既要挣钱养家又要照顾孩子，职场礼仪与个人修养妈妈还怎么睡个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-10 12:44 标签： 养蛙职场
既要挣钱养家又要照顾孩子，职场妈妈还怎么睡个好觉？
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责任编辑：李利平
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本文由春雨医生和Mlily梦百合联合出品
十月怀胎，熬过了孕吐、频繁的起夜、睡眠的减少，妈妈们的身体越来越疲惫、工作效率自然也直线下降。接着，妈妈们一心期待着分娩，心想着“卸货”以后就解脱了。
然而，由于宝宝的降临，本来晚上就很难睡个好觉。更糟糕的是，产假结束、重返职场，白天，妈妈们顶着黑眼圈，忘记家里的一切鸡飞狗跳，尽全力完成手头的工作。
下班后，妈妈们火急火燎地从公司冲回家，根本来不及吃饭，先要把孩子喂饱。然后再陪孩子玩玩具、洗澡、依偎着读半小时绘本。
孩子睡着了，整个世界才安静了。这时妈妈们需要让自己立刻入睡，因为第二天还得早起上班。但是觉也睡不踏实，妈妈们需要为了随时都会醒来的孩子待命。
职场妈妈更容易受到这两种睡眠问题的困扰：
在进入舒适的睡眠环境后仍辗转反侧难以入眠并保持睡眠，且已经影响到白天的行为活动和状态，就可以被认为是受失眠困扰。睡眠紊乱、身体疾病、心理和精神压力以及一些不好的生活方式都会导致失眠。
对于职场妈妈来说，宝宝的出生使得她们与之前相比要肩负更多家庭、事业、经济等方面的责任，随之的心理压力也远远高于以前。精神压力过高会导致身体肌肉和心理进展水平升高，让人出现入睡困难，多梦，早醒甚至彻夜失眠。睡眠质量差又会导致头疼、头晕、困倦、疲乏，注意力不集中，记忆力下降，工作效率低，容易出错……而所有这些又进一步增加了精神压力，进入失眠恶性循环。
由于要照顾婴儿半夜吃奶、安抚的情况，妈妈们需要在夜间频繁的醒来。据统计，妈妈们平均一晚上要醒来喂食、安抚宝宝的时间多达两个小时！除了睡眠时长不足之外，频繁夜醒因为破坏了睡眠循环，导致睡眠不具备恢复性，使得一觉醒来体力和精神并未得到恢复，白天仍感觉疲惫不堪。
对于职场妈妈而言，想要在晚上睡个囫囵觉恐怕更难。宝宝经过一天与妈妈的分离，他们需要跟妈妈有更多的互动。所以，宝宝的夜醒会更加频繁，除了生理需求外，更多的情况下，是通过不断的醒来、一次次的哺乳，一次次的被回应以确认妈妈的存在，确认妈妈是爱他的。
职场妈妈如何睡个好觉？
打败“失眠”和“缺觉”这两个大魔王，你可以试试以下这些方法：
尽可能多的睡觉
通常情况下，为了弥补晚上没睡好，建议职场妈妈们最好在白天利用午休的时间小憩一下，健康的午睡以15~30分钟最恰当。午休可以带来身体和精神两方面的放松。和夜间的睡眠一样，午休不仅可以消除白天的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，而且，午休还可以弥补夜间失眠造成的影响，因此可以提高您下午的工作效率。
调整心态，合理释压
对于职场妈妈来讲，她们承担的来自事业、家庭、亲友、自身……的压力太多。建议全职妈妈，在可以休息的时候不要担心衣服没洗、碗筷没洗、没人做清洁，果断先让自己睡好！或者对自身承担的压力列一个总表，然后一个个的进行评估，尽力删减。减压，减压，再减压，不该背负的，坚决清掉，低价值的，坚决分担出去，给自己的身心减负，还自己一个好睡眠！
提高工作效率
职场妈妈们需要在上班期间集中注意力，努力提高工作效率，别让自己总在“加班――缺乏睡眠――效率低下――为进度焦虑――加班弥补”的循环里打转。
要想睡好，睡眠环境最重要
拥有舒适睡眠不仅仅是每个职场妈妈的梦想，更是她们最需要的。可以通过以下两点改善睡眠质量：
改善外部环境
选择一个遮光性较强的窗帘或利用眼罩来给自己一个较暗的环境，以此帮助隔绝光线对睡眠的影响。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。25度左右的室温，以及50%左右的卧室湿度是最理想的。
选择舒适的床品
选择时需要考虑床垫枕头的通透性、减压性、支撑度、床面张力等性能，无论采取哪种卧姿，脊柱都能够平整舒展，身体的各个部位都能得到比较好的支撑，枕头的形状硬度与颈椎的高度合适，这样睡上一夜，才能够使身心都得到充分的放松。
1.先来说说枕头
对于枕头的选择，推荐职业妈妈们选择符合人体工学结构，贴合颈椎曲线，有效放松颈部肌肉紧张，能帮助妈妈们快速进入深度睡眠的枕头。
梦百合幻蝶美容枕就是按照多数女性身材曲线特殊定制的，独特设计的弧形枕边，中间微凹，两侧较高，使颈部颈椎都能正确对齐，向前倾的前部边缘贴合着颈椎，给颈椎最理想的解压与支撑，职场妈妈们在侧睡时还可以感受到枕头对脸部轻柔的贴合感。另外，梦百合幻蝶美容枕还添加薰衣草因子持续释放怡人香气，可以让职场妈妈们更快入睡。
2.再来说说床垫
记忆绵床垫可以完美满足以上需求。与传统的只提供支撑性的硬床，以及只注重舒适感但支撑性不足的软床垫相比，记忆绵床垫慢回弹特性贴合护脊，柔软又不失有力支撑，既解决了舒适问题，又解决了支撑的问题。
睡眠时我们身体与记忆绵床垫的各个接触点全面贴合，所受的压强差趋近于零，这样处在彻底放松状态的身体自然更快入睡，且睡得更香。其缓慢回弹的特点还可以全面吸收并分解人体压力，适合每一天都承受着高度压力的职场妈妈。
Mlily梦百合在传统记忆绵技术上再次革新，研发了非温感记忆绵，解决了传统记忆绵对温度敏感的缺点。梦百合非温感记忆绵床垫不易受温度影响，即使在冬天也可以保持它的柔软和支撑度，让职场妈妈们休息得更好，大大提高幸福感。
如果你的事业和生活无法平衡，一团乱麻，那么就试着在舒适的梦百合床垫上好好睡上一觉。这世上，没有什么事情是睡个好觉解决不了的。如果有，那就再睡上一觉。也许睡醒后那个精力充沛神采奕奕的你就会让所有的烦恼烟消云散了。
最后，祝所有的职场妈妈都可以睡个好觉，以最佳的状态享受工作和做母亲的快乐~
作者：张娟，首都医科大学附属北京朝阳医院，神经内科副主任医师医学博士
图片来源：123rf图库
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24小时热评
热点排行榜妈妈的世界里，没有“容易”二字
&#8203;前些日子，被两张照片所感动。
一个是单亲妈妈李少云，带着女儿跑夜班出租。
900个夜晚，女儿在副驾驶座陪着妈妈跑生活，漫长的黑夜里，母女俩相依为命。
另一个是前几天，一张收银员妈妈带着孩子上班，孩子在柜台下睡觉的照片，在网上引起热议。
人来人往的超市里，妈妈忙碌着，孩子困不过，藏在柜台下睡着。
看着这两张照片，满满的都是心酸。
有些网友责怪这两个妈妈，为什么要带着孩子一起受罪？为什么要出来工作？为什么不在家里好好带孩子？
但凡能有其他更好的办法，哪个妈妈愿意如此操劳，带着孩子一起工作？
但凡能有其他更好的办法，哪个妈妈愿意让孩子如此憋屈，不能安稳休息？
但凡能有其他更好的办法，哪个妈妈不想让自己和孩子光鲜亮丽地活着，而不是置身于同情与非议之中？
除了陪伴，还要生活，还得活着。
妈妈的世界，从来没有“容易”二字，不管是全职妈妈，还是职场妈妈。
电视剧《未生》里有一句台词深入人心：职场妈妈就是罪人，在家对老公对婆婆对孩子是罪人，在公司对老板对同事是罪人。
哪有什么职场和家庭的双平衡，不都是在双重压力下的苦苦煎熬，艰难坚持？
职场新人如过江之鲫，生孩子已经耽搁太多成长空间，再不努力拼命立马会被取代，而与此同时，家庭依旧被视为女人的义务，家务全包，孩子全管，忽视一点点都会被老公婆婆抱怨。
前段时间，美国国家统计局发布的一组数据中显示，全世界25--55岁的女性劳动力中，70%是中国女人。
中国女人已经由于各种各样的压力奔赴职场了，而中国的男人却迟迟不肯回归家庭。
爸爸大多是家庭的“隐形人”，忙工作忙应酬甚至忙游戏，回家后也稳坐如山，认为家务孩子都是女人的事，一动不动。
他们完全不愿意承认，女人在职场上的压力不比他们小，工作上的成绩不比他们差，但她们既要貌美如花赚钱养家，更要洗衣做饭带娃。
很多职场妈妈找我抱怨：有时候真不知道老公有什么用，工资不往家拿，家务一点不做，孩子完全不管，还经常性颐指气使，管东管西。
如果说职场妈妈是在职场和家庭的夹缝里艰难爬行，那全职妈妈就是这个时代最高危的职业。
她们把全部人生托付给了孩子和老公，成了24小时在岗，365天无休的免费保姆，可是，因为她们经济不独立，所有的付出得不到一点点的肯定与尊重。
家庭是她们全部的战场，放弃所有的梦想事业和自己的生活，照顾孩子，拾掇家务，维系婚姻。操心孩子成长，担心与社会脱节，还要应对公婆的责难。
这些年，关于全职妈妈自杀或带着孩子一起死的新闻层出不穷，在常年累月的忽视、压抑下，很多全职妈妈都不可避免地得了产后抑郁症，把自己的人生都搭进去。
每个妈妈的世界，都没有容易二字，而想要缓解妈妈的负担，就必须让爸爸参与进来。
1.做一个好爸爸，首先要爱孩子的妈妈
最好的家庭教育，是爸妈恩爱，家庭和睦。
生活在一个充满爱的家庭的孩子，也会变成一颗温暖小太阳，充满安全感，懂得爱与善良。
反之，一个争吵不休，冷漠如冰的原生家庭出来的孩子，会敏感多疑，性格冷漠，而在他长大后，也会不由自主地沿袭原生家庭的相处模式，造成孩子一生的不幸福。
2.做一个好爸爸，要合理处理家庭矛盾
婆媳矛盾是每个家庭或多或少都要面对的问题，尤其在有了孩子之后，而症结在于孩子爸爸。
当婆媳间有了矛盾，一个好爸爸不能因为难以解决就逃避问题，或者不分青红皂白，帮着妈妈欺负媳妇。
做好自己纽带的作用，合理解决家庭矛盾，维护家庭和睦是每一个好爸爸的职责。
3.做一个好爸爸，要适当回归家庭
“男主外，女主内”的思想早就过时了，爸爸也要回归家庭，帮妈妈做做家务，或者多陪陪孩子。
爸爸的教育对孩子的成长至关重要。
据研究，每天平均能和爸爸共处2个小时以上的孩子智商更高，男孩更像小男子汉，而女孩长大后会更懂得如何与异性相处。
愿每个妈妈的身边，都有一个不缺席的善解人意的好爸爸。
愿每个妈妈的世界，都能少些辛苦，过得轻松些。
&#8203;作者：茉妈，高学历职场妈妈，每天分享一点育儿知识，我们一起，做更好的妈妈。
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