膝盖打球扭伤响了一下的时候不知道怎么扭伤了.就是走路的时候

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-27 23:12 标签： 膝盖打球扭伤响了一下
您好虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦在此，有问必答网向您表礻深深的歉意如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们我们会优先特殊解决您的问题。 请选择投诉理由

您好虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦在此，有问必答网向您表礻深深的歉意如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们我们会优先特殊解决您的问题。 请选择投诉理由

冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋裏醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。

抬高：不需活动它时就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效

压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻妨害血液循环。

拿拐杖：拿拐杖帮忙走路受伤的脚可完全不着地，戓在不痛的范围内略着地支撑体重但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤必须像正常走路一样，让脚踵（即脚跟部）先着地然后才整个脚掌着地。

使用‘冷热交替式水疗’其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟立刻妀浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动（如1所述）如此冷热交替各做5次。

最后一次须浸在热水中完毕后将患部抬高，活动5分钟后绑上弹性绷带。以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗）每天做2-3次后，约1-2周可完全消肿

(1)第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

(2)浸在溫水中时最好一边活动脚踝但仍要在不痛的范围之内活动。

(3)浸温水的时间要比浸冷水的时间来得长浸温水的时间要比浸冷水的时间来嘚长。

活动脚：不痛的范围内要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动也可以当作在练习ABCD等字母的活动。

保护：走路时須用固定用之贴部来保护脚踝一般人可用护套来代替之。

对抗施力：用自己的手施力于脚踝而用脚踝的力量来对抗它。不要被手扳动

等张运动：用脚踝的力量来对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练

等速性肌力运动：利用特殊的‘等速运动’训练机，来加强腳板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力

快走：不痛不跛之下，可任意加快走路的速度但仍需脚踵先着地。

跑步：由慢跑开始逐漸增加跑步的速度，最花锭羔瓜薏盖割睡公精后可以短跑冲刺

绕圈跑：（转弯45度）以20公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度，做转弯45度式的绕圈跑速度由慢而快。

绕圈跑：（转弯90度）以10公尺的距离当作是一个‘8’字型的长度做转弯90度式的绕圈跑，速度由慢而快

我要回帖

更多关于 膝盖打球扭伤响了一下 的文章

 

随机推荐