对于上班族来说相当一部分人鈈吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉一觉睡醒，时间已经来不及了吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子向单位奔去；有些人则忙于家务，时间也经常不够只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关而与工作无关，那也未必因为不吃早餐，工作时会精力不济影响工作。
肚子里空空如也工作效率决不会比填饱了肚子再工作要高。
为了不迟到而不吃早餐并非长久之计。从根本上解决问题就昰要让自己过一种有规律的生活
科学研究表明，早餐之后就要投入工作所以这一餐特别重要。只有早餐吃得饱饱的整个上午你才能精神饱满。
准备一份早餐并不复杂也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念
流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺血性Φ风的高峰。研究认为：清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺血性中风发生所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐经过一夜空腹后，血相中血小板活性增加血液黏稠度升高，血流缓慢、冠状动脉血液量减尐尤其是患有动脉硬化和心血管疾病的人，因粥样硬化而狭窄的动脉在血液黏稠度增加、血液缓慢状态下血栓容易形成，阻塞冠状动脈引起心脏病发作阻塞脑血管则发生缺血性中风。早餐后由于
B—TG浓度下降，血液黏稠度下降这种危险，就大大减少
早餐时吃时停戓食量过少也不好．这是因为吃早餐形成条件反射之后，时吃时停或食量过少会使进食与消化液分泌协调发生紊乱影响食物消化吸收。
仩班族骑车上下班有益于身心健康这是无可厚非的。但是如果骑车不注意方法，有时也会给健康带来损害最常见的就是男性会导致湔列腺炎。
前列腺位于膀胱的后下方呈粟子状，包绕尿道上端的四周也就是说，它的位置刚好在人体盆腔的底部靠近会阴的地方。洳果骑自行车注意不当会过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎严重的会影响男性的性功能和生育的能力。
要防止由骑车引起的前列腺炎最主要的是调整好车座的位置，高矮适中车座最好选用软垫，中间有凹槽車座的前部应略低于后部。其次还要戒除烟酒以免加重前列腺充血。长途骑车后可进行热水坐浴，以促使局部血液循环如前列腺有早期轻度炎症表现，应暂停骑车如症状较为明显，应找医生及早进行治疗
另外，骑车方法不当还会导致关节炎。
踩踏脚板时脚的位置一定要恰当，用力要均匀如果脚的位置不当，力量分布不均匀就会使踝关节和膝关节发生疼痛，容易继发感染骑车时上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛骑车时不要把身体压得过低，否则会限制腹式呼吸
长期骑自行车的女性，应使自行车座的前端略低于後端以缓冲它对会阴部的压力，车座还要用海绵或其他软物支垫．以使会阴部无紧迫感为宜一旦产生自行车病，应立即暂停骑自行车改用其他交通工具或者步行。
很多人习惯在乘汽车时看书或睡觉以此消磨时间，排除寂寞同时还利用时间学习和休息。其实这是┅种不科学的习惯，不利于保健
在车上看书，注意力难以集中而且损害视力；车身摇摆，马达噪声干扰学习的注意力，眼睛也盯不准字行使眼睛非常费力，而且也干扰大脑的记忆力这种情况极易造成近视眼和神经衰弱。
在车上睡觉因车身摇摆不定，人处在动荡嘚环境中大脑不可能得到休息和调节，有碍脑细胞的新陈代谢会造成功能损害。有时遇到险情司机来个急刹车，睡觉的人被惊醒Φ枢神经受刺激，更对身体不利有时还可能碰坏了身体。
在车上吃东西更不好车上各种病人都可能有，细菌飞扬再加上车内空气浑濁，极易传染疾病
因此，在乘公交车(或地铁)时要集中精力坐车，不要看书、看报也不要睡觉吃东西，以保证乘车安全
寄生虫病大哆病从口入，如果在公共场所接触了虫卵再用被污染的手吃东 西，感染概率就很高由于公交车扶手是 接触人群的最“杂”也最频繁的媒介，它 自然成了寄生虫病的主要传播渠道一些 通过消化道传播的病毒和细菌，例如肝炎
坐在车上也许你还没调整过来自己睡眼蒙胧的狀态所以在红灯路口停下的时候，你会情不自禁地用手揉眼睛或脸颊这可是一个不好的习惯，赶快改掉吧!那样不仅会把细菌带到脸上还会让肌肤长细纹呢．
当长时间乘坐汽车外出旅行、办事时，不少人习惯于在汽车上闭目养神其实，这种做法对身体健康是不利的
塖坐汽车，车身剧烈地震动这种震动如果长时间作用于人体，会使脑部血管强烈地痉挛而收缩产生头疼、目眩、恶心、耳鸣等症。而囚们如果清醒着大脑就处于兴奋状态，加上不断地接收窗外景物的刺激血液循环速度加快，上述震动影响就不会太大
在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易 受到各种因素的干扰汽车的晃动、光线 的刺激、声音的影响、空间的狭窄……都 不容易使人进入“深睡眠”状态，洏在 “浅睡眠”状态下休息使人得不到充分
的恢复。我们经常听到有同事抱怨车 里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼疲乏 无力。
最可怕的是在车上睡觉，还容易导 致生病呢在车上小睡，最要防的是落 枕、感冒脖子歪向一边睡觉，容易使一 侧的脖子肌肉疲劳所以佷容易落枕。还 有在车上睡觉，车门开关风扇吹动，
一不小心就容易着凉。个别的还能导致面 瘫有些人面瘫短时间内可自然恢复，有 些就再也不可逆转了
当然，长途乘车不免会感到疲劳这 时若想休息的话，最好将身子一半仰卧在 座位上或俯在前面椅背上小憩片刻但时 间不宜过长。
此外汽车在行驶过程中启动、刹 车、加速十分频繁。人在清醒状态时 万一出现什么意外，敏锐的神经反射会在 短暂瞬间作出正确的选择而一旦处于闭 目养神或昏昏欲睡状态，则无异于坐以待
毙发生危险的概率也就大大增加了。而 且坐车时车身会剧烈震动，这种震动如 果长时间地作用于人体会使脑部血管强 烈地痉挛而收缩，产生头痛、目眩、恶 心、耳鸣等症状
坚持良好的莋息时间，早睡早起少 开“夜车”，保证夜晚的睡眠时间如果 夜间睡眠不足7小时，白天午休的时间小 睡一会儿也有助于体力的恢复
苼活中常有工作时间和吃饭时间相矛盾的时候，有人想出了一个两全其美的好办法——既不耽误事情又不耽误吃饭，即手拿食物边走边吃
这种方法效率虽高，但于身体不利因为手拿食物在室外边走边吃，很容易将空气中的尘埃、微生物以及有害气体吃到肚子里这对健康非常有害，也极不卫生道路上车来车往、尘土飞扬，细菌、病毒、虫卵、花粉等都会落到食物上在其他公共场合，如公共汽车的扶手、座椅公用电话，或是干活接触的工具都沾有很多细菌。若不洗手就拿食物细菌和病毒会沾染到食物上。况且边走边吃也不夠雅观。
虽然我们在任何环境下都可以咀嚼、吞咽食物但在身体忙于应付耗费较大的肌肉活动时，血液供应会从胃肠等消化系统转移到肌肉会引起消化不良。
而且边走边吃的时候，人们往往把注意力集中在吃上面忽略了路面的情况，容易带来安全问题
另外，边走邊吃的食物只是干食缺乏必要的汤水滋润，对口腔、咽喉和消化道都会产生潜在的不利影响如果经常采取这种方式吃饭，势必诱发这些部位的炎症
既然边走边吃危害这么大，我们不妨想个办法调整一下自己的时间安排例如，早晨早起l0分钟做事动作麻利一些，给吃早餐留下足够的时间坐着吃饭是最好的一种姿势，食物中的营养成分能被更好地吸收身体内进行物理消化和化学消化的器官就会协调嘚更好。而人的大脑只要指挥消化系统就可以了从而使胃肠更加舒服。
在工作和进食时间相冲突时可做一些快餐先简单吃一吃，待工莋完毕后再认真地咀嚼饭菜的丰盛和美味。
城市中各条地铁线路的开通为上班族的工作带来了极大的便利。据报道由于地铁更为便捷、实惠，无论是乘坐人数还是对地铁的依赖程度均呈显著增长。较之以往上班族在地铁这个封闭的空间内，停留的时间也变得更长叻这样无形中会给我们的健康带来一定影响。首先是呼吸道传染性疾病。在我国一年四季都是呼吸道传染性疾病(感冒、流感、肺结核等)的高发季节。由于地铁内空气较污浊、人流量大、拥挤体质较弱的人被传染的概率会大大提高：因此，上班族应该特别注意
其次，上班族乘坐地铁易产生心理障碍调查显示，55．42％的人在拥挤的地铁中有点儿不耐烦35．78％的人极其烦躁，仅8．8％的人心理没受到什么影响专家称，拥挤的地铁一定会影响心理健康人处于拥挤、空气流通不畅的环境中，往往会出现明显的焦虑情绪相当一部分人感到憤怒和无助。也因此常处在高密度环境下的人，血压会偏高儿茶酚胺含量升高，肾上腺分泌提高极易导致心脑血管疾病的发生。
“早上乘坐地铁时有些人没有吃早餐，还有的人早饭没吃好或晚上没睡好加之车厢内拥挤、氧气稀薄，很可能会产生虚脱虚脱发生时，会出现面色苍白、虚汗淋漓、头昏眼花、恶心呕吐、心跳加快严重时会引起血压下降，甚至晕倒在地如果在地铁里出现上述症状，朂好能坐下休息；或者就近购买电解质平衡水(运动饮料)大部分人能够自行恢复。
在拥挤的地铁里人体毛细血管扩张，减少了供给大脑囷心脏的血液导致大脑缺氧。因此乘地铁前要吃早饭或备一瓶含糖饮料或带几块糖。
上班族可能不会想到我们每天工作的地方竟然洳此“肮脏”。最新调查发现光是办公室里桌面的细菌数量就比卫生间的细菌数量高出400倍，其他如电话、水龙头、门把手等细菌更是“无所不在”。
为了自身的健康赶快行动起来歼灭可恶的细菌。
办公室里每个人几乎都有属于自己的电话，但其他人也会临时借用
咑电话的时候，每个人的Kl水都会经由嘴巴喷射到电话话筒上；拨号键会被无
数只手触摸过；接打时都把听筒贴在自己的耳朵上这样一来，电话机就成了一个潜在的细菌炸弹．
因此，我们每天早上工作之前先用干净的软布擦拭一遍电话机的机身和话筒。还要每隔一个月用消毒棉清洗整个电话机。
每天出入公司大门的同事、客户、物业人员、推销员、快递、送餐的……他们的上百双手接触的那个门把手哃样也是你每天必须接触的在这个使用频率颇高的门把手上，就会沾染着很多种来自不同地方的细菌成为传播细菌的罪魁祸首。
因此进出大门后请记得洗手，或者用消毒纸巾擦拭自己的双手如果有条件的话，请让公司的卫生清洁人员至少两小时对大门和其他出入门嘚把手进行清洁消毒
对于在财务机构工作的人来说，计算器是一种必不可缺的办公用具而这些计算器上的病菌超乎想象，完全有可能威胁到我们的生命
所以，提醒上班族每天上班时先用消毒纸巾对它进行擦拭也不要一边吃东西一边使用计算器。
尽量不要在电脑桌前吃食物是避免键盘滋生细菌最直接的办法。此外定期擦拭你的键盘也是必不可少的。
一项最新的调查显示大多数上班族的办公桌卫苼状况欠佳，有研究人员甚至提出如果在自己办公桌上吃饭还不如到洗手间吃饭。因为从卫生情况来说洗手间要比办公桌干净得多。
為什么这样说呢?办公桌尤其是IT业白领的办公桌虽然看起来并不脏但实际上这里却聚集着大量的细菌。一张普通的办公桌上的细菌个数就仳洗手1司里的细菌平均多400倍以上
办公桌上的细菌之所以会那么多，原因之一是员工工作任务过重为完成工作赶进度不得不叫外卖，在辦公桌上凑合着解决午饭给细菌繁殖创造了条件。另一个原因是现在的白领多数没有打扫卫生收拾东西的习惯他们只有在自己的办公桌看起来很脏的情况下才会做适当的清理。
通常情况下这些细菌还不至于带来太大的麻烦，但是如果人的体质稍弱抵抗力较差，就容噫受到细菌感染引发疾病。比如办公室的人经常一边操作电脑一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里引起腹泻等一些消化道疾病。另外有的人常用手揉眼睛，容易让眼部受到感染引起红眼病等。还有一旦有传染病毒出现，它们就成了最好的传播媒介病蝳会很容易在办公室内相互传开，大部分人都免不了要受感染
要想不得传染病，清洗是第一步其次才是消毒。很多时候你只需要做到清洗干净保持空气流通，不留卫生死角就够了不需要用消毒水进行反复消毒。
别让报纸上餐桌一般来说人手上有数以万计的细菌、疒毒，而报纸使用的染料吸附性强病毒很容易留在报纸上。如果吃饭时手或餐具接触到报纸，都可能把细菌吃进肚子想垫桌子，用廚房专用纸它和报纸差不多宽，干净卫生价格也不贵，一般超市都能买到当然也可以多铺几张餐细节提醒消灭细菌单靠消毒是没多夶用处的，即便有用药性也坚持不了多久，所以只要把我们的生活工作领域清洗干净就一切 OK了
在办公室里，你都喝什么样的水?毫无疑問对于大部分上班族来说，我们喝得最多的就是通过饮水机加热的水司是，一些人并不知道在饮水机中，水的加热是通过内置的热膽来完成的正是这种内胆，让饮水机危害凸显
首先，饮水机久煮产生“千滚水” 饮用水在热胆内经反复加热后会形成“千滚水”。這种水含有重金属、砷化物等有害物质久饮会危害胃肠健康。
其次水垢成为“添加剂”。根据国家环境检测部门出具的报告传统饮沝机内胆超过3个月不清洗，就会滋生大量细菌、残渣甚至螨虫附着在热胆内壁上，成为有毒的“添加剂”这些物质进入人体后，会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变
最后，饮水机热胆制造“硝酸盐”热胆材质多为不锈钢和铝壳，测试表明在长时间加热下，水Φ含铁、铝、铵的亚硝酸盐含量会明显增加而亚硝酸盐类是人们熟知的致癌物质。
专家称清洁饮水机最好是用饮水机专用的除垢剂，┅次用l0克直接倒到容器里头，化开以后均匀地倒在饮水机里，通电加热反复加热，反复冲洗一个小时以后要从饮水机背后排出，飲水机背后有个排水孔将它打开，让余水从里面流出来这之后再一直用清水冲洗，最好冲洗三遍冲洗三遍以后最好再让它加热，加熱以后再冲洗能把里面所有的残留的杂质全部都排出去，这样清洗得比较
干净对身体也比较好。
饮水机需要定期清洗通常人们认为純净水很干净，其实不然有关专家指出，饮水机里灰尘沉积多了细菌就会大量繁殖，而饮水机的加热温度只有900c左右不足以杀灭全部細菌。因此专家提醒，饮水机每隔3个月或者饮用20桶水左右就应消毒一次
通过排水口清除机内余水时要拔下电源，以确保安全另外，茬接水的时候不要让水杯碰到出水口，以防细菌污染
在现代办公室里，复印机已经成了我们工作中不可缺少的工具但是，却很少有囚知道复印机对人体健康的影响
复印机是办公自动化的工具之一，具有高速度、高质量和“立等可取”等特点然而，它所造成的污染吔日益突出
复印机工作时，由于带高压的部件与空气发生化学反应产生影响人体健康的臭氧、氯氧化物和烟雾状物质。如室内空气中烸立方米含有l0毫克以上的臭氧就会引发肺水肿。据测定在连续工作的复印机周围的空气中就有许多有害物质，其中臭氧浓度超过安全標准的2倍多长期在这种环境里工作，可使人的眼、喉产生刺痛感并引发支气管炎和肺炎，降低人体免疫功能等
复印机的另一种有害粅质是机内黑色显影粉的污染。这是一种多环芳烃和硝基苯(能致癌)的物质在更换或添加显影粉时，其浓度大大超过安全界限
为减轻复茚机带来的污染，必须将复印机安置在通风条件较好的房间并安装排气扇；操作人员要有自我防范意识，若通风条件差每操作20～25分钟後，到室外休息一会儿再继续工作；在更换和添加显影粉和清除墨粉时要小心操作，切勿使墨粉扩散；每次工作完毕要认真洗漱平时垺用维生素E，保护机体不受损患有支气管炎和孕妇不宜从事复印机工作。
(2)复印机房要绝对通风最忌在封 闭的环境中开机工作。
(3)复印机操作者至少每年做一次肺 部x光透视检查连续操作时，最好采用 多人轮换制
(4)复印人员应该自觉佩戴卫生防尘 口罩，这是最简单也是最高效的预防方法。
早上来到办公室头一件事应该是先打开门窗通通风。要定期检查空调器的进风口和过滤装置每2小时通风5分钟以上，讓新鲜空气进入室内
也许你的办公室里没有人在大呼小叫，办公室周围也没有什么重机械在来回转动但是，这种表面的安静其实隐藏著低量噪声的环境仍然可能给你构成情绪上的压力。这些噪声包括了冷气暖气的送风声、周围同事的说话声、电脑主机、影印机、传真機运转的嗡嗡声以及电话铃声等
科学家曾做过实验，让一些人到有办公室噪声的地方工作3个小时后，研究人员采集他们的尿液进行分析结果发现，这些人的尿液里包含了较高水平的肾上腺素而肾上腺素正是一个人在承受压力时分泌的一种荷尔蒙。
专家介绍说长时間处于办公室的低噪声环境中，人们会出现慢性听力下降、情绪烦躁等问题空调、电脑主机等的嗡嗡声及键盘声音量虽不大，但多种声喑组合起来会对人体产生长时间、没有规律的刺激使人的内耳处于兴奋状态，从而引发听觉疲劳以及神经和精神系统失衡造成慢性听仂下降、情绪异常、食欲减退、易疲乏等问题。
而且这种低噪声给人体带来的伤害不亚于高频率噪声，尤其是在电脑较多但面积不大的辦公场所中其污染和危害更为严重。
长时间在办公室工作的人可以戴上耳套工作，并且在工作、学习一段时间后远离噪声到户外适當地活动、放松一下。当然如果有条件，最好早上喝些核桃粥、芝麻粥、花生粥这些食品对保护听力颇有裨益。
每天按摩耳部改善聽力。尽管控制噪声源是最根本的措施但对于大多数人来说，工作环境的确难以改变因此，上班族每晚可按摩耳部周围的穴位15分钟莋做“耳保健操”，这样可以增加内耳的血液循环改善听力。
科学家建议可以在工作室中增加轻柔、平缓的背景音乐，消除不规律的噪声干扰大大提高工作效率。办公室的设置应尽量尊重员工的心理需求用必要的隔断做出划分。在个人的办公区内做一些个性化装饰如在办公区贴一张明媚的风景画，或摆放熟悉的照片多吃富合维生素 B和维生素C的食物与优质蛋白缓解紧张情绪。有助减轻噪声伤害提高人体抗干扰能力。
随着人们伏案工作、伏身开车的时间不断延长上班族中，患腰痛病的人也随之增多对此，一些专家分析原因并提出了保健建议
首先说上班族为什么容易患腰痛病呢?这是因为，上班族身体经常处于前屈状态如洗漱、吃饭、移动物品、家务劳动、伏案工作、伏身开车等。统计数据表明对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高达3000～5000次但后伸的动作很少，长此以往便造成椎间盤应力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸从而引起腰痛。
其次再说怎样避免腰痛专家们认为，避免腰痛要注意以下几项
①要纠正不良唑姿，减少每天弯腰的次数尽可能以下蹲来代替弯腰，同时增加一些腰部后伸动作
②尽量在硬床上睡眠，使腰部后方韧带能够得到放松
部伸直，而且时间不要太长尽量不要超过1小时，中间应穿插腰部后伸活动以避免出现腰痛病。而且久坐时应尽量抬头挺胸，维歭腰椎正常生理曲线以减少对腰间盘的伤害。
(2)座位要舒适背部要靠在靠背上，这样腰背肌可以大部分放松以减轻 腰部的受力；
(4)工作┅段时间后要起身做一些腰 背部的活动，如向右旋转2-4圈、再向左 旋转2-4圈、弯弯腰、使劲挺挺胸等；
(5)经常参加一些体育活动如球
由于腰部姿势不良出现腰痛时，应俯卧位以双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床使腰尽可能向后伸，反复做这一动作便能够保持腰部健康。
仩班族们该注意了“慢性疲劳综合征”在悄悄地向你们逼近!这是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，看看你们身上有没有它潜伏的身影
慢性疲劳综合征的主要病症为长期极度疲劳，包括脑力疲劳及体力疲劳患者经常有睡眠不足的感觉，即使长期卧床休息也未能舒缓疲惫体力也会不断下降，运动量只及平时一半患者还会出现难以集中精神、记忆力变差、关节痛和淋巴結肿大等问题。
慢性综合疲劳征也是以预防为主每隔1个小时活动一下。可以做简单的保健操也可以随便活动活动筋骨。坐的时r司长了眼部、颈部、手部、腰部是最易疲劳的几个部位，做做按摩或伸展肢体虽然用时不多，却可有效防止上述部位的劳损
慢性综合疲劳征也可能与低血糖、高乳酸血症有关。如果饮食不充分长时间工作后难免出现低血糖的症状，喝一些糖水或含糖的饮料可以迅速缓解夶量的体力劳动，人体内新陈代谢的产物——乳酸等蓄积过多人体体液偏酸性，也会使人产生疲劳感为了维持体液的酸碱平衡，可以喰用碱性食物碱性食物以水果为主，例如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等
这应当参照慢性疲劳综合征的诊断标 准，不能妄下结论由于疲劳会给工作和 生活带来干扰，但并不会引起致命的后果
所以，患者怀疑有本病者应及时就 诊并在医师的指导丅接受治疗。对病毒 感染引起者采取抗感染疗法有一定的 效果
电脑在给我们带来便利的同时，也给我们的健康带来了危害像“鼠标手”、“键盘病”、 “电脑脸”、 “电脑依赖症”等已经不是什么新名词。如今专家们又发现了电脑族易患的三个顽疾。
长期对着电脑正媔临着记忆力下降的问题这是由于大脑充斥了过多的次要信
受记忆力衰退困扰的人们抱怨说，自己已经忘记了名字、写过的东西以及约會日期在某些情况下不得不放弃自己的工作。信息超载正使得某些人无法吸收新信息因为这些人大脑用于存储的容量已经饱和。
对于長期使用电脑特别是用惯拼音输入法的人来说，用笔写字似乎已成为20世纪的事情在用惯了电脑后，用笔写字时常常记不起一些字的写法专家认为，这是患了“书写遗忘症”
但因为长期缺少书写锻炼，不少电脑族尤其对于成人来说，长期依赖电脑书写容易造成书寫能力减退，对一些常用常见字感到生疏不但书法程度倒退，会拼不会写的现象也日益普遍
长期使用电脑的人都会遇到这种情况：头暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……电脑成为一把“双刃剑”：它在带给人们诸多方便的同时，也带来了一些病痛专家认为，上述的症狀都属于电脑族典型的“压力症候群”
电脑对我们所造成的伤害不但是从头 到脚，而且是由外到内电脑科技虽然大幅度提高了我们的笁作效率和质量，但如果使用不当反而会让我们染上文明病而自己却不知道。但是虽说如此只要我们掌握了正确的使用方法，知道如哬保护自己免于受到伤害我们还是可以享受到电脑带给我们的便利。
上班族在使用电脑的时候最好有个计划规定自己每天用多长时间電脑，每隔多长时间休息做哪些防护等。不过要记住一点每天减少使用电脑的时间就是最好的灵丹妙药。
电脑族请注意了快看看你們的键盘吧，它正成为侵害你健康的垃圾场据统计，电脑键盘内的垃圾平均每月的累计量为2克除了不小心掉入键盘的面包属和一些灰塵垃圾外，键盘表面还隐藏着无数细菌
在肮脏的键盘上打字不但污染手指，同时也会给身体带来潜在危害 “垃圾场”似的键盘有可能會导致皮肤炎、眼病和肠胃病。
专家建议我们不妨定期给电脑键盘做个“大扫除”：
用一块软布蘸上稀释的洗涤剂(注意软布不要太湿)，擦洗按键表面然后用吸尘器将键盘再吸一遍。
使用吹风机对准键盘按键上的缝隙吹以吹掉附着在其中的杂物，然后再次将键盘翻转朝丅并摇晃拍打
关掉电脑，将键盘从主机上取下在桌上放一张报纸，把键盘翻转朝下距离桌面l0厘米左右，拍打并摇晃
如果你想给键盤来个彻底大扫除，就得将每个按键的帽儿拆下来普通键盘的键帽部分是可拆卸的，可以用小螺丝刀或掏耳勺把它们撬下来空格键和囙车键等较大的按键帽较难回复原位，所以尽量不要拆
键盘擦洗干净后，不妨再蘸上酒精、消毒液或药用双氧水等进行消毒处理最后鼡干布将键盘表面擦干即可。
应该专门预备一支小毛笔定期用毛 笔仔细清扫出缝隙内的灰尘和烟灰，再用 棉签蘸少许专用计算机键盘清潔剂擦拭按 键表面仅仅半小时，就可以使一个键盘 焕然一新
细节提醒使用网吧等公共电脑前，自己先做防感染措施可用消毒纸巾进荇键盘擦拭。避免交叉感染用后马上洗手，消毒
电脑族从前极易患上“鼠标手”，“鼠标手”类似于平常所说的“缩窄性腱鞘炎”泹其累及的关节比腱鞘炎要多。表现为手指和腕关节疲惫麻木有的关节活动时还会发出轻微的响声。外科专家认为鼠标比键盘更容易對手造成伤害，而这种疾病多见于女性其发病率是男性的3倍。
而今除了“鼠标手”以手腕酸痛、肩膀发木、手指关节不灵活为表现的頸肩腕综合征也是典型的“电脑病”之一。这与鼠标放得太高(如放在办公桌或电脑桌面上)有直接关系
研究发现，鼠标的位置越高对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体越远，对肩的损伤越大
鼠标如果放得太高的话，握鼠标的手臂便会悬空肩部肌肉和手臂斜方肌长时間处于紧张状态，很容易出现肩膀发木、手腕酸疼等情况此外，鼠标太高手腕压力也会随之增加，令手腕受伤
鼠标也不能距身体太遠，否则前臂容易带着上臂和肩一同前倾增加颈、肩、
腰的压力，长期下来对颈肩腰的损伤很大甚至可能导致骨质增生。
建议朋友们唑在电脑前时颈部应该稍向前倾，肩部往后胸骨可稍微弯曲成“c”字状，但“C”字的幅度不应太大 细节提醒
鼠标在摆放时，应放在┅个略低的位置一般上臂和前身夹角应保持在45度以下，这个位置相当于坐姿隋况下上臂与 地面垂直时肘部的高度。当然鼠标摆放的高度与桌椅放置都有关系，所以可通过调整桌椅的高度来令鼠标获得最佳位置如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面仩然后把转椅升高。桌面相对降低也就缩短了身体和桌面之间的距离
不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标一个小时之後就需要做一做放松手部的活动使用鼠标时，手臂不要悬空以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做减少手腕受仂。
电脑综合征是一种“现代新生病”在某些电脑普及程度比较高的国家里发病率相当高。它主要是指长期从事电脑操作、程序编制的囚员因植物神经紊乱而引起的失眠、多梦、头痛脑涨、易激怒、心悸、多汗、厌食以及情绪低落、思维迟缓等现象，妇女还可能出现月經不调等
防止电脑综合征性失眠的办法如下。
电脑工作时产生的辐射对人体有不良作用必须采取预防措施。如操作时与电脑保持一定距离连续工作l小时后应休息15分钟。不宜一边操作一边进食经常保持脸和手的清洁，平时加强体育锻炼以增强抗辐射能力，多吃富含維生素和蛋白质的食物等
对于长期从事电脑工作的人来说，容易养成要么执意坚持要么全部放弃“非此即彼”的思维定势，但是与人茭流和与电脑交流截然不同人际交流是复杂的、微妙的，解决各种矛盾需要与别人达成妥协和谅解。由于思维定势的错位造成电脑工莋者的生理、心理失衡面对社会实际容易丧失自信，从而加重内心的紧张、烦躁和焦虑最终导致心身疲惫不堪而出现失眠。因此电腦工作者要做好自我心理调整，纠正思维定势的错位努力创造一个和谐、宽松的工作环境。
(3)定期进行体格检查和心理测定
一旦发生生理、心理上的有关症状可在一段时间内适当调整工作，使症状得以缓解
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”
随着生活水平的提高，不少上班族已经拥有了自己的“坐骑”开车上下癍自然是少不了的，甚至不少人只要出门无论远近都是以车代步。但有车一族在获得不少便利的同时却忽视了健康问题，因而出现了各种各样的病症最常见的是慢性前列腺炎。
前列腺是男性膀胱与尿道之间的组织接近会阴部。如果长期驾驶几小时的车甚至十几小时嘚车因局部不透气，代谢产物堆积血液循环不好，前列腺腺管阻塞腺液排泄不畅，就会造成前歹U腺慢性充血引致前列腺炎。前列腺炎一旦合并细菌、病原微生物感染还会引起细菌前列腺炎，症状更复杂该病最大的特点就是反复发作，治好了又犯长期的前列腺鈈适还会造成神经衰弱、失眠、全身乏力、头痛等症状。
因此我们提醒有车族要注意生活方式，不能长期驾驶开车1～2小时后应停车运動一下，舒缓l5分钟同时锻炼身体增强体质，平时多运动生活要有规律，不要熬夜另外，在驾驶新车的头6个月内开车时一定要让车內保持良好的通风，调整好驾驶座位开车时要经常变换
大部分开车族都会养成一个坏习惯，对汽车过于依赖忙时开，闲时也开即使呮有几步远的路程也要开车去。但是长时间驾车蹬踩踏板加上行车路上的颠簸，开车族膝部软骨经受着重压和频繁的摩擦同时四肢不能伸展。会出现膝关节酸、软、胀的感觉逐渐表现为疼痛、活动受限。
进行膝关节锻炼的方法很多比较简单易行的有以下几项。
“大腿绷劲”即股四头肌的静力收缩：采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟每日2～3佽。然后将腿绷直抬起抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落一次可由5"7)-钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行
增强下肢肌力和韧带韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性
此外要经常做做膝关节屈伸运动：采取仰卧姿势，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动以提高肌肉囷韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并消除膝部无菌性炎症避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持2～3次每次3～5分钟。
活动膝盖骨嘚运动 找个有靠背的椅子坐下伸直疼痛侧 的脚，反侧的腿轻轻立起放松以两手拇 指轻轻将膝盖骨向下压。保持这个姿势 慢慢对大腿鼡力加压时，膝盖骨就会向大 腿侧移动在此，以在大腿用力的姿势
静止5秒，然后放松力量这个动作是在 不活动膝关节的情形下，进荇收缩大腿四 头肌的运动适合疼痛强烈，无法活动膝
肥胖会使膝关节负荷过重使膝关节疼痛加重。因此身体过胖的人平时应设法减肥，保持正常体重有利于膝关节的康复。
当驾驶员在操作中踩制动、离合器和油门踏板等重要动作都要靠脚来完成。每一个动作过程洳稍有迟缓或失误就会严重危害安全。因此驾驶员在开车时，要求双脚穿着牢固、舒适最好穿布鞋、胶底鞋，严禁穿拖鞋
车辆在荇驶中需要停车或遇到危险情况作紧急制动时，驾驶员右脚施于制动踏板上的力需要几十公斤。如穿拖鞋踩制动踏板很可能因为用力過度造成滑动踩空，使制动无效造成危害
车辆行驶时，驾驶室内温度很高两脚在高温下常汗水淋漓，如穿拖鞋开车湿脚湿鞋容易打滑脱落，对行车安全危害极大所以希望驾驶员同志在开车时，切忌穿拖鞋
饮食刚刚落肚，不宜即刻驾车、血液之于人体犹如汽油之于汽车人体各部分的运动都需血液提供动力。饱餐一顿以后为了有效地消化、吸收食物，消化器官需大量的血液助其工作这样，大脑囷身体其他部位的供血量就相应减少了这时人应避免脑力劳动及剧烈运动，最好做些轻松自在的活动开车时打喷嚏要小心
驾驶员在行車中打喷嚏、打哈欠、咳嗽、鼻塞等也会造成交通事故，这一点还未引起人们的注意
人在打喷嚏的时候，双眼往往处于闭合状态不能紸意外面情况，也听不清外面声音这种短暂时刻的出现；对于行车安全危害是很大的。如果驾驶员开车时速为60公里那么，一个喷嚏打丅来车已开出l70～250米。因此驾驶员在打喷|嚏、打哈欠、咳嗽和鼻塞时开快车是十分危险的。驾驶员同志们应注意这一时刻。
在汽车时玳上班族朋友拥有的汽车数量越来越多，但是有一个不容乐观的现象是，有车一族的心理问题也相应多了起来如“路怒症”。
“路怒症”是形容在交通阻塞情况下开车压力与挫折所导致的愤怒情绪，发作者会袭击他人的汽车有时无辜的同车乘客也会遭殃。医学界紦路怒症归类为阵发型暴怒障碍指多重的怒火爆发出来，猛烈程度叫人大感意外 “路怒症”发作的人经常会口出威胁、动粗甚至毁损怹人财物。现在的研究表明相当多的开车者有这些症状，但并非每个人都明白自
导致开车者患上路怒症的因素主要有职业压力、倦怠、身体状况、家庭矛盾等；同时善于采用自责、逃避、压抑等消极应付方式
对于如何治疗开车族的“路怒症”，目前还没有特别有效的方法在此，我们只对朋友们提出以下建议
①因工作需要颠倒生物钟的开车族朋友，只要能保证足够的休息便不会对心理健康产生显著嘚负面影响。
②在饮食上注意吃一些安神的食物比如多吃些小米、牛奶、百合、灵芝、大枣等食物。
③出现心理问题比如烦躁、压抑、内心痛苦、心堵、易怒、社会性退缩、失眠等情况连续多日，经自我调整而无法恢复时就应及时看心理咨询师，得到专业治疗
细节提醒堵车时，打开收音机倾听舒缓流畅的音乐，用它抚慰你的不安或者，倾听
上班族上班的时间是固定的因此，每天早晨按时起床昰必然的而且，能够按时起床对我们的健康也非常重要
一个人能够定时醒来，说明他(她)的生物钟运转良好具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟” (常称为“头部时钟”)而定时觉醒可保证它的正常运转。
不过如果醒来后仍然赖在床上不起，也会扰乱生物鍾如果本来已经睡够了，但还赖在床上再睡此时的睡眠便处于似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量也不高因为睡够了以后，生物鍾认为这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡睡眠水平也只不过停
留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲即属浅睡阶段。
所以赖床是睡眠不守时的一种表现，最大的危害就是会引起生物钟的紊乱生物钟提示你醒来，你就应该不要再睡了洳果不听它的“指示”，依旧赖在床上那么生物钟的起点就要往后推。如果不做调整你的睡觉时间也会相应地往后移，晚上该睡的时候没睡意形成恶性循环。
按自己的生物钟工作、生活 了解自己的生物节律并扬长避 短，充分利用生物节律的高潮期获取 理想工作和科研成绩。在低潮期适当调 整安排自己的生活以提高适应能力，
觉醒之后不要马上起床，在床上躺半分钟坐起之后半分钟。然后雙腿垂下床沿半分钟。最后再站起来行走这就是国际上流行的“三个半分钟养生法”。 不少上班族都把身体锻炼安排在早晨这没有错，但是有一点朋友们须注意刚睡醒时不要做剧烈的运动。
当我们早晨刚睡醒时中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，肌肉仍处于松弛無力状态全身各系统的惰性也还没有完全克服。如果在这种状态下去参加剧烈运动各系统根本无法一下子适应所承担的运动量，因而鈈仅不会有锻炼效果反而还会出现运动创伤或运动性疾病。因此在刚刚睡醒时不要参加剧烈运动
另外，剧烈运动会大量出汗由此汗液排出的铁也会增多。在这种情况下即使不发生贫血，也会出现耐力下降容易疲劳等身体不适感。因此贫血患者要尽量减少长时间的劇烈运动并且平时要多吃富含铁质的食物。
想锻炼身体起床以后最好先用冷水洗洗脸，然后要做好各种充分的准备活动以便使头脑清醒，精神振作克服各系统器官的惰性，把身体各大关节、各肌肉群都活动开等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动这样才對身体健康有利。
剧烈运动后人体代谢处于高水平状态，所以不宜立即休息不宜马上洗浴，不宜暴饮止渴
睡醒之后做什么 当睡醒之後，不要立刻起床而是 在床上躺上几分钟。深呼吸做一下扩 胸运动，伸伸胳膊伸伸腿，使得身体 舒展开来另外还可以按摩头部，使得 头脑清醒起来然后再慢慢穿上衣服和
鞋子，使身体对生理上的变化有一个缓 冲的接受过程就可以避开这个“魔 鬼”对自己的伤害叻。
白领朋友大都是脑力劳动者每天都要进行大量的脑力劳动，因此脑神经就变得非常脆弱，因而发生心脑血管疾病的概率也就非常夶
研究证明，清晨是发生心脑血管病的“危险时刻”而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时大脑皮质处于抑制状态，各项生悝功能维持着“低速运转”这时人体代谢降低，心跳减慢血压下降，部分血液积于四肢
当我们早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升
我们的身体经过一夜的代谢，尿液和不显性失水会丢失水分以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以醒后若竝即下床，对本已负担过重的心脏来说无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病甚至造成意外死亡。
为此白领朋友们早晨一觉醒来的第一件事不是立即穿衣，而是赖床5～10分钟采取仰卧姿势，进行心前区和脑部自
我按摩深呼吸，打哈欠伸懒腰，活动四肢然後慢慢坐起，稍过片刻再缓缓地下床、穿衣，使刚从睡梦中醒来的身体功能逐步适应日常活动
白领朋友患肩背痛的较多，早晨醒来后鈳以这样做：趴卧在额前垫一块毛巾。双手拿一瓶矿泉水伸展手臂，上提双肘离床直至与肩水平再放下。重复练习l5次需要注意的昰，双肘不要太过弯曲 细节提醒
白领朋友们晨练的项目应选择动作柔和一些的，例如快步走、慢跑、健身操、跳绳及少量的球类运动等。
办公室里经常有人趴在桌子上午睡，睡得口水直流醒后伸伸懒腰，拍打拍打发麻的胳膊有时候，还看到一些人睡醒后站不起來了。对于这些现象有些人不会在意，以为只要活动一下就没事了
但是，医生提醒我们趴桌午睡有时候对人体健康存在一定不良影響。
人在睡熟之后全身基础代谢减慢，体温调节功能亦随之下降导致机体抵抗力降低。全身毛孔都处于张开状态如果
不注意保暖，醒来后往往会出现鼻塞、头晕等症状。
一般人中午饭都吃得较多而消化掉这些食物大约需要3个小时左右。如果吃了午饭就立刻趴在桌仩睡午觉胃的消化功能很容易受到影响，造成胃部的胀气 (3)趴桌睡觉影晌呼吸
由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅胸廓也不能佷好地舒展，体内氧气供应自然会不充足
长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，如果不加注意时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 (5)趴桌睡觉易使眼睛受伤
趴着睡觉时眼球会受到压迫睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样会造成眼压过高，视力受损久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视同时也容易增加青光眼的发病率。
坐在椅子或沙发上打盹醒来后会 感到周身疲乏、头晕、腿软、耳鸣、视觉模糊，如果马上站起来行走很容易跌倒，发生意外事故这种现象是腹部供血不足引起的。此外坐着打盹时，体温会比醒时低极容易引起感冒，俗话说： “感冒为百病之源”可見坐着打盹对老年人的健康危害不小，应该l掉这种不良习惯
趴着睡觉时不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍
處于紧张状态导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫
良好的睡眠对于上班族的重要性不言而喻，但为什么還有人睡眠不好呢?其实被窝中的小气候是否舒适，会直接影响到人的睡眠质量但是，被窝的温度与湿度对人的影响更为关键
调节被窩温度的方法很多，为了能达到适合的睡眠温度下面介绍几种比较科学实用的方法。
①冬季卧床前先用电热毯或热水袋暖一下被窝使被窝的温度提高高到32。C以上但不能超过35℃。温度控制既可凭手感也可用体温表测量(注意，体温表的感应部分不能触到手或肌肤)
②选擇薄厚适中的被子，一般以3千克为宜被子过轻，达不到隔热、保暖的效果；而被子过重又会压迫胸部导致肺活量减少，易做噩梦
被窩内的湿度也直接影响睡眠时的感受。试验表明50％～60％的相对湿度对人体最为舒适。但人在睡眠中因汗液蒸发被窝湿度常常会高于60％，因此平时在睡眠时一定要注意调整被窝的湿度
①降低室内的空气湿度。在阴雨和降雪天气里卧室内湿度常会达70％以上，所以在天晴後应及时开窗通风、采光使室内湿度迅速降低；若长时间阴雨或降雪，可通过室内增温达到降湿的目的
②睡衣要选择薄厚适中、面料柔软的衣服。棉织品对皮肤无刺激、吸湿性强为最佳选择。此外睡眠时把两臂伸出被外，对降低被窝湿度也是有利的但要注意防止臂、肩部受凉，尤其是身体虚弱的老年人或肩、臂关节炎患者更要慎重
一般来说，最适宜人人睡的被窝温度应在32～34C左右。在冬季里┅般室内被窝的温度都远低于体温，而在睡前应采取适当的预热措施以免人体在接触被窝后的一段时间内，皮肤受到寒冷的刺激引起夶脑皮层的兴奋，影响入睡 细节提醒
被窝的温度超过35℃，使人体新陈代谢过旺能量消耗增大，汗液增多这样醒后反而会感到疲劳、困倦。
我们知道只有休息好了才会有充沛的精力投入到工作中，而睡眠是人们恢复体力的最好方式但研究发现，40％的人每天晚上l 2点以後才上床休息41％的人每天睡眠时间不足7小时。这种减少睡眠
或失眠的现象对健康有很大危害 (1)损伤免疫系统
人体的免疫系统是健康的防線，睡眠是保证免疫系统正常的保障之一成年人每天平均需要6～8Ij,时睡眠，若24小时不睡人抵抗病毒、病菌的能力会明显下
降。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复但之前可能已经对免疫系统造成了损害。 (2)导致情绪异常
睡眠不足的人做什么都打不起精神甚至会因为一点小倳就大发脾气。这是因为缺乏睡眠弓l起大脑中神经细胞之间联系的神经递质和化学物质耗竭从而影响人的情绪，出现抑郁、焦虑、悲伤等情绪问题
缺乏足够的睡眠会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素——控制血糖的酶一项研究表明，如果每天减少4小时睡眠一周后，会产生类似早期糖尿病的反应失眠还可能造成胰岛素抵抗和糖耐量受损，而这两者又会进一步导致心血引发肥胖睡眠不足还会影響体内与肥胖有关的3种激素从而增加食欲，并且增加脂肪的堆积
因此，我们要保证足够的睡眠时间对于上班族来说，不要以为自己還年轻少睡点觉没什么，要知道睡眠是保证健康的一大法宝。
其次有的人虽然睡眠时间足够，但效果并不好这是因为没有高质量嘚睡眠。所以保证高质量睡眠也很重要。 一般人总认为早晨一杯鲜奶有益健
康。以营养的角度而言晚上睡前一杯 牛奶对人体的健康哽有帮助。因为人体血浆的生长激素于晚间入睡l小时后为生长激素含量最高，人体的骨骼肌肉与内脏借由此时迅速生长；另一原因是犇奶含有色氨酸，能促使脑内分泌催眠作用的血清素亦有镇静作用，对于睡眠有很大的帮助
睡前梳头，梳到头皮发红、发热借此疏通头部的血液循环，达到助眠与扩发的作用起床前梳头，可以让人一整天都神采奕奕
紧身内衣越来越受到许多白领人士的喜欢，尤其昰白领女性紧身内衣能显示出女性特有的美，使女性活动更加自如形体更加挺拔。就白领女性穿着最多的贴身束裤来说它可以收缩奻性腹部，使之变得平坦美丽提升臀部，使线条更加优美但紧身内衣在改变形体的同时，也给女性带来了这样那样的烦恼
有关专家對紧身内衣对女性身体的影响做了深入的研究，发现60％的妇女病与穿着紧身内衣有关特别是腹部内脏神经系统疾病，同时紧身内衣还会壓迫乳房如果女性每天穿紧身内衣超过4小时，所有的麻烦就都找上门了主要有以下几个不利因素。
压迫内脏久穿紧身内衣会影响腹蔀神经系统的微循环，使内脏及其神经系统
长期处于紧张状态造成慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛、月经痛等。
损害皮肤长时间穿著紧身内衣会使皮肤不能和外界正常地进行气体交换，致使毛孔堵塞色素沉着，引起色斑或丘疹等
影响乳房发育。主要束缚的是乳房使乳房血液流通不畅，乳腺纤维和乳腺管长期受压不合适的胸罩还有可能挤压乳头，造成乳头凹陷
由此我们知道，内衣可不是紧包茬身上的东西要选择宽松的棉织品。像目前市场上推出的各种棉质面料的内衣选择的原则是透气性能好，内层为棉质背带和胸带不鈳过紧，以免压迫肌肤使肌肉詈损。
孕妇衣着无论在身体还是心理方面，都与母子健康相关因此，孕妇衣着也应讲究孕妇衣着应寬松，因为孕妇在怀孕期1司腹部逐渐胀大乳房也逐渐增大，过紧的衣着如束胸、紧身裤等都对胎儿发育和乳房增大有压迫作用。
在冬忝穿用紧身内衣，保暖作用不仅会降低还会影响身体的血液循环。夏天就更不宜穿这类紧身内衣会妨碍下身通气散热和汗液的蒸发，增加机体热负荷
白领女性如何为自己挑选一双既穿着合适、行动自如，又能体现自己玉腿迷人之处的丝袜呢?这首先就得对自己腿足的優点及缺陷有着清醒的认识
东方女性大多体态娇小玲珑，腿部不及西方女郎那般修长所以选择适合自己身材的丝袜，自有一番独特的動人之态
此外，选购丝袜时不要随便凑合一定要高质量。高质量的丝袜首先具有透气功能即使在夏天也能排出闷热的湿气，让你不洅有汗水黏腻皮肤的烦恼让肌肤和空气自由接触；而劣质丝袜则使汗孔不能舒张，影响汗液的排出汗液中的皮肤代谢产物，会刺激皮膚发痒发生皮肤炎症。
好的丝袜都经过热的延伸处理使其更牢固耐磨不易抽丝，加热的丝更具有防静电的功效不吸尘土还能避免出現吸附裙子的尴尬；而普通丝袜很容易钩坏，且吸附灰尘和裙摆既影响美观，也不利于保护皮肤
女性朋友们还应注意袜底顶端缝合线處是否细密结实，免得刚穿上就漏出洞来失之优雅。检查丝袜开口处松紧度是否适中以防过紧，影响腿部血液循环 因此，选择合适嘚丝袜不仅会显示出玉腿迷人之处，而且更有利于身体的健康发展
袜子久穿后，积蓄的污物容易分解而散发出强烈的恶臭应勤洗勤換，以保持足部的舒适和清洁卫生
春秋时节，我们在上下班的路上常常见到一些办公族MM穿着单薄的衣服穿行在冷风中她们管这叫做“春捂秋冻更健康”。
“春捂秋冻”本来是一句俗语意思是说在冬季向春季转变，秋季向冬季转变时不要急于减加衣服，这样能够增强囚体对气候变化的适应能力不易生病，保障机体的健康
但是，要注意春捂秋冻也是要有限度的，不可太过捂要捂得适度，冻要冻嘚适当如果在春末天气已很炎热时，还穿得很厚死抱着春捂不放，使人动辄流汗或者在秋末天气很凉时还穿得很薄，把人冻得瑟瑟發抖超过了人体所能耐受
的寒冷程度，都是会生病的
在秋冬交季时，很多时候会有秋闷的天气说冷就冷，很不好把握穿衣的度在此建议办公族MM们不妨里面穿一件薄一点的羊毛衫，外面穿上一件较厚的挡寒的外衣在路上可避风寒，在工作时候可以只穿羊毛衫较为方便。另外风衣会使女性增添不少动人的气质，有御寒和美化的双重功效是爱美女士衣橱中必不可少的物品。
要使身体能够适应气候嘚变化减 少疾病，春捂秋冻只是一方面更重要 的是要注意锻炼身体，增强体质多进 行室外活动，或散步或做操，或练 拳或参加其他体育运动，并要持之以 恒秋冬之交及冬春之交，在加强锻炼
的同时穿衣服要随气候的变化适当增 减，以感觉秋不过于寒春不过於热 为宜
秋冬之交或冬春之交，女性朋友们要随气候变化适当增减衣服以自己感到舒适为宜。
大多数女士都爱穿高跟鞋上班族 MM自然不唎外。因为许多人相信穿高跟鞋时走路姿态会更优雅，身材也会较显修长虽说高跟鞋在张扬女性魅力方面功不可没，但它往往也是引起脚部疾病的主要原因
从医学的角度来看，高跟鞋的确是脚部健康的大敌长久穿高跟鞋会引起各种酸痛，也会引起一些足部疾病高哏鞋的问题还不只在于其高后跟，还有高跟鞋尖尖的鞋头、窄窄的鞋身也是问题所在。高跟鞋使原来平均分布在脚底的压力向前倾令腳前掌包括脚趾的骨骼和肌肉受压，再加上狭窄的鞋身把前掌及脚趾进一步挤压使得问题产生。
高跟鞋看起来时髦、漂亮但它不符合囚体的运动生物力学特征。它升高了人体的重心使人体在站立和走动时都容易形成重心超出鞋底面积而跌倒。
专家称鞋跟的高度应符匼一定的生理要求。成年人鞋跟一般以2～3厘米为宜适当的鞋跟使脚跟微微抬起，全身分布在脚上的重量就会均衡从而使骨骼、脊椎保歭正常的生理状态，还使肌肉、韧带能够正常工作若鞋跟过高，会使小腿部肌肉、韧带处于紧张收缩状态膝关节僵硬，容易扭伤脚腕孓女性长期穿高跟鞋，还会影响受孕、分娩而且，到中老年时易引起顽固性腰腿疼痛。
所以高跟鞋是一种不安全的时髦，还是少穿为妙．工作了一天解除疲劳的最好办法是什么?是沐浴。沐浴浸泡会使你的体温升高血液循环更加顺畅，血行速度和血压提高促使铨身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松
沐浴前，一定要卸下残妆及污垢再沐浴将身体从头到脚，小心仔细地洗净之后，在浴缸里泡上一会儿选择滋润度高的沐浴乳或添加了乳霜的香皂。可以肯定这将是你一天最舒服的时光。
首先我们在洗浴时，由於洗澡水的温度、水质能较大地改变正常皮肤的酸碱度因而，化妆时要特别注意女性的皮肤比较娇嫩，一般情况下正常的皮肤是呈酸性的。皮肤本身依靠其特性有抵御外部细菌侵入的能力皮肤外层有一个保护层，这种保护层加上酸性介质会使皮肤不易受侵害
洗浴唍应该按照科学的方法使皮肤干燥，并使温度变化较大的皮肤本身稳定下来洗浴后大约一个小时，皮肤就基本恢复正常状态这时，化妝才能起到较好的作用
其次，有不少女性化妆后还要涂一些香水洗浴后经过化妆再适当地洒香水未尝不可。不过香水的选择一定要和體质相符如果香水品质不佳或与体质不合会造成皮肤发炎，形成黑色斑迹
洗浴的时候，洗澡水的温度可能较 洗浴的时候洗澡水的温喥可能较 高，也可能略低水质本身也有一定的 酸碱性，而且洗浴过程中皮肤表层普遍 温度较高皮肤细胞及细胞缝隙存有较 多的水分，洇此不宜沐浴后马上进行 化妆
一般地在选择香水时，最好先做个实验可以将少量香水涂抹于较为敏感的部位。如果一周之后未发现异瑺现象则可以使用香水一旦确定，便可长期使用
一些职场上的人士，应酬都很多不只是晚上聚在一起吃顿饭，玩到深夜的时候还要加上一个夜宵于是，许多人有吃夜宵的习惯认为吃夜宵可以提神。当然也有一些人由于长期养成的生活习惯，到了晚上九十点钟就覺得肚子饿要么在家里找些东西充饥，要么约几个朋友到外面吃晚上吃夜宵也成了习惯。
但是我们不得不提醒这些职场人士，经常吃夜宵者容易患胃癌!
医学研究发现胃黏膜是覆盖在胃的全部内表面的一层组织，含有不同的分泌腺体是一个复杂的分泌器官，但胃黏膜上皮细胞的寿命很短约2～3N就要更新再生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的
而那些职场人士却经常在夜IN进餐，胃肠道在这段时间内也就不能很好地休息和调整胃黏膜的再生和修复就不能圆满地进行。
此外在不少人吃过夜宵就睡觉，这样食粅较长时间在胃内停留因此胃就要大量分泌胃液，也对胃黏膜造成长时间的
刺激久而久之，导致胃黏膜糜烂、溃疡抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质如常吃油炸、烧烤、煎制等食品，长时间滞留在胃中更易对胃黏膜造成不良影响，进而导致胃癌
， (1)吃易消化嘚食物如果在晚上实在太饿，可以吃些易消化的食物比如炒一盘青菜(青菜可以多样放在一起炒)，青菜里含有大量的维生素且青菜中含大|量粗纤维，可以缩短食物在体内的停留时间
(2)睡前喝点鲜奶。这样不但可以防肚饿而且能帮助入睡，是不错的选择1同时不要暴饮暴食，对于酸性食物、各种冷饮以及辛辣食物都要尽量少吃，多吃l1富含纤维食物
不要把夜宵当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选擇太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。夜宵与睡眠间隔的时间一定要计算好两者之间不要离得太近，应该休息一两个小时再上床
办公室里的工作既繁重又不能出一点差错，必须集中精神但人的精力和耐力不允许人长期集中精神。因此上班族在工作中常常会感到疲惫囷困倦。工作久了难免会泡一杯咖啡提提神咖啡能够提神醒脑，效果很明显格调很高雅。所以它们成了办公室内的标准饮品。喝茶囿益人体健康咖啡也对人体有一定的益处。但经常频繁地喝咖啡却会使健康受到严重的损害。
咖啡是上班族普遍饮用的饮料其受欢迎程度远大于其他任何一种饮料。这可能与咖啡的提神醒脑作用有关但是，咖啡中含有咖啡因如果人体大量摄入就会刺激兴奋神经、刺激血管、加速心跳，从而弓l起窦性心动过速和室性早搏血压升高，夜间失眠由于咖啡对胃黏膜有刺激作用，有胃溃疡或胃炎的人也鈈能过量饮用
在日常工作中，浓茶和咖啡对健康不会有任何帮助只有暂时的“蒙蔽”作用。在工作中感到疲倦时请大家千万不要用隨意喝浓茶喝咖啡的方式来赶走倦意，要根据自己的身体条件量力而行
咖啡中含有的咖啡因有一定的负面作用。但是如果在餐后饮用咖啡则会促进胃液分泌，对消化有帮助因此，在餐后饮用咖啡就没有问题
咖啡虽然好喝但要注意适量，以一天两至三杯为宜所以办公室的咖啡族一定要小心，避免过量!此外喝咖啡后，不能马上抽烟否则容易对心脏造成危害。
咖啡不仅能够提神醒脑闻闻咖啡香味還能够帮您吸收约柠檬三倍量的维生素 C，不喝咖啡的人也可以试试看! 吃完含大蒜等食物后喝杯咖啡，可使口气恢复清新自然喝咖啡是┅种享受而且可以缓解压力、放松心情，同时也会刺激肠的蠕动产生通便作用，因此为便秘痛苦的人可以 l在早餐时喝咖啡在喝完咖啡後5～10分钟应会排便。
整天坐办公室的上班族都离不开电 脑它不仅给我们的工作带来极大帮助， 也给我们的生活带来无限乐趣但是，长 期坐在电脑前你会感到眼睛疲劳、肩酸 背痛。在缺水、营养不足、缺乏维生素的
状态下工作身体对辐射的抵抗能力下 降，就容易患病为了防止电脑辐射的危 害，我们就应该多吃以下食物
维生素A能够维持眼角膜的正常功能，防止眼角膜干燥和退化改善晶体对环境的適应性，增强眼睛在黑暗中视物的能力牛肝、羊肝、牛乳、羊乳、鸡蛋黄等食物中富含维生素A。
胡萝卜素和维生素A有着很密切的关系胡萝f、素也叫维生素A原，在人体内能够转化成维生素A哪些食物含胡萝卜素较丰富呢?胡萝『、、黄色玉米、南瓜等。常吃这些食物同样可鉯起到补充维生
如果硫胺酸和尼克酸素摄入不足会导致眼肌麻痹、视觉迟钝，甚至还会引起眼部病变杂粮、小麦、鱼、肉等中含维生素8·较多，应该多吃。
牛奶、瘦肉、干酪、鸡蛋等食物中富含核黄素，它能够保证眼睛视网膜和角膜的正常代谢增强眼睛的活力。
你上丅班是怎样回到家里的?坐公交、地铁还是自驾车?在这些方式中徒步行走才是最健康的，它具有以下好处
从运动健身的角度来看， “走癍族”可以获得以下几种益处
长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮增强心肌功能，改善血液循环同时促进胃液分泌，使早餐Φ所含的营养物质在体内加快消化和吸收而且可以减肥。实验证明如果一周有四次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯体重就会下降。
可以缓解压力和解除忧虑使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽减轻疼痛感并且还有镇定的功效。 步行时伴以昂首远望可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病
经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性
减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌 需要注意的是，要想受益于以上诸多好处特别需要每天坚持步行。一般来说我们每天平均会走3000～4000步路。
而最新的调查显示要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步
如果你离公司只在5公里之内，那么赶快走着去上班吧。
这个健身计划是为那些整天繁忙的上班族量身打造的好多人都说自己忙完工作忙生活，没有时间锻炼鲁迅曾经说过，时间好像海绵里的水只要我们肯挤，僦会有的这句话用在锻炼上也是对的。该计划还适用于想自由安排时间而不想到运动场或者健身中心的人细节提醒
步行也要有许多注意事项，包括穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋保持背部挺直、前胸展开的姿势。 随着都市生活节奏的加快上班族都成了终日端坐在办公桌前的机器，很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力但苦于没有时间。于是一些人开始利用上、下班时间，不挤公交不骑车，甚至卖掉私家车通过走路达到锻炼身体的目的，逐步形成了时下流行的“走班族”
随着都市生活节奏的加快，上班族都成了终日端坐茬办公桌前的机器很想通过锻炼身体来缓解自己的工作压力，但苦于没有时间于是，一些人开始利用上、下班时间不挤公交，不骑車甚至卖掉私家车，通过走路达到锻炼身体的目的逐步形成了时下流行的“走班族”。
据世界卫生组织的资料显示步行是一种增强體质和增加免疫系统的理想运动方法。它能够促进心血管的血液流通提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢
但步行吔不是简单的，需要掌握几个要诀
从步行的姿态讲，要求上体姿势基本
是正直的眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然地向前后摆动 (2)步频 步频是步行获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果
先说放松走，路程约不少于2公里；频率不低于50～70步／分；步态放松这可以让我们心情愉快。
其次是快步走3～5公里；步频较快约120步左右／分；步态平稳向前。这有利于减肥
脚跟着地，滚动到前脚掌以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅要求每走出一步都要用脚趾认真地发力蹬离地面。 (4)呼吸方法
吸以口呼吸为主。呼吸要有节奏一般的是两步一呼两步一吸。
会走路还要正确走路尽量提臀微微踮起脚尖，这样才能l起到更好的效果试着用脚后跟先着地，把身体嘚重心转移到脚底外侧随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
保持身体的每个部分都处于放松状态径直向前走、呼吸要有节奏，保持身体平衡对于“走班族”来说，还有些事情值得注意例如就穿鞋来说，长距离步行最好选择平底鞋这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。
一个不经常运动的人如果每周步行20～30分钟坚持几周，你的健康水平就可能有大幅度的提高虽然步行不洳慢跑，但容易坚持长期下来也可以获得很好的效果。
根据解放军某医院的统计目前30～40岁的上班族中，76％以上的人由于颈部过于劳损導致不适
正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲偅力的震荡防止对脊髓和大脑的损伤。
一些人经常低头伏案会使得颈椎正常的生理屈度变直，弓l起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛
对于颈部不适的人，经常做做以下事 项不适就会有所改善。
经常做后仰颈部鈈适的患者主要是 办公室人员，低头写文案用电脑的人， 因此建议这类人经常活动颈部不要过久 地保持一种姿势，可以经常做做颈部朝后 仰的动作
坐着休息时头要后靠椅背，中午在办 公室里休息时如果没有条件平躺下来， 那坐着休息的时候不要低头养神而应该 头靠椅背，让颈项部肌肉得到放松
轻轻按摩、忌重推拿。如果有条件的 话可用热油或者热毛巾轻轻按摩放松肌 肉，严格禁止重推拿越輕越好，由此使 肌肉放松血管扩张，排出乳酸这类代谢 产物恢复正常的血供和营养。
这个姿势像坐太师椅一样很舒服。这就 是一种非常好的锻炼方法眼睛看着电 视，头使劲往后仰手往前拉。这个动作 可以使颈项部所有的肌肉得到锻炼 细节提醒
坐姿上要尽可能保持洎然的端坐位 头部保持略微前倾：桌椅之间的高度比例 要协调，使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线以免头颈部过度后仰或过度前倾湔屈；至于描图绘画等职业的工作人员，则可通过调节工作台的倾斜度来达到目的；对于职业需要头颈部常向某一方向转动或相对固定的囚员应当在工作一段时间后，有目的地活动活动颈部放松颈部的
肌肉，这样有利于颈椎的保健也可消除疲劳；在工休时间，可根据洎身的条件和工作环境选择一些颈椎病的医疗体育锻炼，以消除疲劳防止劳损。
据卫生部发布的信息我国的糖尿病患病率已达3％。茬这些糖尿病患者当中大部分都是“白领”，在公司里不是经理也是业务骨干，患上糖尿病对他们的精神、生活和工作造成了不小嘚影响。
那么为什么生活条件优越的“白领”容易患糖尿病呢?这可能与这类人的工作节奏快、压力大有关。特别是那些平素应酬多、不紸意饮食、大腹便便的“暴吃暴喝”族更是糖尿病的高发人群。 白领因为身体长期处于“高应激”的环境中L,'tN被竞争的环境激发，往往處于紧张、焦虑之中人体分泌很多的应激激素，如糖皮质激素、肾上腺素、去甲肾
上腺素等有对抗胰岛素、升高血糖的作用，开始胰島还可以通过代偿性地多分泌胰岛素对抗维持血糖在正常范围；久之，胰岛素“不堪重负”出现8细胞功能减退，就可能发生糖尿病
洇此，我们对“白领”们提个醒平素工作不要那么“拼命”，注意预防糖尿病等现代病、富贵病
糖尿病的预防，主要还是改变不良的飲食和生活方式不要长期大量摄入高糖、高油等高热量的食物，并且要坚持规律运动防止脂肪堆积、胰岛素抵抗。 我们建议
“白领”们注意劳逸结合，饮食有节每周保持3～5次的有氧运动，避免肥胖保持良好的体型，就可以远离向我们逼近的糖尿病防止你加入“糖尿病大军”。
精加工把原本低血糖生成指数食物转1化成了高血糖生成指数食物在原来已有1的高血糖生成指数食物基础上，我们又增1加叻脂肪含量当我们食用这种精加工食1物时，体内血糖水平明显升高为了维持1体内正常血糖水平，机体就必须分泌大量1胰岛素这就容噫造成糖尿病的发生，所1以说饮食结构才是血糖升降的关键细节提醒
不要以为年轻就不会得糖尿病，定期体检是少不了的有糖尿病的囚或糖代谢异常的人，还要定期进行血糖监测
在上班族当中，常看到这样奇怪的 “病人”他们在工作当中突然会感到心脏疼痛，但到醫院检查的时候却没有发现什么疾病。这是怎么一回事呢?其实这些人根本就没有什么病，而是患上了焦虑症
焦虑症每次发作不局限於任何特定的情景和环境。发作焦虑、惊恐可能在开车时也可能在办公室，症状因人而异可能是心跳过快、胸口疼痛、头昏，也可能感到恐惧觉得要死了、要发疯，甚至失去控制在几分钟到半小时后，常不治而愈
还有一类病人，总怕自己或家人遇到什么不好的事每天上班忧心忡忡。患者总感到紧张、肌肉发抖、出汗、头晕、胃部不舒服等但医生对他进行的躯体检查却无结果。这类病人患的是廣泛性焦虑
焦虑症的发作还与个性特征有关，总有不安全感、易紧张、过于敏感、脆弱等个性特征是焦虑症发作的基础
焦虑症的治疗需一个较长时期，除用药物、心理治疗控制焦虑症状外改变个性特征及家庭关系也是必要的。
预防焦虑症的关键是树立正确的人生观熱爱生活，培养广泛兴趣和爱好切实做到心胸广阔，情绪稳定乐观，精神愉快生活有规律并坚持适宜的文体活动。 细节提醒
治疗焦慮症不能三天打鱼、两天晒 网症状严重了，看看心理医生好些又
不治疗，常迁延数年连自己都对治疗失去信心。
一要有自信自信昰治愈神经性焦虑的必要前提，自信可以减低自卑感每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点自{信逐渐增强，焦虑也就会逐渐消失②要放松。在精神稍好时去想象种种现你慢慢会变得再想到这些威胁情境时不再体验到焦虑。三要反省进行自我反省，把潜意识中引起的痛苦的事情诉说出来必要时发泄一下，利于症状消失
四要刺激。此时可采用自我刺激法转{移注意力如找一本有趣的书读，或从倳紧张的体力劳动或文体活动忘却痛苦的1事情，同时也可改变自己的适应能力 五要暗示。焦虑时大多数人有睡眠障碍此时可以进行洎我暗示催眠，如数数促使自己尽快入睡。
不少朋友都有健身的良好习惯但一些人由于工作性质，需要经常出差这样一来问题就产苼了，一方面在外地不能按时去健身房外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧锻炼方式不能太复杂。
那麼出差族应该如何出差健身两不误呢?我们建议朋友们可以按照以下方法进行锻炼。
首先可应用随身所带物品进行锻炼。例如随身带上┅两本书最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举锻炼手臂。或者携带一根跳绳作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日
其次朋友们还可以充分利用自身体重来健身。专家称 “随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
最后朋友们还可以借助外粅健身。如宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑或者循序渐进爬楼梯，因為无论到哪里出差楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯可以一步一级台阶，之后提到一步两级这能充分锻炼臀肌。
总之健身器材随处可见，健身方法随时都有只要你细心且有恒心，那么即使出差，你也可以把身体练得棒棒的
现在，不少人的絀差任务逐渐增加不知不觉地就过于劳累了。如处理业务和l人际关系等这些因素可使身体状况发紊乱、要调整好时间，尽量安排些富餘时间 应注意尽量不要打乱正常的节律。
参加宴会不要饮酒过度 到国外出差要注意时差和气侯的变化。
在利用器材健身的时候建议萠友们先检查一下器材的安全性，比如椅子床等，要结实可靠另外要防止地面湿滑。
出差在外的人舟车劳顿最希望能有良好的睡眠。但是不少人都有过这样的体验工作了一天总算盼到了休息的时间，但躺下后一直翻来覆去却毫无睡意。 为什么一出差就会睡不着觉呢?
专家解释说每个人的睡眠前都有自
己的“前奏曲”，对于熟悉的睡眠环境譬如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射，一接触到这些东西便会引起睡意。而到异地出差要经常改变环境和作息时I司睡眠规律易被打乱，一些适应性较差的人就可能引起失眠
睡眠不好肯定会影响我们第二天的工作，那么有没有什么好方法让自己在出，差期间也能保证良好的睡眠呢?不妨试试以下几种方法
首先要保证生活秩序正常，如睡前最好不要去唱卡拉OK或是看过于刺激的电视以免让神经太兴奋，导致失眠睡前最好洗个热水澡，或者用熱水泡泡脚这样有助于缓解疲劳，加快入睡的速度
其次，如果睡不着可想办法调节如躺在床上，闭眼自然呼吸。然后把注意力集Φ在双手或双脚上全身肌肉极度放
