每次推送华服美衣，总能在后台收到留言说“首先你得瘦”。想要把衣服穿好看，瘦早已不是标准，线条才重要。更何况很多时装，太瘦的人穿起来反而一点儿都不美。纵观好莱坞每年评出最美的手臂、大腿和臀部，无一不是以紧实的轮廓、完美的线条为标准。没有天生的好身材？你可以像她们一样后天努力！她们是好莱坞公认身材最好的明星
最美双腿：Gigi Hadid最近好莱坞评选出最美的双腿，对的，就是Gigi Hadid。想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围，Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条。
最美手臂：Jessica Biel好莱坞最完美的手臂典范，是杰西卡·贝尔，她的手臂紧实没有囔囔肉，肩膀到手臂的线条堪称完美。
最美臀部：Jennifer Lopez好莱坞最完美的臀部典范，是J.Lo。要知道，她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险。
最美腰腹：Kate HudsonKate Hudson的腹肌被好莱坞评选为最完美腹肌，在《Glee》里大秀柔软身体的她让人印象深刻。 没有天生的完美，只有你看不到的锻炼每一个被评为“最完美身材”的背后，都有数不清的汗水。就像格温妮丝·帕特洛说，她能够在44岁还保持着如此完美的身材，没有什么基因也没有什么奇迹，唯一有的就是她每天付出的锻炼。
Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的，要感谢她从小练习芭蕾舞。Gigi的芭蕾舞教练Mary Helen Bowers说，坚持芭蕾舞的基础课程，就能够帮助你修正大腿的线条。
杰西卡·贝尔的私人教练说，她所有的运动项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。
J.Lo的健身教练是很多明星的教练David Kirsch，他为J.Lo设计的相扑式锻炼法让她能够完美地保持身材：以深蹲为基础的踢腿运动，能够让她永远拥有完美的臀部。
已经有了两个孩子的Kate 15年如一日的练习普拉提。她说她每天再忙也要至少运动20分钟。她专注于简单而有效的有氧运动，比如跳绳，就能让她保持身材。
所以，每天上下楼走的几十步，就觉得运动量够了？离好身材，你还差了一个珠穆朗玛峰。 这样的腿型就要开始锻炼了
Lily-Rose Depp的腿瘦的很不匀称，大腿和小腿同粗，没有匀称的美感。
钟小姐身高174公分，体重仅44公斤，腿部“形销骨立”，单看腿觉得这个人十分苍老。
爽妹子之前一直被大家所心疼的，就是瘦得双腿能看见骨头。健康的腿型她们是这样练的：
金小妹现在的健身教练，是比弗利山大名鼎鼎的Gunnar Peterson，他也是安吉利娜·茱利、詹妮弗·洛佩兹、马休·麦康纳这些好莱坞明星们的私人教练。“我会做任何他要求我做的训练，一周四次。”金小妹说，“通常我都是跑步去健身房，然后在跑步机上接着跑，然后是大量的腹部的训练。”
布莱克·莱弗利的腿非常漂亮，但她绝不属于瘦可见骨型，布莱克的教练说她总是选择在一星期中的周三和周四健身，其它时间则安排工作和休息，而且她专注于锻炼腿部。她通常进行大约15分钟的热身；之后在房间按照对角线来回走，每个方向走10次；然后再走蝴蝶步，每个方向5—10次；抬起脚然后蹲下三头肌回扣，每一侧15下；站立后腿旋转，每一侧10次；跨回实心球弓步，6磅，每边3—5次；反向弓步然后哑铃卧推；一边到另外一边速度滑过；T型俯卧撑。为了长腿，你可以这样练：维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们，这样练能够让你保持腿部线条。
动作要点：1. 双腿弯曲，轻微下蹲；2. 右腿向外伸直，脚尖绷直，慢慢向上抬起，大腿发力；3. 抬起的腿慢慢放下，脚尖点地后收回，回到起始位置。在整个运动中，收紧核心力量，避免腿部晃动；4. 试着从一边10次增加到20次，然后换另一侧。
动作要点：1. 以站姿开始，双腿保持弯曲，一条腿向外伸直，然后向上抬起同时向内弯曲，注意要让大腿发力；2. 然后放下，回到起始位置。如果你不能保持平衡，可以扶住栏杆或者墙；3. 从10次增加到29次，然后换另一侧。
动作要点：1. 双腿弯曲，躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出，脚趾点地；2. 然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置，再做一次小的提腿动作后回到起始位置；3. 动作要缓慢，并且一定要收紧腹部，同时为了保护膝盖要保持身体前倾；4. 重复5到20次，然后换另一侧。
动作要点：1. 站姿开始，双手握矿泉水在胸前；2. 左腿尽量向后延伸，保持脚跟抬起。保持上半身直立，缓慢的下蹲，使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；3. 下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖，开始可以小范围的运动，逐步推进到膝盖的高度；4. 开始可以是8-10次，然后增加到20次，换另一侧腿。
动作要点：1. 改良版的深蹲，双腿分开与肩同宽；2. 缓慢下蹲，髋部、臀部与大腿不要低于膝盖，尽量向后坐，这样可以保持膝33. 盖和脚踝在同一条直线上，然后小幅度上下颤动；4. 没有必要深蹲，也永远不要低于膝盖高度；5. 开始坚持8-10组，之后逐渐加到20组。 这样的手臂是需要锻炼的
安吉丽娜·朱莉有一段时间瘦到非常憔悴，所有人都在猜测她的健康问题，我们很怀念她刚出道时凹凸有致的好身材。
凯拉·奈特莉，造型师真的不是来黑你的吗？
真怀疑贝嫂曾经这么细瘦的双臂是如何抱起贝金汉宫的三位公子的。健康的手臂她们是这样练的
杰西卡·阿尔巴也是健身房常客，所以才能拥有线条如此优美的手臂线条。她的健身教练说，杰西卡一个礼拜会固定上健身房3至4次，每次约1小时，训练内容包含30分钟的有氧运动（例如：跑步和踩踏步机），20分钟的重训（多着重于肩膀、手臂和臀部的雕塑），最后再进行10分钟的拉筋。此外她也热爱拳击有氧，还特地聘请了私人教练，每个礼拜会有两次的课程。
看可儿手臂的线条，紧致有肌肉美感，这样的好身材不是靠”绝食“得来的，她热爱普拉提，是健身房的常客。可儿说她每周锻炼4到5次。包括普拉提、瑜伽、游泳，芭蕾舞，和抗阻力训练。这样的上肢健身法是你需要的维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima通过一组上肢训练教我们如何锻炼双臂线条。
动作要点：1. 双手各持一只约3kg的哑铃（如果你觉得太重，可以换成矿泉水瓶）。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。2. 重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作要点：1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。2. 重复动作15-20次为一组，做5组。
动作要点：1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。 这样的臀部需要锻炼
麦莉塞勒斯虽然很有勇气穿着超短裤出街，但是臀部干瘪下坠，即使露出来也不好看。
Lindsay的屁股扁平没有弧线，干瘪得像跑了气的气球。
帕里斯·希尔顿也有同样的问题，臀部不够翘导致的直接问题就是，显得腿短。最美的臀部是这样练的
这个匀称而美丽的背影，就是最近以健身获得好评的张雨绮，看，亚洲人也可以通过健身塑造体形。根据张雨绮最近晒的微博看出来，她在用滚轮、跑步和综合训练器来健身。
亚洲人由于基因的问题，普遍臀部都比较扁平，但小S告诉你，再瘦也可以靠后天的努力练成翘臀，而小S最近的爱，就是Zumba。这样的健身方法是你需要的超模Elsa Hosk通过一组专门增强肌肉弹性的动作，帮助重新塑造臀部的身体曲线。
动作要点：双脚自然开立，与肩同宽，双手要在胸前对立。左脚向前迈出一步，膝盖前屈，右腿膝盖要着地，双脚交替后回到起始姿势，然后向前跳出。重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：双手前撑地，单腿膝盖着地，双手向下压的同时，非重心腿向上举起。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：双手举起，放在脸部的两侧，以右腿为重心，左腿以大腿提起后向上踢出。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：平躺在地上，双手放在身体两侧，左腿弯曲，以脚尖为重心撑地。右腿尽量伸直后，向天空举起。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：平躺于地面，双腿呈90度弯曲，以腹肌和臀部发力，撑起身体向右边摸地。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。 这样的腹部需要锻炼
辛迪克劳馥的四肢瘦长有力，但是腹部却完全没有肌肉，软塌塌的皮肤呈下坠趋势。
瘦到肋骨清晰可见，这样的腹部并不美丽，通过锻炼可以让腹肌更饱满更有线条。最美的腹肌是这样练的
Bella Thorne的腹肌非常漂亮，不会瘦到见骨头，线条圆润，腰线很明显。Bella说她每次健身，总是从Plank开始，她的健身项目总是针对核心肌肉以及腰和上肢的运动。
健身狂人Miley Cyrus的教练Mari Winsor说“你必须学会如何不只是收紧你的腹部，而是要锻炼你整个腰背部和肚子，每天只要做40个仰卧起坐，你就会发现它为你带来的惊人效果了。”Mari Winsor还介绍说，Miley还在家里安装了个普拉提健身房，这样她可以随时进行身体塑形了。
Elle fanning的身材匀称，肉感和线条都非常完美，她说她喜欢跳舞和运动，她每周有6天都要去跳舞。跳舞是一种辅助心血管的锻炼方法，而多种多样的舞蹈形式，可以让人永远保有新鲜感。你需要这样的健身方法超模Candice Swanepoel的一组专门锻炼核心肌肉的动作，坚持锻炼就能拥有小蛮腰。
动作要点：单脚着地，右腿后举，身体前倾。要用腹部的肌肉撑住身体，双手在从前举变成侧平举。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：以平板支撑的动作起始，注意要以腹部肌肉发力，来支撑身体两侧跳动。重复动作15次为一组，做5组。
动作要点：很简单的动作，但是要练习腹部肌肉。双腿自然开立与肩同宽，左腿抬起盘在右腿上，双手前举，腹部收紧保持平衡。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：侧踢，双脚自然开立，与肩同宽。单腿向一侧踢出。踢出时注意收紧腹部肌肉。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。
动作要点：以侧平板支撑的动作开始，用腹部的力量带动臀部上移和下移。重复动作15次为一组，做5组，换边继续。好了，如果你在夏天来临前还没有让自己成功的瘦下来，那......就给自己画个腹肌出门吧。
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