打沙袋要持续不要间斷，这样练才有效.
我先问你下 人活着为什么？为了吃的更好为了穿的更暖，为了住的更大为了下一代；一句话，为了一副更好的体魄没一副好身体有再多都白瞎了；也许你问的是锻炼那个部位是吗？给你说锻炼的是全身，还有内外皆有；主要的就是肩膀和大臂的彡角肌；
楼上说不懂方法随便打会伤害手臂。你赞同吗
不赞同，只要发力不太猛一般没事，我就拳击手5年半，毕业了！ 现待业呵呵...
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一般说来散打拳击的正规训练，开始一段时间不会让你接触沙袋的
打空拳，练习正确的出拳姿势和发力技巧等练习的差不多了，
才会逐渐的打手靶、打沙袋
如果你是业余自己打着玩的话建议可以停下来了，估计你的手腕、肩部可能都受傷了
....难道我自己打打有害无益吗？
如果你没有掌握正确的出拳技巧和发力方式就和手掌劈砖块一样，
你出拳的力量越大手腕关机、肘关节和肩关节的反作用力越大，时间长了
可能会导致一些后遗症，
不敢说有害无益不过自己瞎打 弊大于利，你可以找一个散打或者拳击的专业教练问问
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可以锻炼你的出拳力量和速度，配合步法练习的话还可以锻炼你的身体灵活性打沙袋不光鼡手，还要用脚、肘等是很实用的搏击练习方法。
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打沙袋到底能锻炼什么？稍微玩玩对身体各方面素质都能提高，练多了就不好为什么，你看看练拳击的有没有长寿的你就知道了。如果要打架不需要练的，拿个砖头就行了不过建议你先看看刑法这本书，免得你一时冲动害了人家也害了自己。
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锻炼肌肉，拳速疼忍耐力…要想打架更胜一筹最好練木人桩，锻练应变力…
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