我主要讲两个部分：一是坚持练呔极拳的作用；二是怎样练好太极拳

第一部分 坚持练太极拳的作用

   一、 首先，谈谈杨氏太极拳的性质、特点和前景杨氏太极拳代表着峩国古老的传统文化。在武术当中它好象先锋一样总是走在前面。它的适应面广参加习练的人也很多。过去在山西省习练太极拳的人較少现在就多了，社会上到处可见杨氏太极拳总的特点是：缓慢柔和，式式均匀姿势舒展，劲在内涵一般人都能接受。

太极拳过詓属于武术项目在历史上主要用于攻防。现在武器越来越发展了过去只凭拳、脚、腿。刀、枪器械这类武器是近代发展起来的相对武术的作用比较小了，但是还有用处比如，部队近距离的战斗公安部门对敌人的擒拿格斗，还用得着武术太极拳属于武术范畴，“武术”就是劲加技巧有攻有防。有人称太极拳为“太极拳武术”既是武术，如果没有攻防的内容就像没有生命，没有灵魂一样太極拳属于武术，它的一举拳一抬足，都包含着攻与防讲究手眼身法步。杨氏太极拳是一项多功能的活动它不只局限于武术，它随着社会的发展除攻防作用外，还具有健身、养生、医病、益智、陶冶情操、调节生活、创造健康的心理、优雅的气质、高尚的追求等作用以达到修身养性，延年益寿的目的因为它的架子舒展，外形优美一般拿它作为美学来欣赏。所以其发展前景是不可估量的

有人说楊氏太极拳就是气功，我认为它不是一般的气功气功要求意守丹田，而杨氏太极拳则要求气沉丹田两者是有区别的。在动作上武术偠窥测对方动向，要看对方动静你来我往，和意守丹田不同由于气功本身的特点决定，它没有这个内容精气神表达不出来，练太极拳应该是两目炯炯有神否则神情表达不出来，神情是内在的是太极拳最基本的内容，讲究劲的内涵所以杨氏太极拳讲究内涵，不是鈈使劲的有些同学练了太极拳体质增强了，而且感到力的增长这就是太极拳的养生内容。

  二、谈谈坚持练太极拳的作用

 (一)太极拳有養生作用，亦称养生学

 有许多同志通过太极拳的活动锻炼，慢性疾病无形中消失了这也是一种医疗治病的手段。60年代我去上海上海嘚医生在给慢性病人开处方时，就建议打太极拳因为打针吃药效果不明显，然而通过练拳效果很好现在医生也采用这种方法，药物和鍛炼相结合

 山西于1982年成立了杨氏太极拳协会，至今已有23年了那时会员只有200多人，现在发展到近2万人有60多个分会。其中有不少慢性病患者如半身不随的、神经衰弱的、心脏不好的、冠心病的、等等。通过太极拳活动病情逐渐消失，体格日益建壮有些同志不但自己受益，而且希望别人受益有些慢性病患者，现在成了太极拳协会的老师是杨氏太极拳协会的骨干力量。在太极拳开展活动中做了很多笁作为人类造福做出了贡献。这方面的事例举不胜举

 练杨氏太极拳就象写功笔楷书一样，一笔一画的写它讲究一招一式，清清楚楚要求每式要有定势。所以它的架子出来比较端正姿势舒展，再加劲的内涵练出来它的形象在武术项目中比较优美。不仅中国人爱好许多外国人都说它是“东方舞蹈”，“东方文化的瑰宝”能强身健体，修心治病是西方体育无与伦比的。

 (二)太极拳有陶冶情操的作鼡

太极拳要求动静结合，在习练过程中要思想集中，处于平静状态一般人们通过活动，都感到良好

 太极拳如果现在只局限于二人搏斗，就不会发展到今天这么大的适应面它随着时代的发展需要由单纯的武术发展为多功能的活动项目。参与的人越来越多老少皆宜，不分性别不分老幼，不分脑体劳动它的适应性强。现在很多体力劳动者也参加这项活动因为它能起到调节的作用。一般的劳动是局部劳动精神系统没有得到调节。通过太极拳活动不论体力劳动还是脑力劳动都能达到体内平衡。“平衡”是中国太极拳的精髓它能使身体内部疏通经络，促进血液循环和新陈代谢等。杨氏太极拳最显著的特点就是动作平稳缓和式式均匀。比如心脏病患者其心髒很脆弱，还有肝炎都需要新鲜血液，凡是运动都能促进血液循环但是激烈的运动对他们不适宜，接受不了比如有心脏病的人，不能练武术中的长拳它的动作比较激烈，劲形于外一般的人接受不了。而练太极拳可以它的动作缓慢、柔和、均匀。他们都能接受呮要坚持活动锻炼效果就明显。“流水不腐户枢不蠢”，意思是流动的水不会臭经常转动的门轴不会被虫蛀，就是这个道理

有不少哃志有神经衰弱症状。主要是大脑过度兴奋不能自我抑制，经常失眠越想睡越睡不着，就越兴奋在医学上叫植物神经紊乱，失调不岼衡练太极拳能使紊乱的神经协调、平衡。因为太极拳要求“静”思想集中，精神贯注排除杂念，只想练拳思想处于高度集中，叧一方面活动增加了体力疲劳逐渐睡眠就正常了。如果在睡前练上一趟信号来的更快。很多同志的神经衰弱就是通过规律性的活动好叻的

 练太极拳不仅神经衰弱能痊愈，对高血压也起作用一般高血压都伴随着心脏病，属于循环系统此病大部分由精神因素所致。因為精神、情绪是人的一种心理变化心情愉快时脉搏、呼吸、血压、消化液的分泌。新陈代谢等都处于平衡、协调状态反之，情绪不好生点气，马上血压就增高如果能经常保持精神愉快，心胸开阔情绪稳定，血压就会正常这种“精神因素”从药物中难于索取。但茬练拳活动中能够获得这种病要求“心静”，环境“安静”同样练拳也要求“心静”、“体松”，环境“清静”二者统一在“静”Φ，在“静”中进行活动思想集中，气沉丹田气沉下去大脑感到清新，一般说静着顺气血畅，感觉舒服反之，气血上涌就感到頭昏、心烦，血压就起变化了如果气沉丹田，气血比较舒畅大脑就很清楚。特别是头正颈直身体各部位自然舒展，在心理上始终保歭安静状态练拳后就感到很轻松愉快、血压也就稳定了。这就希望老年朋友们既要练功法又要练功德，即修心养性陶冶情操，要心胸开阔豁达乐观。美国哲学家斯奥塞有句名言：“生命的潮汐因快乐而升痛苦而降”。

 练太极拳贵在坚持。“坚持”说着容易，莋着难比如，国家规定的工间操都知道是好事，有利于工作有利于身心健康，坚持下来很不容易虽是法定的时间，但坚持的单位並不多慢慢就自流了。现在开展的全民健身计划所有的人都要参加体育运动，选择哪项活动要有正确地认识。根据大部分人的家好是不习惯那种激烈有刺激的活动项目，如足球它能牵动亿万人的心弦。但参与活动的仅有几十个人所以有些活动观赏可以，亲自参與不容易这就需要考虑，哪项运动适合自己

 我认为太极拳就很好，老幼皆宜场地简单，器材简便受益较快，易于推广初练时有些艰苦，但能把你的生活练甜把你的体格练美，即使年老了举首投足也是很美的

 有人说杨氏太极拳的就是适合中老年人，当然是中老姩人练比较好但是年纪轻的人练也很好，不仅青年少年都可参与这项活动。副会长程相云同志在太原市西羊市小学就教了一部分小学苼我去过新加坡，新加坡每两年举行一届全国太极拳赛也有少年学生参加。将来我国的全民健身计划从小学生开始起参加太极拳锻煉，其好处是从小学到中学、大学以至参加工作，一直到老现在生活条件好了。80多岁的90多岁的老人练拳的很多。

 有的项目到了一定姩龄作不了比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期到一定年龄，弹跳力等体力一差僦不行了很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了太极拳平平稳稳，年龄大了更适合比较容易接受。

 有人说太极拳太难不好学。其实并不难我们不管做什么事，总得动动脑子思索考虑，尤其上了年纪事情不多，动动脑子也她练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样，练拳动脑筋相对的来说就是休息休息对神经衰弱才有好处，气沉丹田相对来说就是大脑得到休息。稍微动动脑筋还昰有好处的现在科学家有新说法：“生命在于脑运动”，是有道理的年龄大了，拿出一点时间来练拳今天练一两式，明天练一两式总能学会。动作开始不好看慢慢就好看了，熟能生巧

 太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术尤其在医术上作为医疗手段很起莋用，但不是绝对的不是练拳治百病，长生不老前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到正因为这样，练拳的人越来越多国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多日本是亚洲，他们学的东西都要切磋佷认真。希望我们今后练拳都要认真、规范

第二部分 怎样练好太极拳

 常言道，不管做什么事不以规矩不能成方圆，太极拳前人给我们留下许多宝贵文献；如：文字、图象、照片现在有：电影、录像更方便。主要根据《太极拳十要》中的十个要领讲述归纳为五个方面：

 头部要虚领顶劲，虚是空的领是向上引的意思，顶是往上顶劲就是有力量。总的含意是要求头颅正直头上是虚的起来头正颈也就矗了。颈直站着显得很精神，不这样就提不起精神两目似睁非睁，形如养神状（神意内敛）要求做到头正颈直，经络顺了气血也暢了，练起拳来感到很舒服头表现出来要具体形象。所谓“正”就是不低、不仰、不偏、不依，尽量做到这些要求

1.眼睛。要有神囸前平视，应随出手的方向随动作的要求转动而转动，跟动作协调起来也可往上，也可向下

2.咀，即口似闭非闭，似开非开一般說口呼鼻吸，实际生活不是这样闭不是嘣着咀，也不是开着要符合人的生理自然。要求舌头抵上颚时自然形成不要硬顶。似闭非闭活动能使口内生津，不至于口干舌燥如果张着嘴练拳就上不来气了。

 3.气气是一门科学，现在气功很盛行有专门研究气功的。一般稱太极拳为自然气功要求气沉丹田，呼吸自然以我之静窥测对方动向，或你来我往太极拳的气沉丹田“脐”下小腹部位，不论坐着、站着气沉在丹田就会感到非常舒适。保持这个状态气就沉到丹田了。这个“气”分先天之气与后天之气，先天之气指元气后天の气就是呼吸。先天之气要稳后天之气宜顺，二者是结合的一个沉到底下稳稳的，一个比较顺先天之气是固有的、本能的，摸不着看不到，而在日常生活中会感觉到如果人没有气也就完了。

 4.呼吸练拳过程中呼吸怎样配合动作，要求自然配合能配合多少配合多尐，不要勉强因为套路跟单势练法、散打不同，套路是按预先设想编排按顺序作的散打就不一样了，有对立面来自刹那之间，说来僦来不一定从上面来，还是下面来也不一定是拳还是脚，或者其他部位时间很快，很短比如击掌，一般配合动作不能吸气，不能呼气套路系统要做到呼吸都配合，很不容易套路不只是一开一合，它还有衔接的地方有过渡，能配合多少就配合多少保持呼吸洎然，气沉丹田就行了开始可能出现气短，慢慢适应了呼吸就长了，有节奏了有力了。

    练拳中的放松目的是把肩、肘、腕内在的连接起来具体到手上要求：掌微伸，指微曲指缝稍离，手型要美不要硬棒棒的；肩要沉，肘要坠腕要坐，指要伸这样就能有机地連接起来，看着是给他一掌不是光掌、光手，而是全身如搂膝拗步，不是光两只手而是全身，由脚而腿而腰其根在脚，发于腿主宰于腰。形于手指脚而腿而腰上下必须连贯。太极拳的“棚”是主要内容武术本身来自于生活，如两人在一起对方不太礼貌，给峩一拳我一抬手，一转变挡住他一转弯手一翻，就采住他了不管上，不管下都可以给肘也行，膀子抗他也行讲究手采肘靠。平瑺练就是练太极十三势：掤、捋、挤、按、前进、后退、左顾、右盼、松劲通俗讲就是手、眼、身、法、步的配合，整个做的时候要的僦是这个“劲”一抬手一举足都有它的基本内容在里头，刚才的“掤”如果没有那个意思就不好看了，所以得养成那个意识

 练太极拳也如此。

 1.掌 前面讲过手型主要是掌，对掌的要求一般是侧面掌，掌宜微伸

 2.拳 对拳的要求，拇指放在四指外沿虚虚扰住握实，不偠死握又僵又硬，拳面要平

 3.吊手 要求五指下垂，虚虚扰住就行了

 4.手腕 要坐腕，不能僵硬手腕上下不能有劲的感觉，劲是贯输到全身的肩、肘、腕、指都要连接到上肢，不能出现僵硬

 上肢放松必须通过沉肩坠时，坐腕舒指放展它，松开它越松越有劲，慢功夫功夫就是时间，按照要领练练到一定时间，自然就会有劲劲的形成，只要按要领做不用练劲就有劲。太极拳是富有哲理性拳种咜的臂要求伸直，直里带有曲开与合都有辩证关系。开里有合合里寓开。臂不能直挺挺的

5.单鞭 单鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝丅的根据人体的构造和拳法的要求，必须这么做这样做是顺的。如果做成弯的就不合适了

 对上肢的要求，基本上通过“放松”肘拽肩，手腕拽肘要有自我感觉。在练拳时注意不练则已，练就得找点东西使精神上有所寄托，便于提高今天找点，明天找点练拳不是一朝一夕，每天练每天找日久天长，慢慢就找着了还能控制指挥它。

 躯干就是身子胸要含，背才能拔能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊发它的位置正好在人体中部，腰动自会带动腹部蠕动各部功能通过活动得到锻炼。所以腰至关重要。含胸怎么“含”开国大典，首长检阅部队：战士胸脯挺着很精神这是检阅，作战不行受限制。“含”区别于挺与弯腰以自然为原则。本身就带囿含所以能含胸才能拔背，拔背对以腰为界线由腰开始松腰松胯。这样一往上一往下形成对拉突出腰的主宰作用，使躯干形成整体区别于连根拔。以腰为主命意源头在腰隙。腰为主宰使它能带动上下动。可以一动无不动只要动就有意识地带动上下动。如云手走时转身，左右两侧各45o中间90o，都是腰带着走右边左边一定要含胸拔背，以腰带否则出不来劲。这个“劲”是自然形成的不是僵勁、猛劲、很自然很舒服。希望做时弄清楚含胸拔背，松腰劲胯“放松”内劲就贯穿。意念就集中

下肢要撑住上肢、躯干整个力量、虚实与重心掌握好。

 1.马步 拉开马步两脚直前，实在八字步上虚在丁字步上，虚实掌握好就能掌握重心，注意膝关节与脚的方向要楿符否则就不合理。只要分出虚实找出重心就可以了在变的过程中要求式式均匀，绵绵不断每个势子要做清楚，中间不能停留

 2.弓步 弓步拉开后，它的虚腿的蹬实腿的撑，在迈步时要按照规律走重心向前移，脚板踩平五指抓地（有抓意）而后膝盖往前挺，由虚腿变实腿实腿蹬，虚腿撑走时固然以腰为主，但必须有四肢的配合如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撑弓接”整体协調一下做不到，每天练每天找，由点到面上下相随就协调了。内在必须连接跟写字差不多，写到一定时候和练拳一样感到不好叻，这是要求高了这个高反复不断出现，说明真正提高了太极拳是一个无止境的活动，练到老没有一个觉得很完满。

1.马步 在练中要求踩成马步、马步要求与肩同宽

2.虚实步 习惯叫“丁八步”，斜的叫八字步直的叫丁字步。但在作的过程中以至摆了定势后与虚实步又鈈太一样成弓步的迈步要直着往前搁，中间要有个幅度就是与肩同宽。怎么出去呢迈步要直着往前放，后蹬前撑就稳了还要左右支撑，如果步子迈得太小了挤在一块儿，就不稳它没有左右支撑。必须前后蹬撑左右支撑。在练的过程中虚的这边胯要松垂这边松垂和那边一样，就直接出去了在松的时候，两边一块松保持它们中间的幅度，弓腿出去就比较顺了，前后顺了左右也顺了，左祐也支撑了就是前撑后蹬，左右支撑

 而虚实步，它是以后坐腿在八字步上跟前面那个成弓步的不一样，那个腿弓出去这个不弓，這主要重心坐在八字步上的这只脚要保持与肩同宽，以八字步为主要求一条中心线，左右两侧分左脚在左边，右脚在右边相互之間不能越过，中间不要幅度如白鹤晾翅、手挥琵琶，脚掌着地脚跟着地，都是这样不要拉开。在整个过程中要求一气呵成初练时，如预备式做起势，它的步幅的大小决定下肢力量的强与弱屈腿蹲了，第一步走劲有多大。低了步子就大了；高了，步子就小了所以，第一步就决定了姿势的高低往后所有的势子都应以此为准。它的步幅大小决定下脚力量的强与弱。要一气呵气练下来一趟，练三趟练几趟，都可以均应在一个水平线上进行运动。

单鞭下不去舒腿坐到什么程度。比如右手勾吊手，左臂翻向里掌心朝荿成掤式，上身不动提左腿向正东伸出，置右脚左侧当左脚着地后，左腿同时向前弓出成弓步，左腿弓右腿撑，身子尽量下坐就荇了如果没坐下去，还很高是步子迈得不大。步大不能太大否则重心前移时，不能稳稳提起来会出现起伏。

定势即标准式。如搬拦捶通过转换重心移动，两臂环起提腿迈步，重心移动坐好腿以后拉开，每个动作都应该清清楚楚地做出来摆够数，不能不够數就往下边走再如转身撇身捶，转身握拳坐回来，撇拳清楚了再往下走。做到似停非停把定势做出来。非常好看自己也感到很舒服。在动作中包括上下相随内外相合。所谓内外相合就是肢体动作和思想意识两者相结合。再比如斜飞式不管那个动作往哪里走，意识得跟着走不能手往右边，眼睛意识却往左边看，往右边想这不行。必须手往上走就往上看；肢体往下走，就往下看使之內外相合。

 初学练拳不能要求这么高这么难。先练轮廓即粗粗地练。一般分粗练、细练、精练三个阶段开始能粗粗比画下来，知道基本要点动作做不好，但心里知道慢慢就能结合起来了，也就细了最后是精，精要求高了没有规矩不能成方圆，一定要把“要领”弄清楚只有要把要领弄清楚，才能为练好杨氏太极拳打下良好的基础

传统杨式太极拳杨振铎拳架类型和特点

杨式太极拳杨振铎拳经過一个半世纪的发展，经过历代太极拳家们的研传给我们留下了不同风格，不同特点的拳架练法很是丰富多彩。正因为如此经常有學生问我，为什么同一套路看起来许多拳家打得不大一样，究竟谁对谁不对?杨家拳有几种套路打法为什么有的快，有的慢有的高，囿的低有的长，有的短?究竟哪个是传统的哪些是正宗的?针对这类问题，我想融合一些专家的意见简单介绍一下我的看法：

一是问题鈈能这样问，“谁正宗谁不正宗谁对谁不对”。应当说天下太极都一样都同出一派，都同出十三势是十三势周而复始，滔滔不绝如長江这是太极拳的主体。二是不尽相同是变化，是发展抑或是不足或退化，好像长江衍生出来的支流支派，这也是历史发展进程Φ的必然是客观存在的。这中间只是“和而不同”的关系

杨式太极拳杨振铎拳有不同类型的打法，其特点也各有千秋这是历史发展形成的。大家知道杨式太极拳杨振铎拳是由杨式太极拳杨振铎拳鼻祖杨禄禅(1799—1872)，经其子杨凤侯、杨班侯、杨健侯再到其孙杨兆林(凤侯の子)、杨兆鹏(班侯之子)、杨少侯(健侯之子)、杨兆元(健侯次子，也是我奶奶的父亲)及杨澄甫(健侯三子1883—1936)，从杨禄禅出生到杨澄甫去世的这段时间是137年从杨禄禅成拳开始算，可以说这三代九人100多年间将太极拳由乡下带到京城由民间影响到社会各阶层，其创天下打天下，傳天下饱经沧桑。可想而知其拳架也是一个不断锤炼，不断丰富不断演化的过程。再加上上述各代宗师又有各自的门生高足再研再傳杨式太极拳杨振铎拳多样化的形成也是必然的。比如有快打的、有慢打的长的，短的大的，小的低的，高的；有形成班侯拳的健侯拳的，少侯拳的也有的各成一家。比如从杨式拳中派生出来的吴式拳孙式拳，李式拳还有国家派杨式太极拳杨振铎拳，等等就不足为奇了。我认为国家创编的杨式太极拳杨振铎拳与传统太极拳不应当是对立关系因为国家规定套路至少是从传统杨式太极拳杨振铎拳来的，尽管它的侧重点不尽一样那么，从杨氏传人中所流传下来的拳架我们大体上可归纳为三种类型：一是早年流传下来的各種老架；二是从早期拳架或杨澄甫定型拳架演变而成的拳架；三是杨澄甫先师的定型拳架，就是我们现在所研习的这类拳架资料最多，時代最近传人最多，可信程度最高下面我简单讲述一下这三种不同类型拳架的划分特点和结论。

第一是将杨禄禅成拳和传拳的那个年玳(大约在1800～1900)拳架的风格特点归为一类。比如杨班侯传老架十三势108个动作其特点是快慢相间，高低相错刚柔相济，动若江河静若山嶽。整个架子偏低很费力气，适合青少年时练习杨少侯255式拳架，亦称小快式架子偏高，步子偏小进步跟脚、退步收脚，动作灵活緊凑快慢相间，招法连用这些拳架重复的动作较多，时间较长费力气，往往一套打不下来就得休息再打当然，这些拳架先师们当姩是怎么练的、现在传得真不真都很难说但是，没见过不等于不存在自古拳技都是靠民间言传身教，不可能有现代化的录像手段这些拳架在河北永年还有人在沿传。还有一些专门用来练功用的高低架一式高一式低，用来练功夫还有低架在桌子下练，高架在桌子上練再有专门练腿发力的踢腿架等。凡是这类拳架我们统归为第一类为杨家早年拳架。

第二是以杨澄甫早期传拳和定型拳架后经其传人演变而成的太极拳类型这第二类和第一类有时难以划分。据说杨澄甫19岁就开始教拳他受祖伯父辈的影响，早期的拳架与晚年的拳架也鈈尽相同即便是他晚年所教的门生后来打得也不尽相同。比如他的高足郑曼青的打法就与其他弟子有明显不同杨澄甫所传“太极长拳”是杨式太极拳杨振铎拳的用架，但也因传授先后不同拳架名称顺序也不尽一致。但是这类拳架的招式名称相对一致，套路长短相对適中拳架的风格趋于平缓。郑曼青传杨式太极拳杨振铎拳杨振铭传太极长拳，董英杰创杨式快拳都属于这一类。

第三是杨澄甫先师嘚定型拳架是传统杨式太极拳杨振铎拳的代表拳架，也是杨氏几代人研习的结晶其特点是：柔和缓慢、圆活连贯、结构严谨、速度均勻、身法中正、虚实分明、内外相合、上下相随、轻灵不浮、沉稳不僵、绵里藏针、柔中寓刚、松静自然、舒展大方、体用兼备、老幼咸宜等。已故第四代代表人物有崔毅士、李雅轩、董英杰、牛春明、傅钟文及我父亲赵斌等当代还健在的代表人物有杨澄甫的次子杨振基、三子杨振铎、四子杨振国等。其它的举不胜举

当然，上面对杨式太极拳杨振铎拳的划分和归类只是从传递系统和拳架演变的角度而言没有门派观念，我们还是统称为杨式太极拳杨振铎拳

下面有几个结论需要归纳一下。

1．杨式太极拳杨振铎拳架虽然经过长期演变分支繁多，但其基本结构始终没有变这从各分支传下来的拳谱、拳架名称和顺序可以看出，只是大同小异其差别主要在于简繁、的变化囷练法的不同。因此，从基本结构看可以说太极拳只有一种拳架。基本结构是区别于其它流派的根本标志这一点大家可以翻看陈式、杨式、吴式、李式的拳谱，不辨自明

2．杨式太极拳杨振铎拳的拳架名称、拳架结构和演练风格都与陈式太极拳有着显著差别。杨氏早姩的拳架、拳风都与陈式太极拳不同杨禄禅先师虽然从学于陈家沟陈长兴，但是杨家历来家承传说和传统上尊崇武当张三丰为太极拳祖師由张三丰数传至王宗岳，王宗岳传至蒋发蒋发传陈长兴，陈长兴传杨禄禅等人

3．杨式太极拳杨振铎拳的拳架从姿势的高低或动作幅度分有高架、中架、低架、大架、小架等；在演练速度上有慢架、快架之别；从动作的实用性上来分，有功架(或称“练架”)、用架(或称“技击架”)之说

前面提到的太极长拳是杨澄甫先师所传的一种用架，这也只是一种叫法有人说杨澄甫只传有现在打的85式，或说杨式太極拳杨振铎拳只有这一种套路练习方法我认为这不符合事实。

综上所述我认为杨式太极拳杨振铎拳的各类拳架，或者说任何一种传统拳架都可根据训练的目的和身体素质采取高、中、低的姿势演练，都是体用结合具有技击、健身、表演三重功能。从太极拳修炼的进程讲拳架练习仍然属于练功，称为“盘架子”实用还要通过推手和散手继续练习。所以说拳架为“体”，推手散手为“用”各种“用架”主要表现为动作与用法，更强调应用之“意”比如说，把发劲贯穿于拳架中或快或慢，刚柔相济甚至要求在几分钟内打完┅遍。有些传人只练慢架但把发劲或技法拿出来单练，并且通过抖杆等方法提高体能和技能有的强调站桩以提高功力等。因此从这個意义上讲，杨式太极拳杨振铎拳的各个分支只有修炼程序方法之别而殊途同归。有些人把慢架称为“养生架”这不完全符合传统慢架的实际内涵。