如何练太极拳开胯圆裆怎么样才算开胯

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-08 05:06 标签： 如何练太极拳开胯圆裆

内容提示：太极拳入门晋级的修习方法--开胯和松胯练习

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　　腰和腿之间的不妨被称成胯。胯在太极拳中使用是否得当，关系着后面拳法力量的大小，因此我们在习拳前需先将胯松开，未松开的胯无法使动作规范同时也无法产生内气和内劲。

　　太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;然后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，以此说明胯在太极拳的重要地位。

　　太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的 幅度，使周身协调。其次，松胯是形成混元之力的必要条件。再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。

　　松胯的标准：双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝;上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重;双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

　　练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为圆心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外，注意放松胯关节，并放松臀部及腰部的肌肉，不能死顶骨盆，夹僵胯部。

　　对于初学太极拳的爱好者来说，欲练开胯就先要明白胯之所在。“胯”是指人类骨骼的一部分，即胯骨，它是组成骨盆的大骨，左右各一，由髂骨、坐骨和耻骨组成，统称为髋骨。因此，腰和胯是人体两个不同部位的称谓，其含义也不同。腰体现在外，而胯则隐藏于内。放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。

　　我们应记住陈鑫的话：“裆开不在大小，即一丝之微亦算得开。盖心意一开，裆即开矣。腿虽岔三尺宽，不开仍然不开，是在学拳者细心参之。”

　　每天要拉胯、压胯，有正压、侧压等，再就是拉大马步，两膝盖螺旋外展、平面旋转，以使大腿根部产生拉力。这样练习一段时间，可使胯关节和肌肉拉开变长，具有一定韧性。

　　在机械性开胯基础上，通过意念，两膝先外展后微微内合，胯根松开，用意念引导胯骨部位收束、开放、旋转、整合起来，带动全身骨骼运动。

　　胯不是一朝一夕能够练好的，需要多加练习多加体会。提高胯的运动能力，熟能生巧在意指导下松胯，防止使用拙力。

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今天我们来谈谈什么是开胯。
大家都看到上面的那张X光片了，是在太极四年行天下里，第四百四十楼中，发出来的。马先生的盆骨和股骨是可以左右抻开的，这才是我们太极拳里所说的开胯。成年人的盆骨是长死的，股骨和盆骨间抻不开，要通过相应的方法把它们打开，盆骨一共有四块，左右各两块，每边前后各一块，如果不能把这四块骨头打开，股骨和盆骨间抻不开，就不可能做到太极拳里的圆活。这也正是我一直在说的，大部分的成年人，爱好者，能活活胯就不错了，因为要开胯，不但是要通过正确的方法，还要看各人骨骼的发育。至于后期要忍受常人无法忍受的痛苦，那是后话了。
可以说，胯开不了，就不能说太极拳入门了。因为胯开不了，腰就松不下来，腰松不下来，肩就打不开。也就成不了太极之圆。三圈的来历就是这样子的。有人要问了，难道就没有适合成年人开胯的方法？回答是肯定的，先活胯，比如走拳架，走猫步，走搂膝拗步这类的。再站桩，从无极桩开始，一定要站出胯骨分离的效果，当然，这个不是什么意念，开不开，拍个X光片就知道了，或者用手摸一下，不要自己摸，让别人摸，如果别人能感觉到你胯骨左右的伸缩，说明才是开了。也有人说，除了无极桩，还有什么呢？再下来，就是抻筋扒骨。这套功法可以和无极桩同练。而每一支的抻筋扒骨方法又有所不同，但目的是一致的，就是把身体的骨头打开。很有幸，在经过了二十六年不懈的努力后，我终于打开了自己的身体。这并不是说我学无极桩和抻筋扒骨有二十六年了，而是自小开始锻炼，从一个一无所知的弱小孩童，成长到现在对太极拳略有所知，经历了二十六年，其中辛酸不足为外人道。在这里，我希望大家明白一个道理，太极拳之所以难，并不是在于招式上的变化和意念上的引导，而是真真实实的身体变化，有些朋友说，我走了猫步，站了无极桩，很多病好了，不药而愈。这其实没什么大不了的，只不过是我们处在一个相对安静的心态下，身体回复到相对原始的状态后，人体的自我修复能力开始起作用了而已。成年人的身体大多数是不自然的，只是因为我们自己感觉不到这种不自然，以习惯为自然，从而使自己的身体受到不断的挤压和摧残，在不断的疲劳中，消耗自己的能量。
致于具体的开胯方法，屙风的杂谈里，和他的其他文章里都有介绍，我就不重复了。一直以来，我对这个老哥哥是很敬佩的，不是因为他写的东西多，而是他把很多入门的方法公开出来，并一直在耐心的教导后来者。


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