&p&我家冰箱里是常备肥牛卷的，无他，除了这是涮火锅的必备品，肥牛卷能做的快手肉菜太多了。&/p&&p&（不凑巧这两天吃光了没有来得及补货，用网图吧）&/p&&p&我买肥牛卷一般是农贸菜场里我认准的那一家，虽然这两年大娘那肥牛卷价格从30一斤涨到了42一斤，但品质还是非常有保障的，买肥牛卷一定要买那种片的比较薄，肉色新鲜，最重要的是脂肪纹理一定要清晰，否则鬼知道是什么肉，肥牛卷绝对不能买太瘦，否则真心不好吃啊。&/p&&img src=&/v2-1fdc26d96a7d68362b5ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-1fdc26d96a7d68362b5ae_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&肥牛卷放在冰箱冷冻室2，3个月是没有任何问题的，除了春夏秋冬四季下火锅，偶尔下面条，下粉丝放两三片进去提提味儿，肥牛卷还能做很多快手肉菜。&/p&&p&&b&1、肥牛丼（日式肥牛盖饭）是最适合一个人在家的快手菜了。&/b&&/p&&p&电饭煲里米饭煮上，闲庭信步准备食材，半个洋葱切丝，弄一个日式烧汁：一勺糖（不喜欢甜口就减半），一点儿盐，一点儿水，一勺半生抽，一勺黄酒，一勺蚝油，一点儿水淀粉搅拌均匀，然后锅里放点儿油，洋葱爆香，肥牛卷下锅（如果你讲究，可以先把肥牛卷用开水焯一下，撇去血沫，如果觉得无所谓直接下锅就好）肥牛卷微变色的时候，酱汁下锅，整个肥牛感觉熟了，酱汁收稠就可以出锅了，如果你觉得不满足还可以再来点儿煎蛋，觉得不健康，可以随手来个糖拌西红柿。这样一碗丰盛美味看上去高大上的日式肥牛丼从你煮饭开始要不了你20分钟呢，如果你有现成饭，相信我5-10分钟就搞定了。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ea53bec4f17de62cd54d_b.png& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/v2-ea53bec4f17de62cd54d_r.png&&&p&&br&&/p&&p&2、&b&酸汤肥牛是可以在家人面前露一手的菜&/b&&/p&&p&现在很多饭店的菜单上都有酸汤肥牛这个菜，无他，酸咧的口感讨喜而已。这道菜也很容易做，买点儿娃娃菜，金针菇，可以多去掉点儿头尾，只留精华，这两样先焯水，肥牛还是根据个人意愿焯不焯水，喜欢酸辣口味就准备点儿干辣椒，吃不得辣就不用，有条件弄瓶白醋，没条件随便啦。&/p&&p&还是锅里少量油，葱姜花椒干辣椒爆香，下肥牛片，有点儿香味后就可以加开水制备酸汤，做酸汤其实就是白醋或者米醋一点点儿兑进去调味，千万不要一次放太多，随放随尝，够了就收手。另一边焯好的娃娃菜金针菇铺底，如果你喜欢也可以和肥牛放一起炒一炒煮一煮，要是我自己吃，不用考虑美观，还可以加些自己喜欢的粉丝啊、豆腐皮、鱼糕进去。最后酸汤和肥牛倒入容器，这菜就成了。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7fa886e1ccb_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-7fa886e1ccb_r.jpg&&&p&&b&3.变个口味来点儿咖喱肥牛饭&/b&&/p&&p&这个也是简单到炸裂，说开了你可能不信，这道菜前面的步骤居然和肥牛丼一毛一样，无非就是做饭，切洋葱丝，炒洋葱丝，下肥牛，到这里有点儿区别，肥牛丼用的是我们自制的酱汁，咖喱肥牛我们要用到的是成品咖喱，我建议大家用牛头牌的咖喱块，口味真的很适合中国人。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-15e8eebb873_b.png& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&325& class=&content_image& width=&350&&&p&&br&&/p&&p&根据个人口味取适当分量放入就好了，咖喱饭么，最好再提前煮点儿土豆块放入，再搭配个胡萝卜的颜色那样就完美了呀。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-84f4b8045119cad439a96fd3_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&644& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-84f4b8045119cad439a96fd3_r.jpg&&&p&（网图，牛头牌咖喱做出来比这个颜色漂亮）&/p&&p&&b&4、一言不合还能做金针肥牛卷&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7bc2edb504e9dcc28d0ac1e75322deb0_b.png& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&/v2-7bc2edb504e9dcc28d0ac1e75322deb0_r.png&&&p&这个其实就是卷完以后冰箱冻一下就很好定型，不用什么麻烦的牙签什么的，至于卷好后煎炒烹炸想怎么做随你喽。&/p&&p&……&/p&&p&肥牛还能葱爆小炒，能麻酱拌，总而言之，肥牛易熟，美味，怎么搭配都OK，是快手肉菜的不二选择啦，各位还有什么想问的，直接在评论区里留言吧。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-2eea3beaa27dc_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/v2-2eea3beaa27dc_r.jpg&&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
我家冰箱里是常备肥牛卷的，无他，除了这是涮火锅的必备品，肥牛卷能做的快手肉菜太多了。（不凑巧这两天吃光了没有来得及补货，用网图吧）我买肥牛卷一般是农贸菜场里我认准的那一家，虽然这两年大娘那肥牛卷价格从30一斤涨到了42一斤，但品质还是非常有保…
&p&楼主提的第一个问题特别现实，就是关于瘦身减肥的道理大家都懂，不就是管住嘴，迈开腿嘛，但关键就是“&u&&b&臣妾做不到啊&/b&&/u&”，尤其是管住嘴这部分，很容易在坚持几天之后稍有成效，然后突然爆发一场暴饮暴食而已成果付诸流水从而自暴自弃而失败告终（这句子结构真复杂~不好意思对不住语文不好的人了，hiahia）。&br&&/p&&p&
要知道，&b&&u&人的行为是由认知支配的&/u&&/b&，因此想从自己的切身体会，谈一谈如何通过调整认知从而调整行为来达到成功减肥。&/p&&p&&br&我自己减肥的经历是，3个月减下来20斤，维持到目前已经1年了。&/p&&p&给个对比照，20斤之间世界的差别，真是不是一小丢丢哦。&br&&/p&&img src=&/add8d75a005b8ba3069b35_b.png& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/add8d75a005b8ba3069b35_r.png&&&img src=&/78ffeea2fcdbee_b.png& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/78ffeea2fcdbee_r.png&&&img src=&/da088f791fce62de9d90af_b.jpg& data-rawwidth=&2268& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2268& data-original=&/da088f791fce62de9d90af_r.jpg&&&br&btw：不少人私信想咨询更多减肥心理，甚至其他心理方面的问题，目前我在在行上接受面谈预约，有需求的可以戳链接预约：&br&&a href=&///?target=http%3A///mentor//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&帅澜- 北京大学医学部博士，心理科主治医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&以下是正文，共分成三个部分。&/b&&br&第一部分：如何从认知心理学的角度调整想法，从而塑造自己控制饮食、坚持运动、减肥成功的行为；&br&第二部分：关于减肥，合理的饮食调整及运动安排的信息来源，以及自己的感受总结；&br&第三部分：允诺的每100赞一组对比图，从而导致的n多的对比图。&br&&br&&b&第一部分&/b&&br&&b&&br&一、如何从认知心理学的角度控制好饮食&/b&&br&&br&&p&常见阻碍认知1：&b&&u&今天先吃饱，明天再减肥。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&为什么不从今天开始？&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：实际上每次痛下决心，明天要做到如何如何的时候，到了明天就会明日复明日。既然明天开始也是开始，今天开始也是开始，为什么不从今天开始？&/p&&br&&p&常见阻碍认知2：&b&&u&上顿吃的少，这顿多吃一点没关系。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&成绩只能代表过去，未来还需继续努力。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：想象你每天可以摄入的热量是一个银行账户，里面的余额是一定的，你每进食一次，就相当于从存折里取出来一部分，你省下的余额越多，兑换出来减掉的体重就越多。因此，不只靠一餐，而是靠日积月累的每一餐。虽然一口吃不成一个胖子，但胖子确实是一口一口吃出来的，所以必须节约每一口进食，因为每一口进食都是摄入热量（水、绿茶和黑咖啡除外）。&/p&&br&&p&常见阻碍认知3：&b&&u&难得有人请客吃东西，不吃白不吃。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&请客是别人的事，长胖是自己的事！&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：总体策略是将自己的饭局减到最低，要大胆无情地推掉一切饭局。因为在那种聚餐的氛围下，想少吃点基本是不可能的。我试过别人吃匹萨吃蛋糕，我就守着一盆没有酱汁的蔬菜沙拉，特别痛苦。除非你求自虐，否则建议避免尝试。&/p&&p&还有一个方法是交给你的秤决定。如果体重数值在你本周的目标体重以下，你可以去吃（但同样要控制量！）&/p&&p&如果饭局主要是和朋友联络感情，那么可以提议尝试一起去做别的事情，打羽毛球，看电影，k歌，看展览，做头发，美甲等等，你会发现除了吃饭，其他活动同样富有乐趣。久而久之，朋友约你出行也会倾向于选择吃饭之外的事情。&/p&&p&
如果饭局非去不可，那么策略就是：&b&多说话，多喝水，多放筷子。&/b&&br&&/p&&br&&p&常见阻碍认知4：&b&&u&我就是馋，就是想吃东西！&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&口腹之欲是一时的，身材之形是一直的。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：&b&浅尝则止。&/b&记住，就吃一口，尝到味道了，就足够了，何须把整块都吃下去了。再好吃的东西，吃下去也就那几分钟的畅快感，但是跟随其后的却是需要几天才能消耗下去的热量，囤积在身上几个月掉不下去的脂肪，这笔账，想想都得不偿失。&/p&&p&第二个策略是&b&等会吃&/b&。想吃零食，拿过来，别拆包装，告诉自己，等会再吃。然后把零食放进抽屉里，眼不见为净。过一段时间，等你想吃的冲动过去了就好了。&/p&&p&第三个策略是&b&送别人&/b&。我经常馋了就买一堆零食，然后再找人送，以至于有段时间送某一个人太多巧克力了，导致对方误会要么我家是开巧克力店的，要么就是我对他有意思。&/p&&p&
第四个策略是&b&眼不见为净&/b&。如果你是个吃货的话，强烈建议避免手边有高热量的零食，也尽量避免去小吃铺子云集的地方，例如虹口龙之梦地下某层，那些个Mr Donut，Grosfairy纸杯蛋糕，西九巷，西树泡芙，票票糖，鲜芋仙，宝珠奶酪，布歌东京，摩提工坊，巴黎贝甜，哈根达斯，酷圣石，爱茜茜里……等等，我想表达什么来着？&br&&/p&&br&&p&常见阻碍认知5：&b&&u&反正今天已经吃多了，也不在乎更多一点。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&任何时候停下来都可以补救。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：很多人意识到自己吃多了，就开始心烦，烦了就会吃得更多，破罐子破摔的心态。实际上，如果你不停下来，只会摄入更多，而如果停下来了，实际上就为减少摄入做出了努力，而这时候也是完全可以补救的，例如接下来2-3天更加严格控制饮食，加强运动。练习喊停的能力。&/p&&br&&p&常见阻碍认知6：&b&&u&好饿啊，身体健康更重要啦，该吃还是要吃的。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&饿是一时的，胖是一直的。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：首先，吃饱不等于健康，饿也不等于不健康，目前研究结果已经证实了，长期避免吃得太饱，相对低卡的饮食习惯，有利于健康和长寿。（这个研究在我微博里有提供阅读报告，有兴趣的去拿好咧~）&b&身体需要的，其实往往比你想象的，要少的多&/b&。&/p&&p&一个策略是不要让自己太饿！适当加餐吃点低热量的食物，增加饱腹感，避免过于饥饿导致暴饮暴食。有个朋友说要挑战一个月过午不食，我劝他别介。他不信，结果两天后就放弃了，而且晚饭不吃导致半夜更饿，跑出去夜宵吃得更多。所以，关键是&b&控制饮食，调整饮食结构，而不是绝对节食不吃&/b&。&/p&&br&&p&常见阻碍认知7：&b&&u&好烦啊，心情愉悦更重要啦，该吃还是要吃的。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&不吃的话只有这一个烦恼，吃了的话又多了一个烦恼。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：改善心情的方法其实有很多，吃东西虽然是最简单且当时看上去最有效的方法，但绝对不算是最佳的应对方法。因为并不能真正帮你解决烦恼，并且随之而来的减肥失败又多添了一个恼人的事情。&/p&&p&我在减肥期间也遭遇过失恋，朋友经常安慰我说“请你吃好吃的吧”，然后我就一边哭一边说“别人失恋了可以吃甜品来发泄，我却不能，痛苦翻倍啊！”。后来甚至自嘲说“爱情没了，身材要有。”&/p&&p&尝试去寻找除了吃以外，其他的改善心情的方法吧，例如跟好友聊天，逛街，例如自己画画，写作，例如外出旅游，看展览等等。这些看似陈腔滥调，但只要你尝试去做了，就发现，这些比吃，能更好地缓解你的心情，并且还不影响你的减肥计划。当然，如果运动是你发泄情绪的良方，那么对于减肥来说，就是再好不过的了。&/p&&img src=&/ca5a2b0d00fa22c547e454_b.jpg& data-rawwidth=&2003& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2003& data-original=&/ca5a2b0d00fa22c547e454_r.jpg&&&br&&p&&b&二、如何从认知心理学的角度坚持运动&/b&&/p&&br&&p&常见阻碍认知：&b&&u&实在太忙了/有聚会/有活动，没时间锻炼。&/u&&/b&&br&&/p&&p&调整认知：&u&&b&天塌下来我也要去锻炼！&/b&&/u&&/p&&p&应对策略：固定好锻炼的时间，每周至少有3-4天的固定锻炼时间，其余的安排都得绕过这两个时间。在我做出运动计划初期，也遭遇了不少困难，但是当坚持下来后就发现，其他的事情，都可以重新调整，优化安排。只要你觉得锻炼重要，就没有挪不出来的时间。&/p&&p&&b&永远不要有“等我有时间了就去锻炼”的想法，你有看电视的时间，有发呆的时间，有玩游戏的时间，有吃零食的时间，怎么可能没有锻炼的时间呢？&/b&&/p&&br&&p&一些有用的技巧：&/p&&p&1.&b&化整为零&/b&。有氧运动达到40分钟以上才能减肥这是个谬论，只要锻炼就好，无论是一次40分钟，还是2个20分钟，或是4个10分钟，都比不锻炼好。&/p&&p&2. &b&随时随地&/b&。只要你想到了，就随时随地收紧腹部。尽量避免久坐在电脑或电视机前，时不时站起来走走，做几个运动动作。&/p&&p&3.&b&家庭锻炼&/b&。可以在知乎上搜帖子，或者根据一些家庭锻炼的app，例如fittime，硬派健身，keep等，跟着运动起来。&/p&&br&&img src=&/6b8ca380dbe0f2f9539e4f_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/6b8ca380dbe0f2f9539e4f_r.jpg&&&br&&p&&b&三、如何从认知心理学角度保证减肥大业成功&/b&&/p&&br&&p&常见阻碍认知1：&b&&u&坚持这么多天了，也没效果，估计我瘦不下来了，算了。&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&只有吃不胖的瘦子，没有瘦不下来的胖子。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：方法如果对了，是不可能瘦不下来的。如果你自认为坚持了2-4周，体重却没有任何变化，就得回顾下自己的饮食和运动情况了。你是否真的控制了饮食，是否真的增加了运动量？另外不要只看体重，要看维度的变化（脂肪和肌肉的关系，具体不赘述了）。&/p&&br&&p&常见阻碍认知2：&u&&b&已经减下来&/b&&b&3斤了，可以稍微放松些了。&/b&&/u&&/p&&p&调整认知：&b&&u&离目标还有距离，继续努力！&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：设定好目标，不达目标善不罢休。减肥初期最容易半途而废的节点，就是稍微瘦了2-3斤，便开始松懈，然后就迅速反弹，前功尽弃了。坚持一周瘦下来的3斤，一顿饭就能涨回去。&b&减肥总是缓慢而艰辛的，长膘总是迅速而容易的&/b&。达到小目标后可以给自己奖励，例如买件新衣服，但不可以是奖励自己大吃一顿。&/p&&br&&p&常见阻碍认知3：&b&&u&干嘛活得这么累，轻轻松松不也挺好吗？&/u&&/b&&/p&&p&调整认知：&b&&u&如果连身材都不能控制，那么还能控制什么。&/u&&/b&&/p&&p&应对策略：减肥其实不是自虐，更不是劳累，而是用强大的自控力和行动力雕刻自己的身体，从而不要让自己在最美好的年华里成为一个胖纸。懒惰是很具备迷惑性的东西，它会让你以为这是安逸，是悠闲，是福气，其实它带给你的是无聊，是消沉，是倦怠。&b&脸蛋是天生的，但身材是可以修炼的。&/b&与其第二天让烦恼抱怨侵袭自己，不如让肌肉酸痛拥抱自己。生活其实从不轻松，但如果你应对了挑战，你就越来越强大。别只停留在眼睛阅读上，赶紧行动起来。&/p&&br&&img src=&/6aa10c36c34f9673cbad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6aa10c36c34f9673cbad_r.jpg&&&br&&b&第二部分&/b&&br&&br&收到了不少盆友询问具体饮食和锻炼的方案啊，不得不继续话痨地写。&br&&p&&b&首先推荐 &a data-hash=&dafbd8b2f1be3& href=&///people/dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@斌卡& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a& ，知乎上有他的专栏硬派健身&/b&：&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&，微信上有公众号，还有本《硬派健身》的书。实事求是地说，我真的是一篇篇文章，一页页书，一字不落地读完的。关于饮食、锻炼的道理和正确方法，入门和初级阶段的话，可以说，斌卡这里提供的信息，足够了，完全足够了。&/p&&p&我这里就只说说对自己饮食和运动方式改变最大的几点吧。&/p&&br&&p&&b&饮食篇：&/b&&/p&&br&&p&&b&什么时间吃？&/b&&/p&&p&三餐规律，除非有时因为下班后去运动的关系，晚饭时间会有所后移。针对健身的话，健身前后应该怎么吃也是有讲究的，具体对健身有兴趣的盆友可以读读硬派健身的帖子，里面讲的很详细。&/p&&br&&p&&b&吃什么？&/b&&/p&&br&&p&一、碳水&br&&/p&&p&1.中国是碳水大国，但碳水的摄入量似乎略高，因此可以&b&将既往常规的碳水量往下减一减&/b&，例如少吃1-2两米饭。&/p&&p&2.&b&将碳水更换为低GI的&/b&，例如燕麦、藜麦、全麦、杂粮等。&/p&&p&3.&b&注意隐藏碳水&/b&，例如土豆、山药、芋头、南瓜、玉米，经常作为菜品出现，但实际上它们都应该属于碳水一类，因此它们应该作为主食而不是下饭菜。&/p&&br&&p&二、蛋白质：&b&摄入的比例增加一些，优质一些。&/b&例如鸡蛋、牛奶、大豆、鸡胸肉、瘦牛肉、三文鱼可以作为每天的优质蛋白质来源。比较有心的人会算每天需要蛋白质的量，包括比较优化的蛋白质碳水脂肪的比例都会计算，我嫌麻烦并没有啦。&/p&&br&&p&三、脂肪：&b&摄入优质脂肪&/b&，例如可以从橄榄油，牛油果，坚果中获取。尽量避免反式脂肪，哪里有反式脂肪？最常见的就是一些甜品中，例如植物奶油。&/p&&br&&p&四、最后但是最重要的&/p&&p&1.&b&&u&少盐&/u&&/b&：中国烹饪的习惯导致了盐经常超标，可以考虑烹饪方式换成水煮的。很多人会觉得水煮又不蘸火锅料的话，没有什么味道。其实说实话，养成了清淡的口味之后，发现能够更好地品尝到蔬菜的本味，现在反而不喜欢加了各种佐料炒制的菜。&/p&&p&2.&u&&b&少糖&/b&&/u&：对于不爱吃甜品的人来说，尽量不碰甜品就好。但是对于像我这种嗜甜如命的吃货，怎么做到少糖呢？方法是利用天然的甜味剂，例如在做饼干或者面包的时候，加入红枣、蔓越莓，或者可可粉、抹茶粉来调味，而不靠糖。&/p&&p&3.&b&&u&水果也要控数量&/u&&/b&：水果营养丰富，我承认，但是水果热量并不低，因此可以用水果来加餐，但注意控制下摄入的数量。&/p&&p&4&b&&u&.最不用顾忌的是蔬菜&/u&&/b&：绿叶蔬菜以及十字花科蔬菜，相比体积而言，热量都很低的，富含膳食纤维和各种营养。我每次去菜场几乎就是把当季的蔬菜都扫荡一遍，要提满满一大兜回来才够吃的。&/p&&p&5.&b&&u&养成看食物标签的习惯&/u&&/b&：首先看热量，其次看成分和比例，以市售酸奶为例，有些打着0脂肪广告的酸奶饮品，真正去看其成分表的话，其糖份和热量依然高的惊人。&/p&&p&6.&b&&u&养成自制食物的习惯&/u&&/b&：外面卖的食物，为了口感，大多高脂高糖，所以尽可能自制食物吧，既能保证食材的来源，又能控制油和糖。我减肥之后，就开始捣鼓各种无油无糖的点心了。早餐有时候会吃无油无糖全麦面包或者松饼。哪怕中秋，也是做的无油无糖的南瓜紫薯月饼。具体一些食谱发在下厨房了，有兴趣的可以拿去用：&a href=&///?target=http%3A///cook//created/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&水紫洛的菜谱_下厨房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/6f4bad783bbdb53bdccb2_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&/6f4bad783bbdb53bdccb2_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&吃多少？&/b&&/p&&p&1.大体上，我早中晚饭热量的比例为4:3:3，有时候可能是4:4:2。非常饿了会在9-10点或者下午3-4点左右加餐，主要是控制全天总热量数。我的早餐super繁华，会早起花很多时间准备早餐和吃早餐。&b&早餐很重要！&/b&千万别跳过早餐。&/p&&img src=&/16e01cc094c9c3b9f95a0afc105277cb_b.jpg& data-rawwidth=&1150& data-rawheight=&1150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&/16e01cc094c9c3b9f95a0afc105277cb_r.jpg&&&p&2.一天到底摄入多少热量合适？&b&每天制造的热量缺口500大卡左右即可，避免急功近利&/b&（因此不建议想着快速减肥，每周1-2斤感觉是比较靠谱的速度）。减肥初期，可以把既往自己的进食习惯中，去掉一些加餐、零食或者碳水的摄入量，大体在200-300大卡即可，然后再通过运动消耗200-300大卡，这样缺口就出现了。&/p&&br&3.维持期的话，当你发现每天进食这么多，体重以及维度基本维持不变，就说明这就是你进食的平衡点了。如果还想接着瘦，就继续少摄入或者多运动一些。如果想增肌，就得多摄入一些。道理真的不复杂。&br&&br&&p&&b&运动篇&/b&&/p&&br&&p&&b&什么时间运动？&/b&&/p&&p&我记得看过一篇文章说每天下午4-6点健身效果最好，然后也有文章上早上空腹做有氧运动有利于调动脂肪。其实还是那句话，动了，总比不动好。与其你纠结着安排在这个时间运动，不如挑个自己方便的时间，从而能够更好地坚持下来。&/p&&br&&p&&b&运动几次？&/b&&/p&&p&我看到的常规推荐是一周3-5次。根据个人情况来定吧。我个人觉得一周三次应该是能很好坚持的，相当于隔天一次，给肌肉恢复生长的机会。&/p&&br&&p&&b&运动多久？&/b&&br&&/p&&p&个人感觉1-2个小时之内比较相宜。&b&当然我说的是认认真真锻炼的时间&/b&，不要花半小时对镜子自拍，花半小时刷微博刷朋友圈，花半小时跟周围人噶山胡，那么你“运动”再久也没有效果啊。&/p&&p&我有个健身的朋友，一到健身房就启动万年冰山状态，闷头练，谁都不理。因为实际上，力量训练时组间歇息也就30-90秒，一晃就过去了。你玩个手机聊个天，不仅影响训练效果，也耽误整个的运动时间。&/p&&br&&p&&b&做些什么运动？&/b&&br&&/p&&p&我觉得这个话题真是一个无底洞啊，不仅涉及到锻炼的原理，还涉及到关键的审美观，简直无从说起。&/p&&p&1.&b&体形比体重更重要&/b&：我记得刚减肥时，成天就只看体重多少；后来就开始关心体脂率以及维度，因为这两者更加决定了你的体形。维度用卷尺量，体脂率用仪器测，实际上撩起上衣来看肚皮目测更准。妹纸们有木有马甲线？汉纸们腹肌块看得出不？&/p&&p&2.&b&纯粹长时间有氧运动并不可取&/b&：虽然当时可以增加消耗，但总的来说，会消耗肌肉含量（降低基础代谢率反而降低消耗），而且长时间有氧后容易感到饥饿，胃口更好，造成进食更多。&/p&&p&3.&b&力量训练不可怕&/b&：首先我个人觉得肌肉线条很好看，其次练肌肉没那么容易，尤其女生。力量训练很必要，因为维持或者略微增加你的肌肉含量，能够帮助你燃烧更多的热量。另外，力量训练有EPOC效应，即在运动后长达24小时内继续消耗热量，帮助你造成热量缺口。我自己的运动安排大体是酱紫：5分钟热身，30分钟力量，45分钟有氧，10分钟拉伸，一共1个半小时。&/p&&p&4.&b&HIIT运动信价比高&/b&：也有着较好EPOC效应，现在Keep，Fittime，硬派健身这些app中均有HIIT的练习方案。&br&&/p&&p&5.&b&请不请私教？请！&/b&因为就算阅读学习和领悟接受能力再强，毕竟术业有专攻。个人感觉在运动中，为了避免受伤和走弯路，以及取得更好的效果，初期找个靠谱的教练带一带，这种情况下再继续学习关于健身的知识，会大有裨益。&/p&&img src=&/d559c898b7cee6b64bc71b_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/d559c898b7cee6b64bc71b_r.jpg&&&br&&b&第三部分：对比图。&/b&&br&为了对比图不得不去回顾以前的照片，各种不堪回首啊。然后再一次，对比只是想说，通过正确的方法，是可以瘦下来的。即便如此，目前的身形仍然较差，因为天生骨架宽阔，脂肪顽固，加上我又一直在做力量训练，所以仍然是略壮的，只是相比以前，还是精神多了。也是提醒督促自己，继续努力。&br&&img src=&/8e60a4c713b3f8cfeb9db5a05c369dc3_b.jpg& data-rawwidth=&1844& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1844& data-original=&/8e60a4c713b3f8cfeb9db5a05c369dc3_r.jpg&&&br&&br&好吧，说了po泳装就po吧，反正只说是泳装，没说是比基尼（我会不会被打？）&img src=&/50adccb7ad116a5af56609_b.jpg& data-rawwidth=&2126& data-rawheight=&1410& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2126& data-original=&/50adccb7ad116a5af56609_r.jpg&&&p&有时候，会问自己：&/p&&p&&b&你喜欢现在的自己的吗？&/b&&/p&&p&&b&你喜欢待在自己这样的身体里吗？&/b&&/p&&p&&b&你喜欢现在自己这样的生活方式吗？&/b&&/p&&p&如果答案是否定的，为什么不尝试去改变？&/p&&p&尤其对于第二个问题，改变的方法其实很简单，建立起良好的饮食和运动习惯，至少你会给自己一个喜欢的身体。&b&&u&人生苦短，必须性感。人生如戏，必须美丽。&/u&&/b&&/p&&p&共勉。&/p&
楼主提的第一个问题特别现实，就是关于瘦身减肥的道理大家都懂，不就是管住嘴，迈开腿嘛，但关键就是“臣妾做不到啊”，尤其是管住嘴这部分，很容易在坚持几天之后稍有成效，然后突然爆发一场暴饮暴食而已成果付诸流水从而自暴自弃而失败告终（这句子结构真…
1.不用入门，&b&你只要保持兴趣&/b&，一场球90分钟下来不会无聊地换台即可。&br&&br&2.相信CCTV的解说，完全是给准球盲录制的，特别是段暄，几号谁谁谁哪哪哪踢球是否有小花边新闻，&u&一场下来别的干货他没有两队著名球星倒都给你数清楚了&/u&，所以他天天被人骂。&br&&br&3.战术你先撩一边，别指望战术速成班能在零基础的情况下帮助你一秒钟变懂球帝，球例中除了越位有点复杂，会出现在场上的那些比如角球界外球任意球点球红牌黄牌换人伤停补时都很简单，看一遍球也就清楚了。&br&&br&4.&b&完全可以在毫无足球基础知识甚至不认识任何球星的情况下欣赏足球并且逐渐变成足球狗，只要你保持兴趣。&/b&&br&&br&5.&u&保持兴趣的关键是先变成一个人迷，然后你会变成他的队迷，&/u&然后爱上他的队友，他的基友，甚至他家教练，他家队医，然后你开始看联赛，看欧战，2年后你回到知乎给那些在欧洲杯前企图入门的小白们答疑解惑。&br&&br&6.直接变队迷当然更高端，这取决于你喜欢什么类型的球队。巴西脚法华丽，德国进攻铁蹄，意大利防守艺术，西班牙短传精湛，阿根廷一直哭泣，荷兰基本独逼。&b&我建议你一开始看球不要选择太具有悲情色彩的，被分入死亡之组，走不了多远的传奇球队&/b&——意大利，荷兰，克罗地亚，法国，葡萄牙(设走不远为1/8赛落马)，那样会严重缩短你的看球时长，影响观赏乐趣，严重起来比如点球出局可能会让你伤心过度失去看接下来几场比赛的兴趣。&u&也不要为了倍显逼格选择太小众的球队，比如哥伦比亚，洪都拉斯什么的，&/u&万一喜欢上了没在欧洲俱乐部踢球的阿猫阿狗，为了看人家一眼是半夜起来找各种软件来看南美的联赛，对一个小白来说没中文解说是很痛苦的。比如我小时候就很萌特立尼达和多巴哥，因为段暄对我这个小白激情澎湃地吹嘘了一番“热情的球队，面对冠军种子英格兰还能打得如此勇敢”——结果你懂得，我再也没见过他们。&br&&br&7.回头说下球星。不要&b&专挑&/b&迟暮的球星喜欢，让他最后一场世界杯成为你的初恋真的又美好又残酷，人家很可能俱乐部都不踢了，&u&同样严重影响足球在你心中的延续性&/u&。搞不好你就悲催地觉得前无古人后无来者了。比如，德国的克洛泽呀，意大利布冯皮尔洛呀，英格兰的杰拉德兰帕德呀，科特迪瓦的德罗巴呀，喀麦隆的埃托奥呀。&br&&br&8.既然如此到底该选谁——我自己预测了一份世界杯名次表，不参考任何盘口，无责任无节操私欲极重地进行预测，（大家好，我来黑了呆梨跟吹德华了，米屌呆梨粉都快来恨我）我坚持认为&u&D组捡到了大礼包，八强直通车，&/u&可能资深懂球帝要来么骂人了，姑且不论小日本怎么样，你这是看不起我大哥伦比亚和亚亚德华么：&br&&img data-rawheight=&770& data-rawwidth=&1130& src=&/dcbfb8edfdf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&/dcbfb8edfdf_r.jpg&&&br&依照上表，可以得出结论，&b&球盲小白要想来一场华丽的世界杯初恋之旅，请选择巴西，西班牙，德国，乌拉圭，比利时。&/b&&br&&br&9.真爱如血，当你选定了这4支球队之后，我会告诫你，&u&二奶可以有，初恋只一个&/u&，所以主队请选好，请不要太花心。这样才是一个好球迷。那肿么办，有4支队？我们还可以进行近一步的筛选。&br&&br&首先选择德国——每两年一轮的“&b&打击德吹，人人有责&/b&”的季节又到了，此时德国就&u&是欧冠界的巴萨，教练界的穆里尼奥，&/u&傲气十足，&b&众矢之的，人见人黑&/b&。做好准备被人骂”黄皮日耳曼“了吗？做好准备被”瓜迪奥拉的宇宙仁“羞辱一番了吗？前段时间虎扑更是不断爆出众志成城一致吹英的奇怪景象，大家一致表示”要不是兰帕德进球不算，德国早被淘汰了，搞不好是英格兰日4个球“云云——作为一个德吹英黑，我都受不了了，德黑们实在太可怕了。新球迷还是不要承受这份压力了，一遍被爽一边被骂一边找组织还要背一套吹黑理论来防身，很辛苦的。&br&&br&看起来巴西和西班牙是更好的选择——但问题是高端资深老球迷太过怀念巴西的黄金时代，别说罗球王要抢贝利的光环了，在吧吹的眼里他永远都是小小罗，永远要排在大罗小罗的后面。&u&老一代巴吹集体看衰这艘朴实无华的巴西战舰&/u&，对新晋的球迷而言，唯一能够替巴西抗衡那邪恶的欧罗巴帅哥军团的卡卡又落选了，米屌的心碎成了渣渣&u&，开始异口同声地怒黑巴西八强滚粗&/u&，对中立球迷而言，巴西的新一代球王小内内竟然敢在前面提过的世界公敌巴萨打工，外加烤肉四人组竟然在世界公敌穆里尼奥坐镇的土豪切尔西踢得也不咋滴，来自一些奇怪的血统歧视论外加对冠军的觊觎，和连年没落的巴西的嘲笑，就是黑巴西没商量。&br&&br&比利时？比利时确实不错&u&。球员年轻，大牌云集，&/u&&u&&u&赛程轻松，&/u&冠军厚重：&/u&西甲冠军，英超冠军，德甲冠军，足总杯冠军他们都有了。裤袜虽然情商很低，天天不是施压教练，就是排挤队友，但是&u&脸萌能力强无可争议，加上打击各路球迷打击德吹的一直默契，简直分分钟爆你诺伊尔十条街，德黑们差点连卡恩都要掘出来鞭尸了。&/u&比利时就差点历史份量，资深球迷大概会出来嘲笑我”太高估”， ”分分钟打回原形“，”一些光环要被打掉了“，“孔帕尼大水货”，“阿扎尔小水货”。&br&&br&&b&扎扎随便你黑，但请不要黑我孔队，我看好比利时四强T-T&/b&&br&&br&乌拉圭？乌拉圭历史分量总算够了，苏亚雷斯热的都可以拿金球了哟。&u&但妹子的话请不要喜欢乌拉圭，乌拉圭的帅哥&/u&&u&叫穆斯莱拉，现役土超队，大半夜地去看土耳其联赛逼格很高没错但是没有中文解说啦，很难走我为球迷小白们设定的那&b&人迷-队迷-球迷&/b&的可持续发展路线&/u&。苏亚雷斯还仅仅保持在“有望赶得及世界杯”的新闻里（罗杰斯你到底是继承你师父当年的切尔西式内耗手段，企图为不列颠的世界杯扫清道理路啊···），有个笑话这么说的——苏牙不在，D组最后由意大利携手哥斯达黎加出线。&u&但是如果是个汉子话，变成苏牙的人迷不会降低你的逼格的&/u&，另外——欢迎加入利物浦球迷俱乐部。&br&&br&最后，华丽丽的板鸭登场了。&u&他身后坐拥西甲第一联赛，巴萨马竞皇马三座后宫，本届欧冠是爆完意甲虐英超，虐完英超灭徳甲&/u&——每到国家队时刻，如同利物浦和曼联球迷就突然亲如姐妹一致对外一样，巴萨和皇马球迷也立刻情同手足统一战线，&b&此时世界公敌巴萨突然被德国给取代了&/b&，而西吹作为是德黑中的最大势力，今年虐起德迷来是简直得心应手——小白们选择这个阵营，非常有利于自我的保护，大家都去黑德迷了，你就算不小心说错话吹卡西第一门将吹皮克第一后卫也不会有人多看你两眼的。&br&&br&综上所诉，小白们还是赶紧选西班牙作为自己的第一主队吧~板鸭是要帅哥有帅哥，要人气有人气，要技术有技术，要奖杯有奖杯，更不要说博帅最后时刻终于想通，带上了吉祥物冲击冠军，那是要人生赢家有人生赢家——简单来说，黑点少，历史厚，球迷多，势力大，奖杯多，赢家光环亮瞎眼。&br&&br&&b&10.第一次看世界杯怎么选主队？西班牙&比利时&德国&巴西&乌拉圭&/b&&br&&br&&br&&br&&br&以上论据论证若有不正之处还请各位懂球帝多多指正····&br&&br&========================================================================&br&&br&6.15日更新：&br&&br&一，关于那个世界杯排名预测，我已经事先警告过，“&b&私欲极重&/b&”，“&b&没有节操&/b&”，“&b&无责任&/b&”，纯属我个人的娱乐，也希望懂球帝多多指教多多放过，所有赛前看着预测保持缄默，赛后就拿成绩过来装懂球帝奚落答主的各路ID们请注意看清楚这里不是牛指导教你炒股票好吗，开上帝视角装马后炮谁不会啊&br&&br&二， 西班牙被怒日5球的结局···谁特么想到了T-T作为一个德吹人家好伤心的嘤嘤嘤···抱歉各位准备选板鸭做主队的初哥们对不起我误导你们了···&br&&br&三，看球嘛，最重要的还是开心~~~牛揉揉自带贝利属性的事···她这时候才知道···T-T&br&&br&四，知乎客户端做的很差····评论和删除就在一线间，删除也没有再次确认，我触屏手机没按准本来是回复结果变成删了评论···那个问切尔西烤肉帮是哪4个的，特此在这里更新：大卫路易斯，奥斯卡，威廉，拉米雷斯。最后请那个说“只有我一个人觉得哥斯达黎好笑吗”的那个妹子务必联系我！！！！！笑点这么一致我要关注你啦！！！！！但是我想点评论结果删除了！！！！
1.不用入门，你只要保持兴趣，一场球90分钟下来不会无聊地换台即可。 2.相信CCTV的解说，完全是给准球盲录制的，特别是段暄，几号谁谁谁哪哪哪踢球是否有小花边新闻，一场下来别的干货他没有两队著名球星倒都给你数清楚了，所以他天天被人骂。 3.战术你先撩…
刚好，之前受人之托写过这个相关的帖子，先放个链接&a href=&///?target=http%3A///note//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豆瓣&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&回答的人比较少，而且受到点赞最多的那位童鞋的排版实在是让我没有看下去的欲望，因此稍微修改一下作答&br&我写东西废话比较多，还请见谅&br&&br&
好了，说了一堆冠冕堂皇的话，以下该切入正题了，所谓万事开头难，又所谓好的开始是成功的一半，这种套路已经被用烂了，但是作为切入点中庸一些总不会错~但其实有的时候开头并没那么重要，比如 10年世界杯西班牙第一场比赛面对瑞士的链式防守束手无策最终0-1爆冷输掉比赛，但却并不妨碍他们之后六站功成，比如WCG 2009总决赛，INFI面对FLY第一盘不到5分钟打出GG，但却并不妨碍他之后逆转取胜成就塔魔传奇。所以我就选择一个相对保守些的切入点。&br&&br&
保守切入点之——足球运动有什么引人入胜之处&br&
我尽量把标题写的通俗易懂不带任何文采，而我发现我的废话实在是太多了，为了减少我的废话，我采取这种小标题的方式。&br&
对于男性和女性来说，足球有不同的魅力，对于男性的吸引力无须赘言太多，无论是懂球帝对于技战术的偏爱，对于球员的追捧，对于教练打法的分析，或者是团队运用的魅力，不到最后一秒永远不知道会发生什么的不确定性，这些对于男性来说都有足够的吸引力……然而，对于女性球迷来说，可能这些事情毫无吸引力。技战术这种东西对于女性来说简直如同天书，但既然有很多的女性球迷存在，而某位德国的哲学家曾经证明过存在即合理这一哲学经典，那我们就不妨说说足球对于女性的吸引力在何处，&b&首先秉着异性相吸的原则，足球可能是世界上荷尔蒙最旺盛的运动，会引爆无数人的肾上腺素&/b&。足球运动员的身材多数各个好到让很多女性流口水，&b&而踢球的时候大腿发力的刹那美感所产生的暴力美学对于女性的吸引力来说也无与伦比&/b&。但是需要指出的是，很多时候决定一个人踢球是不是很帅还是要看长相…而足坛是一个盛产帅哥的地方，比如帅到让男人都觉得帅到爆表的贝克汉姆，不过很可惜他已经退役了，不会再出现正式比赛的球场上，所以女球迷们缺少了一个优质切入点。 不过没关系，足坛帅哥何其多，总有一款适合你，卡卡C罗托雷斯皮尔洛绝不重样，罗伊斯克洛泽克拉尼察阿隆索包您满意……从一个球星入手，喜欢上一只球队，这是再美妙不过的事情 。&br&&br&C罗&br&&img src=&/c9bc2283bbb25a83a3c6e_b.jpg& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&526& class=&content_image& width=&388&&&br&&br&贝克汉姆&br&&br&&img src=&/ec58cce41a0b5bedfed7cf559c8bc10e_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&551& class=&content_image& width=&400&&&br&哈维·阿隆索&br&&img src=&/d06ef5eead_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&390& class=&content_image& width=&280&&&br&&br&卡卡&br&&img src=&/caad8c665afdb7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/caad8c665afdb7_r.jpg&&&br&&br&克拉尼察&br&&img src=&/f92bed3bcd08a0c7fe409a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/f92bed3bcd08a0c7fe409a_r.jpg&&&br&&br&圣克鲁斯&br&&br&&img src=&/fe930c1aaaaa8cb5fa6dcc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/fe930c1aaaaa8cb5fa6dcc_r.jpg&&&br&托雷斯&br&&img src=&/ac7fd50de8fae0dbed219e_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&551& class=&content_image& width=&406&&&br&&br&&br& 从欣赏帅哥的层次提升一个境界之——&b&足球规则入门&/b&&br&
我们现在所约定俗称的足球实际上应该叫做soccer，足球包含了沙滩足球五人制室内足球和我们经常见到的绿茵场上的11VS11的那种足球，我们主要来说常见的那种足球。标准足球场的大小，无需去过多了解，因为在世界杯决赛里场地的大小要求很严格， 105X68是必须的标准，而其他正式比赛的场地大小也基本在这个范围内±10,不要去在意那种90-120 X 45-90的范围，正式比赛球场不会出现特别极端的情况。球门的高是2.44米宽是7.32.&br&
一场足球比赛的时间是90分钟,分为上下半场各45分钟，当然青少年的比赛尤其是U17（under 17 17岁以下）的比赛是80 分钟，上下半场各40分钟；不同于篮球比赛，即便场上出现死球或者球员受伤这种使比赛中断的情况也不会停表，这些时间会由裁判在半场时补上，也就是所谓的伤停补时，在上下半场临近结束的时候场边的裁判举牌子的数字就是示意补时的时间，通常没有严重的伤停，补时时间不会超过三分钟&br&&b&换人:&/b&通常一场正式的足球比赛总共只有三个换人名额，被换下去的球员不能再上场;国际友谊赛里可以有7名换人，这个很好理解，总会有球员受伤或者主帅出于战术需要来改变场上的球员阵容&br&&br&足球场区域划分，以及各个位置的术语&br&&img src=&/9b625bb3bced599e5d15893_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9b625bb3bced599e5d15893_r.jpg&&&br&&br&
为什么要说明一下大小，无规矩不成方圆，双方22个人要在这一片场地上进行比赛，两个球队的攻防基本上会覆盖到每一个区域 ,只有对此有概念才会对整体的阵型有概念。&br&
足球的赢球规则很简单，比对方进的球更多就算赢，但是为了比赛的公平性和观赏性会制定很多规则，&b&其中一个最难懂的规则就是越位&/b&，其实这个规则解释起来很简单。从字面上来说越位就是越出了本来应有的位置。为了使得我们对这个规则更清晰一些，我们先对足球场上的前和后做一个定义，要知道位置永远是相对的，而足球场是对称的，因此我们必须要分清楚相对位置，对于一个球队或者一个球员来说，他的绝对前方就是对方大门的方向也就是他进攻的方向，而他的后方就是他己方球门所在的方向也就是他尽量想让对方球员所远离的方向。那么到底什么是越位，什么不是越位，简单的说当一个球员在传球的瞬间，接球的球员处于他的后方，那么接球的人一定是不越位的。而当一个球员在传球的瞬间前方有对方球员，接球的球员比对方的球员更靠近对方的球门，那么这个接球的人就是越位的。也就是说在你传球的时候，你传给的那个人不能在和门将下棋，否则这球就没法踢了~当然这个世界上总有那么一种球员我们称之为机会主义者，他总是游离在越位与不越位的位置之间，让裁判甚至让对手都以为他没有越位，这个男人就是同样帅到爆表的九爷——因扎吉。&br&&img src=&/d3b58dd3add47_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d3b58dd3add47_r.jpg&&&br&(图片上的字有些不清晰，我重新打一下，实际上，从图片上可以看出，因扎吉(pippo inzaghi) 是处于皇马的防线之后，也就是说如果这个时候他接中场位置的球员传球毫无疑问是越位的。但号称九爷的因扎吉可是生活在越位线上的男人。他巧妙的利用了边裁的站位，从而迷惑了对手和裁判，机会主义前锋也是足球场上的一大风景线)&br&生活在越位线上的男人——九爷因扎吉&br&&img src=&/ba0b95b90_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&258& class=&content_image& width=&344&&&br&&br&如图红色点球员传球一瞬间，己方的前锋比对方的后卫更靠近底线&br&&img src=&/f0b0fa756e0dea7bfa4d755_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&/f0b0fa756e0dea7bfa4d755_r.jpg&&&br&&br&更直观的看到，有两名蓝色衣服球员越位&br&&br&&img src=&/98a8d50e6765dacd875b82b4eed84775_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&325& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/98a8d50e6765dacd875b82b4eed84775_r.jpg&&&br&左边是不越位右边就是越位&br&&br&当然关于越位还有另外一种情况&br&&img src=&/bc1a7ac13bd87b9aceccb_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&242& class=&content_image& width=&320&&&br&这个托雷斯当年还在切尔西绝杀巴萨的进球为很多人所熟知，有人也许会问，他这个球不是越位了么？接球的时候托雷斯和巴萨门将巴尔德斯之间没有任何巴萨球员；的确如此，但是托雷斯接球的时候处于己方（切尔西）半场，这个时候不管站位如何都不越位，通常不会出现如此极端的情况，但是也就那么一次的搏命造就了这个绝杀。&br&&br&
足球场上有一名主裁判，和场上的球员穿的衣服不同，也在场内来回奔跑以便观察形势做出准备判罚，两边个有一名边线裁判，负责看球是否越位出边线底线，以及给主裁判提供判罚建议，通常部分比赛还有底线裁判来观察球的整体是否越过球门，当然目前世界杯英超已经引入了鹰眼系统，以前的幽灵进球也不复存在了。足球场上最常见的就是犯规，犯规这种东西简单的说就是用违背规则的手段去抢球，不管是否抢到球都是犯规，犯规之后对方将会获得定位球的机会，如果离禁区比较近，可以直接主罚射向球门，万千少女魂牵梦萦的贝克汉姆就有一脚出色的任意球。犯规性质比较严重的，比如铲球的时候对人不对球，比如从侧后方拉倒一名球员，比如故意手球通常会被判罚一张黄牌，黄牌一场比赛累积两张就会两黄变一红被罚下，而被罚下的球员通常会缺席下一场比赛。 犯规的性质很恶劣的，有肘击撞人等动作会容易被出示红牌，出示红牌者会被直接罚下。而当防守球员在本方禁区内明显犯规的时候裁判会判罚点球，12码也是足球最为紧张刺激的时刻。&br&&br&
当一方球员将球碰出边线的时候 ，另一方球员将会获得掷界外球的机会，掷界外球的球员必须双脚着地，用双手将球扔出否则犯规。掷界外球是球场上除了守门员以外唯一可以用手触碰球而不犯规的情况，当然守门员也只能在大禁区（禁区就是靠近球门的那一块区域，有两道白线，靠近球门的是小禁区，大的区域是大禁区）内用手接球，并且不能接自己的球员用脚传来的球（头胸等合理部位可以用手接）否则也会被视为犯规，会受到和其他位置球员一样的惩罚。当防守球员把球碰出己方的底线时，对方会获得角球机会，而当进攻球员把球射偏出了底线时，对方将获得球员，可以从球门前开球，也成为球门球。&br&&br&
规则部分其实重要的就这么几个方面，知道什么是越位，什么是犯规，犯规之后对方球员获得任意球机会，什么情况下有红黄牌，什么情况下有点球。。。基本上了解了这些就会不会在看一场球的时候不知所以。&br&&br&&b&进阶篇之——球队阵型&/b&&br&
我们已经知道每个球队有11个人，球场上的球员可以按照位置分为四种职责，守门员、后卫、中场和前锋，除去守门员之外，其他10个人的站位就构成球队在球场上的阵型，通常我们说阵型的时候都是按照后卫的个数中场的个数前锋的个数来排序，比如经典的442就是4后卫4中场2前锋。为什么要4个后卫而不是2个后卫？这是因为球场的宽度所限，一只球队在防守的时候必须要至少有四名后卫才能保证不会有特别明显的漏洞，如果你派上四前锋二后卫很容易被一脚传球打穿。所以秉承不做死就不会死的原则，至少会安排4名后卫。也许你会有疑问有个阵型不是352或者361么？的确如此，3后卫，一般来说这三个人都是中卫出身，正面1V1面对前锋的时候不能吃亏，而又要有极强的回追能力。。。而且在防守的时候会有两个边路的中场回来加强防守，因此所谓的3后卫阵型，在防守的时候都会变成5后卫，因此这种阵型如果你的中后卫非常给力，将会是一个更加厉害的阵容。曾经02年巴西靠着352的阵型7战功成，但是其他球队却很难模仿的来，当年的巴西不仅有出色中后卫，更有卡洛斯+卡福这一世纪最佳边后卫的候选组合。所以有什么牌打出什么样的阵型才是最明智之举。&br&&br&
足球场上的位置可以更加的细分为边后卫，中后卫，防守型中场（后腰），中前卫，边前卫，进攻型中场（前腰），边锋，中锋。这些都是根据他们在边路还是中路以及场上的职责来进行划分，足球发展到现在其实依然有很多创新的阵型，比如圣诞树阵型4321，这个阵型拥有3后腰，两名边前腰和一名中锋，防守十分稳固，但是对于进攻球员的射术和把我机会的能力要求很高。再比如4231 还有菱形站位的4222，都是非常有意思的阵型~具体的就不再赘述。&br&&img src=&/b981c2eef_b.jpg& data-rawwidth=&292& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&292&&典型的442，中场平行站位&br&&br&&img src=&/ff119c84d97bbe03fcec_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/ff119c84d97bbe03fcec_r.jpg&&&br&菱形站位，这是米兰最后辉煌的一个时代&br&&br&&img src=&/07ac10f96e081a7f407bee_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/07ac10f96e081a7f407bee_r.jpg&&&br&热刺指的是英超托特纳姆热刺俱乐部，这套阵容风靡一时&br&&br&&b&赛事体系：&/b&&br& 我稍微新增一点东西&br&
首先，一个人拿到工资必须在一个公司工作，同样，一个职业球员踢球也必须依托于俱乐部，俱乐部的比赛是一个球员获得薪水的必要工作，没错踢球就是球员的工作；而为国家队效力其实更多的是一种义务，国家队又不会给球员支付薪水（当然赢球或者达成一定的目标会有奖金）&br&所以俱乐部和国家队实际上是两种队伍的组成形式，&b&正式比赛里面不会出现巴西VS巴萨这种情况&/b&&br&
顺便提一句，有一个特殊的国家，有四支球队可以同时出现在国际比赛的舞台上（我说的当然不是中国）这个国家是英国，所以除了12年伦敦奥运会之外，你从来不会听到有英国足球队这种东西存在（为什么12年有，如果奥运会没有东道主岂不是扯淡？)，英格兰 苏格兰 威尔士 和北爱尔兰 是英国的四个地区，也是来自英国的四支具有参加洲际比赛资格的球队。&br&从赛制上来说，足球比赛可以分为杯赛和联赛&br&&b&
国家队层面的著名杯赛通常是四年一届，包括闻名遐迩的世界杯、欧洲杯、美&/b&洲杯以及最近结束的亚洲杯,当然还有两年一届的，包括、中北美及加勒比地区金杯赛（不要问为什么这个名字不同，这是地理知识)和非洲杯&br&
有的童鞋会问，澳大利亚不是大洋洲的么，为什么打亚洲杯？（你大概不是在逗我？)这是因为大洋洲球队的竞技实力有限而且世界杯只有0.5个名额因此澳大利亚在05年提交了加入亚足联的申请，被亚足联通过，因此可以打亚洲杯&br&
稍微了解一点足球的同学又会问了，日本不是亚洲的么？为什么日本既能打亚洲杯又打过美洲杯？这是因为美洲杯实际上是指南美的国家队的杯赛，南美总共就那么几个国家，都凑不出12个球队来，因此每年会邀请两支球队参加，99年的时候邀请过日本。&br&
世界杯有32支球队，分为8个小组，每个小组前两名出线，相邻小组的第一名和第二名会分别捉对厮杀，胜者高歌猛进，败者黯然回乡。足球比赛的残酷莫过于如此&br&&br&好了国家队层面的杯赛就介绍这么多，入门里面这已经够多的了&br&
俱乐部：&br&
每个国家可能都有自己的联赛，全世界那么多联赛我也不可能了解。知道一下欧洲五大联赛（即西甲，英超，德甲，意甲，法甲）就可以了，当然我们还要知道中超(中国足球超级联赛）&br&
联赛是一种马拉松的赛制，拿英超举例，英超总共20支球队，每个赛季每个球队都要和其他19支球队打两场比赛，主场一次，客场一次,因而每个赛季每支球队要踢38场联赛，每场比赛赢球积3分，平局1分，输球0分，赛季结束以积分多者为冠军，如果积分相同，会比较净胜球或者相互间的胜负关系，不同的联赛制度不一样，不再细说&br&
除了联赛之外每个国家还有自己的杯赛，西班牙有西班牙国王杯,英格兰有足总杯和英格兰联赛杯，还有意大利杯德国杯法国杯，在中国也有足协杯&br&
通常杯赛不止职业球队可以参赛，业余球队也可以参赛，比如前段时间的足总杯曼联被第四级别联赛球队剑桥联逼平也算一大冷门&br&
当然还有洲际的俱乐部比赛，欧洲冠军联赛，欧洲足联欧洲联赛，亚洲冠军联赛，南美解放者杯赛;这些比赛实际上都是杯赛性质；鉴于篇幅我也不再过多说明&br&&br&
所谓的豪门&br&
其实能被称得上是豪门的球队说多也多说少也少，基本上中国球迷所关注的球队包括皇家马德里，巴塞罗那，马德里竞技，瓦伦西亚（西班牙甲级联赛）曼彻斯特联，利物浦切尔西阿森纳曼彻斯特城，托特纳姆热刺（英格兰超级联赛）拜仁慕尼黑，多特蒙德（德国足球甲级联赛）尤文图斯、国际米兰、AC米兰（意大利足球甲级联赛）巴黎圣日耳曼（法国足球甲级联赛）传统的欧洲五大联赛也指的是这些联赛。。可以从队服或者队徽乃至对内的人下手去喜欢一只球队~&br&&br&&br&好了码字不易，到此为止~我姑妄写之，各位就姑妄看之吧~
刚好，之前受人之托写过这个相关的帖子，先放个链接 回答的人比较少，而且受到点赞最多的那位童鞋的排版实在是让我没有看下去的欲望，因此稍微修改一下作答 我写东西废话比较多，还请见谅 好了，说了一堆冠冕堂皇的话，以下该切入正题了，所谓万事开头…
&img src=&/50/1dd21d982b_b.jpg& data-rawwidth=&1631& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1631& data-original=&/50/1dd21d982b_r.jpg&&昨天。&p&有个妹子和我说：&/p&&p&“你写的东西很专业。”&/p&&p&我很开心。&/p&&p&然后她说：&/p&&p&“有没有给球盲的入门普及呢？”&/p&&p&我蒙圈了。&/p&&p&原来，专业的另一个意思是：&/p&&p&“人家看不懂了啦。”&/p&&br&&br&&p&好尴尬。&/p&&p&我们是离不开妹子的。&/p&&p&可是如果长此以往，坚持专业素养。&/p&&p&妹子迟早会离开我们的。&/p&&p&这真的好尴尬。&br&&/p&&br&&br&&p&所以这一篇，我是写给妹子们的。&/p&&p&男士们，你们自觉一点。&/p&&p&在旁边静悄悄的看着妹子就好。&/p&&p&砸了场子大家一拍两散后果很严重。&/p&&br&&br&&p&开始。&/p&&p&所谓足球。&/p&&p&就是一项看谁把球踢进对方球门多一点的运动。&/p&&p&踢进去一次得一分，比赛结束的时候，得分多的就赢了。&/p&&br&&br&&p&一支球队，你其实不用太在意到底有多少人。&br&&/p&&p&以及比赛时到底有多少人。&/p&&p&反正上去的可能被红牌罚下来。&/p&&br&&p&本质上这和BigBang &/p&&p&EXO &/p&&p&Super Junior &/p&&p&J-Soul Brothers&/p&&p&Exile&/p&&p&TFBoys（以上排名不分先后）没什么区别。&/p&&p&大家都很努力的，拼的是技能，但最终决定职业生涯是否成功的。&/p&&p&是人气。&/p&&br&&img src=&/b6155d5ead31c1e3b1dc427760abd8c0_b.jpg& data-rawwidth=&652& data-rawheight=&366& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&652& data-original=&/b6155d5ead31c1e3b1dc427760abd8c0_r.jpg&&&br&&blockquote&&i&&u&【对位置分配不感兴趣的传送门入口】&/u&&/i&&/blockquote&&p&团队当中分工不同。&/p&&p&我们把Rapper叫做边锋，通常Flow都很强。&/p&&p&不显眼的时候耶耶哟哟的随便传传球，可能会被忽视掉。&/p&&p&一旦给Battle的机会，就见功力了，会拼命的Diss对手。&/p&&p&边锋非常喜欢Freestyle。&/p&&br&&br&&p&我们把Dancer叫做边后卫，技巧之外，卖把子力气活。&/p&&p&基本素质：运动量。&/p&&p&没有运动量，再炫酷的技巧也出不来。&/p&&br&&br&&p&我们把DJ叫做前腰，负责渲染，有没有他演出效果不一样。&/p&&p&凭借个人技巧，可以让升华也可以毁灭一次演出。&/p&&br&&br&&p&我们把Vocal叫做前锋，最终还是要看他的。&/p&&p&前锋负责进球，是团队的门面，对团队成绩影响极大。&/p&&p&前锋类型特别多，就跟嗓音特质似的，没有绝对的好和坏。&/p&&p&只要进球就是好前锋，只要你爱听就是好Vocal。&/p&&br&&br&&p&还有一些人负责破坏。&/p&&p&你一张嘴就往嘴里扔块石头；&/p&&p&你一跳步就往脚下扔香蕉皮；&/p&&p&抢走你的话筒，砸烂你的音箱；&/p&&p&演出失败他们就完成任务了。&/p&&p&记得他们统称防守队员就行。&/p&&br&&blockquote&&i&&u&【对位置分配不感兴趣的传送门出口】&/u&&/i&&/blockquote&&br&&blockquote&&i&&u&【大量图片集中展示区入口】&/u&&/i&&/blockquote&&p&关于人设：&/p&&img src=&/175ee93cee9ffe9cf4d7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/175ee93cee9ffe9cf4d7_r.jpg&&&p&&b&健康活力肌肉男孩子王&/b&：克里斯蒂亚诺·罗纳尔多，通称C罗（Vocal / Rapper）；&/p&&br&&p&当然这里也存在肌肉男变种：&/p&&img src=&/42ddb_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/42ddb_r.jpg&&&p&阿德巴约·阿金芬瓦（Vocal），送给有特殊爱好的你。&/p&&p&据说这是世界上最强壮的足球运动员，有兴趣可以去搜Adebayor Akinfinwa。&/p&&p&对了...上边那段不是乱码...&/p&&br&&br&&p&&b&胡渣大叔&/b&型：&/p&&p&&img src=&/c588a03ce954abaa9e03ee2ea7f0b9ea_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&902& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&/c588a03ce954abaa9e03ee2ea7f0b9ea_r.jpg&&弗朗切斯科·托蒂，通称托蒂（DJ / Vocal）。&/p&&p&你知道这个型的大叔都是从小鲜肉演变而来的，当年人家叫罗马王子。&/p&&p&&img src=&/9e65e9018dabcddd5fa83bc29d7456ea_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&/9e65e9018dabcddd5fa83bc29d7456ea_r.jpg&&以及：&br&&/p&&img src=&/bdcd701f62febea73ec1ee_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/bdcd701f62febea73ec1ee_r.jpg&&&p&安德雷亚·皮尔洛，通称睡皮（DJ）。&/p&&br&&p&当然了，大叔型球员也是存在变种的：&br&&/p&&br&&img src=&/e800d93db3ed6da663275a_b.jpg& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/e800d93db3ed6da663275a_r.jpg&&&p&约瑟夫·米纳拉（DJ），拍摄这张照片的时候17岁。&/p&&p&这叫显老，也叫反差萌。这样的球员，我们管他叫“青训小将”。&/p&&br&&br&&p&也有&b&邻家男孩&/b&型：&/p&&p&&img src=&/f2cc825f1de20da19801c7_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/f2cc825f1de20da19801c7_r.jpg&&莱昂内尔·梅西，通称梅西（Vocal / Rapper）。他是足球领域的大拿，但如果说邻家男孩型的球员，还有位高权重的前辈：&/p&&p&&img src=&/e746ef30d_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/e746ef30d_r.jpg&&迈克尔·欧文，通称欧文（Vocal），当年英格兰的追风少年。&/p&&br&&p&等等，他身后的人好眼熟。&/p&&p&是的，他就是&b&传统花美男&/b&界的重镇级人物：&/p&&p&&img src=&/d442e48b0fc3a17eb0f56de94acce34e_b.jpg& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/d442e48b0fc3a17eb0f56de94acce34e_r.jpg&&大卫·贝克汉姆，通称小贝（Rapper），然后他现在是这样的：&/p&&img src=&/218f71e56a52a2f7dd2621_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/218f71e56a52a2f7dd2621_r.jpg&&&blockquote&&i&&u&【大量图片集中展示区出口】&br&&/u&&/i&&/blockquote&&br&&br&&blockquote&&i&&u&【鞋、衣服和包包入口】&/u&&/i&&/blockquote&&p&行了，照片就到这里吧。&br&&/p&&p&还有坏男型、高冷型、呆萌型和土肥圆润型，不一一介绍了。&/p&&p&要不你和你（未来）男友聊什么？&/p&&br&&br&&p&下边该说规则了？&/p&&p&我不说。&/p&&p&为什么？&/p&&p&跟妹子需要讲规则吗？&/p&&br&&p&那讲什么？&/p&&p&当然是衣服、鞋和包包了。&/p&&img src=&/fa9b812d18725bcb6497703a_b.jpg& data-rawwidth=&1940& data-rawheight=&1110& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1940& data-original=&/fa9b812d18725bcb6497703a_r.jpg&&&p&比如上边这一双，就是通称C罗（Vocal / Rapper）的专属鞋。&/p&&p&足球圈里的大牌子不多，主要就是Adidas / Nike / Puma / Umbro / Mizuno / Under Armour。&/p&&p&在这里也不避讳广告了。&/p&&br&&p&一旦球员稍有名气，品牌就会把球员签下来。以后就只能穿这个牌子的装备公开亮相了。&/p&&p&而C罗（Vocal / Rapper）这样的现象级球星，品牌会为他设计字品牌，也就是“CR7”系列。&/p&&p&你一定听（前）男友提过“上次打球隔壁老王穿的那双乔丹好猛”之类的话吧？&/p&&p&那就是篮球界的高级明星子品牌。&/p&&br&&p&但足球鞋，由于穿出去逛街不合适，只能干点儿专业的事儿，所以销量并没有那么高。&/p&&br&&p&其实对于男人来说也一样的，不仅要看鞋的舒适度、透气性，更看重外表。&/p&&p&踢球的时候他们听到：&/p&&p&“我去，你这双新鞋好猛，配色快晃瞎我了。”&/p&&p&“哪儿买的？多少钱？”&/p&&p&的时候，心里是很爽的。&/p&&br&&br&&p&以及，他们也看是谁的同款。&/p&&p&所以，如果明天他过生日，你看完这文章后高兴地去给他买了双CR7当礼物。&/p&&p&可能会被家暴的。&/p&&p&如果他是梅西的粉丝...&/p&&p&PS：记得要买Adidas的Messi系列。&/p&&br&&br&&p&衣服这件事吧。&/p&&p&妹子你别觉得扯。&/p&&p&这就跟看老版三国似的。&/p&&p&穿绿的就是蜀国，蓝的就是魏国，红的就是吴国。&/p&&p&重要的是主色调，这是区隔敌军和友军的最重要标示。&/p&&br&&p&但也有不太容易分出来的球队。&/p&&p&比如下边这几件：&/p&&img src=&/e66a25ee17f2ee_b.png& data-rawwidth=&3032& data-rawheight=&884& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3032& data-original=&/e66a25ee17f2ee_r.png&&&p&但是放心。&/p&&p&不会出现撞衫的。&/p&&p&因为每支球队都有主/客两款不同色调的球员，大一点的球队还有第三/第四客场球衣。&/p&&p&不过第三/第四客场球衣几乎不会用得到的。&/p&&br&&p&那为什么要出？&/p&&p&同款不出几套配色怎么能赚得到你的钱呢？&/p&&br&&p&另外，球衣是有女款的。&/p&&p&但并不是这样的：&/p&&p&&img src=&/ef4740facd19_b.jpg& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/ef4740facd19_r.jpg&&所以，可以放心购买。&/p&&p&什么？你就是要买这种？&/p&&p&嗯...憋说话，私信我。&/p&&br&&br&&p&下面讲包包：&/p&&br&&br&&br&&p&背上后女DS感会大幅增加...&/p&&br&&br&&br&&p&讲完了。&/p&&blockquote&&i&&u&【鞋、衣服和包包出口】&/u&&/i&&/blockquote&&br&&blockquote&&i&&u&【足球比赛介绍入口】&/u&&/i&&/blockquote&&p&来讲讲&b&足球场&/b&。&/p&&p&&img src=&/8cd783571fbeda2a08f8_b.png& data-rawwidth=&1150& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1150& data-original=&/8cd783571fbeda2a08f8_r.png&&不用记多长多宽中间那个圈圈直径是多少。&/p&&p&那些都不重要。&/p&&p&重要的负责打砸抢的防守一方不要在禁区里犯规。&/p&&p&会被吹点球。&/p&&p&&b&禁区就是两侧的大方块区域。&/b&&/p&&p&点球就是把球放在大方块里的&b&点&/b&上，然后别人不许拦着，有个人踢，对手有个门将扑。&/p&&p&相当于天上掉馅饼。&/p&&br&&p&就连妹子你都有机会踢进去。&/p&&br&&p&嗯？妹子你问如果是你踢的话进球概率有多少？&/p&&p&一般的职业比赛，成功率大概是75%~85%。&/p&&p&妹子你没学过踢球的话，大概是3%左右。&/p&&p&但是有加成。&/p&&p&包括你的外貌，当时的着装，门将的审美等等。&/p&&p&最高可以达到100%。&/p&&p&我不骗你。&/p&&br&&br&&p&禁区外犯规？在哪儿犯规就在那儿罚任意球。&/p&&p&没什么稀奇的。&/p&&br&&br&&p&那么犯规又是怎么回事儿呢？&/p&&p&就是大家都好好踢球。&/p&&p&我踢球，你踢我，你犯规。&/p&&p&你把我球裤拽下来了，你犯规。&/p&&p&你掐我脖子，你犯规。&/p&&p&你用手把球抱走了，你犯规。&/p&&p&如果你要是这样：&/p&&p&&img src=&/694e811b6d59c82ef277e8a_b.jpg& data-rawwidth=&309& data-rawheight=&566& class=&content_image& width=&309&&右边这位叫加斯科因，通称加扎（Vocal），是个出了名的坏小子。&/p&&p&可是这一天他碰上了维尼·琼斯，是个出了名的恶汉。&/p&&p&当时双方只战了一合，加斯科因从坏小子变成了坏蛋...&/p&&br&&p&其实，即使你不看球的话，左边这位也可能认识。&/p&&p&&img src=&/f96d20f7c46d815a0810e7_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&299& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&/f96d20f7c46d815a0810e7_r.jpg&&只要你看过那部经典的《两杆大烟枪》...&/p&&br&&br&&p&提问：琼斯先生就可以在场上随便抓人家的蛋蛋吗？&/p&&p&答：取决于裁判看没看见。&/p&&br&&br&&p&维尼·琼斯出手的那场比赛，是1987年10月。&/p&&p&当时科技还不发达，所以裁判并没有注意到这一举动。&/p&&p&现在不一样了。&br&&/p&&img src=&/30adbc6a0bfb1f_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&/30adbc6a0bfb1f_r.jpg&&&p&你看现在的裁判。&/p&&p&除了戴两块表这么风骚之外，还有耳机和话筒。&/p&&p&这套耳麦是用来和裁判组其他成员联系的。&/p&&p&大家在球场的不同位置一起看比赛，有情报互相通知一下。&/p&&br&&p&如果这套装备放在1987年，主裁判可能会听到。&/p&&p&“快跑过去给维尼·琼斯一张红牌，他下死手碎了加扎的蛋，卧槽我正在看慢动作，卧槽他太残忍了...”&/p&&br&&p&对于维尼·琼斯这种级别的犯规。&/p&&p&裁判就会跑到他面前，从胸口口袋掏出一张红色卡片。&/p&&p&“朋友，你看看这个。”&/p&&p&官称“出示红牌”，民间称“掏牌”，网络称“红宝石卡”。&/p&&br&&p&还有一种黄色的卡，表示警告。&/p&&p&但如果同一个人同一场比赛两次被黄牌警告。&/p&&p&将二合一升级为红牌。&/p&&p&这意味着打现在起，您没资格接着踢了。&/p&&p&下去！&/p&&br&&br&&p&有的裁判观察能力挺强的。&/p&&p&但是数学不好。&/p&&p&比如2006年世界杯。&/p&&p&有个克罗地亚队员叫约西普·西穆尼奇，通称西穆尼奇。&/p&&p&第61分钟，西穆尼奇被黄牌警告；&/p&&p&第89分钟，西穆尼奇被黄牌警告。&/p&&p&所以二合一您该回更衣室冲澡去了吧？&/p&&p&结果西穆尼奇等了会儿，发现主裁判没给自己看红牌。&/p&&p&&img src=&/059770eac5d9c8f261f627_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/059770eac5d9c8f261f627_r.jpg&&诶~~~？全世界人民都蒙圈了。&/p&&p&大家一想，格拉汉姆·波尔，堂堂英国公民，43岁了，老裁判。&/p&&p&有道行。&/p&&p&肯定是我们记错了，不能是他记错了。&/p&&p&穆尼奇自己也信了，就接着踢了。&/p&&br&&p&结果93分钟的时候，他又被黄牌警告了。&/p&&p&就三黄变一红给罚下去了。&/p&&br&&br&&p&这事儿闹了笑话。&/p&&p&主裁判波尔后来解释了一下。&/p&&p&大概意思就是我不是数学不好，我是笔误，笔误。&/p&&br&&p&因为裁判每次出完牌，都得在牌子上写清楚：&/p&&p&“某年某月某日某时某刻，于德意志联邦共和国、巴登符腾堡联邦州、斯图加特市。&/p&&p&向克罗地亚共和国代表队之3号球员西穆尼奇先生，出示黄牌一张。”&/p&&p&字落纸面，心里那叫一个踏实。&/p&&p&按计划应该是那样的。&br&&/p&&br&&p&实际情况是，出完第二章黄牌之后。&/p&&p&波尔写到“3号球员”之后突然发蒙：&/p&&p&“唉？内哥们儿叫什么来着？”&/p&&p&一抬头，看见澳大利亚队的3号克莱格·摩尔。&/p&&p&就接着写下去了：&/p&&p&“之3号球员克莱格·摩尔，出示黄牌一张。”&/p&&p&得~&/p&&br&&br&&p&后来，波尔痛心疾首地说：&/p&&p&“同志们，谅我从业26载，只此一次，各路喷神们高抬贵手吧...”&/p&&p&这才告一段落。&/p&&br&&br&&p&可是说了半天。&/p&&p&你还是无法与身边一起看球的人，在情绪上保持同步。&/p&&p&到底在什么时机，喊出来表示自己很投入是合适的呢？&/p&&br&&br&&p&&b&一、进球时。&/b&&/p&&p&但不要在你（前/未来）男友支持球队被对手进球时喊。&/p&&p&可能会家暴。&/p&&p&如果你实在分不清，一个比较保险的方式是：&/p&&p&喊“啊~~~~~”，别带情绪。&/p&&img src=&/c2c3ee877ca901f85ca56db_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&/c2c3ee877ca901f85ca56db_r.jpg&&&p&然后偷眼观瞧。&/p&&p&身边那人若是垂头丧气，你就可以娇嗔：“真是太气人了！”&/p&&p&身边那人若是手舞足蹈，你就给点儿情绪继续喊下去。&/p&&p&良心建议。&/p&&br&&br&&p&&b&二、成功过人时。&/b&&/p&&p&过人，就是我带球，你防我，没防住，我过去了。&/p&&p&但是你想，大家都是人，哪儿那么容易我就把你过了。&/p&&p&所以就得有假动作。&/p&&p&就是我打算从你右边儿过，我先假装往左边儿挪一步。&/p&&p&就像你俩约会逛街。&/p&&p&他看见对面儿来了个短裙妹子，又不敢当着你面偷瞄。&/p&&p&肯定会问：&/p&&p&“诶？你说左边儿那家馆子会好吃吗？”&/p&&p&你在锁定目标后认真思索那家开封菜的热量是否利于减肥时。&/p&&p&他已经偷瞄完了。&/p&&p&声东击西。&/p&&img src=&/fbfec4a85715eebc9c5d6_b.jpg& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&/fbfec4a85715eebc9c5d6_r.jpg&&&p&&i&（抱歉了上岛龙兵先生拉你来趟这趟浑水）&/i&&/p&&br&&p&这个节骨眼喊也是有技巧的。&/p&&p&假动作做得再漂亮，也别急着喊，等过去再喊。&/p&&p&因为有经验的防守队员。&/p&&p&会一边盯着开封菜的招牌，一边若无其事地说。&/p&&p&“你说那穿粉色短裙的姑娘有没有C Cup啊？”&/p&&p&然后转过头来，目光如雪。&/p&&p&这就叫防守成功。&/p&&img src=&/76b263a8f7d6de96f102ca0_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&388& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/76b263a8f7d6de96f102ca0_r.jpg&&&p&两种情况都可以喊好，取决于你和身边人的倾向性。&/p&&p&这里的建议是：&/p&&p&短促、有力的“好！”或“漂亮！”&/p&&p&因为攻防都是瞬息万变之间的。&/p&&p&过了人之后可能会被另外一个防守队员把球断下来。&/p&&p&防守成功也会被另一名进攻队员把球再抢走。&/p&&p&你要是仰脖扯开嗓子拉开架势。&/p&&p&“好~~~~~~~~~~~~~球~”！&/p&&p&结果球还没喊就被断了。&/p&&p&噎不噎的慌？&/p&&br&&br&&p&&b&三、成功传球时。&/b&&/p&&p&足球场上的基本动作不是带球。&/p&&p&而是传球。&/p&&p&一支球队一场比赛会有多少次传球呢？&/p&&p&少的200多，多的700多。&/p&&p&所以每一脚都喊好的话。&/p&&p&可能明天就说不出话了。&/p&&p&那可不划算。&/p&&br&&p&什么样的传球值得喊好呢？&/p&&br&&p&1、传球的线路上有好几个对方队员，但他们都碰不到球；&br&&/p&&p&2、自己队友把球接住了；&/p&&p&3、队友接球的地方已经在禁区里，或者是接近禁区的位置。&/p&&br&&p&这时候你只需要如同自言自语一般叨叨：&/p&&p&“好球”、“准”、“漂亮”。&/p&&p&一定会让所有人对你刮目相看啊。&/p&&p&看着他们的眼神你就会知道。&/p&&p&“( ⊙o⊙ )哇，这妹子好懂球啊！”&/p&&p&对，他们就是这么想的。&/p&&br&&br&&p&&b&四、成功扑救时。&/b&&/p&&p&你看见双方各自有一个穿得和别人不太一样的。&/p&&p&也不参与进攻，一直跟门口晃悠的。&/p&&p&大热天儿还戴一皮质手套的。&/p&&p&那叫守门员，也称门将（GK：Goalkeeper）&/p&&br&&p&这个人是有特权的。&/p&&p&就是在禁区里可以用手接球。&/p&&p&每次面对射门，他们把球档出去的时候。&/p&&p&就是一次成功扑救。&/p&&img src=&/f8cbbfa8e3f69bf8e28aeb837f9f37a8_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&/f8cbbfa8e3f69bf8e28aeb837f9f37a8_r.jpg&&&p&只要不是把球完全抱住，而是挡出去。&/p&&p&都是有些难度的扑救。&/p&&p&特别是看到门将作出了这样的反应时：&/p&&p&&img src=&/a1d698c2e1b0faf9dc1c87_b.jpg& data-rawwidth=&980& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&980& data-original=&/a1d698c2e1b0faf9dc1c87_r.jpg&&你就可以把头后仰倒侧方45度角。&/p&&p&然后缓缓地转到另外一侧。&/p&&p&用无限深沉的嗓音说：“唉~真快，真好。”&/p&&p&然后发出啧啧啧的声音，就齐了。&/p&&br&&p&如果门将扑出了点球。&/p&&p&就可以直接爆粗口了。&/p&&p&“卧勒个~~~~Ｘ！！”&/p&&p&然后娇羞地说：&/p&&p&“不好意思，实在没忍住。”&/p&&br&&br&&p&上述技巧，如果你都掌握并表现出来了的话。&/p&&p&男友可能在一周内和你求婚，届时请不要惊讶。&/p&&blockquote&&i&&u&【足球比赛介绍出口】&/u&&/i&&/blockquote&&br&&p&基于此。&/p&&p&我不能都讲干净了。&/p&&p&要留出很多的话题让你们去讨论。&/p&&p&比如：“哎呀这个是谁啊他跑的真快啊？”&/p&&p&“这个人好高啊，他有多高啊？”&/p&&p&“这个人好奇怪啊，他是哪国人啊？”&/p&&p&“这个犯规动作好大啊，他会不会受伤啊？”&/p&&p&这些都是一般球迷能够回答的领域，风险不大。&/p&&p&让男人有话可讲是一门艺术。&/p&&br&&br&&p&但是。&/p&&p&妹子们。&/p&&p&别怪我没提醒。&/p&&p&千万不要问：&/p&&p&“越位是什么意思啊？”&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&可能会家暴。&/b&&/p&&br&&p&（完）&/p&
昨天。有个妹子和我说：“你写的东西很专业。”我很开心。然后她说：“有没有给球盲的入门普及呢？”我蒙圈了。原来，专业的另一个意思是：“人家看不懂了啦。” 好尴尬。我们是离不开妹子的。可是如果长此以往，坚持专业素养。妹子迟早会离开我们的。这真…
&p&我学理工，爱好艺术，德国对我而言简直就是完美的天堂，其他任何一个国家都很难与之媲美。我到德国的第一天，体验到德国的空气，雪，走出学生宿舍房门，远眺阿尔卑斯的连绵雪山，就觉得这里简直是童话世界,这张就是学生宿舍楼上拍的:&/p&&img src=&/v2-e801dd3a5eeaa6abba5a869_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-e801dd3a5eeaa6abba5a869_r.jpg&&&p&现在当然习惯了，没有那么强的幸福感了，但也还是很高的。&/p&&br&&p&比如你说严苛的考试吧，其实没那么严苛，当然并不水，但只要你认真学了，成绩肯定好。这&b&仅就理工科而言&/b&，因为语言因素相对不重要，我学计算机，很国际化，文献都是英语，数学不少，但那也是小意思，总之最后成绩可以。文科难很多，语言文化，确实拼不过。&/p&&br&&p&时间成本是什么？我还拖了半年毕业呢，现在后悔应该再拖半年多上点课，在德国当学生多好，为什么要毕业呢，我硕士的毕业设计拖拖拉拉搞了一年，在学校可以多学点东西，公交啊住房啊税收什么的都有优惠，在实验室里写代码都是给钱的，生活绝对不成问题，每天写写代码看看论文，开开组会吹吹牛，每天一半时间干活一半时间玩耍，轻轻松松的不要太舒服。放假寒假一个半月，暑假两个半月，就是到处拼车到处玩。&/p&&br&&p&毕业了也不愁工作，德国经济还是可以，并且对移民非常友好，毕业了不赶人，给你一年半时间签证找工作，怎么都是够了的。工作了也不愁长居，像理工科，工作满两年就发长居。工作朝九晚五，加班算钱，27天带薪年假，迟到早退都ok，每天晚上六点半就到家搞完饭洗完碗一切结束也就八点半，还有四个小时可以随意支配。&/p&&br&&p&以上都是很实际的学习工作生活问题，在国内是不可能实现的。&/p&&br&&p&其次就是个人爱好了，我喜欢艺术，所以德语对我而言很有帮助，许多文献和作品都是德语，平时搞搞翻译，所以也不算白学。在德国，去看个歌剧，听个音乐会，那都很简单，都是名团，名指。美术馆更是多，也算是名馆吧，不跟奥赛卢浮比，但想看个达芬奇拉斐尔梵高莫奈什么的倒也都有，也有好处啊，不用排队嘛，人也不多，近代德国的什么浪漫主义象征主义表现主义就更是不计其数了，都是很好的。周日一块钱，随时想去就去，这是一篇小小的观后感:&a href=&/aesthetics/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/aest&/span&&span class=&invisible&&hetics/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&&p&画册和旧书都是白菜价，最近还收了一本1922年的第四版精神分析引论，品相完美，德国人保存书那是没话说，买着买着就是太重太多了，不太敢放开手买。&/p&&br&&p&以上是个人兴趣爱好问题，在国内当然也是不可能实现的。&/p&&br&山山水水，公园绿化，市政设施，都是很好的，干净整洁美观，这都不必说，葡萄酒啤酒便宜，生活成本低，物价低。&br&&br&&p&至于德国人冷漠，你说的是内向？暂时觉得还行，他们和意大利，美国人比话是少很多，我其实觉得也蛮好的，因为我也内向，地铁上安安静静的我看书也舒服不是 。。。还是说没有同情心什么的？那就反了，德国人很热心的，一旦你需要帮助了，会有很多人帮忙的。还是说歧视？这个暂时没体会到，现在国际化了吧，各个地方的同事都有，捷克，罗马尼亚，俄罗斯，所以暂时没觉得被歧视到。&/p&&br&&p&最后当然是难民问题，我在慕尼黑，难民集散地，但暂时没感觉到难民变多。。。可能我不认识难民脸，基本上难民对我而言，就是新闻里的数字。也可能慕尼黑管得好，毕竟慕尼黑这么多年来安全指数一直都是全球前十，更搞的是，今年上半年正是难民危机高潮，而年中发布的上半年安全指数慕尼黑世界第三，也算是近几年最高了。。。但据弗莱堡的友邻说他们那安全形势变差了，所以也可以归功于城市管理。&/p&&br&&p&现在让我选择，比如跳槽去其他国家什么的，可能也就荷兰奥地利丹麦和德国本土可以考虑考虑，其他国家都各有不能满足我需求的地方。暂时来看，就生活而言，还没有哪个城市能超过慕尼黑的。可能也就维也纳，汉堡可以一战&/p&
我学理工，爱好艺术，德国对我而言简直就是完美的天堂，其他任何一个国家都很难与之媲美。我到德国的第一天，体验到德国的空气，雪，走出学生宿舍房门，远眺阿尔卑斯的连绵雪山，就觉得这里简直是童话世界,这张就是学生宿舍楼上拍的:现在当然习惯了，没有那…
大半夜爸妈在机场送我出关 哭成一条汪根本不敢回头看他们的时候 无比后悔&br&&br&大清早下了飞机 背着一个大书包一个电脑包拖着两个行李箱找火车站的时候 无比后悔&br&&br&下了火车举目无亲旁边人讲着听不太懂的话蹲在站台哭得一塌糊涂的时候 无比后悔&br&&br&开学第一节Vorlesung听懂了 “大家好 ￥%&你%￥和￥%但是#￥我￥%”的时候 无比后悔&br&&br&曾经的话唠在经历了基本上没和人讲过话的第一个月的时候 无比后悔&br&&br&在这里的第一个春节刚好是考试周 放下书憋着眼泪跟妈妈视频完哭成狗子的时候 无比后悔&br&&br&做第一个Vortrag 写好了稿子背了无数遍 但是别人问问题我一脸懵逼的时候 无比后悔&br&&br&第一次参加口试 面对老师直接傻逼 连画带比划就是不会说的时候 无比后悔&br&&br&出国前跟妈妈夸下海口不会再问她们要钱 结果某天发现卡里只有200欧的时候 无比后悔&br&&br&去打工 累的狗一样在晚上回家的空旷Strassenbahn上遇到醉鬼吓得一动不敢动的时候 无比后悔&br&&br&回国一趟 回来发现房子合同出了问题 可能第二天就要无家可归的时候 无比后悔&br&&br&6个月的Masterarbeit因为Betreuer给的材料有问题实验硬生生做了一年的时候 无比后悔&br&&br&参考文献都是英文 选了用德语写毕业论文 一个头写成两个大的时候 无比后悔&br&&br&毕业答辩 准备的好好的 但是站在台上紧张的要尿没发挥出最好水平的时候 无比后悔&br&&br&国内的小伙伴们已然成家立业生娃 我却还在读书的时候 无比后悔&br&&br&现在看着以前每一个后悔的瞬间 就是那些瞬间让本汪长成了一个大汪嘛 我学会了在机场笑着跟爸妈说再见，学会了拎着大包小包拖着箱子在别人奇怪的目光下走自己的路，学会了不管去什么陌生的地方都能淡定自如，学会了独处，学会了合理管理自己的经济，学会了讲带本地口音的德语，学会了有条不紊的打理自己生活自己的心情，似乎没什么好后悔的呢。（憋问我最后一条 我mei学会谈恋爱 手动再见）&br&&br&现在的教授看了我Master的成绩 要收我读博的时候 我不后悔了&br&&br&租了自己的小房子 有了自己的小生活的时候 我不后悔了&br&&br&找到了自己的爱好 再也不觉得妈呀生活怎么这么无聊的时候 我不后悔了&br&&br&真的跟同事熟悉以后 发现其实他们也没那么传说中的冷漠的时候 我不后悔了&br&&br&邀请爸妈来这边玩 看着他俩像小孩子一样好奇这边的一切 玩得很开心的时候 我一百万个不后悔&br&&br&以后不后悔的事情可能还会更多吧 毕竟生活未完待续
大半夜爸妈在机场送我出关 哭成一条汪根本不敢回头看他们的时候 无比后悔 大清早下了飞机 背着一个大书包一个电脑包拖着两个行李箱找火车站的时候 无比后悔 下了火车举目无亲旁边人讲着听不太懂的话蹲在站台哭得一塌糊涂的时候 无比后悔 开学第一节Vorlesun…
收藏了很多知乎小仙女的减肥回答&br&截图了很多小仙女给的减肥食谱&br&保存了很多减肥动作的指导图&br&问了身边很多瘦妹子或者减肥成功妹子的经验&br&搜了很多马甲线女神的图片当手机壁纸&br&……&br&对！我都做过！有没有志同道合的小仙女我们来握个爪！！！！&br&&br&第一次知乎回答，紧张怎么办！！！献给我的减肥路！身高161！120斤到97斤！从高三到大二暑假，现在大三，不算瘦，依旧在努力
！！！&br&&br&答主是大学生一枚，没有去健身房也没有细心搭配的减肥餐（没钱啊啊啊），运动主战场在宿舍！全靠狠心让自己的嘴少吃一点，做做keep，对，简单来说就是少吃多动 （附上答主的手机壁纸哈哈哈）&br&&br&&img src=&/v2-d7a967b9ef8aa63c780b8_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-d