有哪些有效的增加拳击力量的方法？知乎 ·
几秒前 · 很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。 很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点表1 不同类型运动员力量发力时间对比图 （图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）这个图说了什么呢，解释一下。拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最 短，启动力量起决定作用。三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。2、咱们再看一个图表2 不同水平运动员三环节贡献图%发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义&王八拳，然并卵。反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。3、继续看图表3 不同类型运动员三环节贡献图%表 2、表3均依据 Filimonov, K. N.研究 改制是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。4、如何练？举重运动员深蹲训练方法我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。先用20公斤的杠铃杆活动，往下蹲一蹲，热热身，重量往后会越来越重，最好有同伴保护。上重阶段：因人而异，每一组10-15公斤递增，要确保在第五组的时候重量加至你的最大重量，也即只能做一次的重量。冲击完最大重量，比如你的最大重量是深蹲100公斤，那么用100&70%-85%=70-85公斤继续做组数。组数阶段：5-8组，用组大重量乘上的百分比得到的那个数值，再做5-8组深蹲，每组做4-7个，这个区间因人而异。一周三次练习完自己牵拉放松，最好有人可以帮你踩一踩腿部肌群。实心球训练法练习手段1 &砍树&像砍树一样。训练手段很简单，做到你感觉酸痛后再做8-10个。两侧都做。手段2 &转体搬砖&平行转动脚略宽于肩膀靠腿部、腰臀的力量平行转动。上肢不要发力，只起固定作用。做到你感觉酸痛后再做10-15个。===============================实际上拳击运动对胸肌的要求是不高的，因为胸肌在发力过程中的要求并不高。不过发达点更好，因为也有重拳，击打到胸部心脏位置KO的情况，别练的过大，因为你会抱不住架，中间会漏被别人，在防守上造成漏洞。我退可以适当的练习。有人说拳击运动员的背肌很重要，确实，背肌是发力肌群，但是是辅助发力。但背部肌肉更需要的是力量，耐力要求的相对少些。打架见过李小龙的背阔肌吧，很发达，其实所有拳击运动员的背阔肌都是很宽阔的。建议练引体向上和硬拉。刚才说到了王八拳，是的，王八拳就是用胳膊去挠对方，可能是把对方挠的一把鼻涕一把泪的，但没有实际效果，没有着力点，也没有力量的传导渗透。尤其是在人紧张的状态下，肌肉会紧张，再加上胳膊本身的力量有限，就会出现，出拳的速度降低，力量降低，准度下降，就很笨拙。大家看一下拳击运动员会有漂亮的肱二头肌，发达的三角肌，和线条明显的前臂肌群，那么胳膊的力量和耐力是要兼顾的。最容易受伤的是肩关节，腕关节，所以我们一般做俯卧撑就要求拳撑，这是一个，加强耐力的话就用小哑铃出拳，打空击，因为一般形式的速度训练都是在负重的情况下完成，接着负重去掉，速度增加。还有打耐力沙包，杠铃快速平推都是我们常练得，除了这些还有很多训练手段，以后会继续写到。======================收藏的同时也要点赞哈！======================2015年相关课程说明：公众号：圣明的拳击自习室
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· &2017 轻芒 ·如何在知乎上提升自己的关注度？ - 简书
如何在知乎上提升自己的关注度？
首先，让我们思考一下，我们要不要在某个网络社区中提升自己的关注度？假设有个小女孩因为好奇和无知正要喝一瓶农药，难道我们不应该去阻止吗？假设有个人因为好奇和无知正要接受一些垃圾或者有害信息，难道我们不应该去阻止吗？知乎是一个网络社区，那我自然认为我们在网络社区中承担着和现实社区中同样的责任。不要把这个社区留给我们所鄙视的人。从这个意义上说，我们应该去提升自己的关注度，发挥自己的价值。那我们该如何提升自己的关注度呢？一句话：创造自己所专长的优质内容。网络社区的“关注度”就像是一个市场。卖方是内容创造者，买方是内容消费者。每个人都是潜在的卖方和买方。在这个内容创造和消费的市场中，作为卖方的我们要面临激烈的市场竞争。市场还可能失灵。但在排除这些不可控因素之外，我们自己能做的只有尽可能提升自身能力，为买方提供最优质的产品。也就是说，提升自己的关注度，其实就是让自己去占有尽可能多的“关注度市场份额”。这个问题也就是如何做一个优质的卖方，如何成为一个优质的内容创造者。我曾经写过一篇文章，将知乎上的内容分为三类：1.故事会。2.段子。3.知识分享。同一个答案可能兼有这三类内容，也可能只有其中的一两种。知乎上的一些“精英”用户往往对1类和2类内容不屑一顾，甚至认为它们是知乎内容中的糟粕。这里我先为这两类内容辩护，指出它们的价值。故事是人类最容易理解的文本材料之一，人类从小就会去主动寻找各式各样的故事，来建立自己对这个世界的前理论理解。哲学家Dennett甚至认为，人类的“自我”就是自己叙事故事中的“重心”而已。那某种意义上说，故事就是人生。而在知乎上写故事，不管是以亲生经历为基础，还是虚构成分居多，都至少有三种价值。一种便是建构叙事者的人生，另一种是满足他人对故事的喜爱，最后一种对我个人更为适用，那就是人类学研究价值。我个人因为生活经历有限，自己的世界线并没有覆盖太多的区域。在知乎上，我能看到各式各样的人类学素材，比如“婚姻关系中的第三者的个人陈述”，“腐女的个人主观报告”，“富二代的个人人生感悟”，“德国旅游体验个人报告”，“变性者的心路历程”，“农村居民的就某事的个人看法”等等。对我这种好奇心很强的人来说，这些不同文化下人群的个人主观报告是有价值的。综上，我已经为“在知乎这个网络社区中写故事是有价值的”这个命题做除了辩护。接下来给出如何在知乎上写好故事的操作性方案。简单地说，那就是提高写作技巧，丰富人生经历，不断进行写作练习。如果可以，学习一些中文系的理论知识，也是有帮助的。比如修辞学啦，报告文学的写作方法啦。接下来，我就为“在知乎这个网络社区中编段子是有价值的”这个命题进行辩护。段子可谓是语言中的结晶体。如果我们把词汇看作是模因（文化传播的基本单位），那段子就是传染力极强的模因。它的传染力和它的修辞学特征和心理学特征是分不开的。段子往往朗朗上口，又极富幽默感，读来不仅让人开心，似乎还能引人深思。比如我在这个回答中，便用“参考文献方便给一下吗？”这个段子来回答“如何在别人装逼的时候巧妙地打断他们？”。当一个人正在口若悬河地谈论世界、社会、政治、人类心灵时，我确实很想知道他们的物理学、社会学、政治学、心理学的博士论文题目是什么？再从知乎日报的“瞎扯”合集中，挑出几个段子进行分析。比如在“为什么其他动物一出生就会很多运动技能，而人类不会？”这个回答中，用“知道你买来会重装系统的，所以只给你安了个正版 dos”这种计算机比喻，说明了人类的“幼态持续”对人类的学习能力有巨大的意义。虽然人类幼儿或许是动物幼崽中比较弱小的一类，但是恰恰是这种“不成熟”给了人类在“成熟”时所具备的高于其他动物的智能提供了基础。以及某匿名用户在“天蝎座的人的弱点是什么？”这一问题中，用“一个月不吃饭会死”表达了对星座体系的讽刺。天蝎座这种星座的人与其他星座在“弱点上”不具有显著的统计学组间差异。但段子就像是双刃剑，它是一种传染病。你可以把好的东西编成段子传染给别人，比如用“非损人不能利己”这个段子将“帕累托最优”的概念传播给别人。但你也可以编撰坏的段子传染给别人，比如“胸大就行”这个段子误读了人类男性的择偶偏好，人类男性对胸的要求并不明显，反而是面孔的美丽和腰臀比例的合适更为重要。所以，在知乎上编段子，需要丰富的背景知识和一定的修辞学技巧。给出的操作性方案，便是提高自己相应学科的背景知识和修辞学技巧，但同时也要有作为一个段子手的道德素养，不要主动去编不良段子。最后，就3类内容，也就是知识传播而言，几乎所有的知乎用户都认为它有价值。而我也不例外。这里就不为它的价值做辩护，而直接给出“如何在知乎上写好知识传播类答案的操作性方案”。1.扎实的背景知识。这是你写知识类文章的基础，无论是热门的显学还是偏门的冷知识。2.优秀的知识表达能力。拥有知识不代表拥有知识表达能力，前者相当于游泳，后者相当于教别人游泳。而我给出的方案便是参考他人的科普文章，或者直接学习自己老师的教学方式。3.优秀的写作能力。我的小伙伴总说我的写作能力差。或许的确如此，同样的内容，他人写的文章也许比我的更加吸引眼球，通俗易懂，能给人带来更多的价值。写作能力的提升，也可以找一些方法理论类书籍先读一读，然后不断练习。修辞学技巧也是很重要的。4.灵活性。比如在写答案时的配图，网络用语的选择性使用，对热点话题的把握等等。有了灵活性，我们就搭上了传播学的顺风车，自己写出的有价值的内容才能让更多的人看到。当我们在一个社区中成为“内容创造”的核心人群时，关注度自然来了，而这个规律是不分网络社区还是现实社区的。就故事类内容而言，用心写好每一个故事，提高自己写故事的能力。就段子类而言，用心编好每一个段子，提高自己编段子的能力，也要有段子手的道德素养。就知识分析类内容而言，拥有扎实的背景知识和写作能力同样是重要的。另外，我可能忽略了第4类知乎内容，也就是“图片类”。图片类也是有价值的，美女帅哥都令人赏心悦目。风景图让人看了也很开心。就图片类内容而言，摄影技巧是必须的。如果是自拍，那化妆技巧或者拥有一定的经济能力以便整容也都是提升自己创造的“图片类”内容的价值的重要途径。你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。