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O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的...
每天拍打5分钟 就可以瘦腿
步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首...
都有自己喜欢的方式，各有所爱。她喜欢这样，大概还比较年轻，性交次数少，主观意念对阴道括约肌控制能力差，借助时肌肉的牵引来收槊阴道，感受阴茎抽动时摩擦的快感。也有...
大家还关注发这个帖子，是昨天看了版里关于《城市猎人》的讨论帖，一堆人在那里喊男主的腿是如何如何美，可是为毛我一看就看出来是个O型腿并不拢？那些说直的，是真的看不出来，还是选择性对偶像的狂热？我目前看过来，能在自然状态下站直并拢的，只有杰克·吉伦希尔，MJ……其他的当红男星，没有几个是完全直的。为什么男的生个直腿这么困难呢？女星美腿就比较多哦。欢迎粉丝带图，适当的就行了，不要泛滥啊！当然，玻璃心的粉丝不要进了，大家来点评这些男明星腿到底直不直！城市猎人的男主的腿，并不拢啊杰克·吉伦希尔的腿，真的挺喜欢的，又直又长，还看着很有力量的样子再来其实看动态比较明显，显得很直
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　　最近比较喜欢的男星channing tatum，拍过跳舞篮球足球拳击的电影，都是本人上阵没有替身的那种，上身身材几乎完美，看电影动态更好……匀称不夸张的肌肉包裹着匀称的骨骼　　　　美中不足的是腿不是完全直，现在又有点发福。但是腿不直好像也不影响他以前做平面模特。这张可以看出一点点
　　表示想不出来了……　　　　模特的就算了啊，人家天生吃这碗饭的，何况男模也有腿不是很直的　　　　忽然想到胡兵腿可能是比较直的了……
　　沙？？？？？？？　　会红？
　　楼主 　　杰克的图没选好 粗大的裤子完全看不出哪里直哪里好看了　　去断背山电影上截图都很好　　电影里牛仔裤真的腿好看　　　　下面的俩图选得也不好　　加油吧　　180以上 全身 修身裤 ok？
　　言承旭的腿，很明显不直。看《流星花园》的时候就察觉到了　　　　粉丝不要骂我啊，我很脆弱的，我只是说事实。
　　@beijiaxiao 　17:09:52　　　　楼主　　　　杰克的图没选好 粗大的裤子完全看不出哪里直哪里好看了　　　　去断背山电影上截图都很好　　　　电影里牛仔裤真的腿好看　　　　......　　-----------------------------　　同志啊，我不是资深JAKE粉丝啊，我平时也没存图的习惯，就这几张也是百度临时搜的……不过断背山里面确实腿好看，比Heath的好看多了，HEATH的腿也是不直的。阿弥陀佛，HEATH安息吧，我不是故意说你坏话的。
　　唉。。
　　黄晓明的，也不直，很多现场照可以看出来
　　　　　　男人的腿如果走路的时候并不太拢，有些外八的话，一般那方面也比较强的。　　　　如果男人的腿并得很拢，甚至有点X型，别怀疑了，就是娘炮或受。　　
　　男生着装的问题，还有站姿。他们一般出席典礼都穿西裤，西裤多数本来就是膝盖那里比较窄两头较宽的裁剪。而且他们站的时候腿分的较开。女生如果穿西裤，也会是一样的效果。
　　陆毅的，也不完全直　　　　哎，找个直的好难好难　　　　找图片也是件辛苦活啊
　　@byybowie 　17:22:17　　　　　　　　　　　　男人的腿如果走路的时候并不太拢，有些外八的话，一般那方面也比较强的。　　　　　　　　如果男人的腿并得很拢，甚至有点X型，别怀疑了，就是娘炮或受。......　　-----------------------------　　呃呃，可是我看JAKE走路就是并拢的，我看《源代码》的时候发现的。但是他跟女人谈恋爱哦，不是GAY
　　@梅毒花柳子 　17:23:42　　　　男生着装的问题，还有站姿。他们一般出席典礼都穿西裤，西裤多数本来就是膝盖那里比较窄两头较宽的裁剪。而且他们站的时候腿分的较开。女生如果穿西裤，也会是一样的效果。 　　-----------------------------　　不一样的，以我多年看的眼光，我上面列举的那些没有看错。我不单单是看图片，还有动态的。动态的其实很明显的。
　　@绿了芭蕉树 　17:25:44　　　　@byybowie 　17:22:17　　　　　　　　　　　　　　　　　　男人的腿如果走路的时候并不太拢，有些外八的话，一般那方面也比较强的。　　　　　　......　　-----------------------------　　还有，走路外八不并拢，跟腿直不直是2个概念。
　　@绿了芭蕉树 　17:18:26　　　　黄晓明的，也不直，很多现场照可以看出来　　　　-----------------------------　　比如这张，如果以我们正常人的审美观来看，黄晓明这西装是不是搭配稍微修身的西裤好看？比他那样肥大的好看多了吧？但是他知道自己的缺点，所以不得不穿肥大的西裤来遮掩。
　　这还O啊。。。话说腿真的很直很直的男人你觉得好看么
，O是因为大腿比较细导致的吧，欧洲壮男那腿粗到并不住了都，那叫直啊？
　　光看楼主前两幅图。。。好没说服力啊
　　@绿了芭蕉树 　17:18:26　　　　黄晓明的，也不直，很多现场照可以看出来　　　　-----------------------------　　题外话了,最右边那女的身材比例挺囧的,小腿不长还穿个正好到膝盖的裙子
　　@背黑锅你来 　17:34:25　　　　这还O啊。。。话说腿真的很直很直的男人你觉得好看么 ，O是因为大腿比较细导致的吧，欧洲壮男那腿粗到并不住了都，那叫直啊？ 　　-----------------------------　　我真的真的喜欢大直腿啊，下面这张棒子剧的男主的，比较明显的O了吧？　　　　O型腿是指小腿膝盖这里并不上，不是大腿呃　　　　欧美那种肌肉太发达大腿太粗比如岩石强森这种的不在我讨论范围内。
　　@我和周末有个约会 　17:45:26　　　　@绿了芭蕉树 　17:18:26　　　　　　黄晓明的，也不直，很多现场照可以看出来　　　　　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-......　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　这MS大名鼎鼎的秋裤女王苏芒啊，她身材是很差的
　　LZ，我对你选的图表示不理解哈。首先那可不是站立啊，有木有，再次裤子也不一样啊。这样子压根儿就没有可比性，一点说服力都没有，╭(╯^╰)╮
　　@就是喜欢纱裙 　17:51:38　　　　LZ，我对你选的图表示不理解哈。首先那可不是站立啊，有木有，再次裤子也不一样啊。这样子压根儿就没有可比性，一点说服力都没有，╭(╯^╰)╮ 　　-----------------------------　　我凌乱了，我选的哪张图哪个男的是坐着的啊？不都是站着的吗？　　　　裤子不一样，但是可以看出形状的。腿直和腿弯的人穿同一形状的裤子，别人看到的腿型就是不一样，美观度也不一样的……具体可以参考讨论女星腿型的例子。
　　@绿了芭蕉树 　17:03:51　　　　表示想不出来了……　　　　　　　　模特的就算了啊，人家天生吃这碗饭的，何况男模也有腿不是很直的　　　　　　　　忽然想到胡兵腿可能是比较直的了……　　-----------------------------　　胡美人````~~吐~~~
　　　　　　　　我觉得自己也有O的感觉。。。。抹泪。。。　　　　　　
　　@chin777 　18:05:59　　　　@绿了芭蕉树 　17:03:51　　　　　　表示想不出来了……　　　　　　　　　　　　模特的就算了啊，人家天生吃这碗饭的，何况男模也有腿不是很直的　　　　　　......　　-----------------------------　　胡兵正常的图片很帅很MAN的。重点是腿，看了百度N多图片，完全正面站直的图片几乎没有，但是从少数几张来看，还算合格，亚洲人里面直腿的毕竟不多。　　　　下面这张可以看出小腿有点点弯，站姿虽然会影响，但是如果完全直腿，裤子的褶皱就不会是这个形状。
　　@xxxx薇薇是小销魂 　18:12:20　　　　　　　　　　　　　　　　我觉得自己也有O的感觉。。。。抹泪。。。　　　　......　　-----------------------------　　很正常的啊，亚洲很多人都有这特点。
　　虽然是O型腿，但我仍然很爱他！！O型腿也可以很帅！
　　@公共马甲-30　19:05:03　　　　虽然是O型腿，但我仍然很爱他！！O型腿也可以很帅！　　　　　　-----------------------------　　欢迎粉丝贴图。他的电视剧我就看过《来不及说我爱你》，腿确实也不是很直，但是穿了军装和皮靴，不算太明显。
　　mark看看~~
　　貌似踢足球的很多都是o型。。。。
　　继续8　　　　　　　　啊
　　男的很多是o型，女的x型较多。　　　　看人光看腿，佩服佩服。
　　电视上看着不O啊　　李民浩的模特出身有练得
　　@凤紫煌 　19:21:57　　　　貌似踢足球的很多都是o型。。。。 　　-----------------------------　　是滴~~中国日本的那些就不说了，完全的O型，很严重　　　　就连世界级帅哥小贝也不能避免。但是我看他平时穿衣服裤子比较注意，而且他本身O得不严重不明显，所以整个身材还是很美型的。比如这张，摄影师知道腿部缺陷，所以选择让一条腿放在阴影里
　　@1-06-30　19:25:19　　　　男的很多是o型，女的x型较多。　　　　　　　　看人光看腿，佩服佩服。　　-----------------------------　　亚洲O型的居多　　　　不是光看腿，我只是比较注意这个部位而已。
　　@小象奔奔 　19:39:58　　　　电视上看着不O啊　　　　李民浩的模特出身有练得　　-----------------------------　　我昨天就看了2集就看出来了啊。第二集开头那粉红的紧身小脚裤，还有他刚进警局看到女主他们在训练的那个场景，都有拍到站直了的腿的镜头，就能看出来了
　　老牌男星刘德华　　　　他真的比较注意形象，翻了百度图片几十页，手都翻酸了，就是找不出正面站直裤子修身显腿型的照片　　　　但是看那张大步走路的照片来看，他的腿没有O，至少不明显　　　　如果是O型，即使穿这种宽松的裤子，大步走路的时候裤子的褶皱和走向也会出卖你的腿型的！
　　布拉德皮特　　　　正常的男腿，不是完全直，但是不影响美观，稍微注意下裤子就行了，好像欧美人绝大多数都是这种腿型，像我提到的第一个JAKE属于少数派
　　韩庚的，印象最深的是比美帖里面粉丝一直说他的大长腿什么的　　　　刚翻了下百度图片，发现也不是完美的
　　都木有粉丝过来发腿吗？LZ一个人发图很寂寞的说……　　　　
　　那个贴钟先生图的，不是粉丝吧
　　棒子国的狗男女的腿都不直
　　　　　　
一直觉得打篮球的人腿都比较笔直修长，踢足球的就有点O，不晓得是不是打篮球的黑人多给我造成的错觉，黑人的屁股和腿多半很美~~　　　　
说到O，我想到古天乐了，想当年长了张华丽丽的脸，跑起步来却显得圆滚滚的，让我硬生生的从他那张和可爱基本不粘边的脸上看出了点憨乖。　　　　　　　　
　　提名一个腿笔直笔直的男星，藤木直人
　　第一个就想到言承旭 是O型　　　　韩国的雨是X型
　　男的 因为小时候踢足球 所以都或多或少有O型腿的啦
　　看标题还以为是泰剧男星，他们大部分都是完美的上半身+华丽丽的小短腿
　　@绿了芭蕉树 　19:41:38　　　　@1-06-30　19:25:19　　　　　　男的很多是o型，女的x型较多。　　　　　　　　　　　　看人光看腿，佩服佩服。　　　　-----------------------------......　　-----------------------------　　哦，其实最猛的是成龙大哥，一跑起来那腿型。。。实在是太销魂了！
　　囧　　　　楼主的审美已经到宇宙人的极端了。这些腿真没看出什么不满意的地方。
　　@你的好友能给他开传送门^_^，如：@天涯论作者：　回复日期：　21:36:41　 回复
　　　　　　@绿了芭蕉树 　19:41:38　　　　　　@1-06-30　19:25:19　　　　　　　　男的很多是o型，女的x型较多。　　　　　　　　　　　　　　　　看人光看腿，佩服佩服。　　　　　　-----------------------------......　　　　-----------------------------　　　　哦，其实最猛的是成龙大哥，一跑起来那腿型。。。实在是太销魂了！ 　　---------------------------------------------　　我一看标题想的就是他~　　一跑起来左摇右摆，象大猩猩一样，哈哈哈哈老招笑了~
　　韩庚的腿很直!!　　　　
　　韩庚腿很直!　　　　　　
　　楼主是日本漫画看多了吧！像什么死神之类的男主角一样算直啊。男人爱运动，青春期踢球，打球的，男人腿完全直的没多少。
　　男人腿中间有东西,怎么站直?
　　看这张照片，老大的腿直不直？
　　@绿了芭蕉树 　18:48:58　　　　@chin777 　18:05:59　　　　　　@绿了芭蕉树 　17:03:51　　　　　　　　表示想不出来了……　　　　　　　　　　　　　　　　模特的就算了啊，人家天生吃这碗饭的，何况男模也有腿不是很直的......　　-----------------------------　　都是被他那组美人照祸害的，现在看到他脑海就浮现照片上他那傲娇羞射的样子~~~
　　@狼变的咩咩 　01:53:49　　　　韩庚的腿很直!!　　　　　　　　　　　　-----------------------------　　被秒，那个小娃娃好Q啊
　　……大家好我是来贴图的粉丝。　　　　自己截的图，这腿我就觉得不错的……求楼主鉴定。　　　　　　
　　顺便小声说，我刚刚贴的那个人小时候也没少踢足球的……对腿型影响有多大还是看个人啊
　　@一海有四季 　21:27:27　　　　看标题还以为是泰剧男星，他们大部分都是完美的上半身+华丽丽的小短腿 　　-----------------------------　　泰国的不了解，LZ我从来没看过泰剧
　　@1-06-30　21:36:41　　　　@绿了芭蕉树 　19:41:38　　　　　　@1-06-30　19:25:19　　　　　　　　男的很多是o型，女的x型较多。　　　　　　　　　　　　　　　　看人光看腿，佩服佩服。......　　-----------------------------　　成龙的太歪啦，简直不是我讨论的范围内，有眼睛的人都看出来了
　　@翻澜曳烟 　21:06:21　　　　　　　　　　　　 一直觉得打篮球的人腿都比较笔直修长，踢足球的就有点O，不晓得是不是打篮球的黑人多给我造成的错觉，黑人的屁股和腿多半很美~~　　　　　　　　 说到O，我想到古天乐了，想当年长了张华丽丽的脸，跑起步来却显得圆滚滚的，让我硬生生的从他那张和可爱基本不粘边的脸上看出了点憨乖。......　　-----------------------------　　黑人的腿确实直啊~基因问题吧。亚洲的就不直。
　　不看还好，看了我就觉着吧，自己的腿好像有点并不拢~~~~
　　@骑士尖尖 　21:14:47　　　　提名一个腿笔直笔直的男星，藤木直人 　　-----------------------------　　　　　　　　　　　　　　百度找了2张图片，站直了但是裤脚又小的图片好少好少，直觉这人的腿不会太直。看西裤的褶皱。　　　　另外一张那个站姿，是最不能说明问题的，再O的腿都能看成直的。
　　@可是中英文已经 　23:39:08　　　　囧　　　　　　　　楼主的审美已经到宇宙人的极端了。这些腿真没看出什么不满意的地方。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　好吧，我就是对腿比较龟毛
　　@不会游泳的鱼-01　11:42:51　　　　@狼变的咩咩 　01:53:49　　　　　　韩庚的腿很直!!　　　　　　　　　　　　　　　　......　　-----------------------------　　韩庚的LZ说过了哦，条件是还不错了，在众多男演员中算上等。
　　@翻澜曳烟 　21:06:21　　　　　　　　　　　　 一直觉得打篮球的人腿都比较笔直修长，踢足球的就有点O，不晓得是不是打篮球的黑人多给我造成的错觉，黑人的屁股和腿多半很美~~　　　　　　　　 说到O，我想到古天乐了，想当年长了张华丽丽的脸，跑起步来却显得圆滚滚的，让我硬生生的从他那张和可爱基本不粘边的脸上看出了点憨乖。......　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　恩恩，古天乐的也有点O，而且他外八太严重了，不O也O了
　　@爱德华一万年-01　10:22:48　　　　看这张照片，老大的腿直不直？　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　拜托，你这图片完全说明不了问题啊，我只能说裤子很直很笼统啊
　　@BlondViking 　12:16:25　　　　……大家好我是来贴图的粉丝。　　　　　　　　　　自己截的图，这腿我就觉得不错的……求楼主鉴定。　　　　......　　-----------------------------　　看这个图片看不出来什么，这个站姿很修饰腿型的。你告诉我照片是谁……
　　楼主理论太强大了
　　@绿了芭蕉树 　12:37:56　　　　@可是中英文已经 　23:39:08　　囧　　楼主的审美已经到宇宙人的极端了。这些腿真没看出什么不满意的地方。　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　好吧，我就是对腿比较龟毛　　-----------------------------　　其实我看得出哪里不满意的……就膝盖那里有点弯么！我自己腿也这样，一般人不觉得怎样我自己看着就要抓狂，绑腿还被人说神经病。　　……神经病就神经病我愿意……　　　　楼主不介意的话问下你的腿呢是怎样……？不想答的话也没关系=x=
　　@绿了芭蕉树 　12:42:32　　　　@爱德华一万年-01　10:22:48　　看这张照片，老大的腿直不直？　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　拜托，你这图片完全说明不了问题啊，我只能说裤子很直很笼统啊　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　……这身好搞笑。
　　@BlondViking 　12:55:04　　　　@绿了芭蕉树 　12:37:56　　　　　　@可是中英文已经 　23:39:08　　　　囧　　　　楼主的审美已经到宇宙人的极端了。这些腿真没看出什么不满意的地方。　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-......　　-----------------------------　　我也不直啊，所以我龟毛啊！！
　　@我要变瘦变美 　12:48:26　　　　楼主理论太强大了 　　-----------------------------　　你是反讽呢还是赞美啊？我比较愚钝，看不出来啊
　　@BlondViking 　12:16:25　　……大家好我是来贴图的粉丝。　　　　自己截的图，这腿我就觉得不错的……求楼主鉴定。　　......　　-----------------------------　　@绿了芭蕉树 　12:43:33　　看这个图片看不出来什么，这个站姿很修饰腿型的。你告诉我照片是谁……　　-----------------------------　　……Michael Schenker= = （扶额　　我再去翻翻看…… 我就是觉得他腿漂亮，有多直没太注意过，不过基本上是直在可接受范围之内吧= =b　　
　　@绿了芭蕉树 　12:42:32　　　　@爱德华一万年-01　10:22:48　　　　　　看这张照片，老大的腿直不直？　　　　　　　　　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-......　　-----------------------------　　想看没穿裤子的？我也没有。
　　LZ贴的很多都不能算o型腿吧，o型腿是指站直膝盖无法并拢
　　@绿了芭蕉树 　12:57:30　　我也不直啊，所以我龟毛啊！！　　-----------------------------　　……不如楼主我们一起去绑腿吧！【被打
　　O型腿的判断标准　　　　在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。 　　一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。 　　所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。 　　主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。 　　根据常态膝距和主动膝距的大小，&O型腿&分为轻度、中度和重度。 　　◆常态膝距在3厘米以下，为轻度； 　　◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度； 　　◆常态膝距大于10厘米的属重度。
　　@阳光鞋柜 　13:03:11　　　　LZ贴的很多都不能算o型腿吧，o型腿是指站直膝盖无法并拢 　　-----------------------------　　O型也分严重不严重的　　　　我研究过老公的腿，很多男的都属于这一类，就是躺下两腿伸直，或者自然站立两腿并拢，不使劲夹腿，膝盖是合不拢的。　　　　但是由于男的走路外八，还有大多数男的裤子不紧身，所以并不会很明显。　　　　轻度的O型，在用力夹紧，比如站军姿的时候，还是能合拢的，但是重度的……就算站军姿膝盖也碰不到一起。
　　@BlondViking 　13:05:01　　　　@绿了芭蕉树 　12:57:30　　　　我也不直啊，所以我龟毛啊！！　　　　-----------------------------　　　　……不如楼主我们一起去绑腿吧！【被打　　-----------------------------　　你以为我没试过咩？我还在淘宝买了绑腿带，但是太烦终于放弃了　　　　以前我还是很在意的，夏天都不穿短裤。但是现在也看开了，其实穿短裤短裙看着还不明显的。
　　@阳光鞋柜 　13:05:03　　　　O型腿的判断标准　　　　　　在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。 　　一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。 　　所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。 　　主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。 　　根据常态膝距和主动膝距的大小，＂O型腿＂分为轻度、中度.....　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－-　　看吧，跟我的理论完全一致
　　@阳光鞋柜 　13:03:11　　　　LZ贴的很多都不能算o型腿吧，o型腿是指站直膝盖无法并拢 　　-----------------------------　　我贴的这些我认为腿不直的明星，如果放松状态下两腿两掌合拢，膝盖是绝对并不拢的。
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比基尼模特与鲨鱼一起游泳，甚至抱着一起拍照。
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　　夏天是个励志的季节，对于女生来说，颜值再高，腿不直，穿裙子穿短裤都不好看。男生，特别是常踢足球的，也很容易O型腿，穿衣走路自然就少了长腿欧巴的潇洒，而且还会显得人矮。长期以往，因为受力不均还很容易得关节炎。那么，该怎么破？真的有办法把弯的腿练直么？
　　你是哪种腿型？
　　首先，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：
　　如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。
　　如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。
　　如果是膝盖可以靠拢，而踝关节中间不能靠拢，双膝可并，而双脚向外张，则很可能为X型腿了。
　　如果你的双膝双脚都没有问题，只是小腿（胫骨）分得很开，那么你就可能是XO型腿。
　　介绍几个有效改善O型腿的动作~
　　坐姿器械腿内收
　　坐 姿器械腿内收，针对大腿内侧肌群，是最能找到训练感觉、最有效的训练动作，可以很好地强化大腿内侧，在健身房训练的同学如果想要改善O型腿，一定要把这个动作加入自己的训练计划。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1&坐在臀腿训练机上，大腿内侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；2&两腿用力向内侧合拢，至挡板相互接触，感受大腿内侧发力，坚持2-3秒；3&缓慢控制恢复初始位置，重复。动作要点：1&腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；2&动作过程保持用力均匀可控，不要用爆发力做这个动作；3&双腿外展打开后不要停顿太久，最好立即开始并拢双腿，进行下次动作。&侧卧腿内收
　　侧卧腿内收，适合没有健身房条件，在家训练的同学，利用枕头作为阻力，可以比较好地训练大腿内侧肌群，在家随时来上几组，很好地改善O型腿。目标肌群：大腿内侧肌群动作描述：1&身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力；2&身体外侧大腿向内夹紧，停顿1-2秒，感受腿内侧肌肉完全收紧；3&向上抬起大腿，重复。动作要点：1&动作过程中保持身体稳定，腰腹收紧；2&建议可以选择厚一些的枕头，向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。&坐姿臀中肌拉伸
　　上面我们说到，O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的，所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很适合在办公室久坐的大家。目标肌群：臀中肌；梨状肌动作描述：1&坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定；2&上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧，重复。只有女生能做的鸭子坐
　　除了以上三个动作外，其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善0型腿。此外，这个动作也被称为最有女人味儿的动作~！有O型腿的女僧可以好好练练。但是！！！！！X型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意！ X型腿和XO型腿，各适合用什么姿势？
　　矫正X型腿：自重臀桥&单腿臀桥
　　【自重臀桥】
　　臀桥是非常好的训练臀部的动作，因为在这个动作中，除了髋关节，没有其他关节有明显运动，是只针对臀部的高效动作，能充分的感受臀部发力，对于一般不容易找到臀部训练感觉的童鞋来说，比较推荐。&此外，由于臀桥只有髋关节动作，不用担心粗腿和其他的臀腿动作对膝盖节造成压力
　　目标肌群：臀大肌动作描述：1&屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离；2&臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩；3&保持臀部紧张状态，缓慢有控制地还原，重复动作。动作要点：1&上挺臀部时，手臂和上背不要下压借力，尽量避免下背部弯曲；2&整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态,躯干脊柱处于中立位，不要过度挺胸；3&动作过程中，确保后脚跟着地，不要垫脚尖；4&每次动作之间，尽量保证放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态。& 矫正XO型腿 【盘腿伸展】盘腿伸展可以很好地拉伸大腿内侧肌群，从而矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。
　　目标肌群：大腿内侧肌群&动作描述：&1&采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面；2&双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复。【器械腿外展】
　　目标肌群：臀中肌动作描述：1.坐在臀腿训练机上，双手扶住固定把手，两腿放在阻力器侧板上，背部紧贴器械靠垫；2.两腿向外用力展开，感受大腿外侧肌肉和臀大肌发力，稍停片刻；3.缓慢控制还原，重复动作。动作要点：1.腿部要始终紧贴板面，上半身不要助力；2.动作过程保持用力均匀可控，集中意念在臀部和腿部的外侧肌群。最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天结束之前，和你的不良腿型说拜拜~
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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