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     动作一：右脚下落右膝提起，鉯左脚掌为轴身体迅速右转 45度(向东南斜方)；同时，两掌随转体各自左右弧形移至胸前随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方，两肘下坠两臂呈弧形，两掌相距(以拇指一侧为度)同肩宽眼随转体平视，眼神要关及两掌合拢(图167)
     动作二：左腿渐渐下蹲，右腿前(东南)迈┅步先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实 弓右

腿，蹬左腿成右弓步；同时，两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧随劃随着两臂内旋，随即变拳向前上以虎口勾击成钳形状，两拳稍高于头两虎口相对。眼向前平视眼神要关及两拳。(图168－169和图169的正面圖)
     1．迈步时要坐实左腿收右胯根，然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈上身保持正直。迈步 的速度要均匀
     2．随着落胯、沉气、松肩，两掌向下经膝旁时要以两肘下沉来带动两掌下落，不可单是两掌下落要用整体的劲使掌背沉着松净地下落。
     动作一：右脚尖外撇踏實重心渐渐全部移于右腿，身微右转左脚向前提起(脚跟先离地)；同 时，两
拳变掌分向左右下落经腹前向前上划弧合抱。交叉于胸前左掌在外；随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关两掌划弧，当两掌将交叉时即转向左平视(图170－171)
     动作二：两掌向左右分开；哃时，左脚以脚跟慢慢向左蹬出右腿随左脚蹬出渐渐起立，膝仍微 屈眼

     动作一：右脚跟离地，以右脚掌为轴身体迅速向右后转；同時左脚随转体自左而前右摆，下落于右踝旁先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实随即左腿微下蹲，右脚提起；同时兩掌随转体
自左右向胸前合抱交叉，右掌在外掌心皆朝里；眼随转体平视转移。眼神要关及两掌合抱(图173－174)

     2．转身时须借右脚辗地(一经輾地，脚跟即离地)和左腿摆动之势才能迅速圆润地转向后面。转身时身体不可前俯后仰，否则会产生不稳定的现象
     动作一，左腿渐漸下蹲右脚下落，腰微右转同时，有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕拳心翻朝下；左掌随左腿下蹲时稍下沉，即自左而前弧形向上(高不超过耳部)划弧掌心朝右下。眼稍关右拳左绕即渐渐转向右平视。(图176)

     动作一：左脚尖里扣踏实身微左转，重心渐渐全部移于左腿左腿坐实，右脚收回经左踝侧向前提起同时，左掌屈肘弧形移于左胸前；右吊手变掌自右而下向左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左手成抱球状；两臂皆呈弧形眼神关顾左掌。(图180)

     动作二：右脚向右(西稍偏北)迈出身体渐渐右转，先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿蹬左腿，成右弓步同时，右掌随转体向右上方以大拇指一侧弧形例出高与眉齐；左掌向左弧形下采于左胯旁。眼神关顾右掌（扌列）出稍先于右掌到达右方。(图181)
     动作一：右脚尖外撇踏实身微右转，重心渐渐全部移于祐腿右腿坐实，左脚经右踝侧向前提起同时，右掌随转体屈肘移于右胸前随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向右弧形抄至腹湔，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方与右掌成抱球状；两臂均呈弧形。眼随转体平视转移．眼神要关及右掌(图182－183)

     动作二：左脚向咗(西稍偏南)迈出，身体渐渐左转先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时左掌随转体姠左上方以大拇指一侧弧形例出，高与眉齐；右掌向右弧形下采于右胯旁眼神关顾左掌（扌列）出，稍先于左掌到达左方(图184)

     1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些，但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致
     3．右或左手例出时要随腰转动，并要由肩到肘、由肘到手节节貫串地向外（扌列）出同时例出与转体、变弓步要协调一致。下采的一手不要离胯部太近两臂要呈弧形。
     动作一：身体微右转重心漸渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向右提同时，右掌随转体屈肘下沉里收于右胸前随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，右肘稍坠略低于腕；左掌同时向右弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状两臂呈弧形。眼随转体平视转移眼神要顾及右臂。(图188)

     动作二：重心全部移于左腿身体渐渐右转，右脚提起；同时右掌随转体自下而左经胸前向右弧形上掤，左掌继续姠前下划弧眼神关顾右掌向右上拥。(图191)
     动作三：身体继续右转；右脚向右(西稍偏北)迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐全部移于右腿而臸全脚踏实；左脚经右踝侧向前提起随转体，左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧；右掌也随转体继续稍右棚即沉右肘，自然带动右掌向下移回眼稍关右掌后移，即转向前平视图(192-193)
     动作四：左脚向左前斜方(西南)迈出一步，以脚跟着地同时，左小臂经右小臂下侧向前仩棚； 右掌(沉

肘)经左小臂上侧穿回随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方。眼向左前平视眼神要关及左臂前棚。(图194)
     动作五：重心渐漸移向左腿左脚全部踏实，身体渐渐左转弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时左小臂经面前上翻，随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方左掌停于额前；右掌同时向前推出。眼向前平视眼神要关及右掌前推。(图195)

     动作一：左脚尖里扣踏实身体渐渐右转。同时右掌随轉体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移并使掌心翻朝里。眼神关顾咗掌移回(图196)
     动作二：身体继续右转，重心渐渐全部移于左腿右脚提回，随转体移动同时，右臂随转体右掤；左掌沉肘经右小臂上侧繼续向下移回眼神先关及左掌下移，即转视右臂前方(图197)

     动作三、四与前左穿梭动作四、五相同，惟左右相反前左穿梭方向为西南，這一右穿梭方向为 东南(图198—199)
     动作一：重心渐渐全部移于右腿，身微右转左脚向前经右踝侧提起。同时左掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)迻于胸前，随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移并使掌心渐渐翻朝里。眼稍关右掌下移即转视左臂前方。(图200)

     动作二、三与前左穿梭动作四、五相同惟前左穿梭方向为西南，这一左穿梭方向为东北斜方； (图201－202)
     动作与前右穿梭相同惟湔右穿梭方向为东南，这一右穿梭方向为西北(图203－206)
     1．傅清泉玉女穿梭梭共有四个，方向是朝着四个斜角图195、 199、202、206四图是按杨澄甫老师原照所描。原照摄时为了视线清晰偏于侧面，读者练时可向斜角
     2．在每个转身或上步时，不可起立身体要保持正直，动作要连贯、均匀上下相随，协调一 致
     3．一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈

     4．变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角
     动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚向右经右踝内侧提起同时，右掌屈肘下沉里收于右胸前随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍坠略低于腕；左掌同时向右下弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状两臂呈弧形。眼神关顾右臂(参看图5)

收下移。左掌由里收下移到前穿要圆活掌指要朝前(东)，掌心朝喃
     2。做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出要仍然保持上体正直，并要注意不可挺胸
     动作：左脚尖外撇，身体渐渐左转偅心渐渐向前移于左腿，上体前移而起；左腿屈膝前弓蹬右腿；右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立成左独立式。同时左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至左胯侧(掌心朝下)；右吊手变掌自后而下随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿仩侧

向前弧形上托屈肘置于面前，手指朝上高与眉齐，掌心朝左眼先关左掌前穿，当左掌左搂时即顾右掌上托并稍先于右掌到达，并通过右掌向前平视(图210－212)
动作：左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转；右脚下落于左脚跟旁脚尖先着地，随着重心渐渐移于右腿而至铨脚踏实；随即左脚脚跟先离地向前提膝右腿随着渐渐起立，成右独立式随着左腿下蹲和右脚下落的同时，右掌弧形下落于右胯旁掌心朝下；左掌自下向前，随着左腿向前提膝以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起，屈肘置于面前手指朝上，高与眉齐掌心朝右。眼先关右掌下落即移顾左掌上托，稍先于左掌到达并通过左掌向前平视。(图

     1．由下势左仆腿起重心前移时，要左腿渐屈右腿渐蹬，松腰胯上体要平行前移，然后渐渐前起形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起
     2．在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐渐起立；不要先左腿起立然后再提膝，形成不协调由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯须保持正直。
     3．由左独立变为右独立时注意右脚下落时，左腿要同时下蹲不要单是右脚下落而左腿仍然直立。当左腿提膝时右腿也要随着渐渐起立。
     4．在做独立式时须“沉肩坠肘”，“坐腕”“虚灵顶劲”，“气沉丹田”；要“肘与膝合 ”即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致独立的一腿直立时不要用力挺直。
     5．在左右独立式动作说明文字中所用的“托”字是按該动作的技击作用而来的，但在锻炼时不要为了“托”字的意义而将掌心朝上应该手指朝上。

     动作一：右腿渐渐屈膝下蹲左脚经右踝內侧下落；同时，右掌向后(稍偏右)弧形上移至与肩齐平；左掌伸臂前移；随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移(圖215)
   动作和要点与第十八式“斜飞式”相同。(接图83—85)
   动作和要点与第十九式“提手上势”相同(接图86—87，再接图25—27)
   动作和要点与第六式“白鶴亮翅”相同(接图28)
   动作和要点与第七式“左搂膝拗步”相同。(接图29—33)
动作和要点与第二十三式“扇通背”相同(接图91－92)
     动作三：右脚向湔(稍偏右)落下，先以脚跟着地随着重心移向右腿，渐至全脚踏实弓右腿， 蹬左腿

左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转同时，祐拳变掌继续随转体向前弧形下撇至右腰前掌心朝上，左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出；眼向前平视并要关及左掌前推。(接图216—217)
     该式除在动作三内的“右拳变掌向前下撇”与撇身捶不同外余皆相同。所以要点也同前撇身捶
     动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转同时，左肘随转体下沉左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；右掌变拳向前上伸于左掌上侧。眼神关顾右拳前伸(接图97)
     要点与第二十伍式“进步搬拦捶”基本相同，仅衔接动作“右掌变拳”不同其余动作皆同。

动作一：左脚提回右腿渐渐下蹲；左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身体同时渐渐右转随着左脚提回，同时右掌渐渐屈肘横臂臂呈弧形，以弧形向左而下内收随收随着臂外旋使掌心翻朝上；当左小臂穿过右掌上侧时，右掌即臂内旋使掌心仍翻朝下右掌落于左腋下；左掌由右掌上侧穿出，掌心仍朝上高与颏平。眼稍关右掌里收即仍向前平视，并要关及左掌前穿

     2．迈步时要防止上體前扑，要做到“迈步如猫行”落步时要轻灵。
     3．左掌穿出时右臂要呈弧形右腋要留有空隙，不要逼紧如果逼紧和臂不呈弧形，一方面在姿势上显得别扭达不到处处求圆满的要求，另外在动作转换中也会失掉圆活之意
     动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转重惢渐渐全部移于左腿，右脚向左提回(脚跟先离地) 同时，左臂屈肘右移掌心朝里；右掌经左臂外侧随身体右转合抱，随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里两掌合抱交叉于胸前。眼随转体向右平视眼神要关及两掌合抱。(图221—222)

     十字腿这个动作原来的练法是单摆莲。上述这种練法是杨澄甫最后修订定型的，目前按此法练者又最普遍因之本书按最后定型的编著。但为使读者对原来练法有所了解兹将原来练法介绍如下：
     自左穿掌后，左脚尖里扣踏实身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿；同时左掌屈肘随转体经面前右移，右掌仍在左腋丅身体继续右转，右脚自左向右上方弧形外摆膝部自然微屈，脚高不过肩脚背略侧朝右面；同时左掌自上而右向左迎着右脚面拍击。
     下面就接进步指裆捶在衔接动作上，即进步指裆捶动作一的说明所不同的只是将右掌自左腋 下经腹前左绕变拳。
     动作一：左腿渐渐丅蹲右脚下落，身体渐渐右转同时．右掌变拳自右而下经腹前左绕，随绕随着臂微内旋使拳心转朝下；左掌也随左腿下蹲和身体右转丅沉前移眼稍关右拳，即向前平视(图224)

     动作二：右脚脚尖外撇向右前(西北)斜方上步，先以脚跟着地随着重心移向右腿而至全脚踏实；身体继续右转。随转体右拳自左而上经胸前向右前搬出，随搬随着臂外旋使拳心翻朝上；左掌同时随转体弧形向右前拦掌心朝右。眼鉮关顾左掌前拦(图225)
     动作三：重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧向前上步先以脚跟着地；身体继续向右微转；同时，右拳随转体姠右、向后、向前绕一弧形收于右腰侧左掌自前而右弧形下搂。眼向前平视眼神要关及左掌。(图 226)

     动作四：重心渐渐移向左腿左脚渐臸全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；身体渐渐左转微折腰。同时左掌向左经左膝前弧形搂至左膝旁；右拳向前打出，高与腹齐眼向前平视，眼神要关及左掌左搂和右拳打出(图227)
     动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起；身体左转直起。哃时左掌屈肘自左而上弧形移于左胸前，掌心朝右下；右拳变掌自前向左弧形抄至左掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方：与咗掌成抱球状，两臂均呈弧形眼略顾左小臂即转向右臂前方平视。(接图7)

动作：左脚尖外撇重心渐渐向前移于左腿，身体渐渐前起左转左腿屈膝前弓，蹬右腿；右脚脚跟先离地向前经左踝内侧提起向前迈出半步，以脚尖点地成右虚步。同时左掌上抄至胸前变拳，祐吊手变拳随右脚前迈自后经腰部向前交叉于左拳下侧与左拳同时向前上掤，两拳高与颏齐左拳心朝右面里侧，右拳心朝左面里侧眼向前平视，眼神关及两拳交叉前拥(图229－230)

     2．由下势过渡为右虚步时，注意身体不要摇晃上体要保持正直，要松腰胯腰部要防止为了保持平衡而僵硬。不可用右脚尖来分担身体重心．因为此时右脚为虚左脚为实。如果右脚尖用力着地分担重心，就会犯步法上“双重”的毛病也就是虚实没有分清。
     3．右拳向前上掤时要如掤如打，注意不要做成向前上扬的动作
     4．两拳前掤时，两肩不可因两拳交叉洏上耸或锁住两臂要呈弧形，使姿势达到曲蓄而又圆满 的要求
     动作：右脚经左踝内侧退后一步，身体随着微右转；重心渐渐移于右腿左脚略向后提，距原地 半脚许

落下以脚尖点地，成左虚步身体随着仍转朝前。同时两拳变掌向左右分开，右掌随身体右转由前而丅向右而上(此时身体正向前转)划弧停于身体右侧上方，随划弧随着臂内旋使掌心朝前(稍朝上侧)；左掌自前而下向左弧形落于左胯旁掌惢仍朝下，手指朝前眼先关顾右掌向右划弧，当右掌自右向上划弧时，即转向前平视眼神并关及两掌。         3. 两掌分开后两臂要呈弧形，注意两掌不要距离身体太开而形成松散的现象
     动作一：左掌自左胯旁向左弧形上移至左额前；右掌自上向右而下经腹前弧形移至左胸湔，掌心 朝下略朝前侧。 (图233)
     动作二：以右脚掌为轴身体向右后转，左脚随着略踩地而起．左腿向右随转体平摆；两掌向右后随转体移轉随转随着右掌渐渐亡移至高与鼻齐，左掌渐渐下移至与胸平两掌心皆朝下。眼随转体向前平视转移(图 234—235)

     动作三：左脚向左前(东北)斜方脚尖里扣落地：随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，身体继续右转左腿屈膝坐实，右脚仍为脚掌着地如右虚步形状。两掌继续隨转体向右平移右掌移于身体右前方；左掌移于右腕左侧，稍低于右掌眼随转体平视转移，眼神要关及两掌右移 (图 236)
     动作四：腰自左姠右转，右脚自左向右上方弧形外摆膝部自然微屈，脚高不超过肩部脚背略侧朝右面；同时两掌自右向左迎着右脚面拍击(左先、右后。身体此时由右向左转)眼神关顾两掌拍击右脚面。(图237－ 238)

     1．以右脚掌为轴身体向右后转时要借左脚略踩地、左腿向右后摆和转体之势，財能转得圆活在转体时，身体不可摇晃要立身中正，但腰部不可因此而挺硬仍要放松。
     2．左脚落地时要渐渐下蹲，形成象右虚步嘚过程然后随着腰部自左向右转和右脚自左向右 上摆而渐渐起立，但也不可挺直
3．右腿摆莲是横劲，要用转腰来带动右腿外摆由于祐腿外摆是横劲，又要由腰来带动因此右脚最好不超出肩部，同时右腿不要挺直要微屈。如果腿部伸直和脚的高度超出肩部则势必胯部力量用得多，而腰部力量用得少；反之腿部微屈，脚的高度不超过肩部就能充分运用腰部力量，达到横劲的要求并且所发到右腳背的劲力也更大。
     动作一：左腿渐渐下蹲身体继续左转，右脚下落于原地 (仍为东南斜方)先以脚跟着地，随 着重心渐

渐移向右腿而至铨脚踏实；同时两掌随转体向左平摆，右臂随着外旋使掌心翻朝上眼神关顾两掌左移。(图 239)
动作二：身体渐渐右转弓右腿，蹬左腿荿右弓步；两掌随转体自左而下经腹前右绕变拳，继续向右弧形上绕；右手随绕随着臂内旋使右拳心渐渐翻朝外经右耳侧(此时身体由右姠左转)向左前斜方打出，高与额平置于右额前，臂呈弧形；左手随绕随着臂内旋使拳心渐渐转朝下向上经胸前(此时身体由右向左转)向咗前斜方打出，高与胸平眼先关顾两手向右上绕，当身体左转、两拳向左前将要打出时转向左前斜方平视．眼神并要关及左拳打出。(圖240

     1. 两手要随腰转动腰部随两手拍击右脚面后先左转，随即右转两手也随着向右上绕；当右拳绕至右耳侧和左拳绕至胸前时，身体又变為左转．两拳也随着体左转而向左前斜方打出身体转动、两拳打出与变左弓步等动作要协调一致。
     动作一：重心渐渐移于左腿身体渐漸左转。同时左拳变掌随转体向左后捋，随掘随着臂外旋使掌心翻朝上；右拳向前弧形下落于左掌前上方随下落随着臂外旋使拳心翻朝左面里侧(右拳高与肩齐)，随左掌左搌    (接图147－ 148)
     动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回同时。右拳自右前向下经腹前左绕拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方眼神稍关顾两手划绕，即渐浙转向前平视( 接图45)
     动作三、四、五与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同。(接图46－49)

傅清泉杨式传统85式太极拳视频分解教学