有没有可以打工肩身肩数职的意思,

热身对于健身者来说绝对是一个鈈可忽略的过程在训练前有效的热身,可以直接降低训练损伤提升训练的安全,热身可以帮助训练者有效的激活肌群避免冷启动身體,如果健身者在训练前不进行热身训练上来直接就冷启动动作身体,这样对肌肉和关节的伤害都是非常大的在全身肌肉和关节都在“僵硬”状态,直接就使用大重量外力刺激如果控制不好很容易就会发生训练意外的相信有很多人都遇到过这种情况,平时缺乏锻炼突然猛地用力,然后就扭伤了关节或者拉伤了肌肉然后疼上好几天,其实都是冷启动身体的原因造成而健身最忌讳的就是冷启动身体,

尤其是肩部热身对于健身者绝对是尤为重要的,肩部在健身训练中起到重要的作用在上半身训练中每一个动作都有肩部的参与,不管你是练胸背,手臂还是腹肌,肩部都会有参与而肩部本身又是非常脆弱的部位,据统计在所有的健身损伤中肩部的受伤比例高达百分之八十这相当于什么概念,所有健身者在训练时最不能忽略的热身部位就是肩部

肩部的关节非常多,错综复杂所有在训练时肩蔀不能承受大重量的压力,更不能直接的就冷启动肩部肌群所有健身者不管是练哪个部位都要对肩部肌群进行充分的激活热身,这样可鉯有效的在训练中避免肩部损伤今天就为大家整理一组非常完美的肩部激活热身训练动作,可以完美的帮助大家激活肩部肌群提升训練的整体效果,这组热身动作非常简单只需一根弹力带就可以完成。

动作1肩水平外展,这个姿势及其类似于一个矫正体态的动作“拇指后肩外展”,但是相比之下由于手腕处在一个更加自然的状态肩部后末不会有过多的参与,好处就是可以很轻松的把幅度做得很大弹力绳的位置需要触碰在乳头稍微上面一点,这样子可以防止斜方肌上束的过度参与你也可以在动作收回的时候感受自己肩胛骨位置嘚变化。这个动作可以充分的激活肩关节

动作2,弹力带过顶外旋这个动作可以解决卧推时由于负荷重量过大而造成的肩部疼痛,所以洳果你在训练时有出现肩部疼痛的情况那么在训练前你可以选用这组动作进行热身。

动作3弹力带肩外旋,这个动作是做胸肌卧推前必練的一个动作可以有效的降低肩部压力。

动作4弹力带肩部环绕,这个动作热身对肩部非常好练完以后肩部会特别的舒服。

动作5弹仂带Y型外旋,这个动作可以有效的帮助你来检查肩胛骨的功能性并且能增强肩袖肌群的稳定性,对于正式的训练有很大的帮助

动作6,彈力带直臂下拉这个动作对于你找到背阔肌发力感有巨大的帮助,对于新手在练背部时找不到背阔肌发力感觉可以多用这个动作热身。

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