二百160斤的胖子如何减肥,不得病的概率是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-29 14:58 标签： 160斤的胖子如何减肥

由于我的身体体重160斤多，1米6多的个子。由于在家带孩子，自从怀孕到孩子出生。活动的太少了。宝宝5个月之后，肿俑的身材，连自己都看不过去。老公也没有以前那么热情了，给我的感觉就是有点隔阂的感觉。自己心里明白，就这样发展下去，早晚会出事的。又一次，我故意试探老公。‘老公，我胖吗？“。老公居然说，不胖。当一个男人不说真话了，说明关系相处的太糟糕了。从那一刻起，我决定减肥。看着全网的信息，最终选择了跑步。因为运动是最安全的。

因为别的运动都不擅长，我每次的减肥都是依靠跑步。结果还是没有瘦下来，原因是有这几点。

早上一碗粥，中午一份米，还有各种菜以及蛋糕零食，那就不要期望能瘦。碳水类的食物能少吃就少吃，三餐都吃且吃到觉得，哎，好像差不多了就一口不要再吃了。其他时间什么都不要吃，水果也不要吃，只喝水。如果要吃水果，把它当饭吃吧。

跑的时间长了，腿太累了，坚持不下来。绝望的时候，还选择过一次节食减肥，每天只吃一个苹果和一杯燕麦什么的，最后发现大姨妈开始不规律了赶紧恢复吃饭，三个月后瘦了应该有15斤，162大骨架107斤不算瘦但是很健康紧实的身材了。悲剧是进过一番折腾和准备出国心理压力大，而且暑假热的时候题主停止了运动，狂吃水果，冬天快过年的时候反弹回去120几斤。

天气暖和之后，有了上次的经验进行新一轮减肥，早上半小时，下午半小时，两个月减到了110，去给人做了伴娘，状态已经蛮好的。问题又出现了，在这个暑假去美国呆了两个月。读小学期一个人在美国不能做饭天天吃食堂，生的沙拉根本不能饱，第一次到陌生的国家生活压力又大，题主在最后期末考试期间彻夜复习了近十天……回国时连时差都不用倒，生物钟完全混乱，就明显又长了回来。

回国后答主抱着自己的胖腿，满心失落，同时觉得自己已经变成了一个虚胖子，身体的各种不舒服都开始出现。就以身体虚、天冷为借口没有开始运动。期间被迫体侧一次，发现自己竟然还能跑挺快的。所以，认为应该是复胖之后对自己的信心下降，其实身体没那差。减肥不是说我要准备好久，积累好多知识，等身体状态好了，天气好了才能去的。说减 ，就开始动就好了，做够了，时间久了一定会瘦的。

最终选择了一个生活教练，教练比较负责。每天告诉我如何运动和饮食。所有的动作都是很简单的，饮食也慢慢的成了规律。从我160斤减到120斤的时候，明白一个减肥道理。减肥只有合理的运动和科学的饮食才是根本。

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减肥没有捷径，简单来说就是管住嘴，迈开腿。详细来说就是减少多余热量摄入，同时加强有氧运动增加脂肪细胞燃烧，且，坚持下去。

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人就是一个能量库，只要消耗的能量大于获取的能量体重很快就能减少，具体做法：

1、控制饮食，每顿饭只吃7成饱。如何做到不挨饿又不吃过头，这就需要每天吃饭时多吃菜（为了防止多吃菜摄入太多的盐，菜应该清淡点）少吃米饭等碳水化合物丰富的东西。如果还是控制不了吃多少，可以吃饭前喝汤，这样在吃饭就会少很多（不是很健康，不过胖应该更不健康）。胃的大小是随着你的饮食多少变化的，控制几天你就会发现再也吃不了以前那么多东西，会感觉很撑。 PS: 肥肉

2、适当运动，可以慢跑，疾步走。慢慢的增加运动量，运动前 做好热身，防止运动损伤。特别注意保护膝盖。

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早饭要吃，午餐丰富些，晚餐尽量不要吃，多吃水果，能走路的尽量不要坐车，建议不要用药物

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