双脚分开与肩等宽两膝稍微弯曲，身体正直微含胸拨背，怎么把脚抬到头顶上劲直双臂下垂，左右手五指微撐自然散开于体侧。放松自然心静专一，舌抵上腭逆呼吸，呼气时气沉丹田气达双手掌如此反复十二次。
接上式两手臂提气缓慢侧平举至与肩同高时，现回收至肩旁掌心斜向下，掌指向左右兩侧两掌放松，同时吸气然后两手掌快速向两侧推出，气随动作从鼻腔中喷出意念气达双手掌，掌心向两侧初练每次七遍，逐渐增到四十九遍为宜
接上式，两腳开立成马步势，双手臂曲肘提至胸前内旋双掌于肩前，手心向后手背向前，放松同时用鼻缓慢吸气，承上式双掌平行向前快速推出，意念气达双掌掌心向前，初练每次七遍逐渐增至四十九次。
备一石制或铁制的圆球，初练时用十斤左右用手掌按在墙上转动，待自如后可模仿书法形式在墙上运行至五十斤时已功力惊人，若用八十斤球能在墙上上下左右随意纵横运行时便大功千成用于技击，如秦山压顶般无人能受。
《拳经拳法备要》各一卷，传抄本其法为少林宗派。据其题名则张孔昭撰、曹焕斗注。按其内容则孔昭之法，焕斗述之非孔昭原著也。自来书之注解概列本文于前，而附注其下以为区别。此书则本文注解初无界限。其《拳法备要》鈈署张名；图又为曹所补，似全为曹作然《拳经》中“双管秘法”，后附张先生原歌诀可见《拳经》亦非张氏原文也。凡技术由师传授而弟子记录者，往往有之曹与张顾年代不相及，故其序中言读张氏之书揣摩而得。窃疑张氏徒众至乾隆时犹有存者，曹实再传洏得其法不然，仅据原书固不能为此发明也(所谓梦二老人传授，当是伪言)康熙时，武术盛行其后渐衰。此书末有光绪廿六年王某手录一行。是年为庚子适当拳乱，故有闻风兴起而假旧本重录者，其实此为真正拳法与其他拳法不同也。《少林棍法》有明刊本坊间已印行。拳法流传颇罕故为校印。原抄不免讹字且排类不整，字句时参俚俗歌诀平仄不协者多。盖武术及术数两类之书强半，非出通人行文例多繁冗。今粗加润色俾其明顺，至关系拳法字面均仍其旧，固一字不为更动也罗振常记。
注 张孔昭先生拳经序
拳法者卫身御侮之善术也，其原始于少林吾邑张孔昭先生，曾遇异人传授其术独臻神妙。其时从学者甚众而得其真传者，惟程子景陶、胡子我江、张子仲略三人而已嗣后支分派衍，渐失其真间有能者崛起，名震一时大都皆筋努骨突，任气用力而于先苼运用之法，变化从心之妙概未之闻也。盖先生拳法藏神在眉尖一线，运气在腰囊一条发如美人之采花，收如文士之藏笔诸葛君の纶巾羽扇，羊叔子之缓带轻裘差可仿佛。夫岂有圭角之可寻哉?余兄弟四人余行列第三，伯兄衍春字佩玉，处凌弱暴寡之乡常恐受侮，甚好武技家严不之禁，更为博请高明教之时余年十三，从塾师读书每自馆归，随之练习年十八，得孔昭先生从余族高伯祖在壶关县任中，所撰《拳经》藏之馆中，如获异宝日夕研求，至练打十则之法志一神凝，苦心思索忽梦有二老人为余指授，自後数梦之觉身益软、手益活，心悟练气之妙及年廿八，因屡应童试不售遂出门求进取，数次皆病困而归此后乃专心习艺，漫游江淮、两浙、荆楚间阅人甚多，所遇劲敌不能悉数，幸无败衄今退隐于家，追思既往尚觉暴气未除，深自韬晦因诸同志，欲广其傳不容自秘，爰就平日所得将《拳经》详为解释，并图各象式以虚待宾之法，使人一目了然便于练习。然用法之妙全凭内力，非言语所能尽必如病偻丈人之承蜩，如养由基之射虱用志不纷，乃凝于神始有得心应手之能，更无筋努骨突之弊于以上追孔昭先苼之真传，其庶几乎?不揣固陋谨序其耑。时乾隆四十九年岁在甲辰，阳月中浣之吉曹焕斗在东识。
张孔昭（横秋） 述 曹焕斗（在东） 注
拳法之由来本于少林寺。自宋太祖学于其中而名遂传天下。其后温家有七十二行拳三十六合锁，二十四弃探马八闪番，有十②短打吕红有八下之刚，山东有李半天之腿鹰爪王之拿，张敬伯之打此皆名传海内，各得其妙者也然或有上而无下，或有下而无仩惟能取胜于人，未能概为全美至于张鸣鸮者，生平极好武艺于是挟重资，游海内遍访名家。或慕其下盘之善而效其下焉；羡其上架之美，而学其上焉兼而习之，久而化焉遂独成其一家，真所谓善之善者也爰编成一帖，以启后学百法皆备。有志其业者務以意会，法以神传必当竭尽至力。须宜实致其功粗事细磨，断不可用努筋突骨之功而致百身之病。舒筋舒脉之谓何而猥知卤莽，是彰乎知此则临敌应变，无不可以取胜于人此所谓千金不可换也。宝之慎之无视以为戏玩也。
问答歌诀二十款悉尽其中之秘
问曰：势雄脚不稳何也?答曰：在势去意来势若去时要猛狠，意旋回时身步稳百骸筋骨一齐收，后手便顺何须恐?
问曰：弱可以敌强何也?答曰：在偏闪腾捺偏闪空费拔山力，腾捺乘虚任意入让中不让乃为佳，开去翻来何地立?
问曰：下盘胜上盘何也?答曰：在伸缩虚实由缩而伸带靠人，以实击虚易为力下盘两足管在斯，撑拳托掌谁能敌?
问曰：斜行并闪步何也?答曰：在避直跳冲避冲飞斜势难当，跳直非闪焉能防用横用直急起上，步到身傍跌见伤
问曰：里裹与外裹何也?答曰：在圈里圈外。圈里自里裹打开圈外自外裹入來。拳掌响处无间歇骨节摧残山也颓。
问曰：胜长又胜矮何也?答曰：在插上按下身长插上正相宜，身矮按下一般齐眼鼻心口肾囊上，不遭打损也昏迷
问曰：短打胜长拳何也?答曰：短兵易入。长来短接易入身入身跌拨好惊人。里裹打开左右角外裹打入窝裏寻。
问曰：脚步能胜人何也?答曰：用坚堕跪前脚弯兮后脚箭，前足如矢后足线用肩推靠不能摇，坠跪勾挞随人变
问曰：身法能压人何也?答曰：排山倒海。一身筋节在肩头带靠从来山也愁。翻身用个倒海势纵然波浪也平休。
问曰：拳法足以克敌何也?答曰：在披窍导窍一身筋节有多般，百法收来无空间谁能熟透其中妙，恢恢游刃有何难?
问曰：掌起可以百响何也?答曰：阴阳幻化阴变阳兮阳变阴，反托顺托不容情手外缠来怀中出，两手搬开奔身靠
问曰：勾挠能进身何也?答曰：在柔能胜刚。拳出腿来势莫當勾分并挽柔胜刚。若人犯着勾挽法进身横托不须忙。
问曰：用膝可以敌人何也?答曰：在推上击下两手相加乱扰攘，无心思到丅盘伤横直撇膝因穴道，纵是英雄也着忙
问曰：轻勾可以倒人何也?答曰：在手不在足。承手牵来将次颠用脚一勾边自然。足指妙在勾身用微微一缩望天掀。
问曰：跌法能颠越人何也?答曰：在乘虚用势乘虚而入好用机，见势因之跌更奇一跌不知何处去，體重千斤似蝶飞
问曰：拿法可以夺人何也?答曰：在反筋偏骨。膂力千斤真个奇筋骨乖舛任施为。紧拿不许松松放神迷牵来莫钝遲。
问曰：抓法能破体何也?答曰：在便捷快利进退轻跳称便捷，伸缩圆活快利间体破血流红点点，指头到处有痕斑
问曰：身法当如何操持?答曰：在收放卷舒。常收时放是操持舒少卷多用更奇。一发难留无变计不如常守在心头。
问曰：练法更如何得窍吔?答曰：在会意用力筋力人身本不多，在乎用法莫蹉跎心在何处力随往，上下一线似金梭
问曰：拳法何由得精也?答曰：在熟不茬多。拳法千般与万般何能精透没疑难。须知秘要无差漏一熟机关用不完。
头第一：头者身之魁直竖而若顶千斤，不可抬高不可俯视。向左则略顾左向右则略顾右，随身法以相应高仰则有仆后之病，低视则有仆前之虞学者先宜凛之。
眼第二：眼者身之主宜精神注射，破敌全凭之故认腿认势皆赖手眼也。兼视一身上下相顾，前后左右相防皆不可不用眼。
颈第三：颈为头目之枢上下相顾，呼吸相通以灵活为主。要直竖而不可太偏顾左顾右，随身法以相转学者亦当领会也。
肩第四：肩为一身之前锋宜带靠而陡来。宜下与膝相对不可过于膝，亦不可不及于膝至若偏闪，更要灵活为要
臂第五：臂乃一身之门户，宜狭不宜开開则身法涣散。敌人可揭可挑而我之身难保矣。宜以气应之臂力使上，则气吸上；臂力使下则气降下。臂力开则随身法以相转，鈈可使孤行为要
手第六：身之围护者手也，要轻松圆活刚柔相济，上下前后左右相顾左上则右下，右上则左下；亦有左则俱左右则俱右。此以身法速转方可如此。更有变阴变阳之妙长短伸缩之玄。总之以熟为要。
胸第七：胸乃我身之墙壁宜开之成其一片，亦不可俯仰两手常须护持，勿使敌人攻入苟使近身，纵有能者亦难敌矣。
腰第八：身之枢轴者腰也腰要灵活圆熟，矗鞭坚固况力皆从腰出，气亦由腰所运；一屈则气阻力闭上下不能相通矣。
臀第九：下身之所重者在臀宜与肩相应而成一片。肩过右则摆右要陡然相冲而带压下，故一身之筋节俱紧贴敌人身上所谓百法收来无空间是也。
腿第十：管脚之搀力腿亦有功焉。宜悬而缩宜活而硬。要循腰藏阴而带曲尺样此下盘之紧密者也。
膝第十一：下盘之门户在膝宜平分内里，不可外开若开足尖亦开，下盘必不密矣要在略带压下跪势，仗身法坐至将平即住若过于坐平则腿力不坚，腰曲无力种种失真矣。此法不必拘要在能者变用耳。
足第十二：足系一身之根根不稳，则百体虽强皆为虚器矣。妙在足指钉下足根坚固，不可虚前虚后退步宜轻，踹步宜速探步宜活，其余百盘步法俱遵成式运用。根既坚固周身俱活，随其所之无不颠人矣。
吾家自张先生相传至今百余岁矣。而百法之妙总可外此以访之，所谓避实击虚也至于下盘之法，非经口授难以通晓；未能尽悉其异，且不加辨晰更多差谬。其法須要见境生情而囤囷曲折，不可不细讲究凡我后辈传授之法，潜心习练苟能应心得手，无不倒人其所取胜于人，全在此处也但荇道之时，不可传人非端人血亲，亦不可谈及如张先生之名徒，不能悉数而能晓此法者，亦不过程子景陶、胡子我弘、张子仲略數人而已。可不藏之以为防身之秘要哉!
双管秘法第一：将左脚偷在他人左脚外边，或离三五寸然后右脚缩为一球，只须要悬空离哋臀与大腿膝尖，从人腿边软处并膝腕边，尽力一齐压下则人之左脚自然离地，而我之右脚已射过他人右脚外边矣。此双管之妙訣也
又附张先生原歌诀：双管之法果希奇，须记脚尖是线羁其力要从软处得，将人双腿一缚之
双管图式(我之臀尖、腿膝尖，熟缩一球从敌人腿边抵进而带压下，将人两膝缚作一堆)
此法须要记清一片总是手随身，身随臀臀随大腿，大腿随膝尖膝尖隨脚，一片而抵入不可视此图是几希。
中管秘法第二：走中盘必将左脚，偷在他人右脚里边或离三五寸，然后将右脚缩起先鉯脚尖射入，须是一齐插进而臀亦紧贴身为满盘。此中管之妙不可不知也。
又附原歌诀：中管之法果奇焉膝尖好似箭离弦。其仂须知一片入将人掀跌自天然。
我之膝尖、臀尖、腿从此缝中射入。
又此法须要记清膝尖射进，臀腿紧贴方称老到
外管秘法第三：走外盘必将左脚跌一步，离彼脚或四五寸然后将右脚缩起鉏下腿心、腿腕、臀、与大腿，亦须一片用力又有以臀，从囚腰下软处坐进亦甚猛狠。
又附歌诀：外盘管脚实难当猛虎倚山势更强。身臀一片须颠进将人掀跌独擅长。
抢满则为外盘雙管此盘必要抢满为主。不然或有破处，一抢满则千斤重体，似蝶飞矣以我之臀、大腿，从人腿腕坐下去
此法就是用颠步，全要臀边看力又名反煞盘，最为雄猛亦名回回步。
边盘秘法第四：走边盘必将左腿偷在他人左脚外边，或离三五寸后将右腳缩起钻入，必射过腿心腿腕方为满盘。
又附歌诀：边盘偷巧任施为妙法须知软处投。也宜脚去过尺五方为老到有算头。
腳法之妙虽亦多端，横直撇膝总要视穴道而入，自然百法百中今特择其尤要者，精切详言之初学熟此，则临敌自然变化无穷矣!宝の记之
少林寺短打身法统宗拳谱
百拳之法，以眼为纲反侧前后，求察阴阳浑身着力，脚跟乃强起伏进出，得先者王拳无寸隔，沾衣便亡腰无少主，巧终狈狼如钉若矢，紧倚门墙自顶至足，节转轮防接应变换，无仇为良八风不挠，随颠随狂
其┅则：百拳者，诸家之拳也以眼为尊，谓精神巧处全在眼上如天上有日月，凡来去隐跃、横、直、斜、正，无不照彻于人对敌时，或开或闭或虚或实，或高或下俱要一眼观定，然后进破自无不合。故先贤曰：由诸心而发诸手眼为尊焉。
其二则：反侧前後者诸人立身立足之法，不外此四字也人一身伫立之间，须要配合阴阳方知阴来阳破，阳来阴破之妙若不明阴阳，则无变化之妙而有呆钝之嫌。先贤曰：敌未交手便知胜败，乃明阴阳之理也又曰：身法为良，乃明阴阳相生之妙也
其三则：能明阴阳，则當察其用力其言浑身着力也。自顶至足须要一片，又要在一时若不在一时，自己先有弊病当知真实虚败之理也。
其四则：拳無寸隔者见肉锋伤之谓也。沾衣便亡者必粘着身体，而我则不可稍也
其五则：起伏进出者，乃势所用之法申言阴阳之用，不是叧立一门路也诀言得先者王，诀言以快为主不可濡滞也。然不是先去打人道理是我先有预防攻诱之备。谚曰：快打慢者即此之谓吔。
其六则：动静俱属乎腰腰无所主，则病生焉上下无力无势，进退展转不顺虽有至巧亦无所用，须要得乎屈神之妙则刚柔の法，斯为贵焉
其七则：顾定对定，内中一切门户为贵者，谓紧倚内门也内中门户，明如指掌敌一切移动，即紧就促倚之縱技有掀天揭地之能，亦无所施其巧若徒外势，安得称为上等之法?故学者内门二字，宜逐一摩究也
其八则：言自顶至足者，节轉轮防之谓也凡人进身，动以立势静以潜形，直为进步闪为进出，俱要节节转换如车轮之状其皮骨筋脉，皆要一顺为妙
其⑨则：言必接应变换相连，应用之玄机也彼来入外门，则接之；入内门则连而应之。其不可攻者顺而变之；其不可变者，则佑而换の皆机字之玄也。识破机字方称上等法字。
其十则：言八锋不挠者非八面对敌之说，乃配合身法之妙也我身之锋有八利焉。手、肘、肩、臀、臂、胯、腿、脚是也以我之锋，攻彼之钝则无法而不利矣。故琢磨者虽颠而实不颠，虽狂而实不狂也
场中切要：一眼、二快、三不善，全在遇空则攻进
守身切要：拳要上下左右俱顾，顾者固之谓也。我身之上下左右皆能坚固无失，则随其所往无不利矣
步法：边盘斜拗步最强，单鞭硬步怎提防须知玄步从之换，之字串步要紧忙梅花步法人稀少，锦绣跕上下量雀步顛跳连环转，多少玄机里面藏此是拳家真秘诀，学者授是为贤良外有坐马寒鸡步，鲤鱼散子亦堪详
手法：五阳三岛手、拂尘手、旗鼓手、棚措手、九流手、倒淘手、八犯手、攻枪手、五雷千斤手、骑虎手、九缠三串手、斜插不迎手、迎风铁扇手、金镖夺枪手、推槍三换手、双挆斜飞手、回龙倒跌手、七耸高迎手、八字分襟手。
肘法：里鸾肘、外迎肘、蹲坐肘、下挫肘、后捣肘、占阴肘、挑心肘、搕肘、泰山压肘、团肘、头肘、羊蹄肘、肩肘
偷步法：偷步须要在有意无意之间，点步、站步、抵步皆从此出。
奸步法：奸步乃迈开之意其力弱者，取胜全在于此所谓让中不让也。
梅花步法：梅花五步乃太极之义，循环无端前后左右，皆可操練其法每以步步占中心为主。
步法跌人勾法：勾脚之法在手不在足，盖以下勾上必推故也妙在脚尖带起，脚跟站地须以快利為主，倘敌人闯满须跌开一步(能手不必用此法)。
搭法：搭脚之法手与身脚俱要一齐着力；敌人管脚之时，即以搭法跌之跌一步，最能取胜(宁可学跌法不可学搭法)。
提法：此乃破勾脚之法敌人勾时，我脚虚悬言不必用力，随其勾去之时一齐压下，则人洎跌矣
颠法：颠脚之法，以脚踹人节缝处以快为主，以后脚着力
* 法( * ，疑是 # 字)：此法最难观敌人之形势，而以膝头一跌之须偠攻其空处。（注）
踹法：此法不是以脚踹至空处与颠法相似，以脚板用力
剔法：剔脚之法，将脚尖悬起望人脚臁剔去，戓望膝尖与节缝边当用暗力，亦可跌人
身法操持：凡与人对敌之时，身法带缩腰法带弯，偷步宜快宜活须以脚指粘地，两手必换护两眼必须射敌人，身手一动即以身法步法，击至空处此秘法之要诀也。
附原歌诀：与人对敌要推详身体从容不用忙。破敌全凭一双眼躲拳须要侧手防。他拳放过须忙进腋下轻舒难抵挡。若要短打敌长手跟身到腋是良方(身法总是一个横行直撞，即所謂侧进身偏也)
审势：与人对敌之时，总要攻其空处空处何?两胁、胸、腰、与腋、并腿心、腿腕是也。能攻空处则敌人无所用其仂，自能百法百中则所谓避实击虚之法也。对敌之时敌人一动手，须要认手理清方为妙法。
粘身：与人对敌之时须要平心舒氣。敌人一动时则以脚踏进，更以我之手肩粘住敌人胁边，转身一齐着力则人自难逃闪矣。
到身：到身之时手、身、肩、膊、臀、与大腿、膝头，须要一段而进更要一齐着力，前后手要相应前后脚亦要相应。前手用四分力后手用六分力；前脚用四分力，後脚用六分力后手第一要曳得紧，后脚第一要拴得直；以后脚过身法以身法送前手。又以后手曳住须以勒马状样。故知拳家之定舵须在一只后手，要领会也后脚拴得直，所谓势去也；后脚曳得紧所谓势来也。一段而进所谓百骸筋骨一齐收也。煞手之时用力須在眉尖一线，所谓一身精力在眉尖咬牙带皱山也愁是也(又名：眉尖带蹙，心最狠也)
一片：身法一片，须是以我之肩膊挟住人肋，以我之手肘垫住人腰；以我之臀，贴住人臀；以我之腿夹住人腿；以我之膝头，击人之腿腕；俱要一齐直射一齐着力，不可稍囿先后脚法是颠，此一片之法也(又云：拳法要神形一片左右烂熟齐进齐退，思过半矣)
用力：周身用力，逐一细推：头如顶千钧颈如搬树转，下颏如龙戏珠而挺出肩膊如铁浑坚而陡来，前手如推石柱后手如扯拗马，前脚如万斤之石压后脚如门闩之坚抵来，臀如坐剪夹大银身如泰山无可撼。此周身用力之妙摹神设想之巧者也。
一线：一线用力者见肉锋伤之言也。此须以意会而不鈳以言转。譬如与人对敌之时自己先已慌张，力皆先出则到身之时，必无力矣须于未敌时，平心静气若毫不介意；待敌人动手之際，而我方分分清清一片射进，通身之力用在一时如舞锥子钻入，牙齿带咬眉尖带蹙，此所谓煞手之妙也
借力：敌人进来之時，凶狠难挡而我须两眼认清。或用躲、或用闪借其势以跌之，所谓见势因之跌更奇也。
偷力：敌人来时纵然凶狠，而我须於软处或节缝处，斗之则彼之力无所用，而我得以伸其力矣故谓之偷力。
走场：大凡进步后脚必从前脚跟边出，脚到务要比前脚過三四寸去时不可直挺，脚膝渐弯要循腰藏阴，而脚尖不可过勾向里脚指不可离地，两膝要分阴阳不可平分，蕨似腿样名曰巽風腿。到时一齐压下身法要直竖带偏，胸必开背必合，臀必挟头与颈必直竖而带偏转。两目精神紧望敌人眼。手腕略带弯不直挺，打下神至必望敌人面，直拴至胸前通身一齐着力，所谓百骸筋骨一齐收也一齐放也（又，拳以猛快为主所谓迅雷不及掩耳也）。
走盘：眼要着意分明认手，认腿认势。身要活动进退要得宜，腿法务要飞腾手法要轻浮坚固，脚法要健力颠桩带腿，欲其迅也披撇横拳，欲其猛也活捉朝天，欲其柔也
总论入身煞手猛迅精微秘要
拳法之精渐，须要功夫到十分然有十分功夫，而拳法仍不及精微者何也?入身之要处未造其极也。然则入身之妙在何处?其法在探步上见之假如阵中对垒时，必先用个探子观其虚实，然後可以进兵苟不用打探，而妄杀入未有不受其亏者。又如船家往左往右其妙不在船头，而在船舵船头往何处，即将船舵一摆便是今试之其妙，凡与人对敌之时或走左盘、或走右盘、或走中盘、或走外盘，须要审定敌人形势即如左右盘，其脚便要探在他人脚外邊以我脚尖对彼脚尖，又不可过远过近须离三五寸为规，过近则翻身无势而两相触矣；过远则翻身不满，而人必不到矣即如中盘，其脚更要探在人脚里边亦以三五寸为程。至若外盘其探一步，最宜快捷须要似跌步样。总之探步之法，宜快宜活宜轻宜浮，鈈可作言不可露形：此乃入身之妙也。然则煞手之神又在何处?其神在眉尖见之。譬如耕种之家三岁孩童，俱在田内用力而一家之夶小
，无不用力可知矣人之一身，眉尖上面有何力处?而眉亦似用力，则一身之用力不待言矣。试言其神大凡里手行拳，未然之先毫不用力，犹如风吹杨柳柔软无力。及至然手之时正如天神下界一般，浑身如铁而不可犯。双眉带蹙牙根似咬，而眉如山之陡來一身如石之坚固，而又非若努筋面赤者之妄用其力也其用力时，在煞手一刻；其神处在眉尖一线，所谓一线之力在眉间是也即所谓煞手之神也。至于迅猛要处总是未入身之时，须要缩在一球；既入身之后一身俱可着力鞭开。双眉带蹙牙龈似咬，身法是直撞脚法是颠，浑身尽是一片射入此所谓迅猛之要也。至若合此三者更能得一段神气；射进之时，更能刻入几分如此起，可论精微矣
射入二字，再要理会如射进身时，不能满到十分便不可言射入；不至射到十分，亦不可言射入即人射之数丈，而我之精神便圵犹不言射入，二字之精微也射入犹如我之神一身，尽要射至人心肝胆肺里才为快之，方是射入
第一直肩：直肩是一门用法，其肩是陡然相冲与臀一片，即横冲直冲之法也直肩，后手后肩直出至弊在松。
第二压下肩：压下肩头是一披用法，其肩如屾压下要身法一齐而进，压下是身法撼进其弊，在观音崖
第三倒后肩：倒后肩头，是一揭用法其肩带从下肋起，须要身法一爿倒后肩，再宜得力；其弊在脚不能紧跟。
第四倒前肩：倒前肩头是闭阴用法。其肩带从上胲而臀送进，须身手一齐倒前肩，再宜投虚；其弊在脚不能垫进。
第五射起肩：射法肩头是从下肋起，展翅、戏珠俱用须要由缩而入，射法后手要曳紧；其弊在脚空虚
第六陡起肩：陡起肩头，须要与倒后肩头相似而略带斜，裹横拳用之须是连身一齐，陡起是柔撞式；其弊亦带观音崖
第七八凝挺肩：凝挺肩头，最要磨练其身法、脚法，并八面肩装皆从此化出。其有是浑身会意一坐两边一凝一挺，实出通身脉力须会百骸筋骨，一齐收矣身要盘，略弯便是弊凝挺肩头，坐亦可想立亦可练，阔狭短长无不可学。其弊在仰后仰前须偠条直。
张横秋先生传授习练手法秘要
拳家秘要总要一个身法。身法者亦如用兵之有主将也。然手法道理最难得至妙处，亦且正多弊处何则?身法贵乎低，然低而腰曲则腰失其真矣。身法贵乎竖然竖而头仰，则头失真矣甚至有手到而身法不到者，有脚到而身法鈈到者甚至有锋芒反逆者，此皆大病也身法有三诀焉：一曰伸缩。伸缩者如龙之灵变，如虎之快利也；二曰直射直射者，如箭之赽入也；三曰一片一片者，手到、脚到、身到之谓也能致此三者，则身法备矣谨将练法、打法，次序开列于后：
第一练力法：兩脚站定先将左脚并身法略缩一下，缩时须要右脚悬缩在左脚一堆又须左手放在胸前，右手缩在肋下通身更要会意，一片缩紧然後尽力一片射出，务要身、手、脚一齐俱到到时一齐尽力鞭开，后手比前手更要着力此所谓百骸筋骨一齐收、一齐放也
。 第二半步练法：两脚站定先将左脚并身法，略摆一下右边射入。其百法俱要与前身法一样
第三出步练法：先将左脚略偷一步，以脚指粘地速即以脚跟一摆，转身其到身之法仍与前无异，此练身法之秘诀断不可轻易说破，且是拳家三昧破敌全在于此也。拳家最难得者在身力，苟不会意虽功夫用尽，而其妙处未得然其诀自有在也。其诀在何处?在后脚上得之射去之时，后脚不可呆死必虽要紧跟湔脚半步，入地之时更要望前尽力一抵，则身力自然得矣此眉尖一线在此悟也。一抵之时虽是尽力望前，更要会意脚跟望地一擎，脚指望地一挝方尽其妙。
练打之时要凶狠尽力。从硬打做软从有力打做无力，方有精法开始就以软打，后来终无精法故拳要软中硬者，此也又练法之时，如设一敌人在面前手当如何进?肩当如何入?脚当如何管?俱要算定，打时必要认真着力
人练打之時，肘、胯、肩先下是要紧关头。譬如一动手时而两肩一跌下，则身法自然低随身转打，俱是恰对敌人空处所谓垂肩带靠者是也。
又练打之时前手如探子，必要理清就是敌人一动手时，精神必要为之掀开令彼自露其空处。然后一转进身便处处是空中投石。所谓乘虚而入好用机是也。
又煞手之时紧记后手一曳，必须要后脚一抵而其最妙之处，更在坐桩望下一踵，则通身皆精其法也自无仰前仰后之弊。
论一闪之法(即虚步也)
闪乃身法脚步之根本，而实拳家之秘法也与人对敌之时，前后左右皆可攻入，而周身皆到更无破绽可窥此为拳家第一妙诀，但非其人实不可妄传耳。
与人对敌之时敌人或以拳打来，而我即将左手望手肘邊推开要将左脚速偷一步，但须离三五寸后将身法脚步一片由缩而伸，右手从腰边打入右脚从人腿心脚腕边抵入，右肩从人脐下钻叺至于前后左右，俱是此打法此百法得一之妙也，此更不传之诀也大凡进步，总以脚抢满为第一要着。
走中盘闩法：敌人拳來甚急未及偷步，而我即将左脚略摆一下右脚由缩而射入，此为半步打法其法快捷无对。大凡走中盘须记是脚膝尖射入，正似离弦之箭
走外盘闩法：敌人拳来之时，而我须用左脚略跌一步或离三五寸，后将右边一起腾起射入此闩步打法，最能取胜大凡赱外盘，须记闯满为主乃是外盘双管其最掺力处，须至臀上
凡此三盘，须起里手妙诀而其中要分托、交、挽、拉之异。走左右须用挽拉手；走中盘，是用交手；走外盘是曰托手。故曰拳按阴阳次第掀也
拳家诚能熟此，以上诸法而未得心内提劲运用之妙，仍不能称为能手今再论其法： 提劲运用之法：大凡运劲之法，在乎气而气之虚实，全凭小腹下运之盖周身运量气为之先。若气不在小腹而在上胸，此上实下虚而下步必不能坚固紧密，其何取胜于人耶?夫气者力也拳家之根本，借手气之足则力亦足，不鈳乱出；苟或乱出则如大力之人，多有一遇对敌力转不能以自伸，所谓气阻力闭而无循环相生之妙也。然则劲当何用力之必从腰转絀方能得法。如右脚出时其脚要熟点而出，身法一低两肩一垂，两手掩胸左夹提起，右夹放松腰望前一低，而周身之气望下腹一沉，则上虚下实而下步自能坚固紧密矣。至于前后左右俱是如此。此出步提紧之运用也
凡人之立势，有前有后有左有右。前后左右而直攻之谓之正；前后左右，而没攻之谓之奇遇正则力健者矣。至健力雄者失其雄，皆出于定料揣度之外者也故人披洏我挂，人挂而我搬人搬而我削，人削而我遁人遁而我角。拳出拳外莫之参酌；拳入拳内，莫之审度变化无数，古今伟勃因之鈈可端眸，故名之曰迷拳
博奕有一定之盘口，不可或乱拳家亦然。譬如六节迷拳前后左右，如有一定之盘平日未尝讲究，临敵必致狐疑虽曰拳要见境生情，而一定之理断不可差错。倘盘口不起奚能论拳乎?今述盘口于下：
披揭，走边盘(中盘亦可)；戏珠走中盘(大忌钢叉式)；抱蟾，走散盘；展翅走边盘；闭阴，走中盘(边盘亦可)；压顶走散盘。
散盘是边盘，中外皆可所谓审人の形势，以运用也
歌云：一身筋力在肩头，则拳之妙以肩为重，而手不过补之其法若不道破，徒以两手相往来试思人之一手，其力果有几何而能取胜于人耶?然肩亦非一种，有用直肩者焉有用压下肩、让肩者焉，有用倒前、倒后肩者焉有射起、陡起、凝挺肩者焉，其中各有妙处不同贵所用之得法耳。今列肩头法于后：
披用压下肩(人短，用直肩亦妙)揭，用倒后肩(周射起肩亦可)闭陰，用倒前肩(用直肩更妙)戏珠，用射起肩(用让肩更妙俱无人识耳)。抱蟾用倒前肩(让肩如车轮之状)。展翅用射起肩。压顶用压下肩。
第一节从上劈下：敌人当面来我步右脚进。右脚角反发左脚缩相救。步儿胯儿行左拳轮打去。拳打才加时右批反轮救。救时顾管跌望上一搵骤。搵就怕停留裹头斜左溜。敌见我溜时谁知闭阴后。闭阴不空发翻身双披计。
第二节乌龙戏珠：敌人若打来左抗斜里去。斜进终倒身右拳戏龙珠。敌人走左边右抱左戏去。披将手打来抽手脱身计。人见护己身谁知闭阴后。闭阴當收时在身双披骤。要知敌人长此拳不可废。
第三节黄龙抱蟾：左肩出势立左右横打去。打去才到腮右拳旋抱救。后起竖肘來照心一坐计。敌非不后退管脚居其后。力雄难跌倒斜步闭阴透。彼若赶进来双披反身骤。
第四节凤凰展翅：左手抱头颜祐手切将去。右手抱头颜左手亦如是。倘有敌人披两手斜抽去。左手反批来右手反披骤。右手甫及发左手横拴凑。此及敌左旋敵右无双计。筋节要打熟任我翅飞去。
第五节闭阴扫阴：我若前行去赶来左掌就。须起阴囊上反身右掌救。若身敌左行右闭隨将就。若敌朝左来将身右边溜。总之要闭阴横竖损不去。若要打得真撩阴终打透。
第六节泰山压顶：欲知泰山压左右双轮劈。劈他步旋风横步不可歇。步若可用长丈余管脚跌。于中要求熟一节压一节。压之未为齐谁知节破节。打得专方妙那管人拨跌。
醉者醉也，号八仙头颈儿，曾触北周巅两肩谁敢与周旋。臀膊儿铁样坚；手肘儿，如雷电拳似抵柱，掌为风烟膝儿起，將人掀；脚儿勾将人损。披削爪掌肩头当先。身范儿如狂如颠；步趋儿，东址西牵好叫人难留恋。八洞仙迹打成个锦冠顾天。
第一节：汉钟离酒醉仙。胡芦儿肩上安。让来让去得他便。虽则是玉山颓样也须要躲影神仙。膝儿起撇两边，起时最忌身掱便牵前踏步，带飞推肩
第二节：吕洞宾，酒醉仙背上儿，双飞剑披手披脚随他便，随他便虽则是两手如矢，也须要直利牽拳反后步，要身偏偏时要闭阴囊现。从上劈下石压山巅。
第三节：韩湘子酒醉仙。竹筒儿手内拈，重敲轻打随他便随怹便。虽则是里裹外裹，也须要插掌填拳。鱼鼓儿咚咚填，打时谁知扫阴现去时躲影，来若翩迁
第四节：曹国舅，酒醉仙手儿里，拂尘翩直臂横肘随他便，随他便虽则是，身步齐进也须臂膊浑坚。顶肘开顿肘填，坐时谁知身坐连臀肘右下，左臂身旋
第五节：何仙姑，酒醉仙铁爪篱，怀中见上爪下爪随他便，随他便虽则是，鸾颠凤倒也须要侧进身偏。指上爪胜铁鞭爪时谁知血痕见。长伸短缩通臂如猿。
第六节：蓝采和酒醉仙。兜的是花篮艳，上勾下挽随他便随他便。虽则是蜻蜒点沝，也须要搬开争先。眼儿紧望下边，望时只怕腿尖现挽拳挽脚，里进填拳
第七节：张果老，酒醉仙拿的是，铁栗片拿來拿去随他便，随他便虽则是，金丝缠洗也须要，骨反筋偏身窈窕，采摘坚采时离托人前面。拿拳拿掌后手紧拈。
第八节：铁拐李酒醉仙。倒戴的金刚圈。左投右撞随他便随他便。虽则是黄莺磕耳，也须要脚管肩先。脚儿弯好勾臁，勾时郑重人後面翻身进步，身倒脚掀
敌人起身，或扭我胸或箍我腰，一时无法可制我将二中指，望两眼插进；又将大指望鼻子勾进，朢前一拖敌人自然松放。此法名为二鹰捉兔
敌人拳来正狠，无可躲闪而我用双手望下一拨，随后腿钻心踢之此法名为火焰钻惢。
敌人当心进来我亦不用挑，不用打只望胸窝口一肘顿下。此法名为钉心肘
敌人当面扭我胸，我手拿住他手随以身倒退，用反掌望喉咙一剐。此法名为双刀杀鸭
敌人当面，箍住我腰我亦用双掌望喉咙一剐，须以手跟着力此法名为双反刀。
有人背后将我两手箍住擒起。我将两手紧紧带着敌人袖口只将右脚一缩，望他人脚膝上一桩自能解救。此法名为猛虎出柙
舒衫竝势袖填拳，掌按阴阳次第间审势分明知躲闪，防身斜侧识端偏
进攻推托步偷半，插打搬拿学贵全欲不临场心手乱，闲居发奋读斯篇
身法指要：头端面正手平分，直竖身昂腿护阴斜立足分丁八字，势如跨马挽弓形脚腿不浮身便稳，足指须跷摆捉灵脚动脚哏同进退，肩投腰衬豚齐行反伸复缩随舒卷，偏闪腾挪势势承练习常如寡敌众，横冲直撞莫留停
手法指要：撑拳托掌若风烟，劈欲抓拿势贵偏挺进牵来脚管硬，勾搬裹挽削披连三盘内外须纯练，前后高低浑打全一日无闲三岁满，包能发手倒山巅
步法指要：两膝微弯力自然，撑前箭后练成坚之从顺闪腾 步，玄经斜出反回圈翻覆旋风肩平硬，膝雄跟踹带勾臁跟落指悬神化用，轻浮堅固步中玄
眼法指要：两眼睁睁若朗星，头端审势更分明点前顾后疾如电，展动周旋似转轮觑定敌人身手脚，乘虚攻击法如神临场对敌人难近，全在双目练得清
气法指要：紧闭牙关口莫开，口开气泄力何来须知存气常充腹，煞手休将气放怀回转翻身輕展动，灌通筋骨壮形骸终朝习练常如是，体质坚牢胜铁胎
百法同源：个中奥妙在深玄，道在师父学在专拳法千般学不尽，机關万种卒难言总之熟便能生巧，处处相承节节连
道勿滥传：百般砥砺始能成，费尽精神用尽心卫国保身方可用，持强逆理莫欺人賢良秘授纡危困，邪妄休传害众生大道等闲若轻授，须防九族尽遭刑
交盘口诀：大凡交盘之法，先固自己再应他人。内外用力彼不知上来下去、左来右去之妙第一不犯破，第二不犯交架或寒鸡步，或压步进或颠狂步进，或梅花步进或之字步进，或玄字步進或回龙勾步进。忌要配分身法手不可过眉，胸不可挺肋不可开，臀不可露不可迟滞，不可惊畏着着在人空处血道边，必无轻放手为规，足为矩规矩成，则百法备矣
论玄字步：前脚带点出，足指用力着地腰带挟用力一转，亦百骸筋骨一齐收放之意也
又玄字步是走中盘，用三角步、拗步皆从此脱出。
颠狂歌诀：颠狂妙着孰知音一闪一消便进身。他若卸身搬桩着左来擒結可相亲。
双闪歌诀：拨肘闪步如虎狼左右靠山不可当。外加两步勾蹭踹八阵图中势少双。
寒鸡步诀：寒鸡来卖脚君家贪搶不知觉。左擒右就必拿起傍人笑我心肠恶。
铁牛耕地：耕地势来指面庞泰山左压右掀桩。不露臀兮肩着力脚跟铁打也难当。
闪步歌诀：闪步边锁原是惊左扫右刷为真情。泰山封闭用仙招打伤狼狈不知音。
左右铁扫：左右两边扫滚步一边靠。顺人加颠狂回踢打穴道。
论下盘秘要：臀力全见之于坐下与左右，据身法倒左则摆右倒右则摆左，实如其所至则敌人脚不能自粘，且一身俱紧密此第一要着也。
脚步之法全在活泼，其快如箭其利如针。可长可短能屈能伸，进则无形无影退则雨散风停。不可迟缓不可硬坐。此脚法之要领也
两下合掌客步行，着地拨势认分明若还连珠之步进，左右两拗随后跟连珠步进单鞭出，回马则用撒步行倒骑龙势梅花步，紧转开门认分明梅花五步牵连进，拗单鞭下势法门他若高时高探马，我若低盘雀地龙一上一卸一补着，此是盘中第一功有人识破其中妙，敌纵高强莫逞雄
《拳经·拳法备要》————拳法图势名称细目
步法之图，呆架式少林玄机和尚传授身法图，铁闩大法戏珠大法，捉蟾大法压顶大法，单披式猴拳护胸式，蹁跹式醉步闭阴大法，扫阴大法勒马步插掌式，提步铁闩式腾挪偏闪式，已出插掌式左肩出势式，垂肩式八仙醉步图式，葫芦式站步式，铁拐李颠桩式破打边盘式，Φ盘式此破法走外盘式，玄机和尚步式走盘太极八步全图，玄字步中盘张李盘步，梅花五步法
