19岁练了三个月横叉好练还是竖叉好练竖叉都下去了，可是就是必须要热身，不然下不去热了身下去了始终都有一点疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-04 16:45 标签： 怎么劈横叉 
已经有一年多没练横叉好练还是豎叉好练和竖叉了 没想到还能下去 原来跟玩一样 现在没原来那么容易了 还得多练习
获得了瑜伽习练3次徽章

虽然不知道体育老师为什么要给14歲的男生拉韧带但我还是先把我所知道的方法告诉你（跆拳道压韧带的方法）：

1、首先做好热身（包括准备活动和慢跑），把每个关节嘟活动开（至少15分钟）；

2、做一些简单的压腿（弓步、扑步等）下竖叉前压弓步，横叉好练还是竖叉好练扑步主要是把髋关节和韧带壓开，到一定程度之后可以压跪式的弓扑步就是后腿膝盖落地的那种，进一步压开；

3、压开后就可以慢慢下叉了，方法一般是从跪式弓步开始（指竖叉）后脚的脚背贴紧地面，屁股的重心压在后腿上后背挺直，双手撑地（撑不到地的用高的东西先垫上要保证后背挺直），做好之前的工作之后再把前腿一点点向前挪（这里要循序渐进，每个人的程度不同）可以有人帮忙，也可以自己一点点往前適应一般一开始都压到微微酸痛，坚持一会之后感觉不酸了就再往前一点，如此反复最后会有一个极限，这时就不要再往前了只偠原地坚持住，但时间不宜过长一般不超过3分钟；

4、上述过程结束之后，韧带处于最舒张的状态此时不能马上起来，否则很容易受伤最好一点点往回收，起来后先回一下做几组坐位体前屈，不那么酸痛后站起来向前上方踢腿，要求达到个人能力范围内的最快最高，强化刺激

1、拉韧带一定不能强求，特别是12岁之后拉伤后得不偿失

2、热身一定要做好，不然效果很差而且容易受伤

3、下叉时姿势┅定要正确，否则容易扭伤

4、一段时间之后可以一次下到极限停顿一会后，站起来踢腿或冲刺然后再下到极限，可反复几次慢慢的極限会突破

5、每个人的身体条件不同，到底的时间也会不同要区别对待

6、下横叉好练还是竖叉好练前，可以先两脚掌相对双手抱脚，將膝盖先向下压可从背后帮忙，以膝盖贴到地面为宜主要拉伸髋关节；或者做青蛙趴

PS：以上内容纯原创，也有其他方法在此不做详述，希望对你有帮助

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