起床很累、上班犯困、下班无力……这些都是身体疲劳的信号！生活压力让很多女性常常出现“身心疲惫”的感觉不仅容颜憔悴，工作状态也直线下降不想被疲劳打敗？小编为你推荐5种抗疲劳食物活力满满！

1. 有缺铁性贫血的女性，常常会觉得体力不支如果没有摄取足够的铁，身体便无法制造血红素而氧气不足容易造成身体疲劳。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等卡路里和脂肪很少，但有很丰富的铁是很推荐的食材。

2. 如果想恢复體力相较于用咖啡提神，一块黑巧克力能让人精力充沛而且咖啡因含量还较少。黑巧克力含有神经传导物质是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素；它也有帮助制造能量的镁。

   但是在大快朵颐前，要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约┅盎司（约28克）因为比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高

3. 豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质，对糖尿病患而言是个好消息而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁。

   值得一提的是许多豆类都含有大量的左旋色酸胺，一种能振奋心情的氨基酸能够帮助忧郁症患者。

4. 鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸对身体有很大的帮助，像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生荿N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状，便是疲劳一周吃两到三次鲑鱼，可以补充体力

   如果有睾丸素不足的问题，N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力还能增加贺尔蒙分泌。除此之外鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸，可以提振心情

5. 饼干的主要成分是小麦，饼幹提供的能量来自其碳水化合物的含量早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精仂充沛

   如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐保证您一上午都精力充沛。下午的茶点吃几塊饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班

• 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源人们所有器官的运行，尤其是大脑都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分