哪些办公室吃什么零食可以增肥才能防止增肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-02-01 07:13 标签： 不增肥的零食
那些好吃不胖的12种办公室零食
[提要]工作时，你吃什么不仅影响你的体重，还影响你的效率。不幸的是，由于缺乏时间和睡眠，人们总在办公室吃一些不太健康的东西。高脂肪、高糖分的饮食只会让我们昏昏欲睡。不过幸运的是，有那么多的...
　　工作时，你吃什么不仅影响你的体重，还影响你的效率。不幸的是，由于缺乏时间和睡眠，人们总在办公室吃一些不太健康的东西。　　高脂肪、高糖分的饮食只会让我们昏昏欲睡。不过幸运的是，有那么多的好吃不贵的健康小零食供你选择。　　1.杏仁 Almond
　　杏仁是获取蛋白质的绝佳途径，而且健康的脂肪也是有好处的。　　杏仁包含了9种人体必需的营养素；跟其他坚果比有最高含量的蛋白质和纤维；还富含维他命E（23颗杏仁就能提供人体一天所需的VE）。　　2.低脂爆米花 Low-fat popcorn
　　低卡路里的零食可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望，而且也是纤维素的一个好来源。　　3.水果 Fresh fruit
　　水果富含维他命和矿物质，也是天然糖分摄入的一个重要来源。水果中含有的抗氧化剂能够增强免疫力，让你在工作中的表现出彩。　　4.果干 Dried fruit
　　新鲜水果是一个永远不会出错的选择，但是有时候你也许想换换口味吃点混合果类，比方果脯、葡萄干、苹果干、香蕉干。这些零食含钾又有纤维素，甜美而且有嚼劲。　　5.能量条 Protein bar
　　对于这个要当心！　　虽然很抵抗饥饿，但有一些能量条简直是催肥剂。买之前看一下配料表，确认你要吃的那根里含有坚果、水果而且卡路里小于200。　　6.冻香蕉 Frozen banana
　　冰淇淋的最佳替代品是什么？答案是：香蕉。一根中等大小的香蕉就能提供大脑高速运转所需的葡萄糖哟。饿了，来根冻香蕉。提示：高糖高脂肪。　　8.金枪鱼色拉（无蛋黄酱） Tuna salad (without the mayo)
　　金枪鱼有丰富的&-3脂肪酸&&预防冠心病、动脉硬化的必备要素。给自己做一个金枪鱼色拉（一罐金枪鱼也就十块多）不怎么费事儿，但确保你用的配料是牛油果或者希腊酸奶，而不是蛋黄酱。　　9.芥末豆 TWasabi peas
　　想吃咸的、脆的、提神醒脑的？芥末豆绝对是你的不二选择！芥末豆虽小，但纤维素蛋白质一应俱全。分分钟恢复活力，保持血糖！　　9.水煮蛋 Hard-boiled egg
　　水煮蛋，举世闻名的好吃不贵有营养。不过注意吃白煮蛋时候的那个味道哦，毕竟影响到别人就不好了，还是在pantry里默默吃吧。　　10.蔬菜和鹰嘴豆泥 Vegetables and hummus
　　鹰嘴豆泥，国内的朋友们可能不熟悉，不过这可是国外特别受欢迎的一道菜。它很万金油，涂面包、蘸蔬菜、配烤肉都好吃；它也很健康，是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤其有益；最重要的是，鹰嘴豆泥做起来既简单成本又低，置于密闭容器中，在冰箱里可以保存近一周。　　总之鹰嘴豆泥配着蔬菜吃，健康又垫饥，效果杠杠的！　　11.番茄汁 Tomato juice
　　如果有的时候你觉得又饿又缺乏糖分&&你大概口渴了。别笑，真是这样。　　下次如果你还有这种感觉，试着喝一两杯番茄汁或者蔬菜汁吧，效果真的不错呢！　　12.酸奶 Yogurt
　　许多酸奶中的乳酸菌对你的消化着实有益。酸奶富含益生菌、钙、钾、镁、维他命，不能健康得更多。
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养生需知：不增肥的10种办公室零食
　　【海苔】紫菜（海苔）中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
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坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子“咕咕”叫时可以充饥。习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
紫菜（海苔）中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的
1/2 ，钠的含量却高一倍。
即食果蔬片
曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种！
在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2—3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。最好准备一杯低脂牛奶（比全脂牛奶减少2/3脂肪），加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖（安全的甜味剂）来调味。
茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
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