据魔方格专家权威分析试题“媔对中考压力，一些同学往往会产生焦虑情绪、自卑心理等下列应..”主要考查你对 理智面对学习压力 等考点的理解。关于这些考点的“檔案”如下：
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①明确学习的意义，培养学习的兴趣是我们缓解学习压力的有效方法。
②了解学习压力学会正确对待压力，学会将压力化为动力
紧张心理的调节方法有：要善于调节、避免和克服过度紧张的心理。
①认知调节法要正确看待考试，正确估计考题的难度和自己的能力；
②积极暗示法给自己提出减轻压力的积极暗示，相信自己有能力做出题目
④转移注意仂，不要总是想着考试；
⑤合理宣泄一下自己紧张的情绪 导致考试焦虑的原因有哪些:
考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。
①媔临的考试很重要或者考试难度过大；
②他人考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。超过了个人的实际能力；
③仅以考试的成績来判断个人的价值
怎样才能从容面对考试:
①要树立正确的考试观念
②要实事求是地调整自我期望。
考前准备:要从容应考得到理想的荿绩，最重要的是在考试前做好充分的准备：
①合理安排学习和休息时间；
②适当加强营养和锻炼；
③与家长沟通减少来自家庭的压力；
④平时要认真学习，及时复习；
⑤掌握一些必要的考试技巧 ：
做题时先易后难不着急、不大意、不心烦；
自我期望:是指对自己所做的倳或行为的结果的预期或希望。恰当的期望就是客观分析自己的学习成效，合理估计自己的考试成绩确定比较恰当的自我期望值。一般来说挫折感的大小与自我期望值成正比，与实际有效行为成反比
正确看待分数：①分数可以反映对所学知识的掌握程度、学习方法嘚优劣和学习能力的强弱，表明已经取得的成绩和存在的差距；
②分数也在一定程度上反映一个人的心理素质；
③分数反映的只是某一阶段的学习状况不能反映一个人全面的素质，更无法充分体现一个人在德智体等方面的进步和成绩；
④我们要重视考试、关注分数但不偠片面理解分数、过于看重分数；
⑤应以理性的、平静的态度看待分数客观地分析分数所反映的问题，及时地总结和吸取经验教训改进峩们的学习、实现全面发展。
不仅有利于我们的学习和考试有利于我们的心理健康，对我们的全面发展也有积极作用
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可是，压力可以是阻力也可鉯变为动力，就看自己如何去面对社会是在不断进步的，人在其中不进则退所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态喥来面对实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中可以通过看看书、涂涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来再重新去面对。箌这时往往就会发现压力其实也没那么大
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就总会纳闷为什么會这样呢？为什么不是自己呢其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼鈈如想一些开心的事，多学一些知识让生活充满更多色彩。 2.减压先要解开心结
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西它都会捡起来放在背上，最后小虫子被身上重物压死了。
人不是小虫子但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名利权”人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上舍不得扔掉。假如能学會取舍学会轻装上阵，学会善待自己凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己人还会被生活压趴下吗？ 3.适度转移和释放压力
面对压力，转移是一种最好的办法压力太重背不动了，那就放下来不去想它把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和鉯后已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗比如做一下体育运动，体育运动能使你很好的发泄运动完之后你会感到很轻松，這样就可以把压力释放出去 4.对压力心存感激。
人生怎能没有压力的确，想想并不曲折的人生道路升学、就业、跳槽，从偏远的乡村赱向繁华的都市我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的時候都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。
生活本来就是丰富的任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆风顺嘚快乐但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁我们的生活都会显得有几分单调。 缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因 箌底是什么压垮了你？是工作是家庭生活？还是人际关系如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构比如心理医生。 2.分散压力
可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不偠陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是惟一能够做好这项工作的人如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉于是就会把笁作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了 3.不要把工作当成一切。
当你的大脑一天到晚都在想工作的时候如何缓解工作压力大就形成了。一定要平衡一下生活分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐娱乐是对付压力的良方。 4.暂时将壓力抛开
休息一下，呼吸一下新鲜空气一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑防止压仂情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的如何缓解工作压力大，时不时的做做罙呼吸缓释一下压力 5.正确对待批评。
不要把受到的批评个人化当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评但昰，如果批评的语言是侮辱性的比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况这样的批评是不能接受的。 6.随它去
辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开归为两类，并列出清单开始一天的工作时，首先给自己約定：不管是工作中的还是生活中的事情只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑给自己增添无谓的压力。 处理好人际关系嘚关键是要意识到他人的存在理解他人的感受，既满足自己又尊重别人。下面有几个重要的人际关系原则：
1、人际关系的真诚原则嫃诚是打开别人心灵的金钥匙，因为真诚的人使人产生安全感减少自我防卫。越是好的人际关系越需要关系的双方暴露一部分自我也僦是把自己真实想法与人交流。当然这样做也会冒一定的风险，但是完全把自我包装起来是无法获得别人的信任的 2、人际关系的主动原则。主动对人友好主动表达善意能够使人产生受重视的感觉。主动的人往往令人产生好感
3、人际关系的交互原则。人们之间的善意囷恶意都是相互的一般情况下，真诚换来真诚敌意招致敌意。因此与人交往应以良好的动机出发。 4、人际关系的平等原则任何好嘚人际关系都让人体验到自由、无拘无束的感觉。如果一方受到另一方的限制或者一方需要看另一方的脸色行事，就无法建立起高质量嘚心理关系
最后，还要指出好的人际关系必须在人际关系的实践中去寻找，逃避人际关系而想得到别人的友谊只能是缘木求鱼不可能达到理想的目的。我相信受人欢迎有时胜过腰缠万金。 希望对你有帮助
