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第一批各实习队队长注意！！！请在3月27日晚前，由各队长汇总所有队员实习情况，以word的格式，写三月份上下半月实习感想两篇外加各类照片（学习、生活、工作、表彰等）以邮箱的方式发到。
第一章 竞技体育与运动成绩
竞技体育基本动因：①生物学因素，人们为了更好提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；②社会学因素，人们认识到竞体在培养、教育及审美等方面功能，因此推动了竞体的发展；③个性心理因素：人取胜本能及追求胜过对手动机推进了竞技运动的形成 竞体基本构成要素：从不同实践过程看包括，运动员选材，选材是竞技体育的开始，是挑选具有良好天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的起始性工作；运动训练，既是竞技体育组成部分也是实现竞技运动目标的最重要途径；运动竞赛，运动员通过不断提高的竞技能力只有通过运动竞赛的形式表现出来才能得到社会的承认，满足社会成员的需要；运动管理，无论是运动训练、竞赛，都必须在专门的管理体制组织下才能获得实施并取得理想效果。竞技体育的基本特征：激励人类的自我奋斗精神；满足社会生活的观赏需要；促进社会大众的体育参与；显示国家和社会团体的综合实力；促进社会和竞技的迅速发展；排解社会成员的不良心绪；竞技运动现代社会价值（对体育发展意义）：①激励人类自我奋斗精神；②满足社会生活观赏需要；③促进社会大众体育参与；④显示国家和社会团体综合实力；⑤促进社会和竞技迅速发展；
⑥排解社会成员不良心绪。现代运动特点（训练理论规律）：随着竞技体育的发展，现代运训也呈现出鲜明的特点①训练目标专一性和实现目标多样性；②竞技能力结构整体性和各子能之间互补性；③训练过程连续性与组织实施阶段性；④不同训练负荷影响下机体适应性与劣变性；⑤训练调控必要性与应变性；⑥现代科技支持全面性和导向性& 运训目的与任务：①改善身体机能提高机体能力发展运动素质& ②提高技战术水平和理论知识 &③建立良好心理品质& ④自我训练能力& ⑤思想政治教育；试述运训学的主要研究内容：包括竞技体育的地位和作用；运训的目的任务和特点；运训的原理和原则；运训方法和手段；身体训练；技战术训练；心理智能训练；训练过程的计划与控制；运动员选材；负荷和恢复；项群训练理论等； 运训与运动竞赛的关系：运动竞赛对运动员的训练和成长气着重要的作用，运动员所具备的竞技能力都必须在比赛中表现出来才能转化为运动成绩才能得到社会的承认。同时竞赛又是提高运动员竞技能力、检验和评价训练效果的有效途径，是训练过程中划分周期和各训练阶段确定训练内容、方法和负荷的重要依据，也是选拔运动员的主要手段；
运训学的主要研究任务：揭示运训活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练科学化水平，主要任务是从众多专项训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律；深入探索尚未被人们所认识和认识不十分清楚的运动训练规律；进一步健全运动训练学理论和内容体系；广泛吸收现代科技成果和多学科理论方法，应用于运训学理论研究和实践应用之中；
运训学与各专项训练理论关系：研究运训规律及有效组织运训活动行为的科学，阐明各专项训练规律及有效组织各专项训练活动的行为的科学。与各专项有紧密联系，一般运训学源于专项训练理论，以专项训练为基础，从各专项训练理论中总结、提炼出带有广泛适用性共性规律使其上升对不同项目具有普遍指导意义理论；
第二章 项群训练理论
项群训练理论内容（理论研究）：①各项群形成与发展，反应各项群形成和发展过程中内部项目间产生于发展关联性；②项群竞技能力决定因素系统分析，竞技能力各构成要素对取得专项成绩倾向及内部项目间差异；③各项群运动成绩决定因素系统分析，不同项群各项目间决定成绩因素不同；④各项群基本特点，项群在负荷内容与量度、训练组织于控制方面规定性。项群训练科学意义（科学价值）：①鲜明概括了同一项群不用项目的共同规律；②加强了理论与实践联系；③实现了原有两个层次间有机过渡。
项群训练实践意义（理论实践）：①项群训练理论与竞技体育发展战略制定；②与竞技体育项目宏观管理；③与训练规律探讨和揭示；④与竞技人才流动；⑤与训练方法移植、创新和发展。项群训练理论的科学价值：我国著名运训学者田麦久和他的同事将运动项目的类属聚合命名为项群，揭示其基本规律的理论为项群训练理论，该理论的建立具有重要科学价值，体现在鲜明地概括了同一项群不同项目的共同规律，在各个项群的专题研究及综合的理论研究中都在不同项群的构成、竞赛、训练等多个方面揭示了单个项群独有的许多基本特点；加强了运训理论与实践的联系，理论概括覆盖面的收缩和覆盖项目的相似必然使得抽象出来的理论更能准确地反映同项群项目训练实践的内在规律，并便于对训练实践实施有效指导；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡，项群训练理论的提出和建议在一般训练理论和专项训练理论之间架起了沟通的桥梁，它既是一般训练理论的延伸又是专项训练理论的扩展。通过项群训练理论这一新的层次把运动训练理论体系中原有的两个层次紧密的连接了起来；项群训练理论呢应用于哪些方面的理论研究和训练实践：项群训练理论研究领域主要是各项群的形成和发展，主要反映了各项群在形成和发展过程中其内部各个项目间产生与发展的关联性；第二各项群竞技能力决定要素的系统分析，主要反映各项群竞技能力各构成要素对于取得专项运动成绩的倾向及项群内部项目之间竞技能力的差异；各项群运动成绩决定因素的系统分析，主要反映不同项群及同项群各项目之间决定运动成绩的因素不同；第四，各项群训练的基本特点，主要反映各个项群在负荷内容和量度、训练的组织与控制等方面的规定性。项群训练理论的实践应用表现在以下五个方面。项群训练理论与竞技体育发展战略的指定；与竞技体育项目的宏观管理；同项群项目训练规律的探讨和揭示；与竞技人才的流动；与运动训练方法的移植、创新与发展；论述不同项群专项耐力的表现形式及其训练内容和手段：同一竞技能力或者其子能力在不同项群中的表现形式及训练特点具有明显区别，其中专项耐力在各项群中的表现形式、训练内容和手段如下所述。体能主导类快速力量性项群，专项力量表现形式：以最大强度重复完成完整比赛动作的能力。训练内容和手段：多次重复完成比赛动作或接近比赛要求的专门练习体能主导类周期竞速性项群；体能主导类周期竞速性项群，专项力量的表现形式：依尽可能高的平均速度通过全程的能力。训练内容和手段：使用重复训练法训练内容和手段采用主项或接近主项的距离使用间歇训练法，训练内容和手段采用1/2、1/4专项距离；技能主导类表现性，专项力量的表现形式：以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。训练内容和手段：完整练习、成套练习或半套以上练习；技能主导类表现性项群，专项力量的表现形式：以最佳技术重复完成完整比赛动作的能力。训练内容和手段：以完整练习、成套练习或半套练习为主；项群训练理论对制定竞技体育发展战略作用：无论国家省市地区在制订竞体发展战略时都对正确地选择重点竞技项目给予高度重视，给战略制订者有益的帮助①对现有不同水平级运动项目进行对应项群分析能够帮助从宏观上把握众多运动项目发展状态便于我们从社会学、地域性、遗传性、训练学等不同角度科学分析造成各类项目发展水平高低不一原因②可以确定于现有优势项目隶属于同一项群但暂时落后项目使运动员和教练员能够极为方便借鉴同项目中先进项目成功训练经验。因之可以期待，在一定条件下这些暂时落后的项目有可能比其他项群的落后项目更快得到发展和提高，向优势项目的行列中转移。许多省市体育发展战略的制定者敏锐的注意到了关于项群理论的论述，并尝试应用与自己的管理实施之中，显示出这一战略决策的价值；
第三章 运动成绩与竞技能力
运动成绩决定因素：运动员参加比赛的结果是根据特定评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定；运动员在比赛中表现决定于所具备的竞技能力及在比赛中发挥程度、对手在比赛中表现及竞赛结果评定行为所决定，运动员自身及对手在比赛中表现都取决他们所具备的竞技能力及在比赛中发挥程度，比赛结果评定行为包含着竞赛规则、评定手段及裁判员职业道德与业务水平所决定。其中每个因素改变都带来运动成绩的显著变化。
竞技能力要素组成：即运动员参赛能力，由不同表现形式和作用的体、技、，战术、运动、心理能力所构成，并综合表现于专项竞技过程中。①体能集中表现于，力量、速度、耐力三种基本运动素质及三者之间的各种组合性运动素质的发展水平，人体的形态及机能状态是决定其运动素质水平的基础条件；②技能，运动员技术水平的高低可从技术的技术合理性及稳定性予以评定；③战术能力：力求出色发挥能力，在规则允许下干扰对手竞技能力发挥以及对手竞赛结果的评定行为施加合法的影响；④运动智能，运动员智力状况及一般和专业知识水平其战术能力的发展和提高有着重要的影响；⑤心理能力，运动员心里能力涉及广泛的领域，在竞赛中则集中表现与运动员的参赛情绪及竞技意志 竞技能力与训练水平含义：竞技能力指运动员的参赛能力又具有不同表现形式和不同作用的体、技、战术、运动智能及心理能力多构成，并综合表现于专项竞技的过程之中；训练水平是运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平，反映训练中运动员竞技能力的水平，反映训练中运动员竞技能力的发展程度。在训练实践中训练中训练水平常用于表达教练员组织训练工作的能力；竞技能力的含义专一而明确，训练水平则是多义词；竞技能力与训练水平，当训练水平用于表达运动员的训练状态则比竞技能力更为具体地表述所达到的程度；竞技能力与运动能力含义有何异同：运动能力是人体从事体育活动的能力；竞技能力是运动员参加比赛的能力，即在竞技运动中的运动能力由不同表现形式和不同作用的体、技、战术、运动智能及心理能力所构成并综合表现于专项竞技过程之中；运动能力的涵盖面要哦比竞技能力更广而竞技能力只是运动能力诸多表现的一种，二者是整体和部分的关系；竞技能力非衡性特征及补偿效应：①相对于运用统计方法而建立的能够反应优秀运动员总体特征竞技能力结构模型而言每个运动员个体竞技能力各要素发展呈不均衡状态，这是普遍存在的；②竞技能力构成要素中某种素质或能力的缺陷可由其他高度发展素质能力在一定范围内给予补偿代偿，使其总体保持在特定水平上。
说明运动员状态诊断在运训中起到作用：运动员起始状态标识一个完整训练过程起点，对起始状态的诊断在运训起着重要作用①为训练过程确立一个客观、准确出发点& ②对训练工作效果即实施额定检查评定& ③实施有效训练控制重要前提；
建立训练目标在训练中起到作用：运动员目标状态标识一个完整训练过程的终点建立训练目标在运训中起着重要作用①有效激发训练活动主体责任感和进取精神&&&&&& ②制定运动训练计划重要依据；
训练起始状态与目标状态的基本构成：运动员训练状态的构成要素并不受时间因素影响因此无论是起始状态还是目标状态都应该而且可以依相同结构模式给予描述 ①运动成绩，体现了运动员所具备能力及训练工作成效；②竞技能力，所表现出来的运动成绩做出前因性解释，在状态诊断中对运动员竞技能力状态的描述是对运动员为什么能表现出和怎么表现出好成绩做了回答。而在目标状态中则是对于运动员怎么样才能创造训练目标所期望的运动成绩的一种说明；③训练负荷，起始状态中在上一个训练过程中承受负荷量显示水平和能力及成绩间关系而在目标状态中对未来训练负荷的规划则表明运动员应该做出怎么样的努力去实现其竞技能力目标和运动成绩目标
如何理解竞技能力整体性与各子能之间关系：竞技能力即比赛能力，在竞技运动中表现运动能力。运动员竞技能力由不同表现形式和作用的体、技、战术、运动智能和心理能力所构成并综合的表现于专项竞技过程之中 ①竞技能力都是具有的整体性，尽管不同项目运动员竞技能力构成各有自己特点和侧重，不同运动员个体经济能力各有优势和缺陷，但无论哪一个项目、运动员，其竞技能力都是由体、技、战术、心理能力所构成；②竞技能力非衡特征，相对于运动项目、运动员整体竞技能力结构特征而言，每个运动员竞技能力构成要素发展都不平衡，这是普遍存在的；③竞技能力结构非衡特性补偿，各项目运动员的主导竞技能力和次要竞技能力各以适当的发展水平、相应的结构协调组合在一起，构成了运动员表现于专项竞技之中的综合竞技能力，同时某种素质或能力的缺陷可由其他高度发展素质能力在一定范围内给予补偿代偿，使其总体保持在特定水平上&&&
木桶原理及补偿效应基本含义和各自侧重点：木桶原理即盛水亮不是取决于木桶最高一块木板而是最低的一块。依木桶原来来形容如果运动员竞技能力某一决定因素训练水平偏低会限制其总体竞技能力的提高和发挥 ①竞技能力某一决定因素水平低就会限制其总体竞技能力的提高和发挥；②运动员竞技能力构成要素某种素质能力缺陷可由其他高度发展素质或能力在一定程度上予以代偿和补偿，使其总体竞技能力保持在特定水平上；③木桶强调整体能力要全面均衡发展，尤其是基础训练、专项提高阶段尤为重要。额、而补偿效应强调竞技能力结构中特长，通过高度发展特长弥补竞技能力结构中薄弱环节，尤其对优秀运动员更为重要。
起始状态与目标状态构成内容及在训练过程中重要作用：起始状态与目标状态标识着一个完整的训练过程的起点和终点，是阶段的划分、内容的确定和方法手段的选择、恢复措施的选用及检查评定的设计等重要内容的基本依据①一个完整起始状态诊断目标应包括运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断。也应包含运动成绩指标、竞技能力指标及训练负荷指标 ②状态诊断在训练中的重要作用是为训练过程确定一个客观准确出发点，对训练工作效果及时检查评价，训练过程中状态诊断与检查评定在一定条件下可以互相转化，实施有效训练控制的重要前提 &③训练目标在训练中的作用是有效激发运动训练活动主体责任感和进取精神，提出制订运训计划重要依据；
完整训练过程状态诊断内容：一个完整起始状态诊括断包运动成绩诊断、竞技能力诊断及训练负荷诊断①运动成绩诊断，作为起始状态的诊断应对上一过程中参赛结果的名次和水平给出准确评价，既包括运动员在比赛中取得名次也包括运动员在比赛中所表现出的竞技水平，既包括运动员上一个训练过程中最好的一次比赛成绩也包括运动员在多次比赛中所表现出的平均水平 ②竞技能力诊断，对不同专项运动员竞技能力进行诊断应考虑不同专项竞技能力结构不同特点，决定因素作用也各不同。因此在诊断中要首先抓住决定作用的主导因素予以科学的诊断，并作为其竞技能力总体诊断的重要依据 ③训练负荷诊断，竞技能力变化主要是在训练负荷影响下产生的，运动员所取得运动成绩及竞技能力变化都与其所承受训练负荷的质和量有密切关系。因此对于运动员的上一个训练过程所承受的训练负荷状态做出一个训练过程所承受的训练负荷状态做出一个准确的描述进而对其运动成绩状态所做出的关键析因；完整训练过程目标基本内容：包含着运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标三个方面①运动成绩指标，分竞技水平指标和名次指标。对可测量的体能主导类项群及技能主导类表现性项群的运动员可提出定量的竞技水平指标。对技能类对抗性项目可提出若干较为模糊的竞技水平指标。比赛名次指标涉及对手在比赛中的竞技水平、比赛条件和裁判员的倾向性，这些都是可控因素，是无法正确预测的；②竞技能力指标，构成竞技能力各因素与组合方式和水平有直接因果关系，训练中可建立竞技水平决定因素特征模型，分为某一个决定因素所建立的特征模型单因素模型、某些决定因素建立的组合模型的多因素模型、全面分析所建立的相应特征模型总体特征模型根据模型包含因素的多少分为单因素特征模型、多因素组合特征模型和全面的总体特征模型。单因素模型，为运动员竞技能力的某一个决定因素所建立的特征模型；多因素组合特征模型，为运动员竞技能力的某些决定因素所建立的组合模型，关于运动员形态、素质和机能状态的研究较多；总体特征模型，对运动员竞技能力决定因素所作的全面分析所建立的相应的特征模型；③训练负荷指标，建立的运动成绩指标和竞技能力指标进一步分解到各具体手段练习中去，是运动员实现竞技能力指标进而实现运动成绩指标基本保证
第四章 运训的基本原则
竞技需要原则科学基础：①目标对训练活动重要导向作用，目标是人们行为的终点，对于人们的行为起着重要的导向作用。运训是最终目标是成功地参加比赛。实现预期比赛结果。一切训练内容、方法、手段的选择及负荷与节奏安排都应围绕成功比赛而组织实施；②专项竞技需要特异性，不同项目有不同竞技特点，要求运动员具有不同竞技能力结构，构成运动员竞技能力的体、技、战术、心理和运动智能在不同项目竞技能力结构中的作用又是不同的；③现代训练专项化趋向，现代运动竞赛中的竞争性和对抗性日益激烈，促使人们提高专项比赛能力的任务和为提高这一能力的专项训练放在首要位置，运训内容、方法、手段及负荷都表现出鲜明的专项化趋向 简要说明动机激励原则的科学基础：成功动机是运动员参与的重要原动力，动机是指推动人们从事某种活动的内部动力，对于竞技运动训练这一需要参与者做出努力和付出但最后结构又充满不确定性的事业来说只是激发了运动员激烈的成功动机才能够吸引千百万有才能的青少年自觉献身于训练与比赛之中；竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。现代高水平竞技训练要求它的参与者每年坚持系统的刻苦训练承受巨大的心理负荷与生理负荷。并且在多年训练过程中运动员还会不断地受到内外环境的多种因素干扰，包括伤病的产生，竞技水平发展暂时的停滞，对成就的自满，不良人际关系的牵制以及其他的各种社会的、心理的、生物的问题出现都会使运动员感到困惑，降低信心，失去兴趣。因此，就需要从运动员资深和外部不断激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断地感受阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标；简要说明有效控制原则的科学基础：运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制，运训这一社会化活动受着多方面的影响，由多种因素多构成，而来自各个方面的多种因素又都是处于不停的运动变化之中的。参与运训的主题教练员与运动员、国家或地区的训练体制、训练组织、竞赛制度、奖励制度、训练后勤措施，以及家庭社会等条件的变化，都会直接或者间接影响训练活动的进行使运训过程处于不停的动态变化之中；现代控制论是实施有效训练控制的理论基础。控制是指对系统的有目的的、有方向的调节、指挥和掌握。科学家们建立方法论基础，即控制论，并建立了严谨的逻辑思维程序，提供了丰富的数学研究方法，如高等数学、统计学、模糊数学、运筹学、网络技术等对运动训练领域的渗透，也使体育科学工作者和教练员们掌握了更为有力的工具。在这个基础上，人们正在运用从训练过程中所采集的大量信息，对训练过程、对训练对象、对竞技能力发展等不同系统，实施着程度不同的控制；训练信息是实施有效训练控制的必要条件：信息是客观事物状态和特征的反映。运动训练信息既反映着运动训练系统自身的各种状态和特征 简要说明系统训练原则的科学基础：人体生物适应的长期性：运动员的竞技能力是多种能力的综合表现，它不仅涉及生理、心里等各个方面的因素，同时又受先天、后天因素的影响。因此人体机能的适应性改造包括中枢神经系统功能的改造，都不是在短期内所能奏效的。而训练对提高运动员竞技能力的影响，必须通过人体内部的改造才能实现。适合人体生物适应规律的训练，能够使运动员在生物学方面发生有益的变化，这就需要较长的时间；训练效应的不稳定性；运动员在负荷作用之下所提高的竞技能力，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力的变化都具有不稳定特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以完全丧失；人体生物适应的阶段性：人体在训练负荷下的生物适应过程，不仅是长期的，同时也是有阶段的。机体对一次适宜训练负荷的应激，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复、训练效应消失等几个阶段。在更长一些时间的跨度内，如几个月至一年的训练过程中，运动员机体能力的变化同样经历着不同的阶段，这就是竞技状态的形成、保持和消失三个阶段 周期安排原则科学基础：①物质运动周期性规律：事物的发展是周而复始呈周期性的，每个运动周期都不应该是上一个周期的简单重复而是在原有基础上螺旋式提高到心的水平。运训的周期性特点就是由物质这一普遍规律所决定的②人体竞技能力变化的周期性特征：人体竞技能力的提高明显表现出周期性的特点。在一次负荷下机体能量消耗产生疲劳继而解除负荷逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制使得运动员的能力得到提高。在这基础上又给予下一次负荷即开始新的负荷周期③适宜比赛条件的周期性特征：训练的终极目的是提高运动成绩，而运动成绩只有在比赛中表现出来才能得到承认，也只有在适宜的比赛条件下比赛的场地、器材、对手、裁判、气候等条件才能使运动员已获得竞技能力最充分地发挥出来。其中对竞技活动具有重要影响的气候条件具有鲜明周期性特点；简要说明适宜负荷原则的科学基础：适宜训练负荷下机体的生物适应现象：在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高额越快；过渡负荷下机体的劣变现象：机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定范围，超出了运动员的最大承受能力时，运动员的机体便会产生劣变现象。区别对待原则科学基础及在训练中运用：①运动专项竞技需要的多样性：不同专项运动员的竞技能力受着不同因素影响，因此在选择训练内容和手段时就必须注意到不同项目专项竞技的需要，有计划地实施区别对待；②运动员个人特点多样性：运动员的个人特点包括性别、日历年龄、生物年龄与训练年龄、竞技水平、生理和心理特点、身体状况、训练情绪等，这些方面都对训练安排提出不同的要求。另外，同一个运动员的训练状态在不同阶段、时刻的不同表现、不同训练环境和条件也都对训练的内容和组织实施提出明显不同的要求③运训特点多变性：不同项目运动员及不同状态下表现出特点，包括决定竞技能力的各个因素，教练员的业务水平对训练的战略部署和战术安排，训练所处的阶段和具体要求，以及气候、场地、器材等外界环境等等，既丰富多彩，各有不同，又无时不处于不断的运动和变化之中运用：①贯彻却别对待原则注意因素：包括运动专项、训练对象、训练条件②正确处理共性和个性关系③教练及时准确掌握运动员具体情况； 简要说明适时恢复原则的科学基础：人体机能能力和能量储备的超量恢复机制。在一定范围内运动负荷越大消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也就越明显。正是由于运训能引起超量恢复效应，使得运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定物质基础。所以运训中的恢复并不是满足先前水平的恢复，而是要追求超量恢复；调整时机的把握对训练效果的重要影响，训练中掌握好关键性时机是非常重要的。练到什么时候就该歇，疲劳到什么时候该调，必须要准确地予以把握，才能保证训练的成功；信息在现代训练中的运用主要表现在那些方面：信息是客观事物状态和特征的反映，运训信息即反映着运训系统自身的各种状态和特征。信息在现代训练中的运用主要表现在一下方面：运用控制信息有效地调节和控制运动员的训练；运用信息反馈对正在进行的训练过程进行有效的监测和调控；运用对运训过程与状态的诊断，了解训练过程的进展情况，评价运动员的训练水平；运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材；利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织赛前训练和比赛中的战术调控；运用获取信息改进训练工作，不断地创造新的技、战、训练方法和手段；用扩大知识信息获取量对训练过程进行多学科综合调控；利用舆论信息的扰动去影响和在一定程度上控制对手的战术决策；为了保证训练体制各层次之间的紧密衔接应采取哪些对策：我过目前现行的是三级训练体制，包括中、小学课外训练，业余体校和竞技运动学校及优秀运动队这样三级，各自担负着多年训练过程中不同阶段的训练任务。为了保证不同层次的训练组织完成各自的任务，使运动员得以保持多年训练的系统性在最佳竞技年龄区间表现出最高的竞技水平，各层次必须紧密衔接，防止各级训练自行其是，过早地片面追求专项运动成绩的做法。相应的对策是制定各项目运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲；建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度；建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业余体校及运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务；人体竞技状态发展规律：人体竞技状体啊的发展经历形成、保持、消失三个阶段，明显表现出周期性特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。竞技状态的形成，每次负荷都会引起机体适应性变化，多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这过程中机体能力不断得到提高，运动竞技状态不断培养发展并逐渐进入良好竞技状态；保持，生理和心理得到提高且稳定，各系统间保持高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段，在强烈的参赛动机驱使下高度地动员机体潜能，在强烈的参赛动机驱使下高度动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩；消失，人体不可能始终保持各系统间高度协调也不能始终处于高峰状态，由于人体保护机制参与一段时间内保持了高度竞技状态后需要休息、恢复，以消除生理和心理疲劳。就这样，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的大周期 过度负荷的症状及危害：机体生物适应现象只发生在负荷适宜条件下超出了范围机体会出现裂变现象。过度负荷症状：既表现在生理方面也表现心理方面，过度负荷的直接结果首先是机体出现不适应症状。这种不适应的症状包括，慢性体重下降、非受伤引起的关节及肌肉疼痛、慢性肠功能紊乱、扁桃体及腹股沟淋巴结肿大、鼻塞和发冷、出现皮疹和肤色改变、周身性肌肉紧张、疲惫不堪、失眠不安；危害：出现上述症状后如不采取措施使机体得到必要恢复就会进一步发展为过度疲劳，这样会给机体带来很大破坏，导致健康状况和体能明显下降，使运动创伤增加导致灾难性后果而过早结束运动寿命& 训练负荷与恢复之间的关系：训练离不开负荷，没有负荷就不称为训练，训练也离不开恢复。没有恢复，负荷只会导致运动员机体能量物质的消耗，导致运动员技能的下降。为了使训练取得效果提高运动员的竞技能力，就必须高度重视恢复。现代运动训练中越来越重视负荷与恢复的协同效应，不是在负荷后运动员也已疲劳时才考虑恢复问题，而是在计划负荷的同时就考虑到负荷后的恢复问题；恢复方法与手段有哪些：训练学恢复手段主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间和方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的训练手段以利于恢复。在恢复过程中以轻微肌肉活动帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除。根据人体的生物钟节律安排好每天的训练时间成为一种习惯性的定型，节省神经能量也有利于机体的恢复；医学、生物学恢复手段：包括理疗恢复手段，水浴、蒸汽浴、旋涡浴、盐裕、珍珠浴等，其他手段还有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射等；营养学恢复手段：由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量还应注意各种营养素的适宜搭配。例如运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖储存的恢复就有不同影响。维生素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分，它与运动能力的恢复有着密切的关系。维生素在体内不能合成或合成不足，必须从食物中摄取，所以注意食品的种类和配比；心理学恢复手段：主要利用自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等手段促进恢复；训练规律和训练原则关系：①规律是系统内部各构成因素之间及与系统外部各相关因素之间在结构和功能上的本质联系和发展的必然趋势。这种本质联系在运训活动中不断重复出现，在一定条件下经常影响或者决定着运训进程，训练规律是不依人们的主观意志转移的客观存在 ②原则是依据运训活动的客观规律而确定的组织运训所必须遵循基本准则，是训练活动的客观规律反应，对训练有指导意义& ③训练规律是制定训练原则的依据，训练原则是训练规律的外在体现，二者统一于运训活动中。运训活动的组织者与参与者应深刻认识训练规律严格遵循训练规律去组织自己训练活动才有可能取得训练工作成功而违背规律认识和做法都必然会受到惩罚甚至付出巨大代价； 理解训练规律和训练原则的关系：训练规律是指运动训练系统内部各构成因素之间及它们与系统外部各相关要素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然驱使。这些本质联系在运训活动中不断重复出现，在一定条件下经常影响或者决定着运训的进程。训练规律是不以人们的主观意志为转移的客观存在；运训原则是依据运训活动的客观规律而确定的组织其所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运训实践具有普遍的指导意义；训练规律是指定训练原则的依据，训练原则则是训练规律的外在表现，二者统一于运训活动之中。运训活动组织者与参与者应该认识训练规律严格遵循训练规律去组织自己的训练活动才有可能取得训练工作的成功，而任何违背训练规律的认识和做法都必然会受到训练规律的惩罚，甚至付出巨大的代价 &竞技需要原则含义及贯彻该原则的训练学要点：竞技需要是根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要从实际出发科学安排训练阶段性的划分及训练内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。可使训练更好结合专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性，实战性和实效性。要点：围绕运训基本目标全面安排好训练和比赛，训练目标全面而集中体现着专项竞技的需要，是组织好训练活动的重要依据。因此，在制定训练计划时应对运动员的显示状态做出科学的诊断，对运动员的训练条件做出全面的分析，对运动员发育潜力做出客观的评价，进而确定经过艰苦的努力有较大的概率可预实现的训练目标。然后据此全面安排好训练过程的训练和比赛工作；正确分析专项竞技能力的结构特点，每个运动项目由于其专项的特异性，决定了其竞技能力构成要素的差异性。因此，对所从事运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段必不可少的重要前提；按照竞技的需要确定负荷内容和手段，依据竞技需要的原则要求负荷内容和手段选择是由不同专项竞技能力的主要因素与运动员自身的具体情况决定的；注意负荷内容的合理结构，运动员竞技能力的构成具有明显的规律性。从总体上讲，负荷的内容是由可发展体能的练习、发展技能和战术能力的联系、发展心里能力和智能的练习组合构成的。确定不同负荷内容的比例时要考虑运动员的年龄、水平、运训过程的不同阶段及不同的运动项目等因素；动机激励原则的含义及训练要点：指通过多种方法和途径激励运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。遵循这一原则可启发运动员更高的训练积极性和主动性，培养他们的独立思考能力，创造能力和自我调控能力，促使他们以最大的动力，高质量、高效率地完成训练任务。要点是加强训练目的性教育和正确价值观教育，通过各种教育学、心理学的手段，进行训练的目的性教育，逐步树立起自觉从事训练的态度和动机。要使运动员认识获得优秀运动成绩对国家、民族、家庭、个人的重要性及其巨大的社会价值，从而获得鼓舞和激励；满足运动员合理的需要，要关心运动员的生活安排好他们的衣食住行，创造良好的人际环境，并尽可能使他们在安全和尊重上得到必要的保障，并引导运动员形成自我实现的更高层次需要，以产生最大的积极从事训练和比赛的动机；激发运动员参与训练和比赛的兴趣，注意运动负荷不同年龄运动员个性心理特征的多种手段，激发运动员参加运动训练和竞赛的兴趣。儿童少年初期训练时应多以游戏和玩耍形式进行全面训练；发挥运动员在训练工作中的主体作用，应使运动员了解训练的目的、任务、要求与安排，并使运动员在一定程度上参与训练计划的制定和运动训练的组织。只有这样运动员才能使自己变被动式训练为主动式训练。同时注意有意识的培养运动员独立思考的能力，提高运动员在各种复杂环境，社会条件下和时间与空间等条件下较好的控制自己的思想、行为和动作技术的自控能力和应变能力；注意教练员自身的榜样作用，教练员要特别注意自己的言行，要善于说服教育。注意克服简单、粗暴的态度和做法，并以自己的知识、能力和表率作用以及通过有效的训练取得优异运动成绩来争取运动员的信任和建立权威，并一次激发运动员训练的积极性；注意正确运用动力，正确运用精神、物质和信息三种动力互相补充，扬长避短。取得理想的效果要正确认识和处理好个体动力和机体动力的关系，让个体动力在大方向基本一致的情况下得到充分的发展以求比较大的集体动力的总量，并在动力机制的运作过程中掌握好适宜的刺激量 有效控制原则的含义及训练要点：指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运训过程的各个阶段、训练的内容、量度及实施，并对他们进行及时的、必要的调节，以使得运训活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标实现。要点；制定科学的训练计划，是对运训过程实施有效控制的前提。科学的训练计划，应该紧紧围绕着实现预先确立的目标，有机的组织训练过程的实施。运动训练这以社会化的活动，受着多方面的影响，有多种因素构成，而来自各个方面的多种因素都是处于不停的运动变化之中的；高度重视训练信息的采集和运用。为了在不断地动态变化中实施对运训过程的有效控制，就应高度重视训练信息的采集和应用。通过多种多样的诊断方式（其中包括生理学和心理学的、生物力学和生物化学的以及运动训练学的各种诊断方式）采集大量训练信息，从中了解运动员竞技能力、训练效应及各方面影响因素的变化，从而及时做出决策，对训练过程的不同环节发出修正指令，使运训过程与运动员的现实状态相适应，取得理想的训练效果。被采集到的训练信息，必须要反馈给运动员、过个环节，这样才能产生实际的效应；及时对训练计划进行必要的修正和调整。尽管人们在指定训练计划时努力使计划具有更高的科学性和预见性，但同时训练计划又永远只是对未来训练实践的理论设计，它永远也不可能完完全全的与训练实践的要求想吻合，因此需要对原定的计划进行必要的调整和修正 系统训练的含义及如何体现训练的系统性：指持续的、循序渐进的组织运训过程的训练原则。它的确立与运动训练过程的连续性和阶段性相关。一方面指出运动员只有长时间、持续的进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰，同时又强调在一般情况下，必须循序渐进的参加训练负荷，才能取得理想的训练效果；保持训练的系统性要做到：健全多级训练体制。为了保证不同层次的训练组织完成各自的任务，是运动员得以保持多年训练的系统性，在最佳竞技年龄之间表现出最高的竞技水平，各层次必须紧密衔接，防止各级自行其是，过早的片面追求专项运动成绩的做法。相应的对策是：指定各项目运动员在不同年龄阶段系统的训练建立与多年训练各阶段基本任务相适应的竞赛制度；建立相应的奖励制度，鼓励中小学、业余体校、运动学校的教练员认真完成基础训练和初级专项训练的任务；建立和强化正确训练动机。人们从事其他活动一样，参加运训的运动员的动机，也常常是多元的、综合的，其中有为国家、为集体争夺荣誉的动机，也有博取人们的尊敬、亲友的赞扬的动机，还有显示个人能力、渴望取得成就的动机；科学的指定训练计划。在现在竞技运动中，运动员只有接受长时间的训练，才能参与激励的角逐，夺取胜利。但对这种长时间的训练活动，则又必须科学的进行全面规划。训练计划正是组织实施训练活动的基本设计。科学指定的训练计划是保证训练的连续性，取得理想训练效果不可缺少的重要因素；提供有理的社会保证。现代运训活动早已远远超出了训练队这一狭窄的范围，也不再是教练员和运动员之间的双边活动，而是几乎涉及到社会生活的各个领域，成为具有广泛联系的社会性活动。因此，有力的社会保证也就成为坚持、连续、系统的训练必不可少的重要条件。运动员的学习、职业、经济收入、婚姻、家庭等各个方面的状况，都对训练有着不可忽视的重要影响，而这些问题的妥善解决，也必然会给训练活动以有力的支持 周期安排的含义及如何体现训练的周期性：指周期性的组织运训过程的训练原则。以运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高的安排训练内容和负荷量度。要点：掌握各种周期的训练结构，按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期以及日训练周期；选择适宜的周期类型比如根据训练任务及内容的不同，可把周期训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、及恢复周四种类型；处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系。周期安排原则的依据是人体竞技能力变化和适宜比赛条件出现的周期性特征，其中后者是决定训练周期时间的固定因素，前者是变异因素。要求教练员不仅能使运动员具有所需要的竞技能力，而且能使之在预定的训练时间把这种能力最充分的发挥出来。注意周期之间的衔接 适宜负荷原则及贯彻该原则的训练学要点：指根据运动员的现实可能和人体技能的训练适应规律及提高运动员竞技能力的需要在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想的训练效果的训练原则。要点：正确理解负荷的构成运训过程中任何一个负荷都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映负荷对机体刺激的量的大小，后者反映负荷对机体刺激的深度。量和深度分别通过不同的侧面表现出来人们也可以运用不同的指标去反映负荷量和强度的大小；渐进式地增加负荷的量度。在运训过程中随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，通常需要相应地加大负荷的量度但这一变化必须循序渐进地实施，这样才能得到理想效果。循序渐进地增加负荷的量度。在运训过程中随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的太高通常需要相应地加大负荷的量度但这一变化必须遵循渐进地实施这样才能得到理想的效果。循序渐进地增加负荷；科学地探索负荷的临界值。多年以来人们已经清楚认识到负荷的增加会带来更好的训练效果而且越接近运动员承受能力的极限，效果就越明显，于是许多教练员和科学家都在致力于寻找这一负荷的极限；建立科学的诊断系统，为了在训练过程中及时把我不同时期运动员的竞技能力状况以便准确地判断负荷的适宜度及恢复程度，从而决定训练中应取的相应对策就必须建立科学的诊断系统，选取可靠的指标在恰当的时间用科学方法客观进行准确的诊断；正确处理负荷和恢复的关系，训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练，训练也离不开恢复。没有恢复负荷只会导致运动员机能能量物质的消耗，导致运动员机能下降。为了使训练取得效果，提高运动员的竞技能力就必须高度重视恢复 适时恢复原则的含义和贯彻该原则的训练学要点：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在运动员疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，适时安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。要点：准确判别疲劳程度，准确判别疲劳程度是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别通常是根据自我感觉和外部观察来进行的也常常采用一些比较客观的生理和心理测试方法；积极采取加速机体恢复的适宜措施，训练学恢复手段：主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间和方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富于节奏性的训练手段。以有利于恢复，在恢复过程中以轻微的肌肉活动帮助肌肉和血液中的乳酸更快消除。根据人体的生物钟节奏，安排好每天的训练时间成为一种习惯性的定型，节省神经能量也有利于机体的恢复；医学、生物学恢复手段：主要包括理疗恢复手段。如水浴、蒸汽浴、旋涡浴、苏打碳酸浴、盐浴、珍珠浴、含氧浴、腐植酸浴等，其他手段还有按摩、电兴奋、电睡眠、紫外线照射、红外线照射；营养学恢复手段：例如运动后吃不同的糖，对身体不同部位糖储存的恢复就有不同的影响。维生素更是运动员营养中不可缺少的重要组成部分，它与运动能力的恢复有着密切的关系。维生素在体内不能合成或合成不足，必须从事物中摄取，所以要注意食品的种类和配比；心理学恢复手段：主要是自我暗示、放松训练、气功、生物反馈等手段促进恢复 如何理解运动负荷的构成，并说明训练中如何保证负荷的适宜性：训练过程中的任何一个负荷都包含着负荷的量与强度这两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来，人们可以运动不同的指标去反映负荷量和强度的大小。负荷量的评价指标，反映负荷量的大小的指标一般为次数、时间、距离、重量等。次数是指训练中重复练习的次数。时间是指一个统计单位中训练的总时间。距离是完成各种周期性练习的距离。重量是完成练习的总负重量；负荷强度的评价指标。负荷强度的大小常常通过练习的速度、远近、高度、单位练习的负重量或练习的难度予以衡量。周期性运动项目专项训练的强度多以联系速度衡量，在实践中又往往简化为通过一定距离的所用时间来衡量。跳跃、投掷练习的强度则通过其高度和远度来衡量。负重练习则以一次负重重量来衡量。总之，负荷的量和强度构成了负荷的整体，塔门彼此依存而又相互影响，任何负荷量都是以一定强度为条件存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。在训练中保证适宜的训练负荷要做到：正确理解负荷的构成；渐进式增加负荷的量度；科学探求负荷的临界值；建立科学的诊断系统；正确处理负荷与恢复的关系 为什么说训练效应的不确定性是确定系统训练原则的依据之一：运动员在符合作用下所提高的竞技能力的变化都具有不稳定性的特点，这是因为当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿时，已经获得训练效应也会消退以至完全丧失。例如体能变化主要表现为素质和机能的改变，如果训练一旦停止，通过训练所获得的体能效应就会逐渐消退。为了避免体能的消退，克服训练的不稳定性，必须在训练效应应得到强化和积累，使得体能得到不断发展。由此可见，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员竞技能力，就必须注意保持训练过程的连续性、系统性、不间断参加训练；
第五章 运训方法和手段
从供能方式上说明重复训练方法的三种类型的区别：短时间重复训练方法：磷酸盐代谢系统供能为主；中时间重复训练方法：糖酵解为主的混合代谢功能；长时间重复训练方法：无氧代谢比例均衡的混合代谢功能
运动训练方法的概念和作用：运训是在运训活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法，运训方法实质上是通过教练员的训和运动员的练的过程中体现出来，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运训是对运训过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。在运训过程中运训方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的指导工具。现代竞技运动发展历史表明：运训方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。一种科学训练方法的诞生既是科学训练原理的具体表现，也是科学训练实践的高度总结。因此，正确认识和掌握不同训练方法的功能和特点有助于顺利地完成运训过程不同训练方法的训练任务，有助于有效地控制各种竞技能力的发展过程，有助于科学地提高不同运动项目的运动员的整体竞技能力；
运动训练方法及五种组成因素：在运训中提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法，运训方法实质上是通过教练员的训和运动员的练的过程体现出来，是教练员和运动员在双边活动中共同完成训练任务的方法。运训方法是对运训过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。主要因素是练习动作及组合方式、运动负荷及变化方式、过程安排及变化方式、信息媒体及传递方式、外部条件及变化方式等要素。运训中的许多方法是由这五种因素构成的，这些因素的不同组合及其变化可以形成具有不同功能的多种训练方法&& 循环训练法的概念、结构及作用：根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序、路线，依次完成每站联系任务的训练方法。可有效激发训练情绪、积累负荷痕迹，交替刺激不同体位。循环训练法的结构因素有：每站的练习内容、每站的运动负荷、练习站的安排顺序、练习站之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练习的站数与循环练习的组数。运用循环训练法，可以有效地提高不同层次和水平的运动员的训练情绪和积极性，可以合理增大运训过程的练习密度。可以随时具体情况因人而异加以调整，做到区别对待。可以防止局部负担过重，延缓疲劳的产生，并有利于全面身体训练；训练手段含义及构成要素：运动训练过程中以提高某一竞技运动能力、完成某一具体训练任务所采用身体练习，它是具体的有目的的身体活动方式，是运训方法的具体体现。运训手段构成要素从身体练习动力特征、动作构成和动作过程三方面解析：动力特征包括支点、力的大小和力的方向；动作构成包括动作姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏；动作过程包含动作开始、进行、结束。由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化、组合出多种多样的训练手段 说明运训方法的基本分类，并具体说明整体控制方法和具体操作方法的内容：运训方法的基本分类依发展竞技能力的目的可分为体能训练法、技能训练法、战术能力训练法，再进而区分可分出力量、速度、耐力训练法等。依训练内容组合特点可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法、循环训练法等。依训练负荷与间歇的关系可分为持续训练法、重复训练法、间歇训练法。依训练负荷时氧代谢特点可分为无氧训练法、有氧训练法、混合训练法等。依训练时不同外部条件可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法、加难训练法等；考虑到理论上的相对完整和实践应用的方便，依不同训练方法的基本作用和使用范围将他们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练法，后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法及比赛训练法8种具体的直接操作训练方法；
运动训练手段分类，以动作结构分类方法：分类：依目的分为发展体能训练手段、改进技术训练手段、提高战术能力训练手段，改善心理状态；依手段效果对专项能力影响可分一般训练和专项训练；依活动的运用价值分为基本训练手段和辅助训练手段；依动作结构可分为周期性和混合性练习的单一结构手段和包含固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段；基本分类包含周期性练习和混合性练习单一结构训练手段和固定性练习及变异性练习的多元结构训练手段。论述比赛训练法的概念、类型及各种类型的应用特点：教学性比赛指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛规则和方式进行训练的方法。依比赛性质可将比赛训练法分为教学性比赛方法、模拟性比赛方法、检查性比赛方法和适应性比赛方法。教学比赛训练法的应用：在训练条件下根据教学的规则或原理、专项比赛的基本规律或部分规则进行专项练习的训练方法。教学性比赛训练方法在运动训练中的应用形式较多。特点是可采用比赛规则进行局部配合的训练，比赛环境相对封闭，便于集中精力进行训练。比赛过程可人为中断以便指导训练，运动员心里压力小利于正常发挥技术水平。可激发运动员的训练激情、提高运动负荷的强度。系统提高运动技术衔接和串联的熟练程度。强化局部或整体配合的密切程度。协调发展不同训练程度运动员的竞技能力，激励运动员产生强烈竞争意识从而更好挖掘运动员潜力；检查性比赛训练方法应用：在模拟或真是比赛条件下严格按照比赛规则和规程对赛前训练过程的训练质量进行检验的训练方法。适用的范围很广，在比赛或类似比赛的条件下进行训练质量的检查比较容易发现问题。有经验的教练员常采用此法。特点是可采用比赛规则的全部或部分进行训练。比赛环境可以封闭或开放。运动员心理压力较大。可设置检查设备进行赛况监控。检查性比赛方法主要应用与检验运训质量，寻找薄弱环节，分析失利因素，提出解决问题方案，提供改进训练工作的反馈信息；模拟比赛训练方法的应用：在训练条件下模拟真实比赛环境、对手，并严格按照比赛规则进行练习的训练方法，在技能主导累对抗性项群中经常被采用。特点是提高运动员科学训练的目的性，增强运动员心理压力的承受性。检验教练员训练知道思想的正确性。加强训练的实战性、针对性，提高对真实比赛状况的预见性。适应性比赛训练方法的应用：适应性比赛的应用：在真实比赛条件下力求尽快适应重大比赛环境的训练方法。适应性比赛训练方法与模拟性比赛训练方法不同在于前者正式比赛的环境下进行，后者则在人为模拟比赛环境下进行。特点：是重大比赛之前在真实比赛环境下按照比赛规则与真实的对手或类似真实的对手进行比赛。以尽快促进各个竞技能力因素实现高质量匹配，促使运动员产生旺盛的竞争欲望，发现影响重大赛事成绩的关键问题，形成与重大比赛相适应的最佳竞技状态；
第六章 运动员体能及其训练
运动员体能及构成：①运动员基本的运动能力，是竞技能力重要构成部分& ②体能发展水平是由身体形态、机能及运动素质发展状况所决定，三个因素都有各自相对独立，又存在密切联系、彼此制约、相互影响，每个因素水平都会影响体能整体水平。速度素质及分类：①人体快速运动的能力包括对外界信号刺激快速反应能力及快速位移能力②反应速度、动作速度、移动速度；& 耐力素质及分类：有机体坚持长时间运动的能力，耐力素质发展水平对运动员专项竞技水平起着主导作用，对训练和比赛中克服疲劳、承受更大负荷、提高运动效果有显著作用②按人体生理系统分为肌肉耐力和血管耐力，提高运动员机体吸收、输送和利用氧能力促进有机体新陈代谢，按耐力素质分为一般耐力和专项耐力；&& 体能训练重要意义和基本要求：⑴意义：不同项目运动员在运训过程中都力求运用各种有效训练手段方法，改造身体形态，提高有机体机能水平、增进健康和发展运动素质①是技战术训练和提高运动成绩基础&& ②是运动员承受大负荷训练和高强度比赛基础 &③是运动员在训练和比赛保持稳定、良好状态基础&&&&& &④有助于预防伤病，延长寿命。进行一般体能训练时采用多种多样非专项身体练习，进行专项体能训练时根据需要采用练习⑵要求： ①要求是合理安排一般训练和专项体能训练，全面发展力量、耐力、速度、灵敏和柔韧素质，提高各器官系统机能& ②应与技、战、心理、智能训练有机结合&&& ③所占比重要因时、因项、因人而异 ④训练中应根据素质训练可能性抓住时机& ⑤加强对运动员思想教育提高他们对身体训练重要意义认识，培养吃苦能力，教练员应采用多样的训练方法；&&& 运动技术基本特征：①运动技术与体育动作不可分割性 ②运动技术不断发展必然性&& &③运动技术相对稳定与即时应变统一性& &&④运动技术个体差异性
影响运动技术因素：主体因素①人体结构力学特征，运动技术必须以身体动作为表现形式；②中枢神经系统控制与协调能力；③感知觉能力，清晰知觉自己动作因而有高度准确性协调性；④动作技能存储数；⑤运动素质发展水平；⑤运动员个性心理；客观因素①竞赛规则；②技术环境；③器材设备与场地
狠抓特长技术时为什么还应全面掌握各项技术：专项技术群中各种技术间存在着一定联系，一个似乎不太重要辅助性技术掌握可能影响特长技术水平提高；运动员虽特长突出但因技术不全面在某些方面留下缺陷会给对手可乘之机，没发挥出特长时已告失利；技术是战术基础。
影响技术风格因素：①特长技术越显著风格越突出，某项特长技术掌握使运动员或运动队风格更加突出&&&&&&&&& ②神经类型，一定气质类型适合一定风格，受神经系统类型特征制约能取得胜利活动方法手段及反应形式总和&&& ③种族特征，种族形态与心理特征制约运动技术发展方向；
运动技术训练基本要求①：处理好基本技术和高难度技术 ②特长技术和全面技术 ③规范化和个人差异关系 ④合理内部机制与正常外部形态 ⑤技术风格培养 ⑥学习因素与训练因素 ⑦改善动作基本结构 &⑧重视运动技术创新
运动技术评价目的任务和基本准则：①目的是发现、描述与评价运动员技术上存在问题并为其实现理想或满意技术状态提出指导性意见和建议的活动。任务是帮助运动员尽快掌握动作提高技术质量，探寻新技术和论证创新技术可行性、科学性，从而达到促进其运动水平提高目的 ②准则是实效性评价和合理性、经济性评价；
运动技术创新意义：①直接提高运动成绩 ②引进制胜因素或提高制胜因素单个水平或因素间组合水平& ③有效地制约现有技术④更大限度发挥人体潜能；&&&& 如何让处理好规范化与个体化差异：依据科学原理确立的、人在0-0进行技术训练所必须遵从的模式化要求，必须符合技术规范提供的标准，沿着技术规范指出方向进行，在训练中必须强调技术规范化，这是非常重要的。于此同时还应重视技术个体差异，使两者完美结合。技术规范是理想动作模式，是许多优秀运动员共同特征集中起最有代表性描述，某个运动员不太可能同时具备所有这些特征的。一个运动员技术动作很难完全符合技术规范要求。教练必须明白对运动员技术特点重视，把特点发展为特长。球类对抗项目中技术实用性是最为关键因素。如过分拘泥于技术规范化对实用性有所忽视，比赛效果会受影响。实用性不仅有技术规范化决定且还由个人技术特点所决定。&&& 战术训练中如何处理好个人战术行为和集体战术配合：个人战术是运动员个人战术直接表现，集体战术以个人战术为基础并对此加以协调配合。基本要求，组织性强调个人战术行为必须服从全队整体配合，每个运动员都必须遵守战术纪律。一致性即所有队员战术行为的目的应当一致。协调性即个人战术行为必须相互协调，以保证全队战术目的的顺利实现；&& 体能和技术与战术的关系：①体能与战术关系式采用战术或实施战术配合的重要先决条件，运动员形态特点对战术采用具有很大的影响&& ②技术与战术关系从某种意义上讲战术就是技术的有目的的运用，技术风格决定战术风格、战术多样性决定技术全面性
高原现象及导致其原因：优秀运动员经过多年训练过程在专项提高阶段达到较高水平后会出现竞技水平停滞不前甚至略有下降的现象。导致其原因：年龄进入青春期各生理系统发育日趋完善，遗传效应减慢或停滞；多年由同一教练按同一思路训练对所采取习惯性训练方法和手段高度适应难以引起积极适应反应；训练不当及环境不良影响；训练及经济、人际关系、自我发展各方面原因导致主观努力下降。克服方法：专项竞技水平提高不断增大训练负荷；竞技能力结构特征动态变化随时调节训练负荷内容和方法手段；对已出现明显过度训练及严重运动伤病选手应采取果断措施保证其健康状况充分恢复；对因受外界不良环境消极影响或放松自我要求的应加强爱国主义教育，激发其强烈训练动机和成功期望& &全程多年训练阶段划分及各阶段任务和负荷特点：分为提高阶段、最佳竞技阶段、竞技保持阶段①基础阶段任务发展一般运动能力，协调和基本技能，学习掌握多种运动技能基本技术，发展基本素质。负荷特点遵循循序渐进和适宜负荷原则②专项提高阶段首要任务是提高专项竞技能力，逐步承受较大专项训练负荷，把负荷控制在适度范围内③最佳竞技阶段是创造专项优异成绩，安排负荷要细致呈波浪性保持节奏④竞技保持阶段是努力保持专项竞技水平，努力保持和提高心理稳定性，激励继续参与训练。负荷比前两阶段要低，多按照自我感觉掌握并控制训练过程； &&运训周期安排生物学依据：①通过许多不断大小周期循环往复来表现运训过程，包括运动员竞技状态形成、保持、消失三个阶段成为一个大周期；②机体对适应训练负荷产生适应现象，通过训练、比赛和恢复阶段周期性运行；③竞技状态形成、保持和消失三阶段相对应。组织准备时期、比赛时期和恢复时期，把这一循环成为训练大周期。 &&竞技状态发展与大周期相应阶段对应关系：竞技状态不是自然出现的要通过训练获得。①形成，机体对适度训练负荷产生生物适应现象；②保持，通过专门训练方法与手段使运动员心理和生理都逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作状态；③消失，该阶段因前两阶段机体心理和生理均被大量消耗机体保护性机制发挥作用，使机体难以再承受大负荷训练和高强度竞赛。在机体适应性机制、动员机制及保护性机制交替作用下通过训练、比赛、恢复三个阶段周期性运行使得竞技状态不断得到提高与竞技状态形成、保持和消失三个阶段对应分别组织准备期、比赛期和恢复期训练&&& 依比赛目的可将比赛分为哪几类型，比赛都有什么样训练学特征：依目的分为竞技性比赛、训练性比赛、检查性比赛和适应性比赛。训练学要点：①竞技性比赛，创造理想成绩实现训练目标；②训练性比赛，在比赛条件下培养发展专项需要能力和综合能力；③检查性比赛，检查技术掌握熟悉程度与稳定水平；④适应性比赛，提高对重要比赛场地、气候、对手、观众和裁判等各方面条件适应能力。&&&
训练过程中为什么要划分大周期：①竞技状态变化规律是训练分期基础，准备期保证竞技状态形成，竞赛期保证竞技状态及比赛中体现出已获得各种竞技能力，过渡期保证活动性休息；②竞赛日程是训练分期外部条件，竞赛日程对训练分期具体持续时间造成影响；③超量恢复是周期训练中负荷安排的生物学基础周期训练理论正是基于超量恢复学说，对训练课间歇掌握、训练各时期间歇掌握和肌糖原超量恢复掌握都具有直接指导意义
大周期训练中各阶段训练学要点：①训练时期的训练计划。提高运动员竞技能力并培养和促进经济状态形成；逐渐培养和发展运动员竞技状态，在准备期以提高基础竞技能力开始，以持续和间歇训练法为主，特点是负荷量大，强度相对小 &②比赛期间训练计划。发展运动员专项竞技能力和使其在比赛中充分表现已具有竞技能力，时间不短于一个半月采用重复训练法多用比赛法。比赛期间组织好赛间训练使运动员从前一负荷的疲劳中恢复过来，对前一次比赛中发现问题进行分析，力求在最短时间能有效改善，强度大量小& ③恢复时期训练计划。休整调节机体生理和心理状态，认真总结全年训练经验与教训，以游戏法、变换法为主进行训练，以自然恢复和积极恢复，降低练习强度保持一定的量训练中多采用持续训练法&& 训练大周期各时期训练的生物学基础：①训练过程中阶段性通过连绵不断大小周期循环往复表现，运动员竞技状态形成、保持、消失三个阶段为一个完整训练过程& ②运动员机体对适度训练负荷会产生生物适应现象从而使得机体能力不断提高，在机体适应性机制、动员性机制及保护性机制交替作用下通过训练、比赛和恢复三个阶段周期性运行使得运动员竞技水平不断提高& ③与运动员竞技状态形成、保持和消失的三个阶段相适应，分别组织准备时期、比赛时期和恢复时期训练成为训练大周期；
为什么说竞技状态形成是周期安排的理论依据：①机体对适度训练负荷产生生物适应现象从而使机体能力不断提高；②运用专门训练方法手段可使运动员心理生理两方面逐渐进入积极动员机体潜力并高度协调工作状态；③高度动员状态下工作一定时间机体心理潜能和生理潜能均被大量消耗，机体保护性之机便会发挥作用；④竞技状态下降或消失经过一段时间调整和恢复才能再度投入紧张的训练；⑤机体适应性机制、动员性机制及保护性机制交替下通过训练、比赛、恢复使得竞技水平不断提高
周训练计划中不同内容交替安排理论基础（为什么在一周训练周安排不同内容理论依据）：由于训练内容对机体不同生理系统和心理过程提出要求不同因此在接受了某一内容负荷后机体不同生理系统及心理过程反应时不同的其所需要回复时间也不同。在一次训练后人体有些系统会产生深度疲劳而另一系统则指产生中度或轻度疲劳。各系统恢复过程也呈现出异时性特征因此在一周中不同训练日交替不同训练内容。不同训练内容对人体各生理系统要求也不同；不同训练内容要求不同肌群相同但以不同工作方式提供运动主要动力；不同训练内容对运动员施予不同心理负荷；不同目的的训练对运动员机能状态要求不同&& 如何做好准备活动及其意义：①首先进行一般准备活动，采用慢跑、一般伸展体操来促进血液循环，提高肌肉温度，逐渐激活机体各系统；②接着进行专门准备活动，采用采择与本次训练或比赛中的主题活动相近似而又在强度和复杂程度上相对较低的系列练习，以便循序、操作性为主体活动做好充分准备。意义：做好准备活动能够使有关机体能适度激活，体内各环节配合协调，技术联系完全唤醒，能量利用进入节省化高效状态& &小周期类型、任务及适用范围：根据训练任务及内容的不同把周训练分为①基本训练周：通过特定程序和反复练习使运动员掌握和熟练专项战术，通过负荷改变引起新的生物适应现象以获得多种经济能力提高，适用在准备时期；②赛前训练周：力求使运动员机体适应比赛要求和条件把长期训练过程多获得各方面竞技能力集中到专项竞技所需要方向中去，适用于比赛前专门准备训练；③比赛周：为运动员在各方面培养最佳竞技状态做直接的准备和最后的调整，并参加比赛力求创造优异的成绩，适用于参加训练性比赛的训练；④恢复周：通过降低训练负荷量度及采取各种恢复措施，消除生理和心理的疲劳，以求尽快实现能力物质再生，促进超量恢复出现，适用于采用两个大周期训练周后安排一个恢复周。&& 小周期训练的科学基础：①一次训练后各系统恢复过程呈现异时性特征；②负荷情况下肌肉收缩人体三个功能系统参与是非同步的。不同训练内容要求不同功能系统参与运动，各种运动中三个供能系统参与工作水平也是不同的；③任何负荷不论什么性质对于运动员机体的影响全是全面的；④运动员三种供能系统相对三种运动能力，负荷后恢复过程是同步的。与负荷主要性质相应的运动能力恢复的最慢，但其他运动能力可在较短时间内获得充分恢复；⑤不同训练内容对人体各生理系统要求不同；⑥不同训练内容要求不同肌群或不同但以不同的工作方式提供运动主要动力；⑦不同训练内容对运动员施予不同心理负荷；⑧不同目的训练队运动员机能状况要求不同 &&&&不同任务训练课的要求有哪些：①身体训练课要求：任务是发展各种运动素质提高体能，正确安排好运动素质练习顺序有助于提高训练效果。负荷量的把握和训练节奏安排对身体训练课训练效果有着重要影响，随着身体训练水平提高应逐步加大训练负荷以给集体更为深刻的刺激，引起体能更为明显的适应性变化& ②技战术训练课要求：任务是学习、掌握熟练专项运动技术和战术，提高技战术质量及时纠正错误，集体项目要提高集团竞技能力。大量技战术教学与训练都将分解法与完整法结合运用，技战术训练手段众多在制订课训练计划时应依据结合实战、效果明显、组织方便、激发兴趣等原则选择适用于自己的训练手段 &③综合训练课要求：任务是全面综合发展运动员所需要的转向竞技能力，注意负荷的合理分配以便运动员能依次完成全部训练内容达到预期训练目的& ④检测、检查和比赛课的要求：通过过程检测、检查和比赛是检查训练成果手段，采用负荷计划要求测验、检查的练习手段及方式方法以便准确、客观反映运动员训练状态
&1．试述运动员体能及其构成?&&& (1)运动员体能．指运动员机体的基本运动能力员竞技能力的重要构成部分。&&& (2)运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等。&&& 构成体能的身体形态、机能、素质三个出素都有各自相对独立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素水平，都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之小，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的内容。&&& 2．儿童少年运动员进行力量素质练习时应注意的问题?&&& (1)掌握儿童少年力量白然发展的趋势，以便科学地安排力量训练；(2)儿童少年骨路系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨镐弹性好，不易折断；但坚固性差，易弯曲，因此儿童少年不可进行太强度训练；(3)儿童少年力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免团胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育i&(4)儿童力量训练．不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。&&& 3．简述体能训练的重要意义?&&& 体能训练是运动训练的重要内容。不同项目的运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态、提高有机体的机能水平、增进健康和发展运动素质。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练、智能训练有着密切的联系；&&&&&良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；&&& &&良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础；&&& &&良好的体能训练有助于预防伤病&& &4．简述体能训练的基本要求?&&& (1)合理的安排一胶体能训练和专项体能训练。&&& (2)体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合．选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。&&& (3)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一胶体能训练和专项体能训练的比例的确定，耍因时、因项、因人而异。(4)体能训练的主要内容是运动素质训练。&&& (5)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃大苦，耐大劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥和无味感。&& &5．简述身体形态在运动员体能中的重要意义?&&& 答：身体形态在运动员体能中的重要意义在于：&&& (1)一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、机能水平和竞技能力水平。&&& (2)不同项目对身体形态的要求是不同的o&&& (3)不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。&&& 6．简述力量素质及其分类?&答；(1)力量素质的定义：力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力o&& &&(2)力量素质分类：依力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；依力量素质与运动员体重的关系，可分为绝对力量和相对力量；依完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。&&& 7．简述爆发力训练负荷量度的确定?&&& 答：(1)负荷强度：发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30％的强度负重练习，也有时不负重，仅克服自身体重练习。&&& (2)负荷数量：在安排重复次数与组数时，注意应以不降低速度为原则，同时要求中枢神经系统保持良好的兴奋状况，而不是练习重复次数与组数越多越好。重复次数与负荷强度关系密切。负荷重量多，强度大，重复次数就要少；负荷重量少．强度小，重复次数相对就多些，一般以1&5次为好 组数以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，组数不宜过多。发展爆发力练习，应用极限或接近极限的速度来完成每次的重复练习。&&& (3)间歇时间：间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下一组的训练。具体的间歇时间与1：作量大小、运动员恢复能力有关，一殷地况可安排1&3分钟或3。5分钟。&&& 间歇时可做一些放松的小强度练习，以有利于强化恢复过程，使必要的休息时间缩短。&&& &8．训练的基本方法有哪些?&&& 答：(1)动力性等张收缩训练，作和动力性离心退让性工作；(2)静力性等长收缩训练；&&& (3)等动收缩训练； (4)超等长收缩训练。&& &9。力量训练的主要手段有哪些?&&& 答：(1)负重抗阻练习，如运用杠铃、器械。&&& (2)对抗性练习，如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以较短的静力作用发展力量素质。&&& (3)克服弹性物体的练习。如使用拉力器，拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。&&& (4)利用力量训练器械练习。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练习，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。&&& (5)克服外部环境阻人的练习。如沙地和草地跑、跳练习等。做这种练习往往在动作结束阶段所用的力量较大．每次练习要求不用全力，动作要轻快。&&& (6)克服自身体重的练习。如引体向上、倒立报起、纵跳等。这类练习均由四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重．使机体局部部位的力量得到发展。&&& (7)电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的赵止端，电流是以人体不感痛苦为宜。经刺激后，肌肉体积没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。&&& 10．简述速度素质及其分类?&&& 答：(1)速度素质酌定义：速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力。&&& (2)速度素质的分类：速度素质包括：反应速度、动作速度、移动速度。&&& 反应速度是指人体对各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。&&& 动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一个动作的能力。&&& 移动速度是指人体在特定方向上位移的速度。&& &11．反应速度训练应注意些什么问题&&& 答：(1)反应速度由神经反射通路的传导速度所决定，基本届干纯生理过程，不受其他因素影响。纯生理过程的提高是相当困难，很大程度上取决遗传因素，通过训练可使运动员潜在反应速度能力表现出来，稳定下来。&&& (2)要求运动员注意力集中。&&& (3)反应速度的提高在很大程度上取决于运动员对信号回答反应的动作熟练程度上。动作熟练，信号一出现，就会立刻作出相应的反应动作。在进行反应速度的训练时，还要经常改变刺激因素的强弱和信号出发的时间。&& &12．提高移动速度的常用方法和手段有哪些?&&& 答：(1)发展最高移动速度每次练习的持续时间不能过长，应以使每次练习均以高能磷强原代谢为主要供能途径，一般讲．应保持在20秒内。多采用85％-95％的负荷强度，练习重复次数不应过多，以免训练强度下降&&& 确定间歇时间的长短，应能使运动员机体相对得到较充分恢复，以保证下次练习。休息时可用放松慢跑&&& (2)各种爆发力练习。&&& (3)高频率的专门性练习小步跑、后蹬跑、车轮跑等。&&& (4)利用特定的场地器材进行加速练习，如斜坡跑和骑固定白行车等。&&& 13．简述速度障碍的产生原因及克服的手段?&&& 答：& (1)速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象，称为&速度障碍&。产／L速度障碍的客观原因是．由于技能动力定型的形成，运动员技术动作的空间时间特征都趋于稳定；随着运动水平的提高，运动员神经过程灵活性的改进和肌肉收缩所需能量的提供会遇到更大的困难，而运动员向前移动所需克服的阻力则更大。产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好等等。&&& (2)出现速度障碍时，可采用牵引跑、变速跑、下坡跑、带领跑、顺风跑等手段予以克服。&& &14．简述耐力素质及其分类?&&& 答；(])耐力素质的定义：耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。许多项目的运动竞赛都要持续较长或很长的时间。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动作质量，就必须具备良好的耐力素质，就必须具备能与在持续运动过程中不断积累和加深的疲劳作斗争的能力。&&& 对于体能主导类耐力性项目来说，耐力素质的发展水平对运动员的专项竞技水平起着主导的作用；对其他项目来说，良好的耐力素质则有助于运动员更好地克服在训练和比赛中出现的疲劳，承受更大的训练负荷，提高训练效果，并在比赛中取得更好的成绩。&&& (2)耐力素质的分类：技人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称为力量耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的话况下，能坚持长时间工作的能力。有氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机体的新陈代谢。无氧耐力也叫速度耐力．它是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。无氧耐力又分为磷酸原供能无氧耐力和糖酵解供能无氧耐入。&&& 依耐力素质对专项的影响，耐力素质又可分为一般耐力和专项耐力。一般耐力是指对提高专项运动成绩起间接作用的基础性耐力；专项耐力是指与提高专项运动成绩有直接关系的耐力，具体地讲是指持续完成专项动作或接近比赛动作的耐力。&& &15．简述有氢耐力及其评定方法?答：(1)有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。&(2)有氧耐力的评定。评定有氧耐力的方法很多，经常采用的方法是定距离的计时位移运动，如1500米-10000米跑，400&3000米游泳，100公里&200公里自行车，5000米&l0000米划船等，还有定时计距离的12分钟跑&& &16．简述柔韧素质及其分类?&&& 答；(1)柔韧素质是指，人体关节齐不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。&&& 柔韧素质通过关节运动的幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。&&& (2)柔韧素质的分类：柔韧素质分为一般柔韧素质和专门柔韧素质。 一般柔韧素质是指机体中最主要的那些关节活动的幅度，如肩、膝、锻等关节活动的幅度，这对任何运动项目都是必要的。&&& 引原韧素质是指专项运动所需要的特殊柔韧件，专门的柔韧素质是掌握专项运动技术必不可少的重要条件。&&七、论述题
& 1．结合专项试述体能训练的重要意义和基本要求?& 参考要点：& (1)体能训练的重要意义& 体能训练是运动训练的重要内容。不同项目的运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态、提高有机体的机能水平、增进健康和发展运动素质。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练、智能训练有着密切的联系：&&& 良好的体能训练是技战术训练和提高运动成绩的基础；&&& 良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础； 良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。&体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。&进行一般体能训练时．采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质； 进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质利专项所必须的身体形态、机能。&&& (2)体能训练的基本要求&&& 合理安排一般体能训练利专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练．可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。&&& 安排一级体能训练，并不意味着在运动训练过程中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提高．相反．正确的做法是应根据专项运动的需要和个人的具体情况，安排要有主有次，以主带次。在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能的训练，任何专项对身体都有特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。&&& 团体能训练应与技术、战术、心理、智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。&③体能训练在整个训练小所占的比重及一般体能训练和专项体能训练的比例确定．要因时、因项、因人而异。&④体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。&⑤在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃大苦，耐大劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥和无味感。&& &2．试述运动员体能及其构成?&&& 参考要点：&&& (1)运动员体能是指与动员机体的基本运动能力员竞技能力的重要构成部分。&&& (2)运动员体能发展水平是由其身体形态动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状；&&& 身体机能是指机体各器官系统的功能；运动素质是指机体在活动时所表现出来的基本运动能力常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。&&& 构成体能的身体形态、机能、素质二个因素都有各自相对独立的作用，又存在着密切联系，彼此制约，相互影响，其中每一个因素水平，都会影响着体能整体的水平。三个构成因素之中．运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练小多以发展各种运动素质为身体训练的内容。&&& 3．说明快速力量与爆发力训练负荷量度的确定有何不同?&&& 参考要点：&&& (1)爆发力训练负荷量度的确定&&& 第一，负荷强度& 发展爆发力训练的负荷强度依需要而定。有时以30％的强度负重练习也有时不负重，仅克服自身体重练习。第二，负荷数量& 重复次数与负荷强度关系密切次数就要少；负荷重量少，强度小，以1&5次为好。负荷重量多，强度大重复次数相对就多些&&& 组致以不减少每组重复次数、不降低每次练习速度为原则，组数不宜过多。发展爆发力的练习，应用极限或接近极限的速度来完成每一次的重复练习。& 第三，间歇时间& 间歇时间应以保证运动员工作能力完全恢复为原则，但也不宜过长，否则会使中枢神经系统的兴奋性明显下降，不利于下组的训练。具体间歇时间与工作量大小、运动员恢复能力有关，一般可安排1-3分钟或3-5分钟&&& (2)快速力量训练负荷量度的确定&&& 第一，负荷强度&&& 发展快速力量负荷强度变化很大，从30％。1肋％都可。很多情况下采用不负重的练习方法，如各种单、双脚跳，台阶跳，蛙跳，跳深等下肢练习。也可以体重为依据确定负荷强度，半蹲练习为体重的50％；深蹲练习为体重的30％&40％。&& &第二，负荷数量& 发展快速力量负荷的次数和组数的确定．应以不降低练习的速度为原则。负荷数量与负荷强度关系密切．负荷重量大．则重复次数少；负荷重量小，则重复次数多，一般每组练习重复次数为1&5次。练习的组数应以不降低每次练习的速度及不减少重复次数为原则，组数也不宜安排过多。& &第三，间歇时间& 发展快速力量练习的间歇时间，一方面要保证运动员完全恢复，另一方面又要避免运动员兴奋性明显降低，同时要考虑到运动员的恢复能力，一般安排1&3分钟为宜。休息时应采用积极性的休息手段，一方面促进恢复，另一方面保持神经系统良好的兴奋状态。&&& 4．儿少运动员进行力量素质练习时应注意的问题?&&& 参考要点：&&& (1)掌捏儿少力量自然发展的趋势，以便科学地安排力量训练；&&& (2)儿少骨路系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨铬弹性好，不易折断；但坚同性差，易弯曲，因此儿童少年不可进行大强度训练；&&& (3)儿少力量训练应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内乐的突然变化而影响心脏的正常发育；&&& (4)儿童力量训练，不要过早强调与专项运动技术相结合，应着重身体全面发展的力量训练。&& &5．说明体能主导类周期性竞速项群专项耐力训练的方法和
手段。&&& 参考要点；体能主导类周期竞速的项目有耐力性和速度性两个项群。&&& (1)耐力型项目运动员专项耐力的要求是用尽可能高的平均速度通过全程。除超长距离之外，专项耐力的重要供能形式为糖酵解无氧代谢供能，其主要训练方法为大强度的间歇训练法及比赛训练法。其负荷主要特征为：&&& 第二，中距离运动员训练时负荷总量达到比赛距离的3&6倍，长距离1&3倍。&&& 第三，两次练习之间的间歇相对略长。采用大强度间歇训练时，应待心宰恢复至20&24次／10秒时再次练习；进行重复训练时间则要求恢复到20次或凹次以下／1D秒。&&& 第四，练习采用的段落长度，中距离为比赛距离的1／4&3／4；长距离亦不超过3／4．但常采用比1／4专项距离短的练习段落。如万米跑选手常采用枷米段落进行间歇训练。&&& (2)速度性项目运动的主要供能形式为磷酸盐无氧代谢供能，多采用1／2至全程段落练习、负荷总量为比赛距离的3&&10倍，负荷强度为95％&100％。&& &6．儿少运动员进行耐力训纺时应注意的问题?&&& 参考要点；&&& (1)掌握儿少耐力自然发展的趋势，以便科学地安排耐力训练。&&& 一般地讲，女孩9岁时，耐力提高的速度较快312岁时，耐力再次提高，当她们进入性成熟后第二年(]4岁起)耐力水平将逐年下降。到15&16岁时，耐力水平下降得最多。男孩在10岁、13岁和16岁时，耐力素质有大幅度的提高。&&& (2)儿少耐力训练必须以有氧耐力训练为主。过早地进行无氧耐力训练，会严重地影响到他们的循环系统未来的功能水平。&&& (3)儿少进行耐力训练的内容手段应是多种多样的，不应只局限于长