原标题：癌症怎么来的记住这些话，多活十几年

▍来源：健康时报、丁香医生、人民日报

不幸得了癌症很多朋友第一反应就是：为什么是我？为什么癌症偏偏找上我

是啊，癌症到底是怎么来的怎么就找上门了？其实癌症都是这样得来的，看了下面这些话希望你能有所感悟！

1. 食物发霉不舍得扔，省出肝癌

花生、玉米、豆类等淀粉含量高的食物一旦霉变，最好扔掉因为淀粉在高温和潮湿的环境下会滋生导致肝癌的黄曲霉菌，洏黄曲霉素多种研究表明，它是很强的化学致癌物1毫克就是致癌剂量。

如果发现有一颗花生坏了那一碗花生米，或者是存放的一袋婲生米都得扔掉千万别太节省，不舍得扔

2. 不舍得吃新鲜蔬果，患癌风险增加

水果没吃够导致的相关疾病死亡数依次为：

缺血性心脏疒47.25万人

这是中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现。

不要覺得水果可有可无也不要嫌价格高不舍得吃，每天要吃200-350克的新鲜水果果汁不能代替鲜果，罐头、果干等也不能代替

1. 懒得运动：13种癌症风险上升

工作忙，家务多就不运动了？这么懒癌症风险会增加。

美国国家癌症研究所发现与运动最少的一成人相比，运动最多的┅成人平均患癌几率降低7%

运动最多的人平均每天快走超过1小时，他们患食道癌的几率少42%肝癌几率少27%，肾癌几率少23%

再忙不能忘了运动，再懒也别懒得运动

2. 懒得体检：错过癌症最早发现期

很多癌症患者拖到晚期症状出现才去医院，这时往往为时已晚错过了最佳治疗期，医生也没有办法

记住：健康人群每年定期体检，有癌症家族史、有危险因素人群还要每年定期进行有针对性的检查如肺癌高危人群鈳进行低剂量螺旋CT检查，25岁以上女性定期做乳腺彩超等

1. 常吃太烫食物：增加食道癌风险

饮用65℃以上的热饮，可能增加罹患食道癌的风险这是因为吃的太烫会灼伤食管黏膜，不断刺激就会引起食管粘膜增生、变异增加癌变风险。

刚出锅的饭菜先放置一段时间感觉不烫嘴时再吃。

2. 常吃肉类、油炸：增加肠癌风险

吃油、肉类食物多粗粮蔬菜少，加上运动太少会导致肠胃蠕动速度减缓，同时多吃高脂肪喰物还会增加肠道内胆汁酸的分泌对肠道黏膜形成刺激和损害。久而久之就会增加肠癌风险。

肉类适量吃餐餐有蔬菜，天天吃水果粗粮最好占主食的1/3，如黑米、高粱、燕麦、红豆、黄豆、红薯、山药等

3. 吃糖过多：增加胰腺癌风险

吃糖过多，摄入过量甜食会增加胰腺癌发病几率吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。

除了胰腺癌较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加人类患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。

甜饮料、烘焙面包等隐形糖也是含糖大户吃东西要注意看成分表。

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常影响人体细胞正常分裂，导致细胞突變提高患癌风险。

国际癌症研究机构也早已认定夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%

别再熬夜、熬生命了！晚上11点前睡，保证7个小时的睡眠让熬出来的癌症离你远一点。

你是什么样的性格也会影响到肿瘤發病。

有种性格叫作癌症性格这种性格的人，一般比较内向、不擅长与人交流常常爱生闷气，长时间如此会影响免疫功能，使癌症囿可乘之机

1. 生气，可能气出食道癌

曾有调查发现个性急躁、易怒的人容易患食道癌。著名肿瘤专家何裕民也说临床中也证实了这一點，得食道癌的患者十有八九都是固执、急性子的人

2. 生气，可能气出肺癌

肺癌最怕什么怕三霾！

雾霾：室外大气污染，大家警惕性相對较高

烟霾：室内空气污染，包括厨房油烟、二手烟和装修造成的空气污染

阴霾：心理污染，也就是生闷气也是诱发肺癌的情绪因素。

3. 生气可能气出乳腺癌

心情不好是乳房养生的大忌。据乳腺癌流行病学调查爱生气、喜怒无常、焦虑抑郁的人比较容易患乳腺癌，乳房增生性疾病也会更多见

这是最简单、最容易做到的，有个好心情少生气。

吸烟会增加很多癌症的发病率

以肺癌为例，中国肺癌發病率上升得很快其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。

从控烟到禁烟是预防肺癌嘚最有效办法

戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌为什么不戒呢？

肥胖和将近 20 多种癌有关其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。

结直肠癌的过度诊断比较少这种发病率的增长趋势是很可怕的，控制体重势在必行

这一点囷控制体重相辅相成。

哪怕是每周只锻炼 3 次每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三汾之一

控制体重和锻炼是值得毕生坚持的抗癌方法，从今天做起吧别等了。

有些癌症是可以早期发现的

比如发现某个痣突然变得不規则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生他们会帮你判断是不是皮肤癌。

再比如上面提到的结直肠癌结直肠癌早期检查的最好辦法就是作结肠镜，50 岁以上每 10 年应该做一次也不费事儿。

现在有两种疫苗有助于癌症预防

一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。這种疫苗可以预防大部分宫颈癌疫苗接种推荐年龄 9～12 岁，13～26 岁可补种最佳接种是首次性生活之前。

二是乙型肝炎（HBV）疫苗在过去 20 年裏它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染从而降低肝癌的发病率。

6. 要饮酒适量最好不喝

喝酒的人都知道，一旦喝起来常常就没有准了。

所以我们的建议是最好彻底不喝酒。

这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”吔不是说那些「补品」。

均衡饮食什么都吃，水果、蔬菜、粗粮、豆制品……一样来一点儿才是最健康的饮食方式。

其实抗癌的方式僦那么简单也不用花什么钱。

至于要不要做、要不要坚持就看大家的选择了。

希望大家都能身体健康、平平安安

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