马拉松训练方法和技巧装备都有哪些基本装备？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-25 09:04 标签： 马拉松训练方法和技巧

首次提供个人化号码布　增加全马赛事及10公里队制名额

2018年9月12日起接受报名

香港，2018 年8月15日－渣打香港马拉松2019将于明年2月17日（星期日）举行。今届赛事首次向跑手提供可以印有自己名字的号码布。此外，因应上届10公里队制报名反应热烈以及满足近年跑手对全马赛事的需求，10公里队制名额将会增加至10,000个，而全马参赛名额亦进一步增加4,000个，总参赛名额维持74,000个。所有赛事之公众抽籤报名将于2018年9月12日上午10时正式开始。

一系列全新元素　进一步提升跑手体验

大会将首次为所有参加者提供可以印上跑手名字（First Name）的个人化号码布，见证跑手参加渣打香港马拉松2019这项毕生难忘的国际体育盛事，更可让沿途支持者高呼跑手名字，一路上为他们打气。

所有完成赛事跑手将获纪念奖牌

为推动跑手挑战自己、完成赛事，所有赛事的跑手在到达终点后均会获大会致送「完成赛事纪念奖牌」，完成全马赛事的跑手更可享免费奖牌刻字服务，将名字或专属讯息刻于完成奖牌上，增添纪念价值。

10公里队制名额增至10,000个

鑑于上届推出的10公里队制报名安排反应热烈，大会特别把今届赛事的10公里公众抽籤报名（队制）名额增至10,000个，并安排于10公里第3组及第4组赛事进行，让跑手能与家人朋友一起体验赛事的乐趣。

为满足近年跑手对全马赛事的需求，大会再度增加4,000个马拉松组别的参赛名额，由上届的18,500个增至22,500个。

首次按年龄制订达标跑手标准

今届赛事新增设按年龄制订的达标跑手优先报名标准，让更多不同年龄取得优异成绩之跑手可利用达标跑手优先报名参赛。

为进一步方便跑手及响应环保，跑手在收到确认电邮后可到官方网页下载跑手包领取书，利用当中的QR Code（二维码）领取跑手包。另外，透过渣打香港马拉松2019网页(/hk！

优惠须受有关条款及细则约束。

渣打香港马拉松2019获香港特区政府认可为香港品牌项目。渣打香港马拉松2019其他赞助机构包括：香港西区隧道有限公司、Nike Hong Kong、通城钟表有限公司 – 精工表、屈臣氏蒸馏水、博纳户外广告有限公司、金山电池国际有限公司、宝马汽车（香港）有限公司、富豪国际酒店集团、大昌华嘉香港有限公司（撒隆巴斯）、六福珠宝、香港大塚製药有限公司（SOYJOY 大豆果滋棒）、GOGOVAN及三星电子香港有限公司。支持机构包括政府新闻处、香港旅游发展局、交通基建管理合约有限公司及康乐及文化事务署等。

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首次提供个人化号码布　增加全马赛事及10公里队制名额

2018年9月12日起接受报名

香港，2018 年8月15日－渣打香港马拉松2019将于明年2月17日（星期日）举行。今届赛事首次向跑手提供可以印有自己名字的号码布。此外，因应上届10公里队制报名反应热烈以及满足近年跑手对全马赛事的需求，10公里队制名额将会增加至10,000个，而全马参赛名额亦进一步增加4,000个，总参赛名额维持74,000个。所有赛事之公众抽籤报名将于2018年9月12日上午10时正式开始。

一系列全新元素　进一步提升跑手体验

大会将首次为所有参加者提供可以印上跑手名字（First Name）的个人化号码布，见证跑手参加渣打香港马拉松2019这项毕生难忘的国际体育盛事，更可让沿途支持者高呼跑手名字，一路上为他们打气。

所有完成赛事跑手将获纪念奖牌

为推动跑手挑战自己、完成赛事，所有赛事的跑手在到达终点后均会获大会致送「完成赛事纪念奖牌」，完成全马赛事的跑手更可享免费奖牌刻字服务，将名字或专属讯息刻于完成奖牌上，增添纪念价值。

10公里队制名额增至10,000个

鑑于上届推出的10公里队制报名安排反应热烈，大会特别把今届赛事的10公里公众抽籤报名（队制）名额增至10,000个，并安排于10公里第3组及第4组赛事进行，让跑手能与家人朋友一起体验赛事的乐趣。

为满足近年跑手对全马赛事的需求，大会再度增加4,000个马拉松组别的参赛名额，由上届的18,500个增至22,500个。

首次按年龄制订达标跑手标准

今届赛事新增设按年龄制订的达标跑手优先报名标准，让更多不同年龄取得优异成绩之跑手可利用达标跑手优先报名参赛。

为进一步方便跑手及响应环保，跑手在收到确认电邮后可到官方网页下载跑手包领取书，利用当中的QR Code（二维码）领取跑手包。另外，透过渣打香港马拉松2019网页(/hk！

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看到市场上那么多装备，我不知道买什么，学生狗经费有限不想浪费。... 看到市场上那么多装备，我不知道买什么，学生狗经费有限不想浪费。

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一双适合自己的跑鞋，新手别买什么冠军同款，底子硬你驾驭不了，新手买缓震好的。

舒适的跑步短裤，有的带内衬的短裤，先跑30公里感受一下，如果磨档，干脆内衬剪去。

一件舒适的背心，一般参赛包里都有。

豆豆袜、小腿套、超轻空顶帽、压缩衣、压缩裤、号码带、能量胶、盐丸、乳酸丸、运动太阳镜

高端整套压缩衣裤、佳明、松拓手表、肌鲣强、乳酸丸、恢复鞋、按摩师......

一句话，钱花到哪里哪里好！但是，最重要的是你的体能能不能跟得上。

参加马拉松赛前基本物品准备 1. 准备一双自己已使用了一年以上的适合跑步的鞋: 2. 为什么要准备一双旧鞋? 因为穿新鞋会使脚打泡。 3. 准备一双运动型略厚的棉质袜子: 4. 马路上跑步难免有小沙粒带入鞋内, 略厚的棉袜可防止脚部因沙粒使脚底打泡。 5. 准备一条薄型运动短裤: 6. 切忌穿普通的裤子，因为非跑步运动的极易会使我们双腿裆部的皮肤磨伤 7. 准备一件一次性雨衣: 8. 一是防雨，二是防风，三是起跑前的身体保温； 9. 准备小水瓶(跑全程): 10. 根据自己口味配制的含盐、糖(葡萄糖)、维生素(C)及矿物质等能量饮品,目的是给自己补充能量。 11. 准备一小盒油膏(医用凡士林油膏最好): 12. 男士(腿粗或胖人)涂在腋下和双腿裆部,女士涂在乳头部位,目的是防止肤磨伤。

如果想在比赛中取得好成绩，赛前有计划的适度训练是非常重要的。还有前期准备更是不能忽视的一项。 　　前期准备 　　1.脚：爱护好你的脚对参加马拉松赛跑是至关重要的。训练及参赛前要把脚趾 　　甲剪短、剪平；把老茧锉掉；足浴放松；用放松剂按摩脚。如果脚上长 　　了鸡眼或长到肉里的脚趾甲，应该去看足病医生。 　　2.脓泡：为了避免脚长脓泡，必须用"双层皮毛"保护敏感区，用药膏擦脚，使脚润滑。 　　3.训练鞋：选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样。在购买时，一定要考虑几个因素：重量轻、透气好、较软及较厚的鞋底、减震性和弹性强。同时鞋号最好比平常穿的鞋要大一点，以便脚在运动中发胀有空间伸展。 　　4.短袜：就鞋而言，挑选短袜也是很重要的。建议选择专门为跑步一定要选择吸汗、无缝短袜，它是由能保持清洁、干燥以及保暖和防止脚起泡的纤维所制成的。 　　5.衣服：选择宽松、透气和吸汗的运动装。 　　6.帽子：在训练或者比赛中，可以避免太阳的直射。

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