经过跪坐的调理，我们可以把呼吸调理舒畅，调和好意识专注，让我们通过这个体式来演变到下犬式的练习细解：
1、下犬式：身体前倾，将你的双手放在地上，双手的宽度，稍加比较肩部略宽一点，每个人可以根据自己的肩宽窄调整好，作为教练不要定义练习者的宽窄度，因为每个人的肩宽窄略有不同。
2、缓慢的吸气，抬高臀部，主体的姿势是两腿呈打开略比臀部稍宽伸直双腿，可能的话试试伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，初期的练习者，无法一下子做到伸直双腿，别着急，略带弯曲即可，你可以重新回来再体会一下，不必直接伸直双腿，因为人体前后手臂和双腿之间的前后距离，需要你体会一下，才可以把握好姿势的精确。
3、吸气完毕，缓慢的呼气时，脚跟慢慢的去和肩膀相互配合好做一下，四肢触点下压，这个下压是缓慢柔和有力的，需要呼气时的引导身躯和手脚，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸来回几次即可。
很多书籍上说：下犬式具有作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。这说法并不精确，难说细致。
分析解说下犬式：
双臂和双腿本身会直接影响我们的身躯，生理功能上，手臂具有调理大脑和心脏功能的主体作用，伸直的手臂肌肉可以颈椎、两肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同时，可以调理心肺，手掌按压可以调控脑脉气血功能。这就是说，下犬式在练习时，我们的手臂具有了这些丰富的功能。
腿部直接连接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能处，而小腿则能够影响到脊柱功能，这是腿部相互连接延续的功能，脚尖可以调理腰肌和尾椎，脚掌下压则能够调理肾功能和气息的虚热，因此脚部布满了神经，有时我们常按摩脚部，它具有神经功能对身体的反射区域，可以舒筋活血，能够调理很多的功能作用在人体上。
故此，脚尖和脚掌的按压具有非常的益处，这是下犬式练习的关键处，要精心把握它的下压。当演练下犬式时，我们不要为了姿势而摆姿势，要懂得起始到完成动作之间的结合，瑜伽体式真正的作用就来自于身体空间运动而产生的，无论你的姿势摆的多么好看，并不是益处，但只要你当下的此刻：能够安住于你的身体，保持好你的呼吸，协调好手脚之间的动作，整个练习的过程，其作用是很明显的。
你可以在下犬式练习时，发现自己气力控制的强弱，也可以得知自己的气息那么短浅，还可以知道腰肌、腰背的酸胀，更可以知道手脚不够协调，我们在姿势的演练过程中，我们得到了身体带来的很多、很细的信息问题，这是我们平时都难以得知的。
当我们明白自己身体的诸多问题后，请让我们慢慢的随着呼吸，缓慢的去反复练习，直到身体没有了问题，这说明体式练习让我们身体进步了。
我们来看下这个图，很多教练会采取这样形式，去摆正和按压练习者的身体腰部和背部，告诉你：避免这样的纠正动作的误区，或许你作为教练，可以把这样的摆正姿势当做是教习专业的一种，但姿势结构不是身体单一的动作，是从人自身的思维引导结构开始的。
下犬式从练习一开始，不是急于摆正、摆出动作的位置，而是让练习者先体会并找到双手、双脚之间位置的结构，前后距离、双臂与双腿的宽度，需要练习者通过身体的体验来迎合意识感觉思维，这是一个小小的过程，因此我们说，瑜伽的姿势演练重在过程，而非姿势的结果。
你可以走近练习者身边，用你的双手引导一下，然后轻语的告诉练习者，自己这样体会四肢的下压，而非直接帮助她们去按压和摆正，切记。每个人因身体高低、胖瘦、体质强弱的不同，我们在体验下犬式的开始姿势后，我们清晰的体验着，每个人都会找正了自己的位置。
这就是我们一直说：练习瑜伽的体会很重要。作为教练们，我们不要过多的引导练习者去摆正位置，而是告诉她们方法，要学会让练习者自己来体会摆正位置。这里提示教练们：人体从一个陌生的姿势开始时，身体对其姿势是无法感觉的，也就是说，我们对姿势的模式，需要从陌生感到熟悉感。
不少教练告诉我说：双脚与臀部同宽，脚掌的外侧平行瑜伽垫的两侧边缘。初习者可更宽些。你的胯部和大腿韧带越紧，练习时应分开得越宽。
这里继续告诉你：双腿分开的目的是分解一下腰部、脊柱延续下来的力量，目的是稳固你的身形，双腿分开的大小宽度，不是教练者来决定的，而是需要我们的练习者每个人身体亲自体会出来的，双腿分开的过多，则造成腰肌、腰腹的死板，分开的过小，则身形不够稳定，因此大小宽度，前后距离，需要我们每个人自己体会一下。
体会的目的是让我们能够大脑和身体姿势之间，找其一个感同身受的契合，或者说契入点，这比起会练体式更重要。
有练习者可能会说：我怎么找不好啊？别着急，练习瑜伽在于过程，不在姿势的目的。安静下了体验，仔细、安心的再找……它需要你静心、全身安住的质感来体验，忽然之间你发现自己对姿势很熟悉，因为姿势的本身就是你的身体，它不是单一的姿势，而是身体在行动中，其中有了智能的体会。
练习过程中，我们理清意识思维与身体不同线条之间的关系，形成一张树状的神经传递的大网。人体肌肉、气血脉络有无数根神经线，身体通过意识思维导图清晰的描绘，你在练习身体姿势时，就以经非常清楚自己的距离感、气力感、触觉感，我们的目的是实现身体智能与思维引导的结合方案，通过不同的身体方法之间的相互配合，来实现预见的效果等等。
这样，当你在练习这个下犬式姿势时，手臂、双腿大小的宽度、前后的距离，你可以大一点、宽一点，也可以小一点，窄一点，不同体会可以让身体读懂你的目的。在这样不同的体会下，你的心意开始准确的计量、记录好最佳的距离位置，这个位置或许需要点时间，有些人则能瞬间体会到，身体正确的体会能够指导将使你的练习，达到事半功倍的效果，而意识的思维对身体的指引则更加的清晰无比。
人体的生理器官分为左右两部分。一些左右器官，表面看是对称的，实际上它的功能是不对称的。譬如左右两只手的力量和技能不同，左右两只眼睛的视而不见敏感度也常常是不一样的。同样人脑左右两半球的功能也是不对称的，脑科学研究揭示，左半球提供分析性的信息加工，并擅长于处理语言的、声音的信息；右半球提供整体性的信息加工，擅长于处理形状的、空间的信息。
由于这样人体结构的复杂性，我们每个人体验到姿势的演练，就有感到不同的。有人感到手臂发紧，有人则头晕；有人感觉腰部死板，有人则难受喘不过气来，有人还感到身体的力气向前拱引，有人也感觉腰酸背胀等；我们看看有那么多的不同问题，我们却看到，有不少教练却学会测量练习者手脚的距离。这是国内很多瑜伽机构培训课上，一直运用这样的方法教会了很多教练。
这里提醒国内的那些教练培训机构：不要让你的教练们学会误导练习者姿势的盲区，人体的距离宽度不是你测量出来的，因为每个人是带着身体不同的问题来体练瑜伽的。你不能用一个距离的标准模式来定义练习者的身体问题。
问题出来了，我们的目的就是清理和调整身体的问题，要不然练姿势做什么呢？难到就为了好看吗？下犬式是人类忠实朋友狗的姿势，这姿势可不好看的！
体会到不同的问题，我们引导练习者前后、左右体会摆正一下姿势，比如：头晕者也许有可能你的颈椎问题，也许是你意识过于集中在头部；你可以低一下头部，让呼吸顺畅，调理下颈椎，或者把意识专注在腿部上，这样免除头晕；手臂发紧，你的身体气力不均匀，你可以稍稍的放松，让气力均匀的分解一下，重新体会姿势；腰部死板，可能是你腿部打开过度，造成身体气力不够柔和。
有些练习者会喘不过气的感觉，这说明你平时的呼吸很短促，气息的控制力太短弱，这样的姿势够你难受的了。腰背酸胀则说明了你平时不良的姿势，带来腰背部的问题，有肯能是风湿或者缺乏运动等问题。
古典《瑜伽经》开篇即问：什么是瑜伽？瑜伽既是当下，控制调服心意的转变。人类的心意是精神思维的中枢，古典瑜伽论从开始就认识到：包括眼、鼻、耳、口、舌在内的“所有感”
，感官以某种方式和大脑联结：“心意就是肢体感觉和思维理智活动的中心”。
我们都知道身体是事业的本钱，我们也知道各种各样锻炼身体的方法，但从智能这个高度来认识身体和锻炼身体，这样的人恐怕不多，瑜伽体式的演练则给我们提供了这种思路。
在瑜伽热风靡的今天，不仅是中国人、印度人从所谓的心意角度，来诠释心灵和精神的含义，就是西方人，从毕达哥拉斯开始就已经认识到：一切生命体作为一个整体都是血脉相通的。特别是柏拉图，早就从“理、情、意”三统一的高度，指出人生最宝贵、最伟大的三样事物就是“健康、美丽和智慧”。
人若没有健康的身体，就不会美丽和充满生命活力，因此也就没有人的一切。身体不仅是人求生存、谋幸福的资本，也是事业、生活、人际等实践活动的前提；尤其要想开拓事业的前提，必须开始于人的健康身体。我们希望所有的人们热爱瑜伽、热爱生活，有参身心都能够得到锻炼的活动兴趣。
瑜伽体位法的梵文为Asana，从身体表面上来看，不过就是姿势结构的一种锻炼，但其意义绝非如此，藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作之间的呼吸时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
由于人体包含了特别的“法性”思维，于是体位法其实就是根据大脑的思维引导图，通过意识的专注，由精神能量的神经传递给身体，由此我们产生了体式的动作；健康的身体和智慧的大脑相互结合着，在正确的大脑思维意识引导图的指引下，我们则可以通过健康的心意来指挥身体的智能。
瑜伽的相应法，来智慧你的身体，健全你的大脑，进而实现身体和大脑的高度协调！
数千年来，瑜伽的宗师们不但开发智力，而且更重视身体；因为他们发现和认识到，身体一样是具有大智慧，它是我们精神思维的载体，是感觉、经验、认知、真理、美德和至善的客源。
身体不只是在思维和存在、心和身、脑和体的统一性上，较大脑和心具有优越的智慧性质，就是就其结构和功能的内在性上，也是人之特殊的身体结构决定了人类特有的能力和智慧。也正是由于智慧所包含的人的思维和雄辩能力、分析和解决问题的能力、以及发明创造能力的培养，都与身体紧密相关，因此至少在柏拉图的教育理念中就已经主张，只有首先施以身体教育，才可能培养出有思维能力和社会行为能力的人，及至天才和伟人。
古时期，那些修行的人们对身体资源的智力培养，都是通过某种实践形式得以实现的。智育的目的就是唤醒人的悟性，开启人的智慧，提高人的智商，扩大人的知识，铸造人的主体性和各方面的思想文化素质，培养人的远见卓识。
我们知道，身体智力其实就是你理解、爱护和关心你的身体，并使你的身体发挥最大效率的能力。要培养这种能力，必须有一个健康的思维方法来指导，让你通过认识身体的主要系统、了解姿态体式优雅的秘密，进而发现塑造肌肉力量的基本练习方法，得到一个创建你个人健康饮食的秘方。充分利用自己的免疫系统，探索出如何随年龄增长来提高自己健康水平和生活质量的方法。而要实现这一切，我们必须在了解各种知识的同时，明确目标和实现的方式。而“意思思维导图”恰恰在这方面有着出色的表现。
意思思维导图将上述与身体健康有关的各种关键信息通过画图的方式表现出来，并将各种关键信息按重要程度进行排列，形成不同的身体姿势线条。我们今天从一个体式的练习列子来阐述，瑜伽的金刚跪坐式和下犬式。很多人都会练习，但究其内容，恐非能深入理解其义了。
众所周知，传统瑜伽在演练时，由于脑、眼、口、耳、手脚等器官和肢体的协同动作，本身就具有较强的启智身体的功能。善于运用整个身体来表达想法和感觉，以及运用双手灵巧地生产或改造事物，这项智能就是肢体—动作智能。这项智能包括特殊的身体技巧，如平衡、协调、敏捷、力量、弹性和速度，以及由触觉所引起的能力。
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日常瘦腿小妙招
每天别懒懒不想动啦， 要知道走路可是大象腿的杀手锏。想要瘦腿的姑娘们，拿出你的诚意来，每天抽出30分钟去走路吧！正确的走姿是抬头挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
2.习惯性踮脚
利用每一个可能的时间踮脚，无论是在等车时、上楼梯时，还是工作的间隙时间内。长期坚持下来，你会发现自己不但小腿变得修长，就连脚踝也显得格外纤细。
3.按摩腿肚
在床上将腿伸平，用双手手掌夹住腿肚子，旋转揉动，每侧揉动6节，每节揉动20-30次。这样能促进下肢血液回流，增强腿部肌肉的力量。除此之外，还可向下推拿至脚踝处，再从脚踝向上推拿，如此往复十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿，以及肌肉萎缩。
4.睡觉时，将双腿略微垫高
对于腿部水肿严重的人来说，睡觉时略微垫高双腿是个不错的选择！睡觉时在脚后跟处或小腿肚子的正下方垫上个枕头，让膝盖以下的双脚大约比心脏高出10-20cm，维持这个状态大约20-30分钟，腿部的血液和淋巴液就会顺畅回流，此时原本严重的水肿现象也会有所改善！
除了这些小技巧之外呢，平时可以练练瑜伽，改线腿部线条！
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
单腿下犬式↓
这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。
侧身展式↓
另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼北部和腿部。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
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如何运动瘦腿最快呢
随着现代社会人们的出行方式越来越丰富和多样化，人们一旦出行不仅有公交车，出租车，私家车等等，在上班和回家的过程中还会坐电梯。从中我们就可以看出人们行走的时间也越来越少了，这也就让更多的脂肪堆积在他们的腿部。因此如何运动瘦腿最快呢?针对这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下。
一、下犬式
1、下犬式在瑜伽中是非常经典的一个动作，这一种方式可以锻炼身体，同时还能拉伸韧带的作用。
2、双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。
3、头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
二、单腿下犬式
1、单腿下犬式主要是下犬式的变体，多了个单腿上抬弯曲的动作，这样可以有效的拉伸肌腱和背部腰椎。
2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。
3、保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
三、伸展半桥式
1、这个动作有利于打开身体正面，感觉像跳芭蕾那样，能有有效的锻炼肩部，达到紧实臀部的效果。
2、从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。
3、坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
四、冲刺式
1、跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
2、从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
3、保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。
通过上述我们大家的了解，广大朋友们对于如何运动瘦腿最快，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我还是想再提醒大家的是，虽然现代社会人们的生活不断的在进步，但我们还是要尽量多保持走路的姿势，这样才能更好的促进腿部的脂肪进行燃烧和代谢。
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