，这样也不会影响晚上的睡眠。
    平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。所以，只要你规律地保持运动，即使你上班前一天晚上睡眠不好，第二天也可以比较不会顶着一脸倦容去上班。
    愈是低落的工作日，愈要用心打扮一番再出门。穿得美美的，自己心情好，别人也会给你正面反馈，形成良性交互。千万不要因为前一天晚上就心情低落，影响睡眠，第二天怕不起来，匆匆忙忙就急着出门了。
    早餐能使人心情变好，迎接新的一天。其实不只工作日，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，蛋白质食品可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。
    建议在上班前一天晚上睡觉前，简单规划第二天上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样到了公司就能立刻上手。

不想上班，已经成了大众普遍的心理现象。自从走出校园踏上工作岗位那天起，每个人便进入了无穷无尽的工作状态。每个人都有不想上班的时候，然而生活就是这样的，我们需要生活，需要赚钱。能放任之、并实现“不工作”的愿望的人却是少之又少。大家总有很多理由来说服自己，比如“我每个月还要供房”，“我明年想买部车”，“下个假期要去欧洲度假”，这些五花八门的理由让“不想工作”只能成为一句心里经常浮现却又被现实战胜的牢骚话。
    之所以产生这样的心理状态，与工作、生活压力有一定关系，特别是在职业人群普遍存在职业应激，表现为对工作产生焦虑、倦怠，所以希望假期无限延长，不愿意面对节后工作，产生不情愿的回避等心理状态，在工作中也会出现心烦气躁，躁动不安，注意力不集中，效率低下等情况，严重的甚至表现出焦虑、乏力，甚至轻度的心境障碍。

    如果以上关于 不想上班怎么办   不想上班的原因的解答您还不满意，您可以使用本站的搜索功能查找更多的相关内容。