读完《刻意练习》有两个非常明显的感受：

1.读完后心情不错，里面的做法和讲解比较的清楚，可以立刻应用于实践，但是需要比较长的时间来达到最后的目标。当然了，拥有远大的目标，都应该做好长期艰苦努力的准备。

2.整本书看完发现重复的点很多，不知道是我自己的本身逻辑思维有问题，还是书专门设计的穿插的部分很多，让人不免云里雾里。

所以写这篇文的目的是：

1.理清思路，把心得和干货归纳整理。

2.让自己和他人都能够清晰的简单的了解到书中的内容，从而更好的应用到生活工作和学习中去，提升技能水平，提高做事的效率。

一、首先思考：你觉得成为杰出人物的决定性因素是什么呢？

刻苦努力？不够！逼迫自己超越极限？不够！

那么，最强大最有效的方法是——刻意练习！

文中作者用事例证明了一个观点：天才是每个人与生俱来的才能，通过适当的方法，我们都可充分利用，天才是训练的产物。

同时，书中破解了几个对我们来说是奇迹的杰出人物的秘密，发现他们都遵循着共同的原则：刻意训练！这是目前证明的普遍行业或领域策划和设计训练方法的最佳方式。

你是不是很好奇刻意练习到底是什么?怎么做呢？为何如此有效具体如何应用于实践？

二、要想刻意练习，先来了解一下大脑的适应能力，看看你是否合适做这样的训练？

根据科学研究：大脑就像肌肉，越练越灵活和强大，大脑拥有无限的适应能力，所以通过清醒的、刻意的练习，我们都能以期望的方式塑造大脑。

大脑适应的总规律如下：

经常性训练——走出舒适区，大脑受挑战区域发生改变——重新布线适应挑战——增强所需功能的能力。

1.挑战越大，变化越大，但是不能太过，根据实际情况来制定。

2.如果中间停止时间过长，容易停止改变或者退化，所以需要不断进行，不断加码。

这么说，大家都可以刻意练习了，要知道我们的潜能不仅仅可以被挖掘，还可以被构筑，所以要对自己有信心，那么从介绍刻意练习的定义开始吧！

2.有指导的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达成目标。

不用着急，接下来会一一解释。

四、刻意训练的第一步：有目的的训练。

与传统的练习不同，传统的练习是反复做一件事情，只是一味的埋头干，而有目的的练习是这样的一个流程：

这个概念历来被强调，如果你无法迫使自己做出一个舒适安逸的学习状态，那么永远也无法进步。

集中注意力放在你的任务上，将任务分析分解，形成一个个具体的明确的可以明显看到进度的目标，积小胜为大胜。

3.为达到目标制定一个详细的计划

4.想出监测进步的方法（=反馈）

自己反馈或者别人对你的反馈，利用你看到自己的不足和问题，然后适时纠正

注：整个过程中注意专注 保持动机。

五、什么是有指导的训练？

第二条定义中，有一个概念是：有指导的训练，那么有指导的训练包括：

其次解释第二条定义，还需要一个重要的概念——心理表征，它是发展提升超常能力的关键。

6.1什么是心理表征？

定义：心里表征是一种与我们大脑正在思考的某物体、观点、信息等相对应的心理结构，这个结构或具体或抽象。它是发展和提升超常能力的关键。

比如：视觉形象，当提到蒙娜丽莎，你脑海中就能浮现她的样子，心理表征越强大的人，浮现的形象越具体，比如她穿的衣服的颜色，比如背景的颜色，等等。

再比如模拟手术的时候，当接下来是一个重要的决策点的时，停下来视频，老师问学生接下来应该怎么做，在这里看到了什么，让大家去思考。并且给出评判和反馈，这样更容易让大家记住并且减少错误率。

6.2心里表征的特点：

想要弄清心理表征的三个特点，再举个例子告诉你：

国际象棋大师能够处理和解释棋子的位置，他们有自己独特的方式进行处理和记忆。其中刚好包含心里表征的三个特点：

1.编码。将棋子位置进行编码，一眼可记住大多棋子的位置，知道把棋子放在哪儿更有效。

2.但是不止编码那么简单，还包括能够记住双方的优劣势，并且揣测有效的招法。

3.将注意力开始集中在单个妻子上，从心理上‘移动’他们，用心观察并且思考自己如果这样写怎样改变齐聚，迅速想出一连串的招法和对手的应对方式，寻找获胜的招法。

注：在这个例子中，心里表征使大师着眼于观察全局，也是他在必要时把注意力集中在具体招法，很难达到的水平。

在我看来，心里表征的特点可以总结为三点：

1.编码。–（过去层面）

2.有效记忆和判断。–（现在层面）

3.预测、预判和随机应变。–（未来层面）

6.3心理表征的作用（如下四点）：

1.有助于找出规律，预测未来和做正确的无意识决策。

2.有助于解释信息，脑海中想的细节与自己的了解程度有关，从而能更易理解和消化。

3.有助于组织信息，找联系，吸收考虑更多的信息，预先周全的考虑。一件事情，实现先好对策，组织好信息，若是有突发情况，更容易迅速冷静的对待。

4.有助于制定计划，事先想好了可能遇到的麻烦和问题，表征越好，计划越高效。

5.有助于高效学习，提高学习效率。

6.4心理表征的优势——例写作：

·新手写作——“知识陈述”，松散的组织，把脑海所有观念告诉读者。

·出色的作家——“知识转换”，他们按照两个原则写作:

1.写前，创建心里表征。提问很重要。问问自己写书的目的，想实现什么，如何去做，以引导自己努力写作。

2.监测和评估自己的努力。自己评估，或者其他人的反馈，必要时调整这一表征。

七、介绍了什么多，下面到实际操作了，生活中如何运用刻意练习原则

总原则：有目的的练习 正确有效的方向。具体原则如下：

1.找位好导师，他知道成功的训练机制包含什么，能在必要时给予反馈，调整方法，指导学生养成正确的习惯，满足学生的需要。帮你创建心里表征，以便你能检测和纠正自己的表现。

2.专注和大量时间投入至关重要。迅速提升新技能水平的最佳方式：

1>.像一个特定的目标迈进，设特定的目标。建立心里表征，推测行动时的感觉，发现现实和理想的差距，并且不断接近理想状态。

2>专注。更短的练习，更好地注意力，番茄钟是一个比较好的方法，你将练习课程时间缩短，并且用百分之百的努力，比那些消耗几倍时间而不走心的练习效果好的太多。

3>确保足够的睡眠，最大限度集中精力练习。杰出的人物做两件有益的事情，保持充足的睡眠，保持健康。

3.没有导师怎么办？（方法 举例）

1.首先辨别杰出的人物。

2.推测是什么使它们变得如此杰出。（做了什么脱颖而出，哪些方法帮助他们卓越）

3.提出训练方法，这些方法是你也能像他们那样优秀。

4.训练是不是被设计用来提高领域内杰出人物所拥有的那些特定的技能。

关于方法，管用就继续，不管用停下来调整，越是能够调整联系方法，模仿杰出人物，练习越是有效。

写作音乐等领域具体的提高方法：

a研究杰出的人物的作品

b提炼核心要点，模仿，

c并且与自己的作品做对比，发现差别，

（每一次的设计目标都只侧重一个领域中一个特定的方面）

4.关于训练方法。网上和现实生活中都有很多经验帖，但是要谨慎选择，可以多试一试，最后根据自己实际情况，制定设计出适合自己的。

当你在设计方法的时候，想要判断是否有效，问自己四个问题

1.这种方法是不是逼着人么走出舒适区（是不是做对自己来说不容易的事）？

2.有没有提供关于绩效和表现的及时反馈（做什么可以提高反馈）？

3.制定这种方法的人，有没有辨别出领域中最杰出的人（有无确定出杰出人与普通人差别的因素）？

4.训练是不是被设计用来提高领域内杰出人物所拥有的那些特定的技能。

5.有效地练习某种技能，需要创建有效的心理表征——3F法

专注：Focus——技能分解，部分反复

反馈：Feedback——有效分析，确定不足。

纠正：Fix——找方法，解决不足。

6.如果到停滞阶段怎么办？要用新的方式挑战自己，攻克特定的弱点。

攻克特定的弱点有两个方法：

1.专心，每天留出时间，反复练习，更快的更高效的完成。

2.逼迫自己超出正常状态，很容易暴漏弱点，找到原因。找到弱点后，设计方法，专门改进特定的弱点，自己纠正或者请教导师，没有用的话再想别的办法。

7.保持动机——是最终要面对的最大的问题。

例如：新年决心效应”：新的一年信心满满，后来慢慢放弃。

动机分为内部动机和外部动机两部分

内部动机：1.强化继续前进的理由，一旦你做了一段时间，看到了进步，技能本身就可以成为动机的一部分。2.弱化停下脚步的理由，每天固定一段时间，逼着自己练习，使其成为习惯；找出干扰联系的事情，将其影响控制到最小。3.相信自己可以成功。

外部动机：1.得到其他人的认可和崇拜  2.让身边的人支持你。 加如社群。3.精心设置目标。具体可监测，。将漫长的任务分解成一系列可控的目标，每次只关注其中的一个，达到目标，可以给自己小奖励。注意，不同阶段，设定的方法视情况而定。

刻意练习是动手做，是技能层面的，而不是知识层面的。是实干，而不是知晓。

现阶段教育问题仅仅停留在知识层面，大学中学到的知识，毕业后你会发现可能需要更多的时间去磨练自己的技能，技能是一个比知识更深层的阶段，光会知识做不出来就是白瞎，但是你能够做出来，同时做的过程中也能够巩固知识。

所有希望提高某领域中技能水平的人，应当每天花至少一个小时甚至更多的时间，专心全神贯注的投入到那个领域中所需要做的事情。

八、附：杰出人物的路线图

1.产生兴趣。兴趣必须来自内心，否则不能长久。

2.变得认真。开始跟随导师上课，开始参加同类型的相关活动保持动机，受到认可后动机从外部转向内部，变成长久的动机，然后变得越来越好，跟随情况，每个阶段找最佳的教练。

·只有花数年时间苦练某技能的人，才会自然而然喜欢那技能，从而产生共多愉悦和更强的动机。

3.全力投入。不管是经历，还是家庭的支持。明确年龄不是问题，成年人的对身体和心理适应能力虽然比从孩童时期就参与训练的人弱一些，但依然可以，只要找对方法刻苦训练，大脑会找到相应的颁发的。

这三个阶段后，就成为了杰出人物中的一员。

4.开拓创新。杰出人物作出了独特的创造性的贡献，但是创新离不开训练，也可以借鉴开拓者们超越和带动，更好的向前推进。

成功人物的共性：都怀揣一个梦想，在了解到刻意练习之后，他们意识到总有一条路通向他们的梦想，刻意练习可以创造各种各样的可能性，大胆去闯，去练吧。

~最后一个小知识！：训练比才华更加的重要。

很多人担心天赋或智商对人生起决定性作用，现在来做一个翻盘：

训练比才华更加的重要。有才华或者高智商的人可能会在前期的接受方面占优势，但是随着时间的推移，优势越来越弱，占上风的反而是那些找对了方法刻苦练习的人。所以，不用因为自己没有天赋而否定了自己发展的可能性。

最后，成功没有捷径，从来没有例子证明，任何人不经过高强度和广泛练习，便能培养杰出的能力。我们的未来掌握在自己的手中，它充满着各种各样的可能性，相信自己，大胆去闯去创吧！