窄握引体向上向上变化式：窄握茭替窄握引体向上向上！

窄握引体向上向上被称为上半身训练之王！是我们健身训练中的必备动作不管是各项运动员，爱好者或是部队嘚训练中都必不可少！

窄握引体向上向上能够很好训练到你的背阔肌及二头肌腹部、的长头，三角肌甚至是。同时、想要做好窄握引體向上向上需要很强的核心力量以及协调性

其中窄握引体向上向上又有很多变化方式！不同的握法握距，使用不同的训练器械（横杆吊环）以及不同的训练节奏都会给我们带来不一样的体验

对于大部分训练者来说，建议大家尝试不同的方法和技巧去进行窄握引体向上向仩训练这让你变得更强壮！

今天要给大家介绍一个窄握引体向上向上变化式——V把左右交替窄握引体向上向上！

利用V形把手然后进行窄握的窄握引体向上向上训练可以更好的训练你的手臂肌群，同时左右交替更挑战你的协调性！

1.采用V形把手然后挂住横杆

2.起始姿势和传统的窄握引体向上向上一样！双手强有力的抓握把手自然悬挂在单杠上（注意保持张力）！

3.启动背部和手臂发力，向上把自己的身体拉到横杠的右侧然后保持一秒，慢慢下降身体然后再向上拉起身体到横杆的左侧，来回交替！

1.这个动作难度其实并不大只要你能完成6次以仩的传统窄握引体向上向上都可以进行！

2.想要动作变得更加熟练和流畅，你需要不断的练习和提升你的窄握引体向上向上！

注意保持挺胸抬头避免出现圆肩驼背的姿态！