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【中华医药】呼吸的奥秘——腹式呼吸法
&发表于& 16:52:25
有一位二十多岁就出现了肝损伤的患者，坚持用一种特殊的呼吸方法四十余年。现在，他不但摆脱了疾病的阴霾，而且虽然年过古稀却依然容光焕发、精神矍铄。那么，这种特殊的呼吸方法究竟是什么呢？这位大爷的故事又给了我们什么样的启发呢？&《中华医药》为你揭晓“呼吸的奥秘”，一起来学学吧！&呼吸是维持我们生命的动力来源，普通人的呼吸平均每分钟是6至20次，而一些长期修炼的人每分钟只需呼吸4至6次。这听起来似乎有些不可思议，可在我们的生活中就有些人把呼吸当作一种健身方法来练习。那么，呼吸究竟有哪些神奇的奥秘？陶景良是一位普通的退休干部，别看今年74岁的他面色红润，可在他24岁时一场大病差点毁了他的生活。那时候，他上几个月班就要休一段病假，甚至于住院。回忆当年，陶大爷说，“当时我就认为我要能活到60岁，再多活一年我就算捡一年了。对寿命，对生命就是没有什么大的信心了。”&陶景良得的是急性药物性肝损伤，因此更多的药物治疗只会加重他的病情。最糟糕的时候他连路都走不了，这样的病况持续了近十年，直到他的一位老同事教给了他一个绝技练——腹式呼吸。&今天的陶景良老当益壮喜欢游泳、打网球，让人很难想象当年的他病怏怏的模样。陶景良所说的腹式呼吸真的有帮助他痊愈的奇效吗？四十年来，无论多忙，陶景良早晨和傍晚都会腾出二十分钟静默的站在这里做腹式呼吸。不知道的人以为陶景良只是在闭目养神，仔细观察才能发现他的肚子在呼吸时有明显的鼓起。但除此之外腹式呼吸似乎与我们平日里的呼吸并没有什么区别。老话说，“人活一口气”，呼吸不用学，人人都会。&那么，腹式呼吸又有什么神奇之处呢？腹式呼吸实际上是内脏的按摩，腹式呼吸在吸气时腹腔隆起横膈肌下降，吐气时腹腔收缩横膈肌上升。这与我们日常呼吸的方法正好相反，普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸主要是肋骨和胸腔为主的呼吸方式，而腹式呼吸是以横膈肌运动为主的呼吸方式。这两者的区别就在于横膈膜运动方向和幅度的大小，膈肌运动幅度增大就会推动挤压腹腔内脏，使其蠕动，就如同为内脏做按摩一样。&陶景良说练习腹式呼吸时需要在安静环境中，放松站立，以下腹部为意识和受力的中心，在呼吸时用意识缓慢引导气息沉至丹田，腹部隆起，感觉气息好像充满胸腔和腹腔呼气时收缩腹部，均匀吐气。这样呼吸一次的时间大概在15秒左右，陶景良的方法只是腹式呼吸的一种，另一位朋友也有自己独特的方式。&卢国文，中国传媒大学音乐与录音学院教师，他师从于意大利歌剧院院长声乐大师米兰达费拉罗教授。十年前他不幸罹患肿瘤，胃和胆都被切除。那时的他唯一的任务，就是“保命”。十年之后，卢老师不仅没有被病魔击垮，还精神抖擞，唱歌事业也更上了一个台阶。对他而言，这一切都要归功于一种“练气”方法。卢国文所说的“练气”就是腹式呼吸的一种，通过唱歌的气息训练不仅帮助他身体恢复，同时带给了他一种积极快乐的心态。以前，卢国文只是为了专业需要练习现在他又把腹式呼吸作为一种养生法练习。陶景良和卢国文都说腹式呼吸对增强内脏功能、调解体内平衡起了重要作用。那么，练习腹式呼吸会与我们的身体各项指标带来什么变化呢？&为此，栏目组来到北京中医药大学东直门医院，找到了一位对腹式呼吸有着深入研究的人。赶巧的是，我们发现他也是长期练习腹式呼吸的高手！&刘宁，北京中医药大学东直门医院针灸科主治医师、医学博士。他自幼习练内家拳，而内家拳就是以腹式呼吸为核心的健身方法。长期练习腹式呼吸的人肺活量会比普通人要大，根据专家建议我们用吹气球的方式来做个测试。规则是每个人只用一口气吹起气球，然后用尺子测量气球的周长，来比较大小。我们请到的五位参与者都没有练习过类似的呼吸方法，分别处于20岁到60岁五个年龄段。&测试结果让人大吃一惊，陶景良虽然年龄最大但成绩并不逊色，甚至超过了20和30年龄段的两位参与者，而刘宁大夫也不负重望以61.5厘米获得冠军。&肺活量有先天的因素，还有后天因素。比如说，长期坚持慢跑的人、长期坚持锻炼游泳的人、或者像陶老师这种坚持腹式呼吸的人，肺活量要比常人大一些。人的呼吸系统是整个身体运转的加油站，就像木炭燃烧的道理一样，人体的各部分器官也需要得到充足的氧气才能够更好的工作。&中医学《黄帝内经》开篇提到的导引吐纳，吐纳就是腹式呼吸，导引吐纳则是在呼吸的基础上通过肢体运动、意念运动和自我按摩达到驱病健身的锻炼方法。&中国传统养生功法包涵很多，比如武术中的内家拳、太极、五禽戏都是以腹式呼吸法为核心的锻炼方法，气流则行和气滞则行病导引之法，以行元气而延年也。这是古人总结龟的吐纳所得，龟呼吸的频率低、速度缓慢均匀，有效帮助降低其身体耗能的功效。同时，这也有助于减慢器官的衰老，这是它能够长寿的重要原因。102岁高龄的唐代著名医学家孙思邈就十分推崇腹式呼吸法，他称之为调息法，每日都会坚持调息锻炼。在进行腹式呼吸时人体内部将会产生什么不可思议的变化？陶景良与我们一起来到医院的放射科通过X光扫描来解开其中的奥秘。医院检测结果显示，因为长期练习腹式呼吸，他的可下沉的幅度是非常大的。据刘宁讲，膈肌每下降一厘米通气量就增大250毫升，相当于一听可乐的高度。由于胸式呼吸较浅、较轻，负责气体交换的肺泡利用率只有三分之一，而通过长期腹式呼吸锻炼使肺部充分利用，更多的氧气进入血液和各部分器官，从而让人精力充沛以达到驱病健身的效果。&陈嗣涛是刘宁大夫的患者，65岁的他近些年发现血糖水平不稳定，因为年龄较高平时缺乏运动，一个月前刘宁大夫建议他每天早晚练习腹式呼吸来辅助治疗。每天两次一次做10至20次的腹式呼吸，在练习时腹部会有温热感，坚持一个月通常就会出现明显肠鸣，而便秘状况也会不断改善，胃口也会变好。&陶景良对此也深有体会，他说他从练了腹式呼吸以后，大便非常正常，形状也正常，也就是消化功能在变好。人们去健身房锻炼肌肉、骨骼使其变强壮，我们的五脏六腑也需要适当的运动来保持最佳状态。腹式呼吸的运动范围包括了肚脐周围整个小腹腔以及腹部表面（其中穴）的神阙、关元等下丹田穴位这些穴位均为腹部脏器的反射点，因此腹式呼吸可以很好的激发脏腑的功能，调节经脉气血流通，尤其对消化系统的蠕动、排空有很好的加强作用。&呼吸是一种非自主行为，大多数人只是不自觉的为满足身体的需要而呼吸，与之相反腹式呼吸则是一种有意识的呼吸方式。&普通胸部呼吸的频率是一分钟21次，而正常腹式呼吸每分钟只需要4到6次，陶景良解释说他呼吸频率的降低并不是刻意憋气的结果，而是通过精神放松让意识来引导气息均匀缓慢的下沉。膈肌的下降幅度加大，呼吸的深度变大，所以呼吸的频率就会变慢。据研究表明，呼吸频率的变慢不仅能有效的调节体内循环，使人体内新陈代谢减缓，还能让人紧张的大脑得到充分休息。加速肝脏的改善。&据专家研究，自主神经调控人自觉呼吸，腹式呼吸则需要人体运动神经来支配。练唱歌就是一种很好的把意识和呼吸相结合的锻炼方式，古代医家发现仿禽运动可以输导气肌，通过调神、调息、调形法把人体内存留的废气引导、排出，使利于有益的气在全身流通。&腹式呼吸的秘诀在于长期坚持，每天早晚练习两次，每次做二十分钟，每个呼吸维持在10至15秒。如果能够在环境清幽空气清新的地方练习效果则会更好。&经过多年的探索研究，腹式呼吸在临床上作为辅助疗法已经被国际上越来越多的人群所接纳，并取得了显著成效。现代生活节奏快、压力大，腹式呼吸可以帮助我们的心静下来，身体放松，呼吸变得均匀平稳。&腹式呼吸是一种简单又实用的健身好方法，把这条微信转给你关爱的人，教会他们一起做腹式呼吸吧！&本文内容来源于央视中文国际频道《中华医药》，每周三晚22：00首播。回复“呼吸”，收看本期节目视频。这里是CCTV看点微信平台，我们的微信公众账号是cctvkandian。我们致力于在纷繁嘈杂的信息洪流中，为你精心挑选最具洞见的央视节目。时间易逝，精力有限，关注我们，选择精品。
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微信公众号太极拳视频 如何练习太极拳顺腹式呼吸
太极拳视频 如何练习太极拳顺腹式呼吸,练习太极拳时，呼吸如何掌握很重要。下面，小编就来为你介绍一下关于太极拳的腹式呼吸的运用、好处、以及一些要点解释，想要你的呼吸与动作能够自然结合吗?那就一起学习一下顺腹式呼吸训练法吧!
太极拳视频 如何练习太极拳顺腹式呼吸
　　练习太极拳时，呼吸如何掌握很重要。下面，图老师小编就来为你介绍一下关于太极拳的腹式呼吸的运用、好处、以及一些要点解释，想要你的呼吸与动作能够自然结合吗?那就一起学习一下顺腹式呼吸训练法吧!
　　太极拳顺腹式呼吸训练法
　　太极拳综合吸收了我国古代的阴阳学说，经络学说和导引吐纳术，而导引吐纳术主要讲的就是呼吸，因此，必须重视太极拳中的呼吸，尤其是腹式呼吸&。
　　太极拳采用腹式呼吸，感人称作为练气&，即通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，因而要求在练拳时做到意识、呼吸和动作三者密切配合。
　　练拳时，在全身放松、虚领顶劲、立身中正的姿势下，口唇微闭、齿轻合，舌尖舐上鄂，进行腹式呼吸。腹式呼吸有顺逆两种。腹式顺呼吸的练法如下：缓缓从鼻孔吸气，用意引导，气体有徐徐下行的感觉，送入腹部脐下，力求自然，不许使力硬压。在吸气过程中，横膈膜下降，轻轻挤压腹腔内脏器官;腹部随之隆起，胸廓自然收缩(术语叫做提肛&或吊裆&)，随即缓缓从鼻孔和嘴唇呼气。呼气时横膈膜上升，下腹部随之回缩，肛门括约肌自然随着呼气而放松，一呼一吸，毫不勉强。呼吸时，肛门括约肌随着一松一紧(松的时间比较长，紧的时间比较短)，有助于防治内痔、便秘和遗精等病症。通过气沉丹田&的呼吸运动，横膈膜一上一下，带动内脏做轻微的自我按摩运动，促使各种生理机制活跃起来。
　　呼吸与动作自然结合，可以提高疗效，增强体质，对推手的引劲和发劲也有很大关系。
　　传统的太极拳教学方法：是一开始就采取呼吸与动作自然结合的。近来，随着太极拳的普及发展，为便于教学，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟练后，再要求逐渐做到呼吸与动作自然结合。这两种教学方法，可按具体条件而定。
　　太极拳动作轻柔、沉着、灵活，可以使呼吸逐渐做到有节律地深、长、细、缓、匀&。动作熟练，呼吸顺遂后，就能够调节呼吸，控制呼吸。为了保证配合身体新陈代谢强弱的需要，就必须使练习者能够进行不同强度的呼吸，使在动作有快有慢时，呼吸也能适应，而没有氧债，不致因为速度改变而引起气喘嘘嘘的现象。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要呼吸均匀。
　　初练时只要在运动过程中感觉到呼吸顺畅，也就够了。等到动作熟练和正确以后，由于各式各样的拳式变换速度有快有慢，幅度有大有小，当然会产生不同强度的自然呼吸，在呼吸中也就自然地产生轻微的声音来辅助。这种辅助的声音，在陈氏、杨式太极拳中有嘘、呵、晒、吹、呼&五音，在武式中有掤、业、噫、咳、呼、吭、呵、哈&八音。有了这种辅助声音，就表明呼吸与动作已经密切配合，并提高了内劲的运用。由于有了这种声音的辅助，使呼气中的动作就更显得自然而沉着，使吸气中的动作就更显得自然和轻灵，从而使肢体的活动无形中贯注了一种内在的力量。在太极拳运动中，吸为合、为蓄，呼为开、为发，推手时蓄发相变，蓄得足，便能发得巧，这就叫做拳势呼吸&。
　　太极拳强调任何时候都要保持呼吸自然。由于姿势和动作的繁简不同，所以呼吸肌即有不同程度的张缩，，从而产生不同强度的自然呼吸。太极拳的练气功夫，就是要在这种不同的自然呼吸基础上，顺应着动作的开合虚实，来提高呼吸的强度和深度。但这时如发现有胸闷憋气的现象，这是肢体某一部分有鼓劲不放松的缘故，或者是有屏气而停止呼吸的毛病，应即纠正检查。如经过纠正检查而仍有此种现象，这是呼吸动作调节不佳，也就是提高呼吸强度与深度未能顺循呼吸自然而引起的，还应该从呼吸与动作的速度是否一致上来检查纠正。
　　对于女士，在经期或怀孕期间，应该暂时停止腹式呼吸运动，宜采用自然呼吸，并降低运动量。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、健康、育儿、美妆、、手工DIY等生活小技巧，30天变身小巧妇!【微信扫描下图可直接关注】
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太极拳视频 教你太极拳呼吸法的练习要点 不管是练习什么健身运动或者是武术，练习的时候呼吸调理是很重要的，那么太极拳呼吸法怎样练习呢?下面，图老师小编就来为大家介绍一下关于怎样练习太极拳呼吸法，一起学习一下吧! 太极拳 呼吸锻炼提要 预备式 1. 练调匀呼吸 && 单纯的用意调息。 ...
太极拳视频 陈式太极拳呼吸法教学 在练习 太极 拳时配合科学的呼吸方式能够更加有效的促进太极拳练习，那么你知道陈式太极拳的呼吸方法么?不知道就赶紧进来看一下吧! 陈式太极拳呼吸法 陈氏太极拳的呼吸法是采自源远流长的导引述和吐纳法，因此它的呼吸法和静气功的呼吸法是同出一源的。不过，陈氏太极拳是动静交修...
太极拳视频 初学太极拳如何练习太极劲 学习太极拳，我们需要学会对劲的理解和使用，劲在太极拳中的运用是非常广泛的。很多人学习太极拳，就是被其以柔克刚、刚柔并济的特性所吸引，那么太极劲是如何练成的呢?下面图老师小编就为大家做相关的介绍。 学习太极拳，我们需要学习当中的内在要求，并将其融会贯通，运用到实际中方能...
太极拳视频 如何正确练习太极拳的单式 太极拳已经成为了一种流行和时尚，已经有越来越多的人成为了太极拳的忠实粉丝。太极拳的内劲在推手中，也起到了重要的作用。单式是太极拳里面一个重要的招式，那么如何才做练好太极拳的单式呢?就下来就让我们一起来探讨一下吧! 我们在练习太极拳的时候，不仅要动作做到位，还有能够懂得...
太极拳练习 太极拳经典16式视频教学 随着现在时代的发展，越来越多的人喜欢通过各种各样的艰涩好女运动来帮助自己达到一个理想的状态，那么通过怎样的运动可以帮助自己得到这种理想中的状态呢，太极拳就是一种很好的方式。 太极拳能够养生是得到了很多人认同的，但是太极拳究竟为什么能够养生，却没有太多人了解。今天我们就...腹式呼吸真的可以减少肺部感染？为什么？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
腹式呼吸真的可以减少肺部感染？为什么？
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头部呼吸更好，不仅减少肺部感染，还能排掉脑子里的水。
所谓胸式或者腹式，不过是呼吸的时候主要胸在“动”还是腹在“动”，这本来（据说，传言）是歌唱演员唱歌的时候的一个技巧而已。正常情况下，如果不是刻意控制的话，女人都是胸式呼吸，男人都是腹式呼吸。这东西并不是一个生理学上的定义——不管什么方式，所有人都是用肺呼吸。所以，胸式还是腹式，有什么区别？没什么区别。
建议用皮肤呼吸，有助于延年益寿曰..曰
这都从哪找来的歪门邪说，首先你要知道什么是腹式呼吸，人体的呼吸过程是膈肌，肺等多个肌肉共同完成的。所以我想让你自己定义一下腹部呼吸
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>> 陈氏太极拳腹式呼吸论...陈氏太极技法
陈氏太极拳腹式呼吸论
&&& 陈氏太极拳的腹式呼吸运动，指的是在太极拳运动时所采用的腹内气机聚合与鼓荡，构成了以腹式呼吸为主体的腹内气机腾然的运动方式。从而促进腹部松静与内气的团聚能力，以求尽快进人“出肾入肾”的最佳状态。
&&& 腹式呼吸方法一般有两种表现形式：一种是人体吸气时，小腹向外鼓起，呼气时腹部向内收敛，这种呼吸方式称为顺呼吸；另一种是人体吸气时，小腹随着内气纳入，向内收敛，呼气时随着气机沉降于小腹，小腹同步聚合而微有沉意，一般称之为逆呼吸。前者多用于初级架，后者多用于提高架与功夫架。
&&& 陈氏太极拳的腹式呼吸运动，是修炼身体内部气息和增强元气的主要手段。它来源于古代时期的导引术和吐纳术，二者在我国源远流长，积淀深厚．早在我国公元前的《老子》《孟子》《庄子》等著作中就有所论述。西汉初年淮南子刘安创编了一套“六禽戏”，东汉末年又经著名医学家华佗改编为“五禽戏”，这些都是和气功的鼻祖，是道家养生学的基础与前提。
&&& 所谓，又称为道引，就是通过运动肢体，从而达到形神协调的健身方法，属于古代气功中运动的范畴，：“导气令和，引体令柔”，这既是导引术中的要点所在，又是陈氏太极拳运动过程中“以形导气”的必经之路。
&&& 所谓吐纳，吐为出，纳为入。吐纳指人体之内的气与劲出入，原是人体的先天本能，也是古人说的“人在气中生，气在人中行”的自然现象。《庄子》刻意篇有云：“吹楹粑鹿誓尚拢芫裆欤俣阂印４说家拢沃耍碜媸倏颊咧靡病！庇纱丝杉镀氲家⒁赌芍趺芮邢喙兀院粑吨蟮酶鼓诨胱侵婧舳鲁觯逍碌奶驮嫖扇颂迥冢佣锏酵鹿誓尚潞妥炒竽谄男Ч
&&& 向此不难看出，与气功的呼吸方法是同出一源的，不过太板拳要求的是“动中求静，静犹动”’姿势繁复，同时还要求动作规范而准确，进行以形导气的周身运动。为此，要求初学者首先要把外形姿势大体记熟后练习准确，使动作连贯起来，呼吸可以光求白然，只须“意想腹部”地聚合就可以厂，待拳架纯熟以后，再配合练习呼吸。
&&& 一般的气功，则是在静中求功的基础上，姿势单纯，方法也比较容易掌握，所以从练习的一开始就可以讲究“调息”“意守”和“息调”等。此外，气功的呼吸频率等和太极拳的呼吸方法在缓、匀、细、柔、均的程度上，要求是一致的但是，气功的呼吸(一呼一吸)一次可以长达一分多钟，而陈氏太极拳的呼吸，则要求随着动作的开合、催领和传递旋转，及其姿势的起、承、转、落或折叠蛹动同时与呼吸有机地结合起来，利用调整呼吸的节奏和频率，促使体内的气息增加与充盈。换句话来讲，太极拳动作中呼吸如果过于缓慢则会导致气机呆滞、身体僵硬，关节转动不灵，来脉转关不真，很难使动作做到松柔圆活。所以拳论有云：& “在气则滞，在意则活。”
&&& 的腹部呼吸运动，更有助于打通脉络调节神经，使内脏在运动中起到气机摩荡和肢体的自身按摩作用，这样气血能够达到畅通无阻，促进新陈代谢的完成，同时调整全身窍位和毛发孔的同步呼吸，进一步使动作与呼吸自然协调配合，从而增强身体内部气息的凝聚力和运转能力，渐悟“表里一致，形神兼备”的情与境。
&&& 陈氏太极拳的呼吸方法，主要以腹式呼吸运动力主，其中腹式呼吸分为顺呼吸和逆呼吸两种方法，二者都是“以意调息”的呼吸模式，同时都在借助体内横隔膜的升降过程与背胸及腹部肌内的弧形松沉和蛹动旋转相配合，引导气息向脐内和命门之问(即丹田)的神经网络凝聚，产牛冲震现象，使“命门火常炊、肾上腺素常旺”；从而促进腹内气机的腾然之势，加强血液循环的能动性，改善体内物质分泌方式，有利于助长内气的潜转能力和增强身体素质，对防治也有很大的帮助。
&&& 陈氏太极拳的呼吸方法要求十分严谨，它是根据功夫的精进程度与不同层次阶段，采用不同的训练方法。
&&& 1．自然呼吸阶段。
&&& 2．动作与呼吸相配合阶段：手足上抬时为吸，下落时为呼；动作合时为吸，开时为呼：
&&& 3．注吸不注呼：呼气自然：
&&& 4．注呼不注吸：吸在其中：
&&& 5．等五层功大循序渐进。
&&& 此外，陈氏太极拳关于论述呼吸方法的主张，还有“虚领顶劲”“准头纳气”“腧口纳气” “皮毛要攻”“气沉丹田”，“气意鼓荡” “出肾入肾”和“气遍周身”等说法。
&&& 虚领顶劲：要求头部的前顶与后顶之劲―“起微微向上领起，在百会上方碰在一起合住劲，领起周身精神，使脖后两条大筋竖直(两条大筋中间的无筋处是中气的主要通道)，同时松紧得当，不可硬向上顶，谨防头颈信滞。
&&& 准头纳气：准头位于鼻尖正中微下方，注意此处纳气则会心作鼻孔吸气，有助于上丹田的气机纳收与潜转，并能促进心气下沉积横脑膜的下降效果，有利于中气的团聚与潜转。
&&& 腧口纳气：在松肩垂肘、含胸塌腰和束肋合腹及负阴抱阳的基础上，利用命门吸肚脐呼的方法，引导脊背诸腧(穴)口随着身体动作的开合，同时张驰、吞吐有序，以助背部阳经之气上运，促使牵动往来气贴背的完成。
&&& 皮毛要攻：所谓攻，就是竖的意思，是指在全身肌肤放松缠绕运动过程个，使卫气增强，周身毛发进然竖起，并引导毛孔随着周身肌肉的松动缠绕及动作的开合和呼吸的过程，有弛张吞吐之感觉，形成了陈氏太极拳毛孔呼吸的能量。
&&& 气沉丹田：是指身桩端正，中气贯串，腹实胸宽，用意识引导呼吸，息息归根，似乎有内气徐徐送往腹部与命门之间(前七后三)的感觉，决不可使力硬压小腹，但又要做到束肋合腹，确保以意行气(身功、心静、意专、气敛、神舒)十分自然。
&&& 气育鼓荡：是指腹式呼吸运动中，利用横隔肌的升降活动，引导肺部和腹肌有规律地收缩及舒张，以便调整腹体的聚合达于自然化的需要，逐渐形成腹内“气机鼓荡、腾然有序”的状态。只有这样，才能促使腹内之气充盈后，向命门形成冲震作用，任督二脉之气方能做到升降协调自然。与此同时，注重周身的旋转、蛹动及动作的开合与呼吸有机地结合起来，这些都是用于加强丹田的运聚能力，从而达到循序渐进，决不可急于求成，以防产生弊病。
&&& 出肾入肾：这本是描述丹田气机克盈后的运聚表现，在腰劲旋转的基础上，利用肾气滚动为主要动力，以双腰隙为出入劲的门户，同步互相催领传递，引导两肋部像鱼鳃一样开合、吞吐、转动。&
气遍周身：是指在掌握气沉丹田和出肾入肾的基础上，随着肢体动向的错综(两卦)交换，促使呼吸与身体内部气机潜转协调一致，元气充盈，肾气增强，中气的旋转幅度加大，渐悟“气遍周身不稍滞”的感觉。
&&& 陈氏太极拳所采用的胺式呼吸方沾，要求气机向下沉降，同时与动作自然配合，使呼吸逐步做到“深、反、细、均、缓、柔”．从而达到吸气时“气结中亩”，呼气时“气聚中穴”，保持“胺实胸宽”的状态，即把胸部由于运动而引起的散乱之气和紧张状态运转到腹部，待气机聚合后冲震命门，使胸部宽舒，腹部松静丽又充实。这对保持肺组织弹性、发展呼吸肌的机能、改善胸廓活动度、增加肺活量、提高肺脏的通气和换气及血液的吸氧(气)功能都能起到良好的作构。因此，常年练习太极拳的人，呼吸频率会减慢，呼吸差和肺活量都比一般人大，出于练拳时做到了息息归根、意在丹田，因此，运动时汗流而气不喘，是一种难得的增氧(气)运动。