睡前一招长高10厘米玩手机伤害大，学会这几招怎么玩

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-17 15:53 标签： 丰胸好方法睡前一小招
【生活小常识】睡前玩手机伤害大大的，但学会这7招怎么玩都不是事儿！[7P]
即便知道睡前玩手机的各种危害，但是大家仍然乐此不疲，躲进被窝玩手机更是不亦乐乎。
1.机灯光调到最低
晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛。
因为光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右。
不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
2.千万不要身体侧躺着玩手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。
枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠。
这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
3.不要俯卧状玩手机
俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累。
同时，也很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
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在被窝里玩手机也要有技巧 这几招教你降低伤害
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想要彻底戒掉半夜玩手机的习惯不太容易，但可以通过一些方法来降低玩手机对身体造成的伤害，小编这里有几招，赶紧学起来吧。
（原标题：在被窝里玩手机也要有技巧 这几招送你）
手机是阻碍人类睡觉的最大敌人，虽然每个晚上都会告诫自己“今天一定要早睡”，可无奈手机实在太好玩了，即使关上灯躺在被窝里也得再刷一圈微博才能放心入眠，唯恐错过什么大事。不过夜晚玩手机不比白天，由于周围光线较弱，手机屏幕发出的亮光对眼睛更为刺激，危害指数再加一档，不仅如此，以躺、卧等姿势玩手机本身就不正确，对眼睛的伤害可想而知。想要彻底戒掉半夜玩手机的习惯不太容易，但可以通过一些方法来降低玩手机对身体造成的伤害，小编这里有几招，赶紧学起来吧。iOS由于iOS系统的限制，不允许第三方应用直接调节屏幕亮度，不过自iOS 9.3上线后，系统中添加了Night Shift（调整屏幕色温）功能来降低亮光对眼睛的刺激，是送给夜刷党的一大福利。进入设置-显示与亮度-Night
Shift可开启此项功能，用户可设置自动启动时间段，也可以选择在有需要的时候手动开启。开启后屏幕色温将出现明显的偏黄，同时亮度下降，光线看起来很柔和，为了满足不同用户的需求，设置页面最底部可调节色温，越偏向暖色屏幕越黄，越偏向冷色屏幕越白。其实直接降低屏幕亮度对保护眼睛也是有一定作用的，但实际上即使将亮度调节至最低，在漆黑的夜里依旧显得很亮，并且，屏幕发出的蓝光有抑制褪黑素（大脑分泌的一种激素）产生的作用，因此意义不是太大，而暖黄光线则柔和很多，相比之下护眼作用更明显。注意在开启Night
Shift后可能影响部分屏幕动态。Android相较于iOS，Android系统则自由的多，可通过使用第三方应用来直接调节屏幕亮度。《护眼大师》是一款国产护眼应用，同样是通过调节屏幕亮度及色温来达到护眼的目的。应用中共提供四种不同类别的护眼模式，分别针对四种不同的人群，可根据需要选择不同的模式。其中“视疲舒缓”的光线明显偏绿色，当用户感到眼睛有些累时可进入此模式；“节能护眼”更多为电量考虑，若手机电量告急可开启，既节省了电量又能护眼；“青少年护眼”模式中将护眼与缓解视疲劳相结合，光线偏暖且偏绿；“夜间休闲”模式中提供暖黄光，在晚上玩手机的同学们可选择。除了已经准备好的各种模式之外，应用支持用户自己调节出一款最适合自己的光线，自定义程度很高。另外，在应用中设置有多项视觉评测和视觉训练内容，若感到自己的视力出现问题，可要赶快到医院去治疗了。
以上几招献给深爱半夜玩手机的各位，其实半夜玩手机还是有好处的，不少明星都选择在半夜发表重要声明，比如宝强，早睡的朋友不就错过了么，但要是以健康为代价就有点得不偿失了。
本文来源：手机中国
责任编辑：佟扬_NT2439
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睡前玩手机伤害大，学会这几招怎么玩都不伤身!
来源： 作者：佚名
& & & &近十年来，胶质瘤患者明显增多。胶质瘤是最常见的脑肿瘤，致死和致残率极高。其高发与过度使用电子产品有关，贴身携带手机、常煲电话粥、睡觉时手机放枕边，会导致人体内辐射累积，让体内自我修复系统&疲劳&。儿童头皮与头骨都较薄，对辐射更敏感。
　　医学研究表明：睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。
　　另外，失眠患者白天应多晒太阳，晚上才会分泌出更多的褪黑素;晚上10点以后，褪黑素分泌进入高峰，此时是理想入睡时间，关键在于自我控制。晚睡会导致褪黑素分泌减少，与内在自然时钟不吻合，出现&倒时差&现象。褪黑素还会影响内分泌、体温、体内的电解质变化。晚睡者抵抗力随之下降，一般易疲劳、常感冒;还会引起心情低落、易发脾气、焦虑、抑郁等情绪问题，甚至增加精神疾患的发生率。
　　1、手机灯光调到最低
　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
　　2、千万不要身体侧躺着玩手机
　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。所以，为了我们的眼睛不要侧躺着身体玩手机。
　　3、不要俯卧状玩手机
　　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。
　　4、最好的方法是仰着玩手机
　　这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，这是最好、对健康影响最小的方式。
　　5、晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式
　　我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的，所以知道为什么夜间模式总是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好选用冷色调，不要用暖色调的颜色。
　　6、晚上尽量不要玩超过一个半小时
　　人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本无太大的波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了。
　　7、晚上玩手机的时候开盏灯比较好
　　此前，有网友发帖称，自己关灯被窝看手机电子书，导致眼睛&失明&十分钟。。眼科专家表示，这种情况叫做调节痉挛，出现这种问题主要是因为观看东西的对比度太强。&很亮的屏幕与漆黑的环境，亮度对比度太大，会造成眼睛的疲劳，造成调节痉挛，主要症状就是出现暂时性的视力模糊，也就是网友们所称的&失明&。晚上玩手机的时候，还是开一盏灯比较好。
　　注意事项医学研究表明：
　　睡前玩手机或平板等发光电子产品，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量。此外，长期躺着玩电子产品，会诱发颈椎、腰椎疾病，发病时腰酸背疼，也睡不着。
(转载请保留)
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