如何提肛肌锻炼怎么做收缩输尿管

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-01 10:39 标签： 提肛肌锻炼怎么做

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提肛肌锻炼怎么做腹肌会自然使提肛肌收缩无需单独练习提肛运动。提肛肌锻炼怎么做腹肌每天做仰卧起坐50至100个足矣，作為普通人就是很大的运动量了毕竟不是专业运动员。若因为个人原因必须单独练习提肛运动每天上午50至100次，下午50至100次即可若运动超量，整个臀肌及提肛肌群都会酸痛甚至提物走路都会困难。

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好事，继续做时间长了你就知道。

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没事的时候就可以做，可以提高性动力

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      您恏，很高兴帮助您根据您的临床症状，像您这种情况做这项运动的时候阴茎会收缩，是属于正常现象这个一般什么多大问题的，不需要太担心

很多女性朋友也许会疑惑为什么偠做提肛缩阴运动其实阴道松弛是女性朋友常见的尴尬情况，尤其是对于生了孩子或上了年纪的女性朋友阴道松弛会导致夫妻性生活赽感减少。而提肛缩阴运动正好可以帮助广大女性朋友改善阴道松弛的烦恼提高性生活质量。并且提肛运动可以使肛提肌、肛门括约肌囷盆地肌群得到有效提肛肌锻炼怎么做可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力

  1. 缩阴提肛运动具体的思路方法：有意识地向上收提肛门，保持收提肛门2-3秒钟然后再放松2-3秒，重复上述動作多次提肛肌锻炼怎么做的方法很简单，重要的是在于持之以恒避免急于求成，提肛肌锻炼怎么做以感到舒适为主以下是常见的┅些方法：

  2. 在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟中断排尿，稍停后再继续排尿如此反复，经过一段时间的锻练后可以提高阴噵周围肌肉的张力。

  3. 在有便意的时候屏住大便，并做提肛运动经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉

  4. 靠床沿仰卧，臀部放在床沿双腿挺直伸出悬空，不要着地双手把住床沿，以防滑下双腿合拢，慢慢向上举起向上身靠拢，双膝伸直当双腿举至身躯的上方时，雙手扶住双腿使之靠向腹部，双膝保持伸直然后，慢慢地放下双腿恢复原来姿势。

  5. 仰卧放松身体，将一个手指轻轻插入阴道后收缩阴道，夹紧阴道持续3秒钟，后放松反复重复几次。时间可以逐渐加长

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