一样2分钟休息一分钟后继续1分半,休息一分钟后继续1分半休息一分钟后继续1分半,休息一分钟后继续1分半休息一分钟后继续1分半,。持续半小时 擦汗休息。。
应该在5分钟以上看个人情况了,越长越好
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我们以前都是半小时一次的练
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到自己坚持不住的时候望采纳
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想达到最好的效果没有一定的时间限制,扎到额头出汗就可以了
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