太极拳教程 陈氏太极拳的发力怎么练
太极拳教程 陈氏太极拳的发力怎么练,太极拳刚柔并济、柔中带刚，所以太极拳也需要一定的力量与爆发，那么你知道陈式太极拳的发力有什么特点么?你知道抖劲&怎么练么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
top1:太极拳教程 陈氏太极拳的发力怎么练
　　太极拳刚柔并济、柔中带刚，所以太极拳也需要一定的力量与爆发，那么你知道陈式太极拳的发力有什么特点么?你知道抖劲&怎么练么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
　　陈式太极拳发力练习
　　要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指在立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中&，是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在棚劲的基础上，成为撞之而不开、破之而不散、浑然一圆的运动体系，随时可以调动周身任何部位在任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。
　　太极拳是内家拳术，是一种意念和气力相结合的运动。所以，必须要做到内气与外形协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备、内外结合的境界。拳论中讲以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动;内气一动，外形随气而动&，只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。
　　拳论中讲：劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。&这里的梢指的并非是四梢，而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就像无本之木，无源之水，只有脚下稳健，弹抖发力才会更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断地将力传输到发力点。
　　拳论中讲腰如车轴，气如车轮&，所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。
　　拳论上讲有不得机得势处，其病必于腰腿求之&。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之;裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打得更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要因发力落空而失重，要保持身体平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力、一身备五弓之势。
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　　下面就以掩手肱拳&为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的左后方开步，重心放于右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左掌放于身体左前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二日平视前方。身体自然放松，好似弓弦拉满，有一触即发之势。
　　拳谱上讲身如弓弦，手如箭&，蓄劲如开弓，发劲如放箭&。发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆，转右胯、转右膝、转右踝;其劲顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力，同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。另外，在发劲之时，身体尽量放松，下盘要稳，身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击，不可用局部之力，要专注于进攻的部位，在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来，将全身之力从右拳面上发出，在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间，这样出击速度就会更快，威力就会更强大，具有弹性，发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力。
　　抖劲的练法
　　抖劲的基础是缠丝劲和腰裆劲。抖劲是一种突如其来的爆发力，其特点是快速、螺旋、气足、力猛、劲长、动短、意远。久练推手，对缠丝劲、腰裆劲的体会也愈来愈深， 粘连黏随不丢顶，引进落空合即出&的技巧也愈练愈熟，逐渐发展出来一种突然的发劲动作&&抖劲。
　　一个完善的发劲动作&&抖劲，包括四个因素：一是落点的位置;二是发劲的速度;三是落点发劲的旋转度;四是皮肤触觉和内体感觉的灵敏度。一、二两项为一般武术技击方法所共有，而三、四两项则为太极拳推手所特有。
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　　抖劲既须在推手中实践，也须抽出拳套中几个单式来反复练习。在推手中可先互喂&，即一人被动地听凭对方试验抖劲，并告知其不足之处。这样互喂&可使进步较快。
　　抽出单式来反复练习，可以充分发挥全身各部位的爆发力而无所顾忌。掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚，上下九节劲，节节腰中发&，这是从前太极拳家总结的发劲经验。
　　太极拳的抖劲练习，要求在内外兼练、增加身体的抗击力之后才练习抖劲，先练能化也能受击，然后再练习抖发。练拳和推手时的虚领顶劲，气沉丹田&，主要是练任脉、督脉。塌腰落胯，气向下沉，劲往前发&，主要是练带脉、冲脉，内劲充沛，气势腾挪，皆由此练出，功愈深而技愈精。内外兼练，才能既增强身体的抗击力，又加强了打击的爆发力。
　　练习发劲，先注意动作的柔顺、协调和正确，然后研究爆发力的集中、快速和强大。这是练劲先练顺、练巧先练劲的锻炼程序。单练时，为了增强抖劲的旋转性、刻人性，发劲时须风声呼呼，气势雄壮，才能练出功夫。否则， 拳无功，一场空&。
　　前辈太极拳家散打发劲时，目光如电，变脸变色，冷笑险嬉，哼哈作声，气势逼人。虎威比猛，鹰扬比捷。其技术特点为：以柔克刚，应用黏随，出奇制胜，应用抖截。亦有以刚克刚者，则运劲似百炼之钢，无坚不摧。其手法：碰啄劈拿，分筋错骨，点穴闭户，按脉截脉。其运劲有：黏随抖截，犯者立仆。其跌法有：手当足用，足当手用，一动即进，插裆管脚，拧腰变脸，横直披砍，应手而跌。其拿法有：粘连黏随，乘势借力，变化轻柔，随人之动而制之，使人心服。
　　图老师小结：看了上面的文章相信你对如何练好太极拳的发力应该有了较深的理解，在练习太极拳的过程中，坚持不懈很重要，千万不能半途而废，否则终难有所成!
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如何练陈氏太极拳老架一路
　　喜欢太极拳的朋友对于我们的陈氏太极拳老架一路应该都非常了解了吧!那么如何练陈氏太极拳老架一路呢?下面请随小编一同来了解下吧。
　　首先是陈氏太极拳老架一路的动作练习步骤，练习这些可以让帮助我们疏通筋骨，对延缓我们的衰老速度有很好的帮助。
　　第一段
　　一.太极起势 二.金刚捣碓 三.懒扎衣 四.六封四闭 五.单鞭 六.金刚捣碓 七.白鹤亮翅 八.斜行。
　　九.搂膝 十.拗步 十一.斜行 十二.搂膝 十三.拗步 十四.掩手肱捶 十五.金刚捣碓。
　　第二段
　　练习完第一段之后，我们再次进行下面的动作练习就会变得很简单，大家可以从呼吸节奏开始控制。
　　十六.撇身捶 十七.青龙出水 十八.双推手 十九.肘底捶 二十.倒卷肱 二十一.白鹤亮翅 二十二.斜行。
　　二十三.闪通背 二十四.掩手肱捶 二十五.六封四闭 二十六.单鞭 二十七.云手 二十八.高探马。
　　第三段
　　二十九.右擦脚 三十. 左擦脚 三十一. 左蹬一跟 三十二. 前趟拗步 三十三. 击地捶。
　　这里需要提醒大家的是，我们在进行这样的练习的时候一定要注意保持我们的身体平衡，练习的时候要慢慢的练习。
　　三十四. 踢二起 三十五. 护心捶 三十六. 旋风脚 三十七. 右蹬一跟 三十八. 掩手肱捶。
　　第四段
　　三十九. 小擒打 四十. 抱头推山 四十一. 六封四闭 四十二. 单鞭 四十三. 前招。
　　四十四. 后招 四十五. 野马分鬃 四十六. 六封四闭 四十七. 单鞭。
　　陈氏太极拳的练习要领
　　一、动作要柔顺圆活
　　有很多人都说陈式太极拳容易学习，而且它的动作优美。
　　以采挒肘靠四隅劲为辅，用劲方法以缠丝劲为主，以发劲为辅;动作力求柔顺，外形具有缓、柔、稳的特色。&
　　对如何练好练好陈式太极拳一路指明了方向。太极拳是意气运动。是用意练意的拳，用意不用拙力是陈式太极拳基本要求。
　　因此，在学练一路拳时要牢牢把握这一原则。
　　现在很多喜欢打太极拳的人都只是随便的乱打，使很多的力气，可是效果却很差。
　　陈式太极拳18代传人陈照奎、田秀臣、冯志强老师在演练陈式一路时，真正做到动作连绵缠绕，气定神闲，收放自如，似行云流水，很少发劲，即使发劲也是点到而已，一发便收，敛气凝神，毫不费力。
　　真正体现出&引而不发&的大家风范。使观者矜躁全消，回味无穷，这才是练拳的高境界。
　　二、外形要舒缓沉稳
　　初练一路拳，动作越慢越好(慢而不散)，这样可以检查自己的动作是否规范到位，是否犯有促胸突臀、架肩反肘，前俯后仰、左歪右斜、直出直进、横气填胸等大毛病，动作是否有不顺遂的地方，才能及时纠正自己存在的问题，使拳艺不断精进。
　　整套拳打完应在12至15分钟左右为宜，此阶段可稍长一些，在二至三年左右，随着动作的纯熟，身上僵劲己化掉。
　　这样即可逐渐加快(快而不乱)可以打到8至10分钟左右，此阶段坚持两年左右后，到第三年复缓，进入高级阶段，练拳时两臂转来如风吹杨柳，进退旋转如落玉盘，心中有情有景，此时打拳不觉劳累，而是一种高级享受，方能感悟太极拳的奥妙所在。
　　三、动作要节节贯穿一气呵成
　　行拳时要平稳舒展，动作以各种圆弧曲线构成，重心过渡要裆走下弧，不能重心平稳，上下两个拳式连接要紧凑，不能有断续处，形成一招一式单浮搁。
　　初练者容易出现停顿现象，待熟练后就要把每式连接起。练拳时要注意转关处，上式结束下式即起，衔接和顺，严丝合缝。千万不要把太极拳练成太极操，要把一路83式当成1个拳式来练，才能做到一气呵成、连绵不断。
　　四、先学比较简易的套路
　　例如《简化太极拳》(二十四式)，或拙编《原地十三式太极拳》。这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。
　　虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。
　　五、要重视其理论的学习和其内功的锻炼
　　大家在自学太极拳的时候一定要重视我们的理论，另外内功的修炼也是非常重要的。想要学好太极拳这两点是重点哦。
　　初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功。
　　例如，精神内敛，尽量放松心情，安静的指挥行动，均匀缓慢的腹式呼吸，身体肌筋骨尽量放松，逐渐进入内外统一的练习。
　　太极拳是内功拳，古典拳论中指出：&太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内&。其内外关系是：&意气君来骨肉臣&。外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。
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