文档分类：
下载后只包含 1 个 DOC 格式的文档，没有任何的图纸或源代码，
下载前请先预览，预览内容跟原文是一样的，在线预览图片经过高度压缩，下载原文更清晰。
您的浏览器不支持进度条
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩?页未读，继续阅读
播放器加载中，请稍候...
该用户其他文档
下载所得到的文件列表陈氏太极拳基本功简介 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫).doc.doc
文档介绍：
陈氏太极拳基本功简介一提到基本功,人们都知道它在任何领域都是至关重要的。学习好要有扎实的基础知识;盖高楼大厦要有坚实的地基;科学研究要有多次的基础实验;运动员要拿到好成绩更需要有基本功;武术也不例外,好的功夫要有过硬的基本功,太极拳更是如此。在武术领域,无论那一个派别都离不开基本功训练,并且所有的武术教练员在教学时都时刻强调基本功的重要性。基本功在各个武术流派里都大体相同,但每个流派又有着自身独有的特点。太极拳的基本功训练除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外,另有它自己特点的一些基本功如站桩功、发劲功、缠丝功等。任何一个学太极拳的人都必须经过基本功训练这一关,特别是对初学者来说更为重要,因为掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力来说是非常有帮助的。事实上,不管是初学者,还是老学者,都要时刻注重基本功的训练,只不过着重点不同罢了。初学者应以基本功训练为主,掌握了基本功后,在开始循序渐进地学习套路和其它功法。自学拳起,无论学到何时,都要坚持每天练基本功。以后,随着功夫的不断增长,可以每天根据学拳者的目的性有选择性有重点地进行练习,但有些基本功如站桩、发劲等都要每天坚持练习。陈氏太极拳的基本功有很多,归纳起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。下面就上述四类基本功作以简要说明,具体请按教练指导或光盘示范进行练习。一、手型与步型1、手型:陈氏太极拳的手型有五种:掌、拳、勾手、刁手和枪指1)、掌:陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”,成掌时要求拇指与小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虚、要空。2)、拳:陈氏太极拳的拳与大多数拳种基本一样,握拳时要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力,拳心要有空的感觉。3)、勾手:做勾手时要求五指轻轻捏拢,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要过分用力,否则成僵腕,影响血液循环。4)、刁手:做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲,依次曲卷向手心,拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力,让手指和手腕自然卷曲和隆起。5)、枪指:做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心,食指自然伸直与小臂成一直线,拇指自然向上翘起,形成一***状。注意使用时,卷曲的三指不要太用力。2、步型:陈氏太极拳的步型有六种:弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。1)、弓步:分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左侧弓步,反之已然。以左弓步为例:如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合,成约45度角,身体面向左侧;做左侧弓步时,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向正前方,右腿自然向右侧伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合90度,与左脚平行,面向正前方。2)、仆步:分左仆步和右仆步,是基本步法中较低一个步法。做仆步时,要求一腿屈膝下蹲,殿部距地面约5公分,另一腿向侧面伸直仆于地上,约平行于地面,脚尖里合90度,与另一脚平行。3)、虚步:分左虚步和右虚步,左脚虚为左虚步,反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲,幅度应根据动作要求控制在90-150度之间,支撑身体约90%重心,另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地,支撑身体约10%的重量。4)、马步:要求两腿向左右两侧分开,宽约三脚长或80公分左右,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿成90-120度,但不小于90度,两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面,不要翘臀前倾。5)、独立步:与仆步相对应,是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立,支撑全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步,反之为左独立步。6)、坐盘步:就象人单腿盘坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后与前腿交叉,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿弯度在90-120度之间,前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步,反之为右盘步。二、基础桩功桩功在陈氏太极拳中是非常重要的,一般来说它会伴随练拳者一生,因为站桩有助于培元养气,增加内功。桩功有两种,出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩),以后,随着功力的增加,再练太极桩(也叫开合桩)。三、基础单式陈氏太极拳单式很多,除了共同的单式外,不同的教练所教的单式也有所不同。根据多年的实践与教学经验,现归纳出陈氏太极拳基本功单式5种:1、进步:一般要求是:凡是进步,前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出,同时脚尖上翘里合,脚跟内侧先着地,然后根据需要踏实。2、退步:一般要求是:凡是退步,后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出,脚前掌内侧先着地,然后根据需要再踏实。3、云手:分左右单云手和双云手,具体要求见示范。4、冲拳:主要是左右冲拳(掩手肱拳),练发力。5、打肘:主要是左右打肘,具体见示范。四、缠丝功缠丝功是陈氏太极拳独有的一种功法,也叫“螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲,而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。缠丝劲非常深奥,费短时间能练成,要日积月累,循序渐进。但缠丝功也有基础功法,初学者必须按要求一步一步地学习,随着功力的增加,再进一步体会其奥妙。缠丝功的训练是在单式训练基础上进行的,其实每个单式里都有缠丝劲,而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的,所以单式练习和缠丝功练习,二者是相辅相成的。缠丝劲有“顺缠”和“逆缠”之分,拇指领劲为“逆缠”,小指领劲为“顺缠”。缠丝劲练习方法有定步缠丝(如单云手、双云手)、活步缠丝(如进步、退步、并步等)。?6:10?回复??奶嘴国术?2楼太极拳练习意义:现在健身方法很多,光各种拳术就有几百种,“太极拳是一种按照道家阴阳学说的理论,通过柔和缓慢的形体动作修身养性,去寻求人体自身的协调、人与自然的协调、个体与社会的协调的运动形式”。这个定义就把太极拳与其它形式的健身术、拳术区别开来了。尤其作为拳术,太极拳与其它拳术有本质的区别。因为其它拳术大都是为了训练技击的效能。然而,人与人之间的差别有多大呢?每个人都长着相同的两只手、两只脚,一个人要想绝对有把握地打败另一个人,就必须进行超常的训练,承受常人所不愿承受的痛苦,因此也就对身体造成一定程度的损害,有的甚至留下难以治愈的隐患。造成了人体自身的不协调。要想获得超常的功能,还必须冬练三九,夏练三伏,在严酷的自然环境中承受磨练,结果违反了人类顺应自然生存的常规,形成了人与自然的不协调。当这些超常的训练到一定程度后会成为练习者的资本,去到处炫耀争斗,形成了个体与社会的不协调。但练习太极拳则不然,因为练太极拳是在不断追求人体本身、人与自然、个体与社会的协调,在这个在这个追求的过程中要不断开阔自己的胸怀,平衡自己的心态,开发自己的智慧,提高自身的修养,强健自己的体魄。这是其它任何一种拳术、健身术所不能比拟的。所以,练习太极拳是现代人应该掌握的一1
内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.
文件大小：0 KB
下载次数：【特价】书籍 截拳道入门 李小龙系列截拳道技巧实战书籍 截拳道运动入门教程 跆拳道泰拳空手道柔道咏春拳形意拳搏击防身术擒拿术攻防训练书籍_步街网
品质6道人工质检+低价全网最低价=步街网每天10点独家开抢每天最多可赚：20&积分&后才能签到&&|&&
& 书籍 截拳道入门 李小龙系列截拳道技巧实战书籍 截拳道运动入门教程 跆拳道泰拳空手道柔道咏春拳形意拳搏击防身术擒拿术攻防训练书籍书籍 截拳道入门 李小龙系列截拳道技巧实战书籍 截拳道运动入门教程 跆拳道泰拳空手道柔道咏春拳形意拳搏击防身术擒拿术攻防训练书籍市场价：￥36.00折扣价： ￥28.80 &8.0折已售出：200 件分享猜你喜欢￥13.5015.00元&&9.0折￥24.8036.00元&&6.9折￥8.9013.80元&&6.4折￥14.8022.00元&&6.7折￥13.5015.00元&&9.0折￥8.9013.80元&&6.4折￥9.8019.80元&&4.9折￥9.9010.00元&&9.9折￥12.9019.80元&&6.5折￥12.8019.90元&&6.4折￥12.8019.80元&&6.5折￥8.0013.80元&&5.8折添加：温馨提示：提交订单后可在中查看订单情况，确认收货后即可获得积分（100积分=1元）Copyright (C) 2010 - 2015 步街网◆今日订单0◆◆◆列表◆◆◆意见反馈◆返回顶部◆海外搏杀(截拳道，跆拳道，空手道，泰拳，柔道，拳击绝杀技巧)作&&&&&&者：居 山编著出 版 社：北京体育大学社出版时间：1994
印刷时间：1995印&&&&&&数：装&&&&&&订：平装版&&&&&&次：一版二印开&&&&&&本：32开页&&&&&&数：231页字&&&&&&数：I&&S&&B&&N：1品&&&&&&相：九品售&&&&&&价：5.00(已售)出售日期：详细描述：本书介绍了截拳道、空手道、柔道等6种技法。装订：平装开本：版次：10.00九品Copyright(C)
孔夫子旧书网
京ICP证041501号
海淀分局备案编号眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　虽然我国是功夫大国，但其实全球都有很多很牛逼的武学流派，而下面这些，是自卫格斗术里最牛逼的十个！
　　十，菲律宾短棍武术
　　又叫菲律宾魔杖杖击术，是菲律宾的国术。虽然名字里有短棍，但其实任何生活中随手可得的物品都可以用来做为武器。
　　李小龙在这部电影里使用的就是此术。
　　九、日本柔道
　　日本国术之一，尤以摔法闻名，伪以柔克刚，高段者十分厉害，图为普京在练习柔道。
　　八、韩国跆拳道
　　以踢技为主，讲究腿功，有点像中国的北腿，打法刚猛，变化多端。
　　七、日本合气道
　　真正的以柔克刚，纯技术流派，即使女子的力道也可击败壮汉，但比较柔和，无重创之术。
　　六、截拳道
　　中华武学博大精深，可惜门槛太高，需要天资加苦练，但李小龙集几家之长，柔和中国哲学思想，创出截拳道，符合了西方的简单直接，从而将中国功夫传遍世界。
　　截拳道威力很强，也非常讲究技术，但是虽为中国功夫简化柔和而来，较西方武学还是繁复，故截拳道未能及李小龙那么声名远播。
　　五、日本空手道
　　日本又一国术，由我国古代传入日本的唐手演化而成，以手上功夫为主，相当于我国的南拳，技法快、刚、猛、硬，日本历史上出现了无数赫赫威名的高手。
　　四、咏春
　　与合气道一样，纯技术流派，但相比之下多了一份迅捷与寸劲，中华传统武术里为数不多被广为流传到世界的功法之一。但缺点仍是较为复杂，门槛高，但练成后威力也十分巨大。
　　三、泰拳
　　泰国国术，利用全身的每一个部位格斗，兼职就是将人练成一台格斗机器，攻击力让人咂舌，但也极容易受伤。
　　二、巴西柔术
　　以擒技见长，奇特的刚中带柔。看上去就是蛮力慢打，其实也十分讲技巧。威力就不用说了，动不动断胳膊断腿的。
　　一、以色列格斗术
　　以色列军事、国防等相关部门必修之术，美国FBI必修之术，已经全世界各地的军警部门均十分推崇。其术攻防一体，最大的特点就是直接高效，摒除一切不必要的花哨技术，干脆利落的干掉对手！
　　好了，以上就是精选的十大自卫格斗术了，但功夫深浅还在于人，再强的功法，使用者无能也是不行的，而高手及时摘叶也可伤人。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
研究探讨文化、哲学、心理问题； 搜罗奇闻异事，有趣的自然、...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：&主题：截拳道、八极拳、极真流空手道和现代踢拳到底哪个在实战中效果更好？单挑和群殴都算
泡网分: 10.626
帖子: 1341
注册: 2010年01月
单挑和群殴都算的话
微信扫一扫分享
&浏览：1043&&回帖：17 &&
泡网分: 43.37
帖子: 16624
注册: 2007年08月
任何武术练得不好，都是软手软脚的。
泡网分: 23.997
帖子: 6364
注册: 2003年03月
凯渊 发表于
如果是一群人殴你一个的话，还是练长跑吧其实短跑更实用，一般人追个几十米看追不上也就放弃了～
泡网分: 13.346
注册: 2009年06月
真正学好太极还是很厉害的
泡网分: 10.986
帖子: 3201
注册: 2008年11月
如果是一群人殴你一个的话，还是练长跑吧
泡网分: 0.382
帖子: 1533
注册: 2012年01月
进攻防守两相宜
泡网分: 25.582
注册: 2004年12月
其实街头的话还是拳击吧，极真的抗击打很牛，也可以参照
泡网分: 25.943
帖子: 8634
注册: 2005年03月
天下武功无坚不破，唯快不破。
所以之前有泡菜说的“只有最厉害的人，没有最厉害的拳”。
泡网分: 16.151
帖子: 5541
注册: 2009年06月
实用的还是散打吧
泡网分: 17.691
注册: 2004年07月
淹死的都是会水的，强中更有强中手
泡网分: 11.853
帖子: 17633
注册: 2010年10月
练过就比不练强
本帖由 DOCOMO F-02E 客户端发布
泡网分: 7.103
注册: 2009年09月
反正能作为竞技体育运动的，肯定是不会对运动员造成太大伤害的......
狒狒都能手撕羚羊，泰森想下狠手却只能咬耳朵.....
所以你举得这些，都不是特别号的实战手段。但是，用来锻炼你的手眼协调，身法闪避什么的，这些体育项目的练法都能大大减少野路子训练造成的损伤。
实战的话，可以考虑军警的训练？
泡网分: 0.209
注册: 2013年05月
qfmyxk 发表于
都没城管厉害！这边城管都不亲自动手的，有人的
泡网分: 0.209
注册: 2013年05月
yanggangyuna 发表于
单挑和群殴都算的话李小龙死了，蜂拥截拳道，你知道哪个是真截拳道，本来截拳道还没成个体系李小龙就逝了
八极拳练套路？师傅陪你拆对子？
空手道还靠谱些，那训练馆一对一练的吧
有力气去泰国学正综泰拳
这种问题真没啥意思，啥世道了
泡网分: 4.436
帖子: 1885
注册: 2011年02月
都没城管厉害！
泡网分: 2.434
注册: 2011年03月
看个人身体素质，只有最厉害的人，没有最厉害的拳。
我觉得最厉害的还是：100米冲刺跑。手木仓都追不上。
拳击，散打最实用，前提你要有体力。除了踢拳我不了解外，其他几种都有很强实战作用。琉球空手道（并没有日本空手道）应该是福建鹤拳进化的。
八极等中国传统拳，虽然本身杀伤力极大，但师傅一般不会教你真东西的。过去，师傅教完杀招后，你就必须离开师傅了。而现在老师会让你长期学下去，交学费。况且你也吃不起苦去练，把自己手腿练残废的决心去练。 本帖最后由 SZOMEGA 于
19:36 编辑
泡网分: 3.922
注册: 2010年09月
打架都是逼急了的 现在有几个打架空手的？
抓着什么用什么 有准备的都带刀
要是碰到李将军二代之类的都有枪
你说谁哪个效果好？
泡网分: 28.286
帖子: 1531
注册: 2003年05月
yanggangyuna 发表于
单挑和群殴都算的话单挑赢了的 不是坐牢去了， 就是网上通缉，着草中。。。
输了的不是残废就是死了，没人能告诉你真相。
你听到的都是传说！
YOU KNOW，传说是不可靠的，所以你得不到真实的答案！
&版权所有：&&&&